運(yùn)動(dòng)出汗不宜過(guò)量
隨著天氣轉(zhuǎn)熱,稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗,是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量,所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好呢?
一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。但出汗的過(guò)程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽份,導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),樣只能暫時(shí)減輕體重,卻起不到減肥效果。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車(chē),同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。
此外,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,也會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意:運(yùn)動(dòng)中飲水不可過(guò)量。大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣。
走鵝卵石因人而異
這季節(jié)走鵝卵石健身的人越來(lái)越多,經(jīng)常在鵝卵石上散步,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對(duì)高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個(gè)人,不能盲目選擇。
專(zhuān)家指出,患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人,應(yīng)注意控制走鵝卵石的時(shí)間。因?yàn)?,骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低,如在堅(jiān)硬的石頭上行走,很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主,還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化,走的時(shí)間太久,會(huì)加劇磨損,造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變,走鵝卵石的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。
剛開(kāi)始走鵝卵石時(shí),腳會(huì)比較疼,不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間,要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的效果。(秦東穎)
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