耐寒鍛煉始于初秋

耐寒鍛煉始于初秋

人們追求的“溫飽生活”時習慣把“溫”放在“民以食為天”的“飽”之前。確實，多數(shù)人視“冷”為威脅。冷給人們帶來不利，但也帶來好處。你只要善于利用它，便會給你帶來健康、愉快、長壽。例如，如今冬泳的人越來越多了，他們共同的感受是：吃得香，睡得好，疾病少，精力充沛，精神煥發(fā)。習慣冬天用涼水洗臉、洗腳、擦身、洗澡者，很少感冒，不易生病。低溫地帶的人比溫熱地帶的人壽命長。些都說明，“低溫延壽”之說是有根據(jù)的。

那么，秋冬交替之際，何以疾病多發(fā)，死亡率增高呢？這恐怕就是人們過慣了“溫飽”生活，冷適應本能下降的緣故。

對寒冷的適應，醫(yī)學上稱為“低溫習服”或“冷習服”。指在低溫條件下，經過一定時期的鍛煉，使人對低溫產生一定的適應性，即對低溫耐力的提高，對低溫生理反應的減輕。任何物體對溫度的變化都會產生熱脹冷縮。人體也是一樣，皮膚黏膜受到冷刺激首先表現(xiàn)為血管收縮。鼻腔粘膜是呼吸道的門戶，此處的血管收縮，血流減少，營養(yǎng)和氧氣供應不足，新陳代謝率降低，免疫功能下降，細菌、病毒等病原微生物便會乘虛而入，易發(fā)生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒又引起一些并發(fā)癥，其后果往往不堪設想。

心、腦血管的收縮是如此，輕者頭痛、頭暈，重者腦血管破裂、堵塞，發(fā)生腦溢血和腦血栓，且心絞痛發(fā)作頻繁，乃至心梗。在這里，達爾文 的“適者生存，不適者淘汰”同樣適用?！袄淞暦蹦軐θ梭w產生良好的效應，可促進代謝，預防和治療疾病。

在氣候多變的秋天，人們對冷一般都以加衣蓋被來御寒，但這是被動的、身外的。積極主動的辦法是：盡早地進行耐寒或冷適應鍛煉，增強人體抵御寒冷的能力，提高身體素質，以便在秋冬寒冷季節(jié)，戰(zhàn)勝寒冷，保護自己。

新生兒0到1歲變化

新生兒0到1歲變化

　　新生兒0到1歲變化，新生命的誕生會給人帶來數(shù)不清的喜悅，畢竟寶寶在不同的發(fā)育階段，有著不同的特點，因此每一個月都有每一個月的新挑戰(zhàn)，以下分享新生兒0到1歲變化

　　新生兒0到1歲變化1　　 1歲內寶寶在不同月齡段的生長發(fā)育情況

　　0~3個月出生后的幾天內，新生兒由于剛脫離子宮，體內水分會流失一部分，體重可能會下降5%~10%左右，從15天開始迅速增重。

　　此時母乳喂養(yǎng)的頻率在每天8~12次，時間間隔為2~3小時，這樣才能保障寶寶營養(yǎng)所需。另外，3個月內的新生兒睡眠的時間保持在每天18~20個小時左右。

　　4~8個月4個月左右的寶寶生長速度會放緩，每個月體重增加500~1000g，身長增長5~6cm，此時孩子的體重大概是剛出生時的2倍。

　　隨著月齡增長，嬰兒的睡眠時間也會逐漸縮短，這個階段每天睡眠時長約在14-~16小時左右。

　　9~12個月到了9個月，男寶寶的平均身高已達到65.2~80.5cm，而女寶寶約為63.7~78.9cm，男寶寶體重通常在6.67~12.99kg之間，女寶寶大概在6.34~12.18kg左右。

　　孩子的身高體重如果在此范圍內，就屬于正常，一般來說，寶寶到了12個月也就是1歲時，其體重大約可達到出生時的3倍上下。

　　寶寶短時間內體重增長緩慢或趨于停止，甚至出現(xiàn)回落，均屬正常現(xiàn)象，并不是持續(xù)增長，越重越好，家長可對照以上發(fā)育情況來看，與之越接近，說明寶寶發(fā)育越好。

