寒冷的冬天,人們對氣象環(huán)境非常敏感,老人尤其如此。
中醫(yī)研究證實,人體背部和腳部有許多穴位,是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能,使人致病。
對老年人而言,因臟器老化,陽氣衰弱,因而不能適應寒冷的刺激。臨床實踐也證實,防止背部受冷,有利老年人健康、安全地度過多事之冬。人體背部有許多穴位是內(nèi)外環(huán)境的通道,若不注意背部保暖,風寒之邪極易通過背部侵入,從而影響肌肉、神經(jīng)和內(nèi)臟的功能,或使陽氣受損而致病,或使舊的病灶復發(fā)甚至惡化。老年人背部正氣本來就不足,因而最懼風寒侵襲,背部保暖是老年人冬季最重要的保健措施之一。對一些患有心、腦血管病、風濕性關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說,背部尤其要時時處于保暖狀態(tài)。為了做到這一點,老年人除了穿一般的棉襖外,一定要穿件緊身的棉背心或皮背心,防患于未然,從而安全過冬。
我國民間素有“百病從寒起,寒從腳下生”的說法。現(xiàn)代醫(yī)學研究也認為,腳是人的“第二心臟”,腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦相連,并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。依解剖學的觀點,人的雙腳遠離心臟,供血相對較少,同時,腳的皮下脂肪又薄,保溫性能較差,所以腳的溫度相對偏低。
一般而言,老年人對寒冷刺激的適應性和耐受力較差,寒邪易通過腳部侵入人體,損傷陽氣而致病,或使舊病復發(fā),病情加重甚至惡化。
人們在冬季能注意對腳的保暖,那么感冒咳嗽的機率就會減小許多。因為腳與上呼吸道粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,一但腳部受涼,可反射性地引起上呼吸道的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢。
研究還表明,人的雙腳表面溫度維持在28-30℃時,感覺最為舒適,所以在冬季,必須采取綜合性的措施,使腳部溫度達到最佳。具體可有如下方法:選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪,穿有絨里的棉鞋;腳易出汗者,鞋內(nèi)還應放上吸濕性較好的鞋墊。冬天的晚上睡覺前要堅持洗熱水腳,臨睡覺時可在足下放一熱水袋,這樣既可避免腳受涼,預防感冒,又可減輕被窩的“冷刺激”使人盡快入睡。注意鍛煉,用體熱來確保腳的溫度。
穿襪睡覺
生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。雙腳的溫度和睡眠的質(zhì)量是密切相關的。
美國的海倫伯格斯博士提出,脫掉襪子睡覺,會降低腳部的溫度,對促進睡眠不利。在脫衣上床后,剛開始體溫肯定是會有所降低,如果這時穿著襪子,可以使雙腳保持一個比較高的溫度,有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。
擴展資料
如果腳部受涼,就會全身寒冷,機體抵抗力下降,疾病就可能趁虛而入。熱水能能使血管擴張、血流加快。如果每天用適度的熱水泡腳,就等于在身體的下部加了一個“泵”,不僅可以助心臟一臂之力,加速血液循環(huán),使腳部溫暖舒適;還可以改善腳部皮膚,達到緩解和消除疲勞的功效。
在熱水中加入不同的材料還可以達到不同的效果。如加入牛奶可以滋潤皮膚,加入薰衣草可以改善睡眠,加入紅花可以緩解腳部冰冷等等。
人民網(wǎng)-冬季養(yǎng)生:男要暖背女要暖腳
進入冬季,天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷,容易引發(fā)許多老年性疾病,因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng),根據(jù)科學研究和實驗表明,遵循以下幾大原則,
老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體,平安地度過寒冬。
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要
。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補水不應少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜
濟南是山東的省會,相對來說,冬天的最低溫度能達到零下二十多度甚至更多。搜刮了幾個冬季防寒小竅門,我覺得還不錯,方便易用易做到,希望能對你有幫助:
一、冬天防寒不宜戴口罩。
有些人在冬天整天戴著口罩來防寒,其實這反而會降低人的御寒能力。人的鼻腔里血管很多,有許多海綿狀血管網(wǎng),使鼻腔的血液循環(huán)旺盛。鼻腔及整個呼吸道表面都覆蓋著許多黏膜,黏膜下有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道進入肺部時,空氣的溫度已接近體溫。人體的這種生理功能可通過鍛煉得以增強,從而提高人的耐寒能力。
要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當口罩,圍巾的原料多是羊毛、化纖織物,如果把圍巾蒙在嘴上,人在呼吸時,纖維和細菌等就會被吸入肺部,對人體健康極為不利。而且,把圍巾當口罩時,抬高了圍巾的位置,也容易使頸部受寒。當然,在野外行走,為抵御風沙和寒冷或在有空氣污染的環(huán)境中活動,戴上口罩是必要的,但時間不宜過長。
二、 要注意腳暖、膝暖、背暖、頭暖。
冬天氣候寒冷,人們很容易感受外邪、風寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
現(xiàn)介紹五種抗寒防病的方法:
1、常喝白開水
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
2、常喝棗姜湯
用大棗10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用。
3、堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
4、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預防上呼吸道疾?。凰俺詭装杲圩?,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置於枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
5、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
三、一拍二摩三暖防寒招
到了冬季,人們就要采取一些措施抵御寒冷,保暖健身。下面“一拍、二摩、三暖”的手法,可以疏通經(jīng)絡、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝,從而達到御寒保暖、祛病健身的目的。
一拍:拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打3余下。接著稍用力分別拍打小腿各3余下。然后,拍打膝蓋各3余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各1余下。最后左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做1余下,換右腿同法操作。
二摩:①按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉1余下。接著搓揉各腳趾1余下。②按揉氣沖穴。氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))的下邊,此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”,對促進腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動則生陽”的觀點,通過按摩這兩個穴位,可加強對手腳的鍛煉,增強手腳的御寒功能。
三暖:即暖頭、暖足、暖背。
1、暖頭。人在靜止狀態(tài)下,當環(huán)境溫度為15℃,人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量,4℃時為1/2,-15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮,全身肌肉緊張,引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等癥。″冬天戴棉帽,勝過穿棉襖″是很有道理的。
2、暖足?!昂畯哪_下起”,腳離心臟最遠,供血少,所以,腳的溫度最低,腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮,纖毛活動緩慢,人體抵抗力下降,極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。
3、暖背。人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng),太陽經(jīng)在一身之表,風寒之邪氣入侵肌體,太陽經(jīng)首當其沖。倘若背部保暖不好,風寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵,損傷人體陽氣而致病,或者舊病復發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍,對患有心腦血管病及高血壓的老人而言,背暖尤為重要。如冬日曬太陽,應多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背大有好處。
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