簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)塑造纖腰線條

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)塑造纖腰線條

女人愛(ài)美，懂得追求完美的女人懂得運(yùn)用自然而健康的方法去保持美，里沒(méi)有什么捷徑可循，運(yùn)動(dòng)是唯一的法門，持之以恒的運(yùn)動(dòng)不但能消除脂肪贅肉，增加線條美，更能促進(jìn)身體健康，令肌膚充滿彈性，煥發(fā)青春光彩。

一、缺乏運(yùn)動(dòng)的女孩，在審視一雙玉手的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)可惡的脂肪在手臂囤積起來(lái)，在衣袖里左搖右擺的，難看極了，要消滅它，唯有把它鍛煉得結(jié)實(shí)，不再讓它松弛。

1）身體坐在地上，雙腿微彎，雙手放在身體的后側(cè)。

2）雙手支撐身體離地，手臂伸直。重復(fù)動(dòng)作12－15次。

注意事項(xiàng)：這動(dòng)作是以雙臂來(lái)支撐身體上升及下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不要擺動(dòng)，臂力不足時(shí)，可減少身體上下幅度。

二、時(shí)尚潮流強(qiáng)調(diào)纖腰和線條美，要穿上時(shí)尚修長(zhǎng)設(shè)計(jì)的服裝，愛(ài)美的女孩起來(lái)吧！趕快急起直追，收腰減腹。

1）身體躺在地上，雙腿微彎，雙手放在腦后，眼看天花板。

2）抬起右腿，用力向上登。

3）雙手抱頭，以腰部為發(fā)力點(diǎn)，把上半身提起。

注意事項(xiàng)：提起上半身時(shí)，力度不要太猛，不應(yīng)急速提起頭部，以免拉傷頸部肌肉，此動(dòng)作可以收緊腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，改善腰肢線條。

瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些，每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，擁有迷人的小蠻腰是很多女生都想要的，腰腹部位一直是人體較為輕易發(fā)福的部位，現(xiàn)在分享瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。

　　瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些1　　 1、仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

　　 2、仰臥半起

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

　　 3、仰臥舉腿

　　此動(dòng)作要要針對(duì)的是下腹部。動(dòng)作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習(xí)15-20組。

　　 瘦腰瘦肚子動(dòng)作一

　　每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鐘后，開(kāi)始練習(xí)撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來(lái)，挺直腰身，將豆子放好，然后再?gòu)澭鼡於棺樱钡剿卸棺佣紦炱饋?lái)即可。彎腰的時(shí)候，雙腿要挺直，不能彎曲。

　　 瘦腰瘦肚子動(dòng)作二

　　第二個(gè)瘦腰瘦肚子的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是靠墻站立。飯后半小時(shí)，靠著墻壁站立。將臀部夾緊，整個(gè)背部緊貼到墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊墻壁，堅(jiān)持15分鐘，每天練習(xí)一次即可。這個(gè)動(dòng)作還能瘦腿、脖子和臉部哦。

　　上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時(shí)間，在中午休息的時(shí)候或者是晚上回家看電視的時(shí)候，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腵練習(xí)。最簡(jiǎn)單的做法就是站立，然后左右扭腰，堅(jiān)持扭一百次，這樣簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以對(duì)瘦腰瘦肚子起到好的作用。

　　瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些2　　 側(cè)觀小蠻腰—上腰平坦

　　岑凱倫的小說(shuō)里教導(dǎo)女主角，穿貼身禮服要從下午3點(diǎn)后禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個(gè)平坦胃部。事實(shí)上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進(jìn)食習(xí)慣和某些疾病造成的，在這方面著手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。

　　 輕食主義：

　　空著的胃容量約為一般成人的一個(gè)拳頭大小，而最大時(shí)則可達(dá)到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢(shì)必胃體積也會(huì)增大導(dǎo)致突出。

　　要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時(shí)注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點(diǎn)一點(diǎn)小口抿著喝，食物選擇上無(wú)需忌口，但吃到八成時(shí)必須放下筷子。開(kāi)始時(shí)也許有點(diǎn)難受，只要堅(jiān)持2周，被撐大的胃部就會(huì)逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。

