秋季養(yǎng)生需七防(秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題)

秋季養(yǎng)生需七防

時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。從初秋到深秋是氣候多變的季節(jié)，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能舊病復(fù)發(fā)或染上新的疾病。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)做到“七防”。

“白露不露”防秋寒白露過后，天氣逐漸變涼，一早一晚添寒意，時(shí)如果再赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則容易引起呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使經(jīng)絡(luò)阻塞，可出現(xiàn)四肢痹癥。

慎食秋瓜防壞肚民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸疾病。夏令大量食瓜雖然不至于造成脾胃疾病，卻已經(jīng)使胃腸抗病能力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等胃腸道疾病就會(huì)隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不能濫補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)，不要不分虛實(shí)濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥的人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，具體食物包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

秋季鍛煉有“三防”秋季堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”。一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，而應(yīng)選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

“秋凍”有益防過度天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的防御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只限于未寒不忙穿衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉、耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱但尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整秋天堅(jiān)持，不要間斷。

拒絕秋膘防肥胖夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，容易造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，人的睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量常常多于散發(fā)的熱量，稍不小心，體重就會(huì)增加，這對于本身就肥胖的人來說更是威脅。所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

晚秋初冬防心梗晚秋時(shí)節(jié)，心肌梗塞的發(fā)病率明顯增加，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。此時(shí)應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。文/朱本浩

秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題

　　秋季養(yǎng)生一直以來都是我們保持冬季健康的關(guān)鍵所在，最近幾年來我們不難發(fā)現(xiàn)，諸多疾病都越來越趨于年輕化。因此這讓很多朋友感到非常的苦惱，誠然冬季出現(xiàn)疾病不僅難以有效至于，同時(shí)還可能引發(fā)更為嚴(yán)重的情況發(fā)生。那么秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題呢？我們一起來看看詳細(xì)介紹。

　　 秋季為什么要養(yǎng)生

　　說到養(yǎng)生問題很多朋友都各有各的獨(dú)特見解，很多朋友表示：養(yǎng)生能夠有效保持身體健康。另外也有一部分朋友表示：人生苦短，及時(shí)行樂。其實(shí)無論是選擇哪一種，身體健康才是關(guān)鍵所在。而在秋季多多注意養(yǎng)生，不僅可以有效增強(qiáng)抵抗能力，同時(shí)還可以有效防止感冒，避免誘發(fā)或加重心腦血管疾病。另外我們都知道寒冷會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，會(huì)直接影響心臟血液供應(yīng)，因此在秋季多注意養(yǎng)生，還能夠避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

　　其次多注意秋季養(yǎng)生，還可以避免呼吸道和腸道疾病，這尤其是對于長時(shí)間需要工作應(yīng)酬的朋友而言好處是非常多的，一方面可以在秋季有效提升身體抵抗力，其次對于健脾胃、補(bǔ)中氣有極好的功效。另外秋冬季節(jié)是失眠最好的時(shí)期，因此在這個(gè)時(shí)期內(nèi)除了多注意休息以外，還應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)和深呼吸，以此保持肺部健康。

　　 秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題

　　秋季本身是人體養(yǎng)生再好的季節(jié)，而多注意養(yǎng)生對于身體的好處是非常多的，但是在這個(gè)過程中需要我們注意的無內(nèi)胎很多，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面；

　　1.注意飲水。水是生命之源，在任何時(shí)節(jié)都應(yīng)該保持喝水的習(xí)慣，尤其是在秋季，應(yīng)該多喝溫開水，一方面可以補(bǔ)充人體所需的水量，另外還可以避免胃部不適耳朵情況出現(xiàn)。

　　2.避免涼性食物。很多朋友可能在夏季都非常愛吃冰淇淋等寒涼的食物，但是到了冬季應(yīng)該多吃溫補(bǔ)性的食物，例如：羊肉、牛肉等，如果此時(shí)再吃寒涼食物會(huì)給脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

　　3.注意保暖。雖然在初秋時(shí)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)天氣較熱的情況，但是一般來說早晚是比較寒冷的了，因此多注意保暖，一方面可以預(yù)防感冒的出現(xiàn)，另外還可以避免寒冷給身體造成的不適。

