秋季起居養(yǎng)生(立秋后起居飲食養(yǎng)生保健小常識(shí))

秋季起居養(yǎng)生

早睡早起，以應(yīng)秋候?！端貑枺臍庹{(diào)神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”就是說，在秋季三月，秋風(fēng)清肅，萬物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害。

早睡以斂肺氣：秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天，正好借此以補(bǔ)償。秋季早睡，對(duì)于人體保健是有好處的，符合“養(yǎng)收之道”的。

1早睡的好處：

早睡可以“收斂神氣”；

早睡可以“使志安寧”；

2睡好的方法：

清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念；安 神，就是穩(wěn)定情緒，使心平氣和，情緒穩(wěn)定。

睡具適宜：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子 軟硬適中；床上的墊毯、被套要清潔；

睡前六忌：一忌情緒不安定；二忌飲酒、飲茶或咖啡；三忌晚餐吃得過飽；四 忌過于疲勞；五忌私欲；六忌噪聲干擾。

3早起“使肺氣清”：秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時(shí)，起來練氣功，或是鍛煉，都將收到良好的效果。

秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。

凌晨5時(shí)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進(jìn)行鍛煉，有益健康。

早起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益于健康，獲 得樂趣。

立秋后起居飲食養(yǎng)生保健小常識(shí)

立秋后，飲食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，即減辛增酸原則，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，例如：百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨肉、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但要選擇“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。體質(zhì)不好的人，可用人參補(bǔ)元?dú)?，滋陰、生津、增?qiáng)免疫等，都是不錯(cuò)的選擇，國內(nèi)有機(jī)人參品質(zhì)更適合用于日常生活中的滋補(bǔ)養(yǎng)生。

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