高血壓患者的生活調(diào)理

高血壓患者的生活調(diào)理

在臨床上，經(jīng)常碰到不少高血壓病人，因?yàn)樽约旱牟∏槎@得終日悶悶不樂，憂心忡忡。殊不知因?yàn)榫窬o張，過度憂傷往往血壓升得更高和難以控制，甚至誘發(fā)心力衰竭、心肌梗塞和腦血管意外（中風(fēng)）。因此對(duì)于高血壓病人來說，既來之，則安之，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，主動(dòng)配合治療，才是解決問題的根本辦法。

有人講，得了病一半靠醫(yī)生，一半靠自己，這話很有道理。尤其是慢性病，自我調(diào)理、發(fā)揮主觀能動(dòng)性更是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。高血壓屬于慢性病，病人在日常生活中至少應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

１、飲食要清淡 高血壓病人不宜吃得過咸，因?yàn)辂}（主要成分是氯化鈉）里面含有鈉，過多的鈉可引起人體內(nèi)水分潴留，增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，使血壓升高。因此，凡是高血壓病人原則上都要吃得清淡一些。有些高血壓病人改變了平時(shí)喜歡吃咸魚、咸菜的習(xí)慣，改為低鹽飲食后，血壓會(huì)奇跡般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。對(duì)于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會(huì)增加脂肪含量。如果你有吸煙、品茶、飲酒和喝咖啡的習(xí)慣，那么最好下決心戒煙，少喝酒，特別是烈性酒。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，且宜淡，尤其臨睡前不喝為好，以免影響睡眠。

２、心情要舒暢 俗話講，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，這對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重大意義。相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對(duì)雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象，腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

３、勞逸結(jié)合 有勞有逸、動(dòng)靜結(jié)合是健康長壽的保證。對(duì)于高血壓病人來說，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身體內(nèi)各臟器都已處于不同程度的衰老狀態(tài)，更應(yīng)注意休息。盡量爭(zhēng)取午休，晚上早一點(diǎn)睡覺。晨起最好能散散步，若能到公園里呼吸一下新鮮空氣，打打太極拳或練練氣功，對(duì)降低血壓和保持血壓穩(wěn)定很有好處。老年人應(yīng)當(dāng)量力而行，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

４、經(jīng)常測(cè)血壓 家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對(duì)穩(wěn)定。一般來說，把血壓控制在收縮壓為140￣150毫米汞柱（18.7￣20千帕）、舒張壓為90毫米汞柱（12千帕）左右，已基本上達(dá)到要求。

５、節(jié)食減肥 根據(jù)科學(xué)家的調(diào)查，胖子平均壽命要比體重正常者短５—10年，這是因?yàn)榉逝值娜税l(fā)生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機(jī) 會(huì)比體重正常者多好幾倍。保持正?；蚵缘陀谡ｓw重是健康長壽的“良方”，難怪有人說：“千金難買老來瘦”。對(duì)于肥胖的高血壓病人，減肥的最好辦法是節(jié)制飲食，控制熱量攝入，特別是對(duì)動(dòng)物脂肪的攝入要嚴(yán)加控制。只要持之以恒，多能把體重降至正常水平。不少高血壓病通過減肥就能把血壓降至正常。

６、長期打算 筆者遇到不少高血壓病人治病時(shí)常常三天打魚兩天曬網(wǎng)，記起來就服一粒降壓藥，不記得就算；或者有癥狀時(shí)服藥，一旦頭痛頭脹等癥狀減輕就停止服藥。殊不知這種不正規(guī)的治療方法危害極大，它會(huì)造成血壓病情的發(fā)展，甚至誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。某些急性子的人，指望服幾天降壓藥就能把高血壓治好，這是不切實(shí)際的想法。須知，迄今為止尚無徹底治原發(fā)性高血壓的良方妙藥，眾多的降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓會(huì)再次升高，因此高血壓的治療必須持之以恒，要有服數(shù)年乃至數(shù)十年藥的思想準(zhǔn)備。

如果能做到以上幾點(diǎn)，又能聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，那么你的高血壓是完全可以控制的。

高血壓怎么調(diào)理？

血壓高是一種慢性的疾病，想要調(diào)理血壓，日常的飲食是非常關(guān)鍵的。今天就給大家分享一些高血壓患者對(duì)于飲食方面的調(diào)理。第一，平時(shí)我們應(yīng)該多吃一些以谷類食物為主的，比如像雜糧和粗糧，這些古物可以很好的調(diào)理血壓。一定要少吃，或者是不吃含有鈉或者是鹽分較高的食物。因?yàn)檫@些食物如果長期使用，就會(huì)導(dǎo)致血壓平高。第二，動(dòng)物類的食物一定要適量吃，要遠(yuǎn)離油脂含量過高的食物，可以多吃一些魚肉，蝦肉，蛋類，因?yàn)檫@些食物里所含有的營養(yǎng)元素可以補(bǔ)充身體里所需要的元素，并且對(duì)于血壓高的人來說，經(jīng)常吃這些食物是可以有效的控制，不會(huì)讓血壓升高。第三，每天可以吃一些豆制品，比如喝些豆?jié){或者大豆腐，豆腐腦等等，這些豆制品可以補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，還能調(diào)節(jié)血壓。第四，每天的飲食都要吃一些新鮮的蔬菜，還有水果，蔬菜的攝入量最好是每天要超過500毫克，吃三種以上的蔬菜，比如我們要吃一些西蘭花，空心菜或者是菠菜等等。水果的攝入量每天不要超過200克，水果的品類可以選擇兩種以上。第五，患有高血壓的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，但是每日的堅(jiān)果攝入量是不能超過50克的。如果你的身材有肥胖，那么也需要控制，不能過多的攝入。這里重中之重需要提醒高血壓患者們，日常的飲食盡量少吃鹽，鹽的攝入每天不可以超過6克，因?yàn)辂}里面所含有的鈉元素是可以讓血壓升高的。調(diào)節(jié)血壓也是需要通過藥物的，所以我們要遵醫(yī)囑。然后再配合日常的飲食，這樣才可以把身體的血壓控制好，減少其他疾病的發(fā)生，讓身體變得健康起來。

高血壓患者在日常生活應(yīng)注意哪些？（飲食 活動(dòng) 作息

高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn) （一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。 一、 合理膳食 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。 二 適量運(yùn)動(dòng) 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。 五 自我管理 1、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害 3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳 4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。 6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。 六 按時(shí)就醫(yī) ①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心。

高血壓患者如何養(yǎng)生

　　高血壓是一種常見的心血管疾病，那么高血壓患者日常生活應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面就讓我來告訴你高血壓患者如何養(yǎng)生。

　　高血壓患者日常養(yǎng)生方法
　　傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
　　高血壓患者飲食養(yǎng)生方法
　　三餐

　　飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　低鹽

　　每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　高鉀

　　富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常?露面?。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

　　果蔬

　　多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　補(bǔ)鐵

　　老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

　　飲水

　　天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對(duì)人體有益。
　　高血壓患者養(yǎng)生保健須知
　　1、宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

　　2、多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

　　3、減少房事，縮短房事時(shí)間，40歲以上更宜節(jié)制。

　　4、宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

　　5、改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時(shí)間。

　　6、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)。

　　7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時(shí)性降壓。定時(shí)檢測(cè)血壓。

　　8、參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

　　9、飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

　　10、忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

　　11、保持大便暢通，排便時(shí)勿要用力屏氣。

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