延緩衰老一日三練

人到老年，除了合理的營養(yǎng)和有規(guī)律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉。老年人經常進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增進健康，預防疾病和延緩衰老。在此介紹適合老年人的一天三練。

晨練早上醒來之后，先不要急著起床，在床上躺1至兩分鐘，做2至4次伸展動作。起床后飲溫開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。到戶外快慢結合走800至1000米。然后進行徒手體操，可選擇各類拳操動作，達到舒展筋骨、活動關節(jié)的目的。

午練戶外散步800米。練習太極拳、太極劍、導引保健功，對各種慢性病有較好的醫(yī)療保健作用。

晚練晚飯后可在庭院進行10分鐘的散步，有利于全身心的放松。臨睡前，熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5至10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡。

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