骨質(zhì)疏松能預(yù)防嗎

骨質(zhì)疏松能預(yù)防嗎

骨質(zhì)疏松的特征是骨質(zhì)進(jìn)行性丟失，骨強(qiáng)度降低，骨脆性增加。骨質(zhì)疏松會(huì)引起腰酸、背痛、椎體壓縮、身高變矮，甚至出現(xiàn)脊柱壓縮性骨折，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。由于骨質(zhì)疏松發(fā)展進(jìn)程緩慢，有時(shí)人們難以察覺(jué)。而一旦發(fā)生骨折，表明骨質(zhì)疏松已較嚴(yán)重，且丟失的骨質(zhì)很難再恢復(fù)。因此，骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為損害健康的“無(wú)聲賊”。

有研究表明，我國(guó)城市50歲以上的老年婦女脊椎骨折發(fā)生率約為15％。上海市的調(diào)查表明，老年婦女骨骼系統(tǒng)癥狀以腰痛最常見(jiàn)，其次為關(guān)節(jié)痛。根據(jù)對(duì)7省市4.8萬(wàn)人的調(diào)查結(jié)果，60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥的患病率為22.6％，其中男性為15％，女性為28.6％。70歲以上女性為40.3％，80歲以上為64.6％。這些都說(shuō)明我國(guó)骨質(zhì)疏松發(fā)病形勢(shì)的嚴(yán)峻和防治任務(wù)的艱巨。

在骨質(zhì)疏松的治療和預(yù)防中特別強(qiáng)調(diào)年齡段，女性35歲以前為骨量增長(zhǎng)期，此后骨量逐漸丟失，50歲以后和絕經(jīng)后骨量呈快速丟失。在骨量增長(zhǎng)的年齡段，應(yīng)該設(shè)法盡量提高骨峰值，并使骨峰值維持較長(zhǎng)時(shí)間。女35歲以后，男40歲以后，為骨量丟失年齡段，應(yīng)設(shè)法延緩其骨量丟失。在女性絕經(jīng)后骨量快速丟失時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)的治療和預(yù)防措施。

預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，首先要從糾正骨代謝紊亂入手。人體甲狀腺分泌的降鈣素，是鈣代謝調(diào)節(jié)激素，可以糾正鈣的流失大于鈣的吸收的問(wèn)題。降鈣素能增加骨鈣，還能抑制破骨細(xì)胞對(duì)骨骼的破壞，增加骨密度。但是往往老年人自身分泌的降鈣素不能滿(mǎn)足正常骨代謝的需要。因此在骨量丟失加速的年齡段，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充降鈣素，這對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展很有必要。

怎么樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

（1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
（2）吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
（3）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚(yú)蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

骨質(zhì)疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國(guó)際骨質(zhì)疏松癥研討會(huì)將該癥定義：骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性增加以至于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點(diǎn)是骨量減少，包括骨礦物質(zhì)和骨基質(zhì)等比例的減少；骨吸收出現(xiàn)、骨小梁稀疏、變細(xì)甚至斷裂等一系列骨的微觀結(jié)構(gòu)退化現(xiàn)象；骨的脆性增加，強(qiáng)度下降，降低了對(duì)原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松是中老年人的常見(jiàn)病，女性多見(jiàn)于絕經(jīng)后，男性多在55歲后。女性發(fā)病較早且數(shù)倍于男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關(guān)系。此外，生活方式與機(jī)械活動(dòng)也對(duì)骨密度產(chǎn)生較大的影響。體力活動(dòng)對(duì)骨骼的影響極大，活動(dòng)越多，對(duì)骨的牽拉力越強(qiáng)，就能促使破骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒羌?xì)胞，有利于新骨形成。長(zhǎng)期閑居以及各種原因的廢用，由于對(duì)骨骼的機(jī)械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨折與骨病長(zhǎng)期固定后也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。缺乏戶(hù)外活動(dòng)，日照不夠?qū)е戮S生素D不足也是骨質(zhì)疏松的原因之一。

因此，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松的重要措施之一，特別是負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松效果最好。需要注意的是不可選擇強(qiáng)度過(guò)大，速度過(guò)快，較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發(fā)心血管疾病，故在選擇體育項(xiàng)目之前，應(yīng)做一次較全面的體格檢查，最好根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)或建議，結(jié)合自身的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要遵循循序漸進(jìn)、有計(jì)劃、有規(guī)律的原則，建立良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要因人而異，如果體能較好者，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松運(yùn)動(dòng)。

怎樣才能預(yù)防骨質(zhì)疏松？

我們所生活的環(huán)境每時(shí)每刻都發(fā)生各種各樣的變化，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展以及科技技術(shù)的不斷進(jìn)步，那么我們的生活質(zhì)量得到了一定程度上的改善，我們受教育的程度也越來(lái)越高了，人們更加重視自己的身體健康。那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中呢，我們難免會(huì)遇到一些問(wèn)題，那就是怎樣才能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢 。首先對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)的話(huà)，我們需要結(jié)合多種情況進(jìn)行具體分析 。首先，骨質(zhì)疏松是中老年人中比較常見(jiàn)的情況 ，他的一些典型的癥狀，那就是腰酸背痛，身高變矮，駝背等等 ，并且近些年來(lái)，在年輕人的發(fā)生概率也呈一個(gè)上升的趨勢(shì) 。所以對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)的話(huà)，我們必要去做一些預(yù)防措施 ，首先必須要說(shuō)的一點(diǎn)，那就是要保證攝入充足的鈣 ，我們可以從日常的飲食中攝入鈣，可以通過(guò)喝一些牛奶或者是奶制品，這些都是鈣的一個(gè)良好的來(lái)源  。
除此之外，我們還需要補(bǔ)充足量的維生素D，因?yàn)槲覀冎谰S生素D一定程度上能夠促進(jìn)鈣的吸收 。它是補(bǔ)鈣的一個(gè)比較好的食物，或者是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，所以說(shuō)當(dāng)人體內(nèi)普遍缺乏鈣的時(shí)候，我們就需要攝入大量的鈣，那么這個(gè)時(shí)候呢，我們就需要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素D，那么這樣子的話(huà)，才能夠更加有效地促進(jìn)鈣被我們?nèi)梭w所吸收 。
另外的一種情況，那就是我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有著很大的幫助，那么它可以維持我們骨的健康，并且還能夠鍛煉我們身體的多項(xiàng)機(jī)能 ，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的話(huà)，都是有益無(wú)害的，所以說(shuō)我們有時(shí)間的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)多多參加體育鍛煉 。

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