　　而且研究發(fā)現(xiàn)，1歲內寶寶有多個猛漲期，只要抓住一個，未來身高發(fā)育就穩(wěn)了——

　　第一個猛漲階段：出生第一周左右（具體到第7~10天）；

　　第二個：出生后第2~3周；

　　第三個：出生后第4~6周；

　　第四個：出生后第3個月；

　　第五個：出生后第4個月；

　　第六個：出生后第6個月；

　　第七個：出生后第9個月。

　　直到1歲后，孩子生長發(fā)育的速度會變緩，直到青春期來臨前進入下一輪爆發(fā)期。

　　想要好寶寶長得高，長得壯，家長可從這幾個方面努力

　　孩子擁有纖長的身高和健壯的體格是不少家長所希望的，除了受先天遺傳基因影響，父母后天的干預也功不可沒——

　　 1、睡眠方面

　　80%的生長激素都是人體在夜晚深度睡眠時分泌的，所以保障充足的睡眠時間和良好的睡眠質量對孩子的生長發(fā)育至關重要。

　　通常情況下，3~5歲的孩子，每晚睡眠時間應保持在11~13小時；5~10歲時，兒童需要不低于10~11小時的睡眠；而處于青春期的青少年，每晚必須保證8小時到9小時左右的入睡時長。

　　家長需督促孩子養(yǎng)成早睡早起的習慣，每晚10點前開始做入睡前準備，11點前必須進入深度睡眠，這樣才能抓住生長激素分泌的高峰期，有助于身高發(fā)育。

　　 2、營養(yǎng)方面

　　注意科學飲食，營養(yǎng)搭配均衡，多攝入富含優(yōu)質蛋白質、維生素、礦物質等各種微量元素的.食物，例如雞蛋、魚肉、牛奶、水果、蔬菜等。

　　遠離垃圾食品，盡量避免大量食用油炸膨化類食物、辛辣刺激及生冷食物，改掉孩子偏食、挑食的毛病，才能全面補充身體發(fā)育所需營養(yǎng)物質，增強體格。

　　 3、運動方面

　　運動可以加速血液循環(huán)，提升新陳代謝，防止體內脂肪堆積，幫助控制體重，另外，還能增強肌肉力量，促進骨骼發(fā)育，使孩子長得更高，更健壯。

　　家長可以幫助孩子每天活動半小時到一小時左右，做一些簡單的伸展運動，有助于拉長脊柱，對提高身體素質，增強免疫力，改善姿勢形體也非常有利。

　　新生兒0到1歲變化2　　 0—2月

　　生理指標：滿兩個月時，男嬰體重3．5-6．8千克，身長52．9~63．2厘米；女嬰體重3．3-6．1千克，身長52-63，2厘米 。

　　養(yǎng)育要點： 逐步建立起吃、玩、睡的規(guī)律生活；盡量多地與寶寶說話、唱歌、逗樂，培養(yǎng)良好的母子感情。讓寶寶醒的時候處在快樂中；在不同方位用不同聲音訓練寶寶的聽覺；

　　天氣好時帶寶寶到室外活動，呼吸新鮮空氣，觀看周圍環(huán)境，進行適當?shù)娜展庠　？梢宰寣殞毟┡P片刻；懸吊鮮艷、能動的玩具，給寶寶看、觸摸、抓握；發(fā)育指標:：逗引時會微笑；眼睛能夠跟著物體在水平方向移動；能夠轉頭尋找聲源；俯臥時能抬頭片刻，自由地轉動頭部；手指能自己展開合攏，能在胸前玩，會吸吮拇指。

　　小提示：在陽光下曬寶寶屁股，可治療“紅臀”；

　　母親發(fā)燒38度以上時應停止哺乳，發(fā)低燒（37．5℃~38℃）時是可以繼續(xù)哺乳的。別讓寶寶過胖。除了夏天外，每天都可以添加三四滴濃縮魚肝油。

