冷水?。含F在開始正得時

冷水?。含F在開始正得時

冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經，刺激心血管功能，增強體質，提高對外界環(huán)境適應能力。一年四季無論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。現代醫(yī)學研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能顯著增加白駟胞的數量，提高免疫能力；有效促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質量，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產生和提高雌激素水平，提高性俗和防治陽痿。

冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對外界氣候變化的適應能力，改善人體的免功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時，機體為維持體溫的恒定，體溫調節(jié)中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經系統(tǒng)的應激能力，增加血彈性，又可改善臟器功能，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴被預防動脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。

據日本的研究者報告，哮喘兒童每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

堅持冷水浴還能預防感冒，治療四肢逆冷，對改善睡眠也有較好的作用。

冷水浴的講究

冷水浴的講究

冷水浴的講究，冷水浴是利用水的溫度來刺激肌體，從而提高身體機能的方法。但是對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。來看冷水浴的講究。

冷水浴的講究1冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水?。?/p>

血壓過高的人 皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應。

坐骨神經痛及其他神經痛的人 這類人不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼后，疼痛會更加劇烈。關節(jié)炎和關節(jié)痛的人也同樣不宜洗冷水浴。

對冷過敏的人 如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又不發(fā)病為止。

冷水浴的時間也有講究，對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時間改用溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身運動，但禁忌劇烈運動。

冷水浴的時間長短隨個人體質、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰(zhàn)）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號。

此外，臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴的講究2在夏季，天氣炎熱，氣溫較高，很多人都會經常洗冷水澡，尤其是男性朋友們。洗冷水澡能改善消化功能，增強體質，防治呼吸系統(tǒng)疾病。

冷水浴有哪些好處

1、多年冷水浴實踐者體內的T細胞和B細胞絕對數量都高于普通人，抗體數量多，但是過敏癥狀卻有所減輕。

2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，冷刺激產生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊繃而有彈性，促進皮膚下膠原蛋白的重新整合，對于抵抗皮膚衰老也有好處。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動度提高，增加人體的換氣能力。

4、人體常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，能迅速作出抵御反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴對于各種過敏癥狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促進腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增強心血管功能。

女生適不適合冷水浴

關于女生適合洗冷水浴嗎？洗冷水浴可以治療一些疾病，卻也是一些疾病的誘發(fā)因素。尤其是女生，在洗冷水浴是采用淋浴，盡量避免直沖腹部，頭部也盡量避免。

冷水浴有哪些注意事項

1、季節(jié)

冷水浴應先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅持到冬天。

2、時間

冷水浴時間一般為10分鐘左右，一般來說天越冷時間越短。

3、水溫

從溫水開始（34攝氏度～36攝氏度)，逐步下降至16攝氏度～18攝氏度，再至自來水自然溫度，最后降至不低于4攝氏度。這樣循序漸進，以使身體有個逐漸適應過程。

4、部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

冷水浴的講究3 冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，

不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。對于那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。

2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。

但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：

秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。

應該說，對于大部分人來說，如果用“冷水浴”的方法正確，是有利于健康的。

這是因為，剛開始用“冷水浴”的1、2分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，

但2、3分鐘后，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。

其次，用“冷水浴”，神經系統(tǒng)明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用“冷水浴”還有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴的講究4對于生理和心理都是一種很有利的健身體育運動。根據運動科學研究，洗冷水浴是一種對人體有利的鍛煉方法。

冷水浴健身可以提高身體對寒冷的'快速適應力。秋天的時候很適合冷水浴。因為此時節(jié)冷水對人體的刺激較小，所以最適宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；

患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。

3、高血壓患者洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神經痛患者洗冷水浴后疼痛會更加劇烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然開始，臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴會造成死亡嗎

從科研方面看，洗冷水浴確實造成了很多死亡事件。2000年的《中國基層醫(yī)藥》雜志記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動脈綜合征的案例。

患者前往水庫洗澡，剛下水即發(fā)病，主要病狀為為脊髓供血的動脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經障礙，這種疾病在治療后預后還比較良好。

對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。冷水浴會造成血管的急劇收縮，但是收縮之后還會擴張，這一運動不亞于“血管體操”，對于提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處，對于心臟也是有益的鍛煉。

而且血流加快對于沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動脈粥狀硬化，改善微循環(huán)和組織營養(yǎng)，對于各種心血管疾病都有一定的預防作用。

洗冷水澡一般多長時間？

早上比較適合洗冷水澡，這個時候的體溫相對較低，人體毛zhi孔呈收縮狀態(tài)，且無排泄物，此時適宜冷水淋浴。

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

我們往往以為洗冷水澡和洗熱水澡一樣，不是直接下水泡，就是直接用冷水淋浴。

其實這樣的洗冷水澡的方式是不對的，我們在洗冷水澡的時候要循序漸進的開始，首先要習慣冷水洗臉，在日常養(yǎng)成冷水洗臉的習慣的基礎上我們可以開始進行冷水洗腳，從二十度左右的溫度開始，來逐漸的降到室溫，當我們的身體逐漸習慣冷水的時候，我們就可以開始嘗試冷水擦浴了，用冷水開始擦洗自己的身體，但在擦洗的時間不宜過長。最后我們就可以開始嘗試淋浴了，在冷水淋浴的時候，我們也需要讓我們的身體逐漸習慣的冷水的溫度，需要先從略低于我們人體體溫的溫度開始，然后逐漸的降低我們洗澡的水溫，直到最后完全的用冷水洗澡。所以我們洗冷水澡是要從冷水洗臉、洗腳、擦洗、最后過度到淋浴的，而沒洗過冷水澡的直接的就用冷水淋浴，會覺得不舒服堅持不下去也是很正常的。

那么經常的洗冷水澡又能夠給我們的身體帶來哪些的好處呢？

常洗冷水澡，能夠促進血液循環(huán)，增強人體的免疫能力。冷水澡在我們的日常生活中還有一種稱呼就是血管體操，再開始它能夠幫助我們體內的血液回到我們身體的臟器之中，但過量兩三分鐘，我們身體的血液就會從新的回到我們的體表，讓我們的皮膚逐漸的發(fā)紅發(fā)燙，就像我們的血管在做體操一樣，從而促進我們身體的血液循環(huán)，對于幫助我們增強免疫能力也有一定的作用。

常洗冷水澡，能夠幫助我們安神醒腦。在我們日常的生活中不少人會受到自律精神失調帶來的口干舌燥的困擾，而經常的洗冷水澡就能夠很好的緩解這樣的癥狀，當我們在洗冷水澡的時候，它能夠讓減少我們自律神經的亢奮，起到安神的作用，同時在冷水的刺激下我們的大腦會變得更加的興奮，能夠充分的調動我們的身體對抗寒冷，增強我們的神經功能。經常的用冷水洗澡，在起到安神醒腦的作用的同時，還能夠幫助我們鍛煉自己的大腦讓大腦變得更加健康。

常洗冷水澡，能夠讓皮膚更有彈性。在我們洗冷水澡的時候，最直接受到刺激也是我們的皮膚，它能夠促進我們身體的新陳代謝，與我們皮膚的血液循環(huán)，讓我們的血液往皮下組織流動，給我們的皮膚提供充足的營養(yǎng)，能夠讓我們的皮膚變得更有彈性。

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