秋冬調(diào)養(yǎng)秀發(fā)靠嘴巴

秋冬調(diào)養(yǎng)秀發(fā)靠嘴巴

秋冬季節(jié)來(lái)臨，干燥的空氣不僅對(duì)皮膚損害很大，也容易使頭發(fā)帶靜電，發(fā)絲變得粗糙、分叉，出現(xiàn)令人尷尬的頭皮屑，而且還容易造成脫發(fā)。所以，專家建議，秋冬季節(jié)一定要適當(dāng)?shù)乇ｐB(yǎng)秀發(fā)。保養(yǎng)秀發(fā)最好從內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)方面入手，把頭發(fā)問(wèn)題交給嘴巴，調(diào)養(yǎng)出烏黑靚麗的秀發(fā)?！踅駡?bào)記者 郭東懿

中醫(yī)認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來(lái)越少，已有不足之勢(shì)。給健康帶來(lái)了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足?！澳I為先天之本，其華在發(fā)”，因此頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落過(guò)程直接反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人，頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人，頭發(fā)易脫落、干枯、變白?！耙蝗祟^發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，除與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。如果吃飯時(shí)故意不吃主食，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而損傷腎氣?！编嵵菔械谖迦嗣襻t(yī)院皮膚科主任李雪莉說(shuō)。

比如說(shuō)，老年人體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，會(huì)出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象。如果年輕人出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，很可能是體內(nèi)出現(xiàn)腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào)。還有一些脫發(fā)現(xiàn)象，則是由于肉食攝入過(guò)多，造成脂溢性脫發(fā)。

一般來(lái)說(shuō)，頭發(fā)的密度、色澤、亮度與人體內(nèi)臟健康、氣血充沛與否密切相關(guān)。秋燥、人體津液隨之減少以及局部養(yǎng)護(hù)不當(dāng)、B族維生素的缺乏都會(huì)給秀發(fā)帶來(lái)煩惱。李雪莉建議：“要在這個(gè)季節(jié)根據(jù)秀發(fā)表現(xiàn)出的不同問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整作息方式，改善飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充秀發(fā)營(yíng)養(yǎng)，保持秀發(fā)的烏黑靚麗?！?/p>

頭發(fā)脆裂、干枯、焦黃

李雪莉介紹，隨著氣候變化、養(yǎng)護(hù)不足，以及相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)攝取不足，或者結(jié)核、白血病等內(nèi)臟器官的損傷，帶來(lái)毛發(fā)的脆裂、干枯、焦黃。頭發(fā)脆裂與頭發(fā)中蛋氨酸、味氨酸減少有關(guān)系，也與維生素A、蛋白質(zhì)、碘等缺乏相關(guān)聯(lián)。因此，應(yīng)多吃豆類、乳類、海帶、新鮮果蔬，尤其是核桃。

體酸性頭發(fā)發(fā)黃，是血液中酸性毒素過(guò)多所致，與過(guò)度勞累及過(guò)食甜食、脂肪有關(guān)。應(yīng)多食海帶、魚(yú)、鮮奶、豆類等。此外，常吃芹菜、油菜、蘑菇、柑橘、菠菜等含鐵食品能抑制體酸。如從事電腦操作或醫(yī)院放射科的醫(yī)生出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃，可能是輻射性頭發(fā)發(fā)黃，應(yīng)重視補(bǔ)充富含維生素A的食品，如豬肝、蛋黃、奶制品等，還應(yīng)多食抗輻射食品，如紫菜、高蛋白食物，并多飲綠茶。

頭發(fā)干枯，應(yīng)常吃含碘高的藻類食物，如紫菜、海帶等，可增加甲狀腺素的合成與分泌，令頭發(fā)滋潤(rùn)光亮。頭發(fā)焦黃，主要是高度營(yíng)養(yǎng)不良造成的。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃及芝麻中含有動(dòng)、植物蛋白，可改善機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，這些食物中還含有構(gòu)成頭發(fā)主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是養(yǎng)發(fā)的最佳食品。

