高血壓保健法

高血壓保健法

方法一

①浴面分抹法：搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20-30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側(cè)太陽(yáng)穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎取１痉山档脱獕?，增進(jìn)面部光澤。

②揉攢竹穴：用雙手拇指端分別按揉雙側(cè)攢竹穴約100次，用力要均勻。此法可減輕頭痛、頭暈等癥狀。

③抹橋弓：頭偏向一側(cè)，用雙手四指指腹分別在對(duì)側(cè)耳后隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上囗處，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)多次。此法有顯著的降壓作用?！?方法二

“抹、擦、梳、滾、揉、按”六字按摩法降壓好。如高血壓病人在堅(jiān)持服用降壓藥物的同時(shí)進(jìn)行此按摩法，可幫助鞏固降壓療效。

抹：就是抹前額。其方法是雙手的食指或中指進(jìn)行抹。

擦：就是用雙手手掌摩擦頭部的左、右兩側(cè)。摩擦?xí)r用力不宜過(guò)大，以自覺(jué)舒適為好。

梳：就是將雙手手指微屈，兩手十指好似虎爪般，先從前額發(fā)根開(kāi)始，一寸一寸向頭頂，再一寸一寸向腦后推著，邊推邊梳，當(dāng)然也可以左、右兩手互相交替反復(fù)進(jìn)行推梳5～10分鐘左右。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行“滾”、“揉”、“按”三種方法。

滾：就是滾動(dòng)腰背部。其方法就是先將左、右兩手握拳，拳眼對(duì)貼著相應(yīng)的腰背部左、右兩側(cè)用力上下滾動(dòng)，幅度可以盡量大一些，按摩3-5分鐘即可。

揉：就是揉動(dòng)腹部。做法是：兩手重疊，盡量用靠近腹部的一只手按緊小腹部輕輕揉動(dòng)。揉動(dòng)時(shí)應(yīng)順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，約3～5分鐘。揉腹后一般血壓都會(huì)有較大幅度地下降。

按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上），內(nèi)關(guān)穴（前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間）。

高血壓的自我保健方法有哪些

你好，很榮幸為你解答。保健方法一：調(diào)整飲食 高血壓患者要建立合理的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)降壓，要堅(jiān)持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利于降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充充足的鈣和鉀，因?yàn)殁}和鉀可以促進(jìn)患者體內(nèi)鈉的排出，對(duì)降壓有很大的功效。 保健方法二、戒煙限酒 戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環(huán)節(jié)，因?yàn)槲鼰熀瓦^(guò)量飲酒對(duì)高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內(nèi)含有尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。 保健方法三、適量運(yùn)動(dòng) 高血壓患者不要因?yàn)橐恍╊^暈頭痛癥狀就輕易放棄運(yùn)動(dòng)療法，在日常生活中高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情和身體的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于血壓的調(diào)控。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 專家提醒： 高血壓不是一個(gè)可以通過(guò)治療立即就會(huì)好的疾病，它需要人們長(zhǎng)期的調(diào)理，血壓才有可能恢復(fù)正常值，因此日常的護(hù)理不可少。

輕癥高血壓病的運(yùn)動(dòng)保健法是怎樣的？

輕癥高血壓病人的運(yùn)動(dòng)療法主要有三種：輕松的快步行走、自行車運(yùn)動(dòng)和游泳。這三種可任選一種，其運(yùn)動(dòng)方式的共同特點(diǎn)是動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可使肌肉反復(fù)收縮。肌肉中有很多動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管，常被稱為第二心臟，肌肉收縮時(shí)靜脈血被驅(qū)出，肌肉松弛時(shí)靜脈血管擴(kuò)張使血液進(jìn)入。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式可使舒張期血壓下降。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳維持在110次/分左右為宜，這樣便于病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般為每日1次，每次30~60分鐘。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，血中乳酸含量會(huì)迅速上升，并呈間歇曲線狀，其曲線的第一尖峰即相當(dāng)于最大氧攝取量的50%。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)臨床觀察表明，此種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運(yùn)動(dòng)療法持續(xù)20周，則可使肥胖型輕癥高血壓患者體重持續(xù)下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩(wěn)定性地降低。而且，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)缺血性心臟病(如腦血栓形成)效果特別明顯。

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