夏天更須預(yù)防頸椎疲勞(怎么預(yù)防頸椎病比較好？)

夏天更須預(yù)防頸椎疲勞

夏天天氣炎熱，人們愿意躲在空調(diào)房里玩電腦、看電視，而不愿做太多的戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，坐辦公室的人也基本都有空調(diào)，就更容易引起頸椎疲勞。

長期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌；而長時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎病，輕則脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、肩背部沉重、上肢無力、手指麻木，重則出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力減退、惡心等異常感覺，甚至大小便失控。

專家建議，要注意避免風(fēng)扇特別是空調(diào)直接吹向頸部，不要整日、整夜呆在空調(diào)房內(nèi)，不要出汗后直接吹冷風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)間。夏天進(jìn)入有空調(diào)的社交場合，女性最好備有質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護(hù)頸椎，又不失社交禮儀。

在空調(diào)間內(nèi)還要注意改善固定的坐姿。工作、看電視1小時(shí)左右應(yīng)改變一下體位，或做短暫的頸部前屈，后伸，以及自然的左右旋轉(zhuǎn)，以改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉疲勞。長時(shí)間伏案工作的人應(yīng)注意案臺與座椅高度的相稱，盡量避免過度低頭屈頸，最好使用活動(dòng)的半坡式斜面辦公桌。

為更好地預(yù)防頸椎疲勞，應(yīng)注意枕頭的使用。睡眠不是“高枕無憂”，而是“高枕有憂”。枕頭的長度一般為40—60厘米，外形以圓柱形或啞鈴形較為適宜，以中間低，兩端高的元寶形為最佳。枕芯應(yīng)使用透氣性好、質(zhì)地柔軟、不易吸濕的材料，如蕎麥皮、木棉、蒲絨，以及飲后晾干的茶葉等。也可以在枕芯內(nèi)放一些清涼除濕的中藥或磁片，這樣可使疲勞的頸部盡快恢復(fù)正常。

怎么預(yù)防頸椎病比較好？

頸椎病是一種常見病，可對患者的日常的生活造成不同程度的影響。一般來說，頸椎病的預(yù)防包括頸椎病的發(fā)生和復(fù)發(fā)，常見措施如下：
1.避免頭頸部外傷：頸椎病的發(fā)生和發(fā)展與頭頸部的外傷有著密切的關(guān)系，日常生活中應(yīng)避免各種外傷，如工傷、交通事故、運(yùn)動(dòng)損傷等。若出現(xiàn)頭頸部的外傷，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
2.糾正不良體位：保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運(yùn)動(dòng)體位，以確保頭頸部保持良好正確的姿勢，即頸部平直。如睡覺時(shí)應(yīng)合理用枕，選擇合適的高度與硬度的枕頭；避免長時(shí)間低頭或固定一個(gè)方向工作，在工作一定時(shí)間后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)頸肩部，改變體位等。
3.加強(qiáng)體育鍛煉：可通過醫(yī)療體育、保健操等手段，加強(qiáng)對頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能運(yùn)動(dòng)，以保持證頸椎具有較好的穩(wěn)定性，達(dá)到預(yù)防和改善頸椎病的癥狀。如日?？勺鲱i部的保健操，包括頸部的前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及聳肩等。提到頸椎病的預(yù)防，各種姿勢特別重要，我們骨科大夫非常注意提醒門診的患者注意自己的姿勢。比如說現(xiàn)在長期伏案工作的人越來越多，低頭使用手機(jī)的人越來越多，我們就要建議患者在隔一段時(shí)間之后就要進(jìn)行起來活動(dòng)活動(dòng)，進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，舒展的運(yùn)動(dòng)，對于緩解頸椎病的發(fā)生、發(fā)展都非常有好處。

除此以外，我們一定要避免使用高枕，以前有句話說，高枕無憂，實(shí)際上高枕對頸椎來說是相當(dāng)相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)，我們臨床醫(yī)生建議患者使用蕎麥皮的枕頭，或者是現(xiàn)在的海綿枕頭，一般的高度是8到15厘米為好，患者在平臥或者側(cè)躺的時(shí)候，都能使頸椎局部的韌帶肌肉處于一個(gè)松弛和放松的狀態(tài)。

除此以外，頸椎病的預(yù)防，我們還要注意做到功能的鍛煉，日常的慢跑游泳，這種整體的功能鍛煉，對于緩解頸椎病一樣能起到非常好的作用。

頸椎病的預(yù)防，還要注意避免風(fēng)寒濕邪侵襲。比如說頸肩部、后背有空調(diào)對著吹，吹一下午有一些患者就受不了了，脖子也難受了，第二天就來醫(yī)院看病了，有的患者對著窗口，冬天天涼的時(shí)候?qū)χ弊雍竺鎸χ翱诖狄粫?huì)兒就脖子受不了了，這都是要避免風(fēng)寒濕邪的侵襲。

當(dāng)然還有提重物，有的患者本來神經(jīng)根型頸椎病恢復(fù)了，在他上街買個(gè)菜提了個(gè)重物之后，這邊神經(jīng)根受到牽拉之后，疼痛又復(fù)發(fā)了。

這些都是需要我們平常多注意，多加防范，頸椎病的發(fā)作就會(huì)明顯的減少。

如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

1 保持正確頸部姿勢長年伏案工作者，如學(xué)生、會(huì)計(jì)、編輯、作家、電腦操作員、編織工，要特別注意坐姿：

1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損。

此外，接聽電話時(shí)不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以夾住話筒，常年如此，也會(huì)誘發(fā)頸椎病。

2 不過久伏案工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期保持某一固定姿勢。應(yīng)時(shí)時(shí)改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動(dòng)操來調(diào)節(jié)。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時(shí)使雙足分開與肩同寬，練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字，“寫”32個(gè)“米”字為一套，也可以重新再寫一次。疲勞時(shí)及時(shí)休息，避免頭頸過度負(fù)重。

3 選個(gè)舒適的枕頭枕頭在頸椎病預(yù)防中作用尤其重要。過高、過低、過硬、過軟都不好。枕頭的長短高低與個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，以舒適為度。

一般來說，單人枕長度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高為宜。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬等高為宜。

支撐頸部的枕頭部分應(yīng)比后腦勺高3.5厘米。枕頭的內(nèi)充物（枕芯）最好選用較細(xì)的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬干的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能。

4 注意頸肩部保暖冬天睡覺時(shí)蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對著頸肩部吹風(fēng)。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動(dòng)保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服。

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