　　 排除胃脹氣：

　　工作狂式的準(zhǔn)新娘每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時(shí)速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會(huì)因?yàn)橥滔绿嗫諝舛a(chǎn)生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。

　　排除胃脹氣的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，注意細(xì)嚼慢咽，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，并且每晚臨睡前做一個(gè)小動(dòng)作來(lái)有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持一會(huì)兒。經(jīng)常堅(jiān)持的話，可惡的胃脹氣狀況就會(huì)自然消失了。

　　 新型塑身衣：

　　塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨著科技不斷進(jìn)步，準(zhǔn)新娘們不僅可以在婚禮上穿著它，日常生活也可以穿著。目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣大多摒棄了傳統(tǒng)鋼絲，而采用高密度纖維的彈力來(lái)達(dá)到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來(lái)，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食欲，久而久之胃縮小了，胃突出的現(xiàn)象也隨之改善。

　　 正觀小蠻腰—腰側(cè)分明

　　 流行腰飾：

　　在今年春夏，擔(dān)心沒(méi)有腰身的準(zhǔn)新娘可以松一口氣——以和服腰帶為靈感來(lái)源的寬腰帶再次席卷而來(lái)，寬度足足有15到20公分。這種帶有強(qiáng)力塑形效果的配飾可以在視覺(jué)效果上突出腰部側(cè)面線條，同時(shí)還能收緊腰部贅肉。當(dāng)然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環(huán)，反而更容易積攢脂肪。

　　 多吃草莓：

　　貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰秘訣中還包括一項(xiàng)美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時(shí)拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便秘問(wèn)題。而且相對(duì)其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無(wú)妨。

　　 瘦身霜升級(jí)：

　　腰部線條不明顯，有點(diǎn)松垮、或存在橘皮組織的準(zhǔn)新娘最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再結(jié)合利用桑拿和蒸汽室，絕對(duì)能達(dá)到事半功倍的效果。

　　過(guò)程如下：1。沐浴后在腰部擦上瘦身霜，進(jìn)入桑拿房干蒸15分鐘，配合一些小小的運(yùn)動(dòng)，如扭腰等，加速脂肪代謝；2。到蒸汽室交替，繼續(xù)呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收；3。再回桑拿房干蒸10分鐘；4。最后用馬力強(qiáng)大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實(shí)；5。出來(lái)后再擦一次瘦身霜，以順時(shí)針?lè)较蛴秒p手按摩左右腰側(cè)50圈，全部吸收為止。

　　 坐觀小蠻腰—腰腹緊實(shí)

　　腹式呼吸：僅靠呼吸就能讓小腹平坦？這種說(shuō)法絕對(duì)不夸張，每天在辦公椅上就可以輕松完成。首先，保持一個(gè)端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

　　吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

　　 清早檸檬水：

　　當(dāng)圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象，在屏幕上展現(xiàn)出纖細(xì)身姿時(shí)，人們紛紛打聽(tīng)是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅(jiān)持在清晨空腹喝一杯檸檬水。

　　它能非常有效地幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的準(zhǔn)新娘。這種飲料制作非常簡(jiǎn)單，300ml溫?zé)岚组_(kāi)水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會(huì)兒就可飲用。請(qǐng)注意，胃酸過(guò)?；蛭笣兊臏?zhǔn)新娘必須在飯后飲用，不宜過(guò)多。

　　 泡澡小動(dòng)作：

　　我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時(shí)加上幾個(gè)小動(dòng)作，還可以迅速瘦小腹。

　　把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂著浴缸前方，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右，反復(fù)4次。只要每周二三次泡澡時(shí)都做一遍，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實(shí)起來(lái)。

