夏天不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉

夏天不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致中暑。或者會(huì)由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。

因此夏天鍛煉半小時(shí)或1小時(shí)后，就應(yīng)該在蔭涼處休息5-10分鐘，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽水。

夏季體育鍛煉風(fēng)險(xiǎn)大，夏季鍛煉的有哪些禁忌？

相信每個(gè)人的朋友圈都有一個(gè)每天走數(shù)萬(wàn)步的暴走達(dá)人們。每天看著越來(lái)越多的數(shù)據(jù)，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅(jiān)持365天不間斷。因此，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到重視，以下幾個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是禁忌。

避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。夏季鍛煉時(shí)，人們?nèi)菀字惺?。這時(shí)，體溫突然急劇上升，無(wú)法通過(guò)汗水散熱。頭痛、頭暈和不安會(huì)隨之而來(lái)。如果濕度高，中暑更容易發(fā)生。因此，夏季的鍛煉必須從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，在短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免在烈日下長(zhǎng)期鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充水分。

避免喝大量冷飲。在體育鍛煉中，劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布，導(dǎo)致大量的血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和身體表面，而消化器官則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。冷凍飲料的溫度太低。如果此時(shí)大量飲用，對(duì)已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)，刺激太強(qiáng)，容易損害其生理功能。如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲，輕度會(huì)導(dǎo)致食欲不振，重度則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，這將為今后慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患。

在夏天，如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有紅外線(xiàn)，這種光線(xiàn)在夏天的陽(yáng)光下特別強(qiáng)烈。會(huì)通過(guò)頭發(fā)、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中，容易引起大腦的病理變化，還會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。因此，最好在夏天的早上和下午4點(diǎn)以后安排體育鍛煉，鍛煉時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該太大。

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