冬季謹防抑郁癥(抑郁焦慮癥什么季節(jié)易加重？)

冬季謹防抑郁癥

抑郁癥，是現(xiàn)代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。其表現(xiàn)有情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之癥，但經(jīng)多方面檢查，身體內(nèi)并無器質(zhì)性病變，常被認為是神經(jīng)衰弱。

氣候，對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。當然，其中絕數(shù)屬于亞臨床抑郁，表現(xiàn)不典型，經(jīng)過適當調(diào)適，便會煙消云散。

在冬季怎樣進行身體調(diào)適，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢？

首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。

二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強，以產(chǎn)生多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。

三要增加光照時間。研究發(fā)現(xiàn)，當夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內(nèi)照明燈的亮度。

最后，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力，如看看喜歡看的書報，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。當你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。

抑郁焦慮癥什么季節(jié)易加重？

季節(jié)抑郁癥，又稱為季節(jié)情緒失調(diào)癥。為抑郁癥發(fā)病類型的一種。季節(jié)性抑郁癥最顯著的特點就是，每年同一時間發(fā)作，常為秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束?？墒怯幸环N罕見的季節(jié)情緒失調(diào)癥則是開始于春末夏初，秋季結(jié)束。
中文名
季節(jié)抑郁癥
產(chǎn)生時期
換季
癥狀
焦慮、易怒、對事物興趣索然等
病理
心理障礙
季節(jié)性抑郁癥抑郁癥輕度抑郁癥抑郁癥自救抑郁癥的自我測試題抑郁癥測試抑郁癥測試題慢性抑郁癥抑郁癥測試題目全國抑郁癥測試題
癥狀特點
專家介紹，季節(jié)性抑郁癥的癥狀表現(xiàn)除了包括抑郁癥的一般癥狀:焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中以外，還有本身獨特的特點。

冬季抑郁癥主要癥狀特點有:嗜睡、疲勞、食欲旺盛、精力不足、希望獨處、注意力無法集中等;夏季抑郁癥的主要癥狀特點有:睡眠障礙、體重下降、食欲下降。

專家提醒，患有季節(jié)性抑郁癥的人群中女性占四分之三，大部分為20歲到40歲的人。兒童青少年及老年人也有可能患病。在高緯度地區(qū)，由于那里季節(jié)變化明顯，人口患病率相對較大。

在高緯度地區(qū)，由于那里季節(jié)變化明顯，人口患病率相對較大。據(jù)估計，佛羅里達州1%的人口患季節(jié)情緒失調(diào)癥，而在華盛頓特區(qū)，此比例為4%，在阿拉斯加此數(shù)字高達10%。

危害
1、心理障礙

抑郁癥患者精神備受煎熬抑郁癥患者的人際關(guān)系往往非常緊張。他們活在自我悲觀世界里面，反復(fù)的進行內(nèi)心斗爭，一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界，在不斷的追問、剖析，越陷越深，不能自拔。

2、并發(fā)癥

長時間抑郁癥會試抵抗力下降，導(dǎo)致身體犯病，疾病影響身體是抑郁癥的常見癥狀之一，主要是疾病影響身如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，即所謂的心病，這在精神科患者中占到了30%消化病、心血管病、癌癥等都是典型的心身疾病。

3、自殺

抑郁癥患者最終的歸屬就是自殺。臨床上抑郁癥的發(fā)病率高達10%，患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)"身在病中不知病"。

做好4個方面，警防抑郁癥復(fù)發(fā)

做好四個方面謹防抑郁癥復(fù)發(fā)

在生活中很多患者都知道抑郁癥是容易復(fù)發(fā)的，如果不能及時的進行治療很容易就會導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)，所以大家在生活中更應(yīng)該做好預(yù)防，避免抑郁癥復(fù)發(fā)的問題出現(xiàn)。那么到底怎么才能預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)呢?接下來我們就來給大家分享一些常見的預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法:

1，調(diào)節(jié)個人情緒

如果想要遠離抑郁癥復(fù)發(fā)的問題，在生活中多加注意個人的情緒調(diào)節(jié)是非常必要的。因為長時間的處于不良的情緒中很容易就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的不適，使得原本已經(jīng)恢復(fù)正常的情緒又恢復(fù)到低落的狀態(tài)，以至于抑郁癥復(fù)發(fā)。所以大家在生活中重視個人的情緒調(diào)節(jié)是非常必要。

2，注意飲食

如果剛剛治愈抑郁癥，在生活中注意個人的飲食習(xí)慣是非常必要的，特別是要遠離各種有刺激性的食物，不要因為錯誤的飲食習(xí)慣影響到患者的身體健康，導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)。

3，堅持服用藥物

在治愈抑郁癥之后，大部分的患者都需要長期服用藥物以控制病情，但是部分的患者由于各種原因會擅自停止服藥，而這一種不良的用藥習(xí)慣正是導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)的原因之一，所以更應(yīng)該重視藥物的使用方法，在醫(yī)生沒有說停止服藥之前不要擅自停止服藥。

4，堅持運動

運動是幫助大家預(yù)防抑郁癥的好方法，因為在運動的過程中可以刺激大腦，使得患者遠離抑郁癥的傷害。所以在預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的時候最好可以堅持運動。

預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法有很多，所以大家在生活中可以結(jié)合個人的實際情況選擇使用，另外，也希望大家可以重視抑郁癥的治療不要因為抑郁癥是對于人體傷害性極小的心理疾病，而忽視，應(yīng)該及時的進行治療，這樣才能幫助患者遠離抑郁癥的傷害。

最后，衷心的祝愿大家可以通過科學(xué)的預(yù)防和治療，徹底擺脫抑郁癥的傷害。

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