頭皮屑

頭皮屑主要有兩種形式，是分泌過(guò)多的皮脂和污穢塵埃等混在一起，干后就成了頭皮屑；另一種就是頭皮表層脫落的角質(zhì)細(xì)胞。一般來(lái)說(shuō)，自然代謝的頭皮屑并不容易覺(jué)察，如果頭皮新陳代謝過(guò)快或細(xì)胞成熟過(guò)程不完全時(shí)，就會(huì)使角質(zhì)堆積。以頭皮死細(xì)胞為生的糠秕孢子菌大量繁殖，造成角質(zhì)剝落，頭皮屑因此產(chǎn)生。

李雪莉說(shuō)：“除了用具有去屑作用的洗發(fā)劑清洗外，應(yīng)保持頭發(fā)清潔，減少糠秕孢子菌群等有害菌群的生存環(huán)境。另外，還要通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的B族維生素，減少刺激性食物攝取，徹底消滅頭皮屑?！?/p>

猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品，經(jīng)常食用可減少頭皮屑。

體能性白發(fā)

李雪莉介紹，白發(fā)主要有先天性和后天性兩種，除了白癜風(fēng)、斑禿等原發(fā)性疾病外，白發(fā)的原因還有很多，如：有的是有家族遺傳史，有的是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，還有的是因?yàn)槌喳}、吃肉和主食過(guò)多，而吃蛋白質(zhì)過(guò)少造成的“早生華發(fā)”，中青年白發(fā)多與腎虛有關(guān)，應(yīng)多吃動(dòng)物肝、腎，以及黑芝麻、花生、果菜、雜糧。

營(yíng)養(yǎng)性白發(fā)是由于人體內(nèi)缺乏維生素、鐵、酪氨酸所致，應(yīng)多吃谷類、干果、奶類、肝、黑木耳、瘦肉、兔肉等。

如果是因?yàn)榫襁^(guò)度緊張、壓抑和沮喪造成白發(fā)，可以用胡桃仁1000克、桑葚子500克、黑芝麻250克，放在一起研成末后加蜂蜜拌勻服用，每次服5克，日服2次。

脂溢性脫發(fā)

“一般來(lái)說(shuō)毛發(fā)的脫落與季節(jié)、毛發(fā)生長(zhǎng)期都有關(guān)系。正常人每天脫發(fā)為40到100根，在毛發(fā)的休止期，每天脫落為120到400根。如果頭發(fā)脫落量異常大，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，否則只要注意調(diào)養(yǎng)休息，無(wú)需緊張。”李雪莉說(shuō)。

減少脂溢性脫發(fā)，需要忌食辛辣刺激食品，宜多食牛奶、豆類、香菇、黑木耳、芹菜等，可減少油脂分泌，促進(jìn)毛發(fā)再生。

分娩后脫發(fā)是由于分娩后雌激素急劇減少，使毛發(fā)的生長(zhǎng)中止，造成急性彌漫性脫發(fā)，應(yīng)多吃些促發(fā)生長(zhǎng)的食物，如蜂蜜、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，一般6個(gè)月內(nèi)可恢復(fù)。頂部脫發(fā)多為精神應(yīng)激性脫發(fā)，常吃乳酪、芹菜、菠菜等調(diào)氣益神且營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，可保持頭頂部頭發(fā)稠密。

胡蘿卜+雞蛋 秋冬秀發(fā)的美容食譜

【導(dǎo)讀】：女人最怕衰老，頭發(fā)不健康讓你看起來(lái)老了好幾歲，未老先衰也是很常見(jiàn)的。要想頭發(fā)健康，首先要保證頭皮健康。都說(shuō)藥補(bǔ)不如食譜，秋冬頭發(fā)健康該吃些什么好呢？

1、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢？請(qǐng)?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆

有人懷疑豆類對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持健康。

4、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

5、家禽

那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

6、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。

7、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

8、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它？實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

9、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長(zhǎng)起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來(lái)，成為一種白色無(wú)定形物質(zhì)。加入堿或過(guò)量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會(huì)影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。

10、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

冬季秀發(fā)靜電分叉怎么辦 維生素巧護(hù)發(fā)

【導(dǎo)讀】：冬天了，頭發(fā)和衣服都是很容易產(chǎn)生靜電的，你知道嗎？其實(shí)靜電也是一種秀發(fā)問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)靜電表示你的頭發(fā)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。還有最常見(jiàn)的分叉問(wèn)題也是營(yíng)養(yǎng)的原因。那該怎么辦呢？下面就跟我一起來(lái)護(hù)發(fā)，專為冬...