　　秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題？綜上所述秋季養(yǎng)生對于身體的好處很多，但是需要我們注意的問題也是非常多的，因此在這個(gè)過程中首先需要我們多保持自身的飲食習(xí)慣，另外還要多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是大家也都知道，最近幾年來秋冬季節(jié)非常容易出現(xiàn)空氣質(zhì)量不佳的情況，因此對于愛戶外運(yùn)動(dòng)的朋友來說，還是應(yīng)該多多關(guān)注天氣變化，選擇適量運(yùn)動(dòng)。

秋季怎樣養(yǎng)生保健介紹

　　秋高氣爽的季節(jié)，也是秋季疾病多發(fā)的時(shí)候，需要你提早做好防護(hù)。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護(hù)腰。秋季養(yǎng)腎護(hù)腰有哪些方法呢？

　　 1、既要練腰背肌也要練腹肌

　　堅(jiān)持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。

　　第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

　　第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

　　在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

　　 2、要注意腰部保暖

　　在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

　　 3、搬抬重物要注意保護(hù)腰部

　　身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力。

　　 4、坐靠背椅

　　有些人經(jīng)常長時(shí)間看電視、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會(huì)出現(xiàn)無菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因?yàn)樵谧粫r(shí)腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤的壓力更會(huì)增加。

　　 5、睡要平板床加厚墊

　　不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時(shí)，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的.硬度以保持腰椎的前凸弧度。

　　如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會(huì)因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。

　　 秋季養(yǎng)生保健

　　 1、綠豆

　　綠豆味甘、屬于涼性食物，對人體具有解毒、去火的功效。在我國古代中醫(yī)就用來緩解中毒的一味中藥。經(jīng)常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素，有效的促進(jìn)身體代謝能力。

　　 2、無花果

　　含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。

　　 3、胡蘿卜

　　是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

　　 4、檸檬

　　檸檬中含有大量的維生素C，它是一種美白美膚的重要成分。每天堅(jiān)持喝一杯檸檬水，不僅能夠有效的排除身體毒素，還能對皮膚起到美白的功效，對于臉部的雀斑具有良好的治療效果。

　　 5、酸奶

　　酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無花果、海帶等等，合理選擇適合自己的食物，都可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效。

　　 6、忌悲

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以，秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣。同時(shí)，還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　 7、咽津

　　秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。

　　 8、食酸

　　酸味的食物能夠有效的收斂肺氣，辛測容易導(dǎo)致瀉肺，秋天養(yǎng)生在于宜收不宜散，所以要多吃點(diǎn)酸味的果蔬，少食辛辣。

　　 9、潤肺

　　秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤肺?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！本褪钦f可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

　　 10、秋凍

　　秋天剛至的時(shí)候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，這時(shí)不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，更能適應(yīng)即將來臨的冬季。當(dāng)然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰(zhàn)，老人和孩子則要注意保暖。

　　 11、秋膘

　　炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，于是想要吃點(diǎn)好的，以補(bǔ)償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標(biāo)，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。

秋季養(yǎng)生防病小知識

　　秋分，這一天南北兩半球晝夜均分，從此，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。天文學(xué)把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始，這意味著真正的秋天即將到來。中醫(yī)講究“天人合一”，養(yǎng)生防病要根據(jù)季節(jié)變化做出相應(yīng)的調(diào)整。那么，就讓我們來看看，秋分到來之際養(yǎng)生該注意些什么。

　　《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！彼募镜募竟?jié)特點(diǎn)是春生、夏長、秋收、冬藏，秋季是一個(gè)“陽消陰長”的過渡階段，尤其在秋分以后，秋主收的特點(diǎn)更為明顯，陽氣、陰津等都要進(jìn)入收藏、收斂的狀態(tài)，為冬季做準(zhǔn)備。

　　 收養(yǎng)神氣心理平靜

　　經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動(dòng)適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會(huì)加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響，應(yīng)該注意避免。

　　使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。如生活規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的`娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫、賞花等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，心曠神怡，從而安定神志。

　　 收養(yǎng)陰津預(yù)防秋燥

　　秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護(hù)陰津，養(yǎng)陰防燥。所以這一時(shí)期應(yīng)保持居室內(nèi)的濕度，平時(shí)注意多補(bǔ)充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當(dāng)服用（如泡水喝），都有不錯(cuò)的效果。

　　另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會(huì)以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會(huì)增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時(shí)亦需注意防寒保暖、固護(hù)陽氣，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，適度“秋凍”，睡覺時(shí)要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰。