　　 3個月

　　生理指標：滿三個月時，男嬰體重4．1-7．7千克，身長55．8-66．4厘米；女嬰3．9-7．0厘米，身長54．6-64．5厘米。

　　養(yǎng)育要點：給寶寶豐富的感覺刺激，經常變換寶寶的位置，使他能從多方面來熟悉周圍 環(huán)境，獲得不同的視覺經驗。

　　通過讓寶寶俯臥、豎抱寶寶，幫助寶寶練習抬頭的動作，鍛煉寶寶頸椎的支撐力。 用玩具逗引寶寶發(fā)音。

　　訓練聽力，初步培養(yǎng)追蹤聲音來源的能力，感受聲音遠近的能力。

　　鍛煉寶寶的皮膚，只要寶寶的心臟沒有毛病，就可以經常洗澡。

　　寶寶不會爬，但可能從大床上掉下來，大人離開時，別忘了把寶寶放在有欄桿的小床上。

　　寶寶的玩具不能比嘴小。寶寶還小，母親躺著哺乳有發(fā)生窒息的危險。只吃牛奶的嬰兒可加果汁，母乳喂養(yǎng)的嬰兒如果喜歡喝，也可以加果汁。

　　發(fā)育指標：俯臥時，能抬起半胸，用肘支撐上身；頭部能夠挺直；眼看雙手、手能互握，會抓衣服，抓頭發(fā)、臉；眼睛能隨物體180度；見人會笑；會出聲答話，尖叫，會發(fā)長元音。

　　小提示：多數(shù)寶寶此時應該補鈣了。

　　帶寶寶到公共場所為時尚早。盡早讓寶寶品嘗各種味道，為以后加輔食做準備。

　　 4個月

　　生理指標：滿四個月時，男嬰體重4.7-8.5千克，身長58．3-69.1厘米，女嬰體重4.5-7.7厘米，身長56.9-67.1厘米。

　　養(yǎng)育要點：發(fā)展感覺動作技能，即視覺、聽覺和觸覺與肌肉活動的聯(lián)合。如眼睛引導手去拿東西、聽到聲音準確轉動眼睛和身體。

　　多給寶寶聽音樂，和寶寶說話。

　　給寶寶做翻身操，鍛煉寶寶的脊柱及泉水的肌肉，幫助寶寶學習翻身的動作。

　　逗引寶寶說話，與寶寶做問答游戲，練習發(fā)聲，學習“交談”。

　　適量加輔食，如雞蛋、米粉、菜泥等。

　　盡可能堅持母如喂養(yǎng)。母親工作時，要三小時擠一次，促進母乳分泌。擠出的奶在冷藏狀態(tài)下，可以留給寶寶第二天吃。

　　有的寶寶已經會翻身，父母更要當心寶寶的安全。

　　發(fā)育指標：俯臥時寶寶上身完全抬起，與床垂直；腿能抬高踢去衣被及踢吊起的玩具；視線靈活，能從一個物體轉移到另外一個物體；開始咿呀學語，聲音回答大人的逗引；喜歡吃輔食。

　　小提示： 該去復查卡介苗是否接種上了。

　　不必糾正寶寶吸吮手指的動作，因為吸吮手指能促使寶寶手眼協(xié)調行動。一歲以后，隨著寶寶的成熟，自然會停止吃手。孩子發(fā)育的個體差異較大，有些指標不能達到不要緊。

　　 5個月

　　生理指標：滿五個月的男嬰體重5.3-9.2千克,身長60.5-71.3厘米。女嬰5.0-8.4千克，身長58.9-69.3厘米。

　　養(yǎng)育要點：添加輔食，由少到多，由稀到稠，由細到粗，讓寶寶習慣一種再加一種。一般每周至多加一種新的食品，注意觀察寶寶的食欲、大便。如果消化不 了，就暫停幾天。 重視感官訓練，使寶寶的視覺、聽覺、語言交往能力在原來的基礎上繼續(xù)提高。