瑜伽纖腰讓你重拾性感

瑜伽纖腰讓你重拾性感

　　瑜伽纖腰讓你重拾性感，瑜伽是一門非常精妙的學(xué)科，體式雖然數(shù)目很多，但每種都會(huì)有自己獨(dú)特的地方。只要我們能夠?qū)⒚糠N動(dòng)作都做到位的話，我們才能收獲非常明顯的練習(xí)效果，下面就來(lái)看看瑜伽纖腰讓你重拾性感。

　　瑜伽纖腰讓你重拾性感1　　 坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

　　以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。

　　 風(fēng)吹樹(shù)式

　　從山式開(kāi)始，雙腿分開(kāi)的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。

　　 山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。

　　對(duì)于常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長(zhǎng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

　　 直角式

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

　　直角式對(duì)于腰部肌肉的`耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營(yíng)養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

　　 坐姿側(cè)伸展

　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

　　瑜伽纖腰讓你重拾性感2　　 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　 駱駝式

　　功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。

　　注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來(lái)，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái)，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7、左手松開(kāi)，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　 反蝗蟲(chóng)式

　　首先從俯臥狀態(tài)進(jìn)入，手掌分別支撐胸腔的兩側(cè)，手臂要和地面保持平行。

　　吸氣，雙手支撐在地面上，雙腿朝空中提起，帶著你的上半身往下延展。

　　呼氣，彎曲你的膝蓋，腿部要落在地面上，堅(jiān)持半分鐘就可以了。

　　身體還原到俯臥狀態(tài)，放松一下身體就可以了。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腰部，還可以塑造腰腹部的肌肉線條，另外還能夠消除腰腹部位的贅肉。

　　 單腿繞頭式

　　首先坐姿進(jìn)入，膝蓋彎曲，左腳掌要貼近你的右臀部。

　　吸氣，抬起你的左腿，上半身向前傾，頭部要略微向下低。

　　雙手抓住你的左小腿并繞過(guò)頭部，左腿的膝關(guān)節(jié)扣在左肩的后側(cè)。

　　腳踝后側(cè)要扣住你的頸椎，伸直你的右腿，并向前延展著你的腳掌。

　　挺直你的上半身，雙手在胸前合十。

　　左臂后側(cè)要抵住左腿內(nèi)側(cè)，記住要保持挺直的狀態(tài)。

　　堅(jiān)持半分鐘就可以了，然后換到另一條腿來(lái)重復(fù)練習(xí)一下就可以了。

減腰腹贅肉的健身方法有哪些？

要減腰腹部的贅肉，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最快的減肥方法，同時(shí)，還要控制進(jìn)食的量，尤其是攝入主食的量，只要堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，一定可以讓自己瘦下來(lái)。介紹5種運(yùn)動(dòng)的減肥方法。

1、仰臥起坐。這是一種做起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，關(guān)鍵的是堅(jiān)持，仰臥起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺(jué)之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅(jiān)持坐仰臥起坐，很快就會(huì)減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊致，讓你的腰身能夠顯露出來(lái)。

2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動(dòng)，同時(shí)腹部和腰部也要用力，同時(shí)因?yàn)樵谒校瑫?huì)有塑造身材的功效，所以，會(huì)游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因?yàn)殡p腿是需要不斷的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)腹部也會(huì)被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開(kāi)車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殍べな且环N剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動(dòng)作都有一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持做這些瑜伽的動(dòng)作，就可以達(dá)到減肥的目的。

5、呼啦圈。這曾經(jīng)是風(fēng)靡一時(shí)的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在雖然熱度下來(lái)了，但是，依然是減肥的好方法，因?yàn)橄胍押衾踩D(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅(jiān)持做呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，就一定可以盡快的瘦下來(lái)。

6、健身球運(yùn)動(dòng)。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個(gè)健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然后用力將自己的上半身抬起來(lái)，再放平，這樣反復(fù)的做動(dòng)作。

擴(kuò)展資料

瘦腰運(yùn)動(dòng)

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。

背和臀部也同時(shí)向上挺直離開(kāi)接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。

第三套：

躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。

以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。

收腹健美操

1、弓步壓腿動(dòng)作

弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時(shí)，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時(shí)向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個(gè)方向做16次。

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