　　 收益肺氣防呼吸病

　　按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補(bǔ)肺氣的藥物。

　　《素問·藏氣法時(shí)論》上說：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！痹陲嬍痴{(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道。因?yàn)樗峥墒諗糠螝?，酸甘又可化陰，以滋益陰?而辛味則會(huì)發(fā)散肺氣。故應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。但同時(shí)注意不要過補(bǔ)，否則會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，以致胃腸功能失調(diào)。

　　 秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)

　　因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。

　　 精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒

　　精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽（陰歷重陽節(jié)）登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

　　調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤、溫潤為主。事實(shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

　　 調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤、溫潤為主

　　從秋分節(jié)氣開始，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;中秋之后，秋風(fēng)漸緊，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。當(dāng)然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型。常見癥狀有干咳無痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可見痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻干燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而干。初發(fā)病時(shí)，還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，病發(fā)時(shí)怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。這類病癥雖不是大病，但如不及時(shí)治療，病邪便會(huì)深入，病癥會(huì)加重，少數(shù)人還會(huì)發(fā)生其它病變。出現(xiàn)高熱、抽風(fēng)、出血等嚴(yán)重現(xiàn)象，所以應(yīng)及早治療和預(yù)防。人患此癥，是由于體弱，不勝?zèng)鰟琶C殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥，就得增強(qiáng)體力，提高抗病的能力。適應(yīng)氣候變化，堅(jiān)持身體鍛煉。秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津潤燥功。

　　 秋季養(yǎng)生宜“喜潤惡燥”

　　遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意護(hù)陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個(gè)季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現(xiàn)象。因此，秋季日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“喜潤惡燥”為主，注意以下幾點(diǎn)。

　　潤肺去燥：秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。

　　早睡早起：秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是一日中空氣最為濕潤的時(shí)候。早睡早起，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　調(diào)整心情：病可由心生。秋風(fēng)落葉，萬物凋零，常使人觸景生情。老同志如果心情憂愁郁悶，會(huì)使抗病能力下降，引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂觀向上的心態(tài)。

　　秋涼宜凍：秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎睦贤緫?yīng)適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)力與抗寒能力。

秋季養(yǎng)生飲食上需要注意什么？

秋季飲食方面需要注意的地方：

一、秋季不要暴飲暴食

普通人在秋季到來時(shí)，因?yàn)闅夂蛞巳?，食物豐富，經(jīng)常吃得太多。攝入過多的熱量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，注意適量，但不要放縱食欲，吃喝多少都要適度。

二、秋季少吃刺激性食物

秋季應(yīng)少吃刺激性強(qiáng)食物，如辛辣、刺激、油炸、等食物。此外，我們必須避免各種濕熱氣體的積累。任何有辛辣氣味的食物都具有分散的功能。因此，建議吃一些溫和的食物，如芹菜。

三、秋季飲食不宜過冷

由于秋季天氣寒冷，身體的生理代謝也發(fā)生了變化，為適應(yīng)這種變化。特別注意飲食，不要太冷，以免引起胃腸消化不良，以及引起各種消化功能紊亂。

四、秋季應(yīng)避免吃干食

中醫(yī)認(rèn)為過燥的食物受傷害和消耗氣體。在秋天，干燥和邪氣易入侵體內(nèi)，肺部非常脆弱，秋天干燥容易感受有許多慢性呼吸道疾病的發(fā)生，經(jīng)常從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸惡化。因此，秋季飲食應(yīng)避免干燥食物，如一些油炸食品。

另外此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但也需要根據(jù)患者的體質(zhì)來辯證的選擇中藥，切不可盲目的追尋昂貴的保健品。都知道物以稀為貴，現(xiàn)在市面上有一些高貴的傳統(tǒng)食品，比如燕窩、鮑魚和魚翅等，其實(shí)并沒有奇特的食療，還不如選擇家庭常見的食品，比如洋蔥、甘薯或者大蒜等。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，不妨多注重于生活中低廉的食物，比如白蘿卜能達(dá)到健胃消食，化痰止咳的效果，薺菜能夠輔助治療高血壓，山藥能夠補(bǔ)充脾胃。另外紅棗、蓮藕、胡桃、扁豆等都是秋季最佳的進(jìn)補(bǔ)食品。

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