高血壓患者不適宜爬高樓(圖文)

高血壓患者不適宜爬高樓(圖文)

高血壓病的治療，除藥物治療外，還有非藥物療法，包括減肥、少鹽飲食、不飲酒、運動等。高血壓病的運動療法一般僅限于中青年人高血壓病初期，對于高血壓病中晚期及老年高血壓病患者來說，應(yīng)以藥物防治為主，運動治療為輔。且運動方式應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況量力而行。

健康人和高血壓病人的鍛煉方法應(yīng)有所不同，高血壓病患者不宜追求大運動量、劇烈強度的運動。過量運動的危害十分嚴(yán)重，如劇烈運動時血管收縮導(dǎo)致高血壓急劇上升，腦血管破裂出血，發(fā)生腦血管意外；過度運動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌供血不足，誘發(fā)心絞痛，甚至出現(xiàn)心肌梗塞。因此，容大夫指出，登高層樓鍛煉不宜于高血壓病患者。

由于高血壓病可造成心、腦、腎等主要臟器的損害，所以患者應(yīng)首先按醫(yī)囑服藥控制好血壓，同時選擇空氣好、環(huán)境好，較為安全的地方作為鍛煉場所，并選擇輕體力活動作為鍛煉方式，如散步、快走、慢跑等。爬樓梯的方式顯然不符合空氣好、安全、運動量小等要求，因此不適合高血壓病患者。

曾經(jīng)有這樣一個病例：一位中年婦女，在研究所擔(dān)負(fù)著繁重的科研課題，無暇鍛煉身體。為了彌補這方面的缺憾，她將上下班、乘電梯改為了爬樓梯，每天上下往返二十層，有一天，同事們發(fā)現(xiàn)她倒在了樓梯上。對她的死因眾說紛紜，最后經(jīng)醫(yī)生解剖證實，原來這位中年知識分子患有多年的高血壓病，由于采用爬樓作為鍛煉方式，導(dǎo)致了腦血管破裂突發(fā)腦溢血死亡。

因此，血壓控制不理想的高血壓病患者要慎重選擇運動方式，以免出現(xiàn)腦血管意外、心絞痛、心肌梗塞、外傷等情況。

爬樓梯的好壞處

爬樓梯的好壞處

　　爬樓梯的好壞處，現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體健康方面的內(nèi)容了，對于我們身體的各個部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過網(wǎng)絡(luò)看到過，不同的方法效果不同，以下了解爬樓梯的好壞處。

　　爬樓梯的好壞處1　　 爬樓梯的好處：

　　1、爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

　　2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　3、在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個長達8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

　　4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

　　 爬樓梯對身體的壞處：

　　爬樓梯屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

　　爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重竟變成高達240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　由此可見，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進人體的新陳代謝、增強心肺功能、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進消化、有助于睡眠等等;而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負(fù)重過大、膝關(guān)節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。

　　爬樓梯的好壞處2　　爬樓的益處是能夠延長壽命、提升骨節(jié)的.協(xié)調(diào)能力和心臟功能，還能具有減肥瘦身的功效。延長壽命，常常爬樓的人比乘電梯的人心臟病病發(fā)要少1/4，每日左右六層樓3—5次，比這些不健身運動的人致死率低1/3。因而，針對維持身體健康而言，爬樓是不錯的挑選之一。

　　 提升骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力

　　在爬樓的全過程中，因為腰背部和下肢要不斷活動，可以提高這種位置的肌肉和肌腱的能量，讓骨節(jié)作用獲得改進，并維持了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

　　 提高心臟功能，防止高血壓

　　爬樓的健身運動中，伴隨著你的吸氣加速，能加快血液循環(huán)系統(tǒng)，推動基礎(chǔ)代謝，并且當(dāng)肌肉有節(jié)奏感的釋放壓力與收攏的情況下，能避免高血壓產(chǎn)生和維持內(nèi)分泌系統(tǒng)加速，提升心臟co2供應(yīng)，并且提高心臟功能。

　　 減肥瘦身

　　耗費發(fā)熱量多，針對肥胖癥的產(chǎn)生能具有優(yōu)良的阻攔功效。據(jù)計算，在同樣時間內(nèi)爬樓耗費的發(fā)熱量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本與爬山耗費發(fā)熱量同樣。