冬日秀發(fā)的求救信號(hào)：

信號(hào)1：干枯開(kāi)叉。秋冬溫度低，空氣干燥，我們的皮膚和頭發(fā)中的水分都會(huì)被帶走，于是秀發(fā)變得干燥、脆弱、枯黃發(fā)澀，失去光澤甚至分叉開(kāi)裂。發(fā)尾分叉，失去韌性，這是因?yàn)轭^發(fā)的毛鱗片開(kāi)始脫落，內(nèi)部結(jié)構(gòu)遭到破壞，表面脂質(zhì)開(kāi)始流失。

信號(hào)2：靜電。干燥空氣和干燥頭發(fā)相遇之下的產(chǎn)物就是靜電，所以秋冬頭發(fā)最容易產(chǎn)生靜電作用，以致頭發(fā)打結(jié)發(fā)澀，蓬松雜亂，難于梳理。

秋冬季節(jié)讓秀發(fā)bling bling 如金閃亮你需遵循以下“發(fā)”則：

一、護(hù)發(fā)素和發(fā)膜是必不可少的秘籍

冬季凜冽的寒風(fēng)使秀發(fā)很難保持足夠的水分，因此頭皮和發(fā)根的水分很容易流失。盡量使用干洗的方式清洗秀發(fā)，盡量少用有深層清潔作用的洗發(fā)水，增加使用深層發(fā)膜的頻率和時(shí)間。與此同時(shí)你還可以在給頭發(fā)抹上發(fā)膜之后用一層保鮮膜或者熱毛巾包裹至少30分鐘，以此來(lái)讓頭發(fā)深層吸收到水分和營(yíng)養(yǎng)(你可以用家用電熱蒸汽罩)。

二、發(fā)梢部位需要格外護(hù)理

脆弱的發(fā)梢是最易受到損害的敏感部分，特別是對(duì)于那些容易打結(jié)的發(fā)質(zhì)來(lái)說(shuō)為了防止秀發(fā)水分的流失，記得在使用護(hù)發(fā)素后在發(fā)梢處抹上少許美發(fā)精油，以此來(lái)鎖住水分。

三、了解你的護(hù)發(fā)產(chǎn)品保溼成分

某些含有保溼效果的營(yíng)養(yǎng)成分例如甘油、小麥蛋白、以及泛醇(Vitamin B12的衍生物能促進(jìn)肌膚新陳代謝)都是吸溼性很高的物質(zhì)，意思就是：這些成分會(huì)從空氣中吸收水分，然后儲(chǔ)存在你的秀發(fā)里。因此它們能在溼度較高的空氣里更好地為秀發(fā)吸收水分，而在干燥的天氣時(shí)吸水能力也隨之下降，反而會(huì)從你的頭發(fā)中吸取水分。如果你堅(jiān)持要用自己最喜歡的保溼品牌，那么一定要在洗完熱水澡頭發(fā)水分充足的時(shí)候使用，然后再涂上一層不含保溼成分的護(hù)發(fā)素或者發(fā)膜，以此來(lái)牢牢地鎖住水分。

四、秋冬養(yǎng)發(fā)需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)

秘訣一：多喝水，多吃含維生素(VA，VB2，VB6，VC等)的食物

秋季人體對(duì)水分的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它季節(jié)。同樣頭發(fā)也一樣，身體得到充足的水分后，頭發(fā)也可以分到一杯羹，減輕干燥程度。多食蔬菜少食肉類，減少對(duì)油脂的攝入，是內(nèi)調(diào)的重點(diǎn)。維生素A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育起重要作用。而維生素B2及維生素C豐富的食物也對(duì)脂溢性脫發(fā)有一定效果。

秘訣二：勤 *** 疏緩頭皮經(jīng)絡(luò)

