孕婦應(yīng)選什么樣的睡眠姿勢

孕婦應(yīng)選什么樣的睡眠姿勢

小編提示：懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

孕婦仰臥，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時孕婦會出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。同時，孕婦仰臥睡覺還有其它危害，如可能造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫、潰破出血；誘發(fā)胎盤早期剝離，突然出現(xiàn)腹疼、陰道及子宮內(nèi)出血，發(fā)生產(chǎn)婦休克，威脅生命或造成胎兒死亡。而且還會因為子宮壓迫輸尿管，影響尿路的通暢，增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會，有損孕婦的身體健康。

懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內(nèi)其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會引起胎兒窒息或死亡。

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

專家提示：懷孕時期的女性，非常容易感覺困倦。但是，孕婦切不可忽視必要的鍛煉。婦女懷孕期間做適當(dāng)鍛煉好處很多。鍛煉不僅可以增強你對孕期副作用的抵抗力，還能增強肌體的力量和柔韌性，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。另外鍛煉還能為寶寶的健康成長提供良好的基礎(chǔ)。

那么為什么孕期鍛煉會有這么多好處呢？具體說來原因可不少。

懷孕期間身體分泌出的某些荷爾蒙會促使腰部和骨盆處的韌帶變得松軟。這也是懷孕期間你會感到腰部和其它地方疼痛不舒服的原因。鍛煉會增強身體的柔韌度，從而幫你改進(jìn)身體的姿勢，減輕腰部和骨盆的疼痛，無論是走動還是彎腰提東西都要輕松得多。它還有助于你在分娩時變換姿勢。

懷孕期間，動脈和靜脈血管壁變薄，血液循環(huán)緩慢導(dǎo)致靜脈血管和腳踝腫脹。鍛煉可以加速血液循環(huán)，有助于緩解這一問題。

鍛煉還將提高心臟，肺和肌肉的適應(yīng)力，促進(jìn)氧氣輸送到子宮、胎盤和胎兒等身體各個部位。

通過鍛煉，肌肉的強度也會增強。肌肉的力量對于骨盆和腹部都有支撐作用，分娩時離不開肌肉的力量。

增強身體的協(xié)調(diào)力和平衡力。懷孕期間，身體的重心會發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。鍛煉將有助于你調(diào)整身體的平衡，并改善你的姿勢。

緩解緊張情緒。鍛煉對緩解壓力，減輕疲勞非常有效，能夠促進(jìn)睡眠和身心的放松。

鍛煉有助于產(chǎn)后孕婦體質(zhì)的迅速恢復(fù)。產(chǎn)后對媽媽的生理和心理要求都很高，經(jīng)常鍛煉的媽媽比不鍛煉的媽媽明顯更能適應(yīng)這種變化。

注意事項

鍛煉對身體有很多益處，但是要講究方式方法，注意安全。如果你有心臟病、風(fēng)濕熱、貧血、甲狀腺紊亂、糖尿病、癲癇、過度肥胖或身體過瘦等癥狀之一，鍛煉就要慎重了，一定要在婦科醫(yī)生的指點下活動。如果你過去懷孕有流血癥狀或胎兒生長緩慢或早產(chǎn)等先例，也需要先看醫(yī)生。另外更需注意的是在懷孕期間切勿為了追求身材美麗而運動減肥。懷孕期間，每天你都需要攝取大量的營養(yǎng)，并履行一個科學(xué)的運動計劃。如果由于種種原因，你不能進(jìn)行鍛煉，這樣對胎兒也不會有任何傷害，不用擔(dān)心。在醫(yī)生的認(rèn)同下，你還可以在床上進(jìn)行簡單的鍛煉。

鍛煉的方式

懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時，即懷孕8個月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對于孕婦來說都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對于增強身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個階段的動作。

孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。

鍛煉的原則

如上所述，無論什么運動“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時你應(yīng)該遵循以下的原則：

※　堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

※　運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。

※　不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

※　每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

※　鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。

※　在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

※　如果有條件的話，運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

※　運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

※　懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

※　運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

※　天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

危險癥狀

如果你出現(xiàn)疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過速、陰道流血、胎動停止等癥狀時，一定要立即停止運動。

孕婦晚上睡覺應(yīng)該采用什么姿勢比較好？

在孕早期的時候，孕婦睡覺主要是以舒適為標(biāo)準(zhǔn)，這時胎兒主要還是發(fā)育的階段，胎兒的體積比較小，可因為到孕中期腹部已經(jīng)開始有輕微隆起，為了保護(hù)胎兒的發(fā)育，可以選擇側(cè)臥的姿勢，能夠防止孕婦的腿部出現(xiàn)水腫，也能夠預(yù)防出現(xiàn)下肢靜脈曲張和出現(xiàn)痔瘡。孕晚期時胎兒的基本情況已經(jīng)穩(wěn)定，胎兒的體積比較大，韌帶也會變的比較松，最好是選擇左側(cè)臥的姿勢。

隨著胎兒在體內(nèi)不斷生長，增大的子宮會在孕婦長時間仰臥時，壓迫下腔靜脈，使回心血量與心排出量減少，出現(xiàn)低血壓影響胎盤血供，為防止這種現(xiàn)象發(fā)生，建議孕婦睡覺時選擇左側(cè)臥位，這樣能保證胎兒血液循環(huán)，防止胎兒缺氧現(xiàn)象發(fā)生。因此推薦的側(cè)臥姿勢為左側(cè)臥位，可以在雙腿之間放枕頭支撐大腿的重量，腹部的下放一個小枕頭承托，肩膀下方也可以放枕頭支撐后背。

現(xiàn)在36周＋3了，一直也睡的比較好。也不抽筋也正常人你讓他堅持左側(cè)睡也受不了，何況是一個孕婦，我覺得就算是堅持下來也有弊端，總保持一個姿勢對孩子肯定也不好，怎么舒服怎么睡吧。兒缺氧的情況，因此到了懷孕的中晚期建議左側(cè)九個月，右側(cè)睡和平躺都不舒服，胎兒也是動的厲害，感覺被壓迫到了。左側(cè)睡是最舒服的睡姿，只是腰酸背痛，失眠，難熬的孕晚期！

微的右旋.如果平臥或右側(cè)容易壓迫靜脈影響血液回流，而且不能糾正子宮的右旋，易造成不良后果之一是：易造成孕媽媽胸悶、心慌、氣短等不適甚至體位性低血壓，之二是：影響胎兒血液供氧暢，但是也不是必須左側(cè)睡。偶爾平躺著也可以，但是不能時間太長，因為平躺的話孩子會不舒服的。你要是左側(cè)睡難受的話，你可以左右換著睡。

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