　　 爬樓的益處和弊端爬樓的正確姿勢

　　爬樓關(guān)鍵的弊端會非常容易導(dǎo)致膝蓋骨損害。爬樓時，膝蓋骨要壓力休重的3—4倍，使損害加劇。并且，爬樓時膝蓋骨彎折度提升，髕骨與股骨頭中間的工作壓力也相對提升，會加劇膝關(guān)節(jié)痛。

　　此外爬樓并不宜任何人，例如身患骨節(jié)病癥的群體及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬樓可能會導(dǎo)致腳部骨節(jié)負(fù)傷的狀況。此外爬完室內(nèi)樓梯后不開展肌肉放松非常容易造成蘿卜腿的出現(xiàn)。

　　 1、邊旅游觀光便爬樓

　　根據(jù)左右室內(nèi)樓梯，可以充足鍛練深層次肌肉大腰椎間盤，并對內(nèi)臟器官和人體脂肪造成重特大影響。可是，假如僅僅一味的發(fā)覺室內(nèi)樓梯、爬樓，則有點過枯燥乏味，很多人可能最后都是堅持不懈不下來。因而，地鐵站大廈、購物中心、經(jīng)銷店等場地則變成室內(nèi)樓梯減肥瘦身的最好的選擇。

　　由于在這種場地走動，不但可以給你訪問各種各樣產(chǎn)品，并且還能使你在不經(jīng)意間中踏過十分多階的室內(nèi)樓梯。既旅游觀光又減肥，一舉兩得，另外也讓室內(nèi)樓梯減肥瘦身越來越有快樂。

　　 2、不必跑，慢吞吞地隔階超越

　　假如要想鍛練深層次肌肉腸腰椎間盤得話，隔階超越爬樓的方法毫無疑問是最好的選擇。根據(jù)這種方法，可以合理鍛練你的人體軀體，最后給你輕輕松松有著綿軟苗條的A4腰?？墒窃跁r間較為應(yīng)急的情況下，不必跑著往上爬，最好是還是隔階超越慢吞吞地往上爬。

　　 3、漸漸地鍛練你的大腿根部和屁股

　　爬樓時，漸漸地將膝關(guān)節(jié)拉高至腰部部位，那樣可以充足鍛練你的股二頭肌和臀大肌，并且這針對你的大腿根部和屁股的塑形也具備很好的功效。除此之外，假如你衣著高跟鞋子爬樓開展鍛練得話，那麼對美臀營造則實際效果更優(yōu)。

　　 4、腳跟給你的男性生殖器官活力四射

　　爬樓時，假如腳跟先碰地得話，將有益于鍛練小腿肚子和推動腳脖變窄。腳脖與男性生殖器官擁有緊密的關(guān)聯(lián)，腳脖的苗條柔韌性可以合理推動男性生殖器官的健身運動和骨盆的屈伸。

　　爬樓梯的好壞處3　　 爬樓梯的好處

　　 增強心肺功能

　　平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

　　 減肥同時可還瘦腿

　　爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

　　 適量運動減少關(guān)節(jié)炎癥

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現(xiàn)代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關(guān)節(jié)長時間地承受過度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環(huán)，對久坐的人來說是很好的運動。

　　 爬樓梯的壞處

　　 爬樓梯對膝關(guān)節(jié)有小程度磨損。

　　爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

　　 爬樓梯小貼士

　　 不適合體重基數(shù)大者

　　身體過于肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運動。如何判斷是否超重？（相關(guān)鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）

　　 不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

　　雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進行爬樓梯的鍛煉。膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險。

　　 不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

　　患有骨質(zhì)疏松癥的人，運動時的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。

　　 年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

　　對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

哪些人不適合爬山

哪些人不適合爬山

　　哪些人不適合爬山？現(xiàn)實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中爬山就是一項很好的運動方式，不過并不是所有人都適合爬山的，很多人就想知道哪些人不適合爬山，下面就一起來看看答案吧！

　　哪些人不適合爬山1

　　 哪些人不適合爬山

　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心 病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　二是不常鍛煉的.中年人不宜突然參加大量的登山運動。中年人是一個特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強，突然去登山，活動激增，體力負(fù)荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

　　三是體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹窄，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重；而患有骨質(zhì)疏松癥的人， 由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，甚至 損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

　　醫(yī)生提醒，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。

　　哪些人不適合爬山2　　 1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

　　 2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

　　糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　 3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

　　一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。

　　 4、哪些人不適宜爬山之骨關(guān)節(jié)炎患者

　　若骨關(guān)節(jié)炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下,過多地登山作負(fù)重屈伸活動,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,讓膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,嚴(yán)重者甚至得做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

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