*** 對(duì)疏緩頭皮經(jīng)絡(luò)有很重要的作用，能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，加速新陳代謝。頭皮 *** 簡(jiǎn)單易行，在辦公室、旅途中，隨時(shí)可用雙手十指肚輕敲頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X，每次5-10分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)對(duì)頭皮屑、掉發(fā)等問(wèn)題有明顯的效果。

秋冬秀發(fā)「電力十足」該怎么辦？

導(dǎo)讀：美眉們?nèi)绻劬蜕聿碾娏κ?，是件驕傲的事，可是頭發(fā)電力十足就很讓人煩惱了。在干燥的秋冬季節(jié)，頭發(fā)經(jīng)常會(huì)不由自主的飄起來(lái)，還會(huì)發(fā)出惱人的噼劈啪啪聲。如何不讓靜電給你的頭發(fā)添亂。以下文章愛(ài)美的女性朋友一起來(lái)了解。

秋冬如何預(yù)防頭發(fā)毛躁靜電？

一、為何頭發(fā)會(huì)發(fā)電？

空氣干燥時(shí)，頭發(fā)含水量也低，就容易產(chǎn)生靜電。有靜電頭發(fā)比較容易發(fā)澀打結(jié)，很多人為了要把頭發(fā)梳通，往往用梳子梳，這樣不僅僅因?yàn)槟Σ翆?dǎo)致靜電更厲害，而且更傷害頭發(fā)。

2、護(hù)發(fā)梳發(fā)方法不當(dāng)。

因?yàn)槭嶙颖緛?lái)就有對(duì)頭發(fā)的牽引力和摩擦力，而如果此時(shí)發(fā)絲還呈現(xiàn)某種程度的纏繞，這樣的舉動(dòng)更會(huì)機(jī)械地?fù)p傷頭發(fā)表面的毛小皮，毛鱗片上翹，頭發(fā)就會(huì)失去光澤。除此之外頭發(fā)靜電還與衣服與頭發(fā)的摩擦以及洗發(fā)、護(hù)發(fā)方法的不當(dāng)有關(guān)。

二、如何應(yīng)對(duì)頭發(fā)靜電問(wèn)題？

摒棄不能每天洗頭的錯(cuò)誤觀念，堅(jiān)持每周洗頭至少三次，有條件的最好每天都洗一次。

2、飲食要清淡。

多食果蔬類！大魚(yú)大肉容易導(dǎo)致體內(nèi)油脂更多的分泌，阻塞毛囊，造成掉發(fā)、皮屑等現(xiàn)像出現(xiàn)。因此要多食清爽健康的蔬果類。

3、選擇專業(yè)洗護(hù)產(chǎn)品。

保持頭皮清潔頭發(fā)才能健康生長(zhǎng)。如果有條件，應(yīng)該先到專業(yè)機(jī)構(gòu)做頭皮檢測(cè)后征詢專家建議，這樣才能確保選擇到最合適自己的洗護(hù)產(chǎn)品。

4、注意穿衣質(zhì)料。

衣物也是造成靜電的重要原因。在衣物面料的選擇上要注意，一般像絲絨，天鵝絨，化纖成分高材質(zhì)衣物避免與頭發(fā)頻繁的接觸。盡量穿含棉或天然絲質(zhì)，含合成材料的面料也比較不容易引發(fā)靜電。

5、要減少熱接觸。

秋冬季節(jié)盡量減少電燙板的使用，如果條件不允許，就等頭發(fā)徹底晾干之后再進(jìn)行。且切記不要涂抹任何東西。在吹干頭發(fā)的時(shí)候最好涂抹一些護(hù)發(fā)產(chǎn)品，避免頭發(fā)因吹發(fā)整燙而缺水引起靜電。

5、保證睡眠時(shí)間。

充足的睡眠，可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)導(dǎo)致油脂分泌紊亂，造成毛糙發(fā)質(zhì)。

三、 正確的梳頭方法

2、梳子要求梳齒端滑，采用寬齒梳，如譚木匠、角質(zhì)梳或木質(zhì)梳等天然材質(zhì)的梳子就可以減少靜電產(chǎn)生，

3、梳發(fā)前可以先噴一些順發(fā)噴霧或者清水，防止因梳齒在毛鱗片上造成的摩擦和拉力使頭發(fā)產(chǎn)生的靜電。

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