　　不會翻身的寶寶，父母多進行翻身訓練。對寶寶進行冷適應鍛煉，逐漸適應較大的溫度變化，增強鼻腔、皮膚的抗病能力。

　　冬天除外，每天應有至少兩小時的室外活動。多曬太陽，補充維生素D，防止寶寶缺鈣。

　　發(fā)育指標： 能夠認識媽媽，以及親近的人，并與他們應答；大部分孩子能夠從仰臥翻

　　身變成俯臥；可靠著坐墊坐一會兒，坐著時能直腰；大人扶著，能站立；

　　能拿東西往嘴里放；會發(fā)出輔音一二個；

　　小提示： 寶寶的床欄上，別放毛巾、衣服等，萬一搭著的東西掉下來，蒙住寶寶的臉，會出危險。

　　即使母乳足，也要給寶寶添加輔食。

　　新生兒0到1歲變化3　　 0-1個月的寶寶，補充魚肝油

　　對于秋季剛剛出生的新生兒來說，過不了幾個月就要進入冬季。北方冬季寒冷，日照不足，寶寶抱出室外接受陽光哺育的時間不充足，因此秋季就要通過服用魚肝油，及時補充維生素D。一般來講，寶寶出生后半個月即可以開始補充。

　　 1-2個月的寶寶，注意別受涼

　　入秋后天氣轉涼，寶寶對外界環(huán)境的適應能力和自身調節(jié)能力都還比較差，所以要特別注意防止寶寶受涼。但也不可過早添加衣物和被褥，因為初秋氣溫還不是很穩(wěn)定，如果過早為寶寶添加衣服，會使寶寶難以適應突如其來的冬季。

　　 2-3個月的寶寶，耐寒鍛煉好時機

　　初秋時節(jié)正是寶寶鍛煉自身耐寒能力的好時機。如果天氣剛剛見涼，父母就把寶寶捂起來的話，寶寶的呼吸道對寒冷的耐受性就會非常差。等到了冬季，寶寶半歲的時候，從媽媽體內獲得的免疫球蛋白大部分會消失，而自身的免疫球蛋白又還沒有完全生長出來，因此對病原菌的抵抗力會比較弱。

　　 3-4個月的寶寶，戶外活動要堅持

　　即使秋天天氣涼了下來，寶寶也要堅持戶外活動，增強自身耐寒能力和呼吸道抵抗病毒侵襲的能力，為寒冷的冬季做準備。不要急于給寶寶添加衣服，繼續(xù)保持每天2小時以上的戶外活動，不要急于關窗關門，減小室內室外的溫差。

　　 4-5個月的寶寶，珍惜秋陽補維D

　　在秋季讓寶寶盡量多在戶外接受陽光，寶寶體內便會儲存一定量的維生素D。那么到了第二年春季，寶寶就不容易患維生素D缺乏性佝僂病了。

　　 5-6個月的寶寶，春捂秋凍慢加衣

　　秋季，父母不要早早地關窗關門，把寶寶捂起來穿圓了，這對寶寶是很不好的。父母應該讓寶寶做耐寒鍛煉。如果穿得太多，寶寶一活動就會出汗，很容易煩躁，如果護理不當，還容易感冒。警惕秋后蚊子。秋季的蚊子咬人更厲害，要注意防止蚊蟲叮咬寶寶。

　　 6-7個月的寶寶，愛咳嗽

　　天氣轉涼，有的寶寶開始咳嗽，嗓子里總是好像有很多痰，愛長濕疹的寶寶更是如此。通常，媽媽會認為寶寶是患了氣管炎，開始吃藥打針。結果，吃了一冬天的藥，咳嗽也沒好。

　　其實，寶寶咳嗽并非感冒或氣管炎，主要是因為氣管分泌物多。天氣一涼，就會這樣。如果一看寶寶咳嗽，就不敢?guī)殞毜綉敉馊?，只會使氣管分泌物更多。實際上，戶外鍛煉是很重要的，盡管寶寶嗓子里呼嚕呼嚕的，但并不妨礙進行耐寒鍛煉，而且鍛煉還會改善這種狀況。

　　 7-8個月的寶寶，易多痰

　　秋季痰鳴是指呼吸時嗓子發(fā)出呼嚕呼嚕的聲響，摸摸寶寶的前胸和后背，父母會感到寶寶像小貓一樣發(fā)喘。比較胖、長濕疹、或食物過敏的寶寶，都容易在氣候漸冷的秋季出現(xiàn)痰鳴。越到秋末，痰鳴就越嚴重。

