(1)養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐,不暴飲暴食的習(xí)慣。
(2)冬天氣候寒冷,不宜吃生冷食物,應(yīng)食熟食,尤其是老人、小孩,應(yīng)吃熟食熱食。因?yàn)樯忱涫巢幌?,?huì)損傷脾胃。
(3)忌食苦寒的食物,因?yàn)榭辔吨锬苄梗讉?yáng)氣,擾亂閉藏之氣,有損脾胃;大寒之物,易引起泄瀉;但也不宜大熱的食物,因?yàn)槎喑源鬅岬氖澄?,易生?nèi)熱,熱傷胃陰,也會(huì)損害脾胃的。
(4)忌飲烈酒,冬天可適當(dāng)飲低度酒,最好飲葡萄酒。但只能少飲,多飲有傷脾胃。
(5)可用山楂10克,淮山藥10克、大棗肉10克,生姜5克,橘皮5克,綠茶6克,開水沖泡,飲用。
(6)按摩:每次用手掌面在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?0次。飯后1小時(shí)后摩腹,多取坐位,有助于消化吸收;臨睡前摩腹,多取仰臥位,可以健脾胃,幫助消化,并有安眠作用。
冬季天寒地凍,人們?cè)谌粘o嬍持幸裱齻€(gè)原則,即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。因此,人們一要注意多補(bǔ)充熱源食物,增加熱能的供給,以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力,這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物,以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。另外,醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有:牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。 三要多吃些富含維生素 B2、維生素 A、維生素 C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素 B2,這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素 A的食物則包括動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物;維生素 C主要存在于新鮮蔬菜和水果中!
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì)造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?;顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來(lái)穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會(huì)引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
冬季到來(lái)時(shí)要注意些什么?
1.入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備
將厚的衣物拿出來(lái)曬曬,冬季將至,不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服,這些衣服應(yīng)該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗,畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌,對(duì)人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外,自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下,尤其是飲水量!
2.入冬前每日的飲水量適度增加
秋季干燥則冬季更加干燥,同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì)減少,如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng),肌膚不但干燥,而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外,所以入冬前的喝水量最好適量增加,每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問(wèn)題解決了,那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!
3.為何入冬前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變
不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也是不同的,多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭諝庑迈r,但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的,建議不要一大早太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就運(yùn)動(dòng),尤其是在樹木比較多的地方,因?yàn)檫@時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多,氧氣較少,對(duì)人的肺部及大腦不利,最好等天亮,也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運(yùn)動(dòng),但要提醒大家,運(yùn)動(dòng)的方式盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),可選擇慢跑、跳舞等。
4.為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季運(yùn)動(dòng)選擇以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要不是為了減肥,而是調(diào)養(yǎng)自身的精神,因?yàn)楫?dāng)人入冬時(shí),人會(huì)覺(jué)得渾身沒(méi)精神、煩躁、壓力大,而慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以消除煩悶、緩解壓力,是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情,除此之外還有一點(diǎn)相當(dāng)重要,那就是睡眠!
5.入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
人們都知道熬夜傷身,如果冬季還總是熬夜則更傷身。因?yàn)槎九c其他季節(jié)不同,它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),要保證充足的睡眠,這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積,利于冬季養(yǎng)生。還沒(méi)有幾天就要入冬了,對(duì)于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物,其自身的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變,只有這樣才能健康過(guò)冬!
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