冬天最要補的五類營養(yǎng)素

1、Vc

作用：可提高人體免疫力，預(yù)防感冒，促進(jìn)血液循環(huán)

補充渠道：辣椒、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻、鮮橘、橙子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃等新鮮蔬果，蔬菜盡量涼拌以免Vc流失

2、Va

作用：可提高體力，能補血，防止角膜干燥

補充渠道：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果

3、Vb族

作用：可產(chǎn)生能量，維持皮膚健康

補充渠道：菠菜、豬肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜和奶制品。

4、鈣

作用：維持骨骼和牙齒的健康，預(yù)防骨折

補充渠道：多曬太陽使體內(nèi)保持充足的Vb，以促進(jìn)鈣的吸收：新鮮蔬菜、紫菜、蝦皮、牛奶、奶制品、豆制品等

5、β-胡蘿卜素

作用：可減少慢性疾病的患病幾率

補充渠道：菠菜、生菜、西藍(lán)花等綠色蔬菜，胡蘿卜、馬鈴薯、番薯、哈密瓜等黃色蔬果

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