　　秋季痰鳴是否需要就醫(yī)，要看具體情況。痰鳴一般有兩種可能：小兒體質問題和支氣管哮喘前期。因體質問題而造成痰鳴的寶寶，多為滲出體質，即虛胖、愛出汗、長濕疹、起風包；不愛吃蔬菜水果、愛吃甜食、只喝加奶的水；大便發(fā)?。粚﹄u蛋牛奶過敏；戶外活動少等等。對于這樣的寶寶，解決痰鳴的根本辦法不是藥物，而是多做戶外活動，增加運動量，鍛煉耐寒能力。

　　但如果是支氣管哮喘前期的痰鳴，父母就要帶寶寶到醫(yī)院就醫(yī)，遵醫(yī)囑服藥治療。

　　 8-9個月的寶寶，喝奶一定要適量

　　不要因為此時孩子食量變大了，就拼命給孩子吃，這會使孩子積食，導致消化不良。父母應該根據(jù)孩子的身體發(fā)育狀況和營養(yǎng)需求，調整食量合理喂食。

　　 9-10個月的寶寶，不要總往醫(yī)院跑

　　隨著天氣轉冷，孩子可能出現(xiàn)咳嗽或喉嚨有痰的癥狀。但其實，只要孩子精神好，不發(fā)燒，飯量不減少；雖然睡覺時出氣很粗，但不會憋醒；咳嗽重時可能會把飯吐出來，但吐后精神還很好，不影響吃飯的話，家長就不必過于擔心，不用總帶孩子去醫(yī)院。等到春天暖和了，喉嚨中的痰就會消失。等到孩子一歲半以后，這種情況會有好轉跡象。

　　 10-11個月的寶寶，冷熱不均易感冒

　　夏末秋初，氣溫變化大，時冷時熱。一天之中，往往早晚涼爽，正午悶熱。此時，如果寶寶不能及時增減衣物，就會造成涼熱不均，易患感冒。秋季濕度下降，空氣逐漸干燥，應多給寶寶補充水分，注意保持室內的濕度。

　　 11-12個月的寶寶，活潑好動易出汗

　　孩子出汗時，不要馬上脫掉衣服。應該讓孩子靜下來，用干毛巾擦干汗水之后再脫掉一件衣服。不要讓寶寶飲用冷飲，應該給寶寶喝溫度適中的白開水。這樣不但可以預防感冒，還有益于胃腸道與肺部健康。

什么叫耐寒鍛煉

一、耐寒鍛煉有助于改善大腦皮層對體溫調節(jié)的功能，一旦人受到冷空氣刺激，大腦能更快、更準確地調節(jié)身體的產熱和散熱過程，以保持體溫的平衡；二、通過耐寒鍛煉后，人體的骨骼肌產熱量會明顯地增加，人體的新陳代謝過程加快，從而使人體的產熱總量擴大，增強身體對寒冷的耐寒能力；三、耐寒鍛煉可明顯改善呼吸系統(tǒng)的功能，促使呼吸道對冷空氣刺激的適應，從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；四、耐寒鍛煉有助于增加血液循環(huán)，提高血管彈性。此外，耐寒鍛煉還能改善和提高人體免疫功能，提高神經系統(tǒng)的調節(jié)能力。

初秋降至，你準備好保養(yǎng)了嗎？

氣溫的降低預示著夏季的已遠離我們，秋季已然到來。感冒、皮膚干燥脫皮、腸胃不適等等一些列問題接踵而至。那么在這個至關重要的秋季有哪些 養(yǎng)生 小常識呢?飲食方面又有哪些宜忌呢?秋季秋高氣爽的氣候使許多人選擇戶外運動來鍛煉身體，那么又有哪些注意事項呢?下面就讓我們一起來看看吧!

1、 健康 飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行 體育 鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8.注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。

理工我希望在秋季大家都有一個強健的體魄，才能更好的學習和工作呀！

文字：畢婧

排版：孫欣怡

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