荷爾蒙遭干擾提防冬季憂郁癥(憂郁癥知多少？3種常見原因)

荷爾蒙遭干擾提防冬季憂郁癥

90年代世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院共同開展了名為“全球疾病負(fù)擔(dān)”研究(GBD)，研究結(jié)果已被包括中國(guó)在內(nèi)的世界各國(guó)采納。預(yù)測(cè)到21世紀(jì)，中國(guó)的疾病譜將有很大改變，而2020年居前20位的主要負(fù)擔(dān)源疾病中，精神疾病問題占了6項(xiàng)，憂郁癥首當(dāng)其沖?？梢娫谖磥淼纳鐣?huì)中，精神疾病的患病率可能會(huì)越來越高，而對(duì)它的免疫力又遠(yuǎn)非跑步、俯臥撐能夠達(dá)到。古人云“憂能傷身”即是指此。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者柯瑞爾也警告說“不知道怎樣去抗拒憂郁的人，都會(huì)短命而死?！泵鎸?duì)種“無形”疾病的挑戰(zhàn)，你準(zhǔn)備好了嗎？

對(duì)于數(shù)上班族而言，冬季是一寒冷的、寡然無趣的工作季度，在擁擠的車流中來到辦公室，在16攝氏度的工作氣溫里忙碌一天，干燥環(huán)境里的疲倦感怎么也無法消除，處理問題猶豫不決，想睡一覺的心思似乎隨時(shí)都會(huì)找上你，辦公室里的空氣仿佛永遠(yuǎn)也不會(huì)流動(dòng)。然后踩著早早落下的夜色回家。

戶外行動(dòng)被證明是一種自我折磨，所以人們擯棄戶外，在擯棄寒流、北風(fēng)和干燥的大氣之后，人們也擯棄了陽光。冬眠這個(gè)詞在現(xiàn)代的城市樓群中突然找到了嶄新的意義，但問題也隨之出現(xiàn)。

因?yàn)槎於鴳n郁

“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥?；忌线@種憂郁癥的人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、極度疲倦、嗜睡和貪吃外，還會(huì)對(duì)所有事情都失去興趣。因多發(fā)于冬季，又稱為“冬季憂郁癥”，它主要引起嗜睡和機(jī)體正常功能衰退。

SAD最常見的一種類型是從8月底或9月初漸起，一直持續(xù)到來年的3月或4月初，之后癥狀就開始消失。另一種類型可發(fā)生在夏季。

SAD每夜睡眠時(shí)間增加4小時(shí)，體重增加超過20斤以上。而且SAD“偏愛”女性，在年齡介于20歲至40歲的患者中，男女比例約為1：4，且伴有家族傾向。近年來，在我國(guó)的發(fā)病率也成逐年上升的趨勢(shì)。

憂郁怎會(huì)在此時(shí)

華山醫(yī)院心理咨詢科副教授王立偉先生介紹，導(dǎo)致SAD可能有多個(gè)病因，最可能的解釋原因是由于有些人對(duì)大自然寒暑替發(fā)生的不適引起的，其誘發(fā)的根源在于人的大腦深處的松果體分泌出的一種名為褪黑激素的荷爾蒙。

由于日照時(shí)間短，控制人們睡眠、食欲及荷爾蒙分泌的生物鐘不能正常運(yùn)作，輕微的只是使人精神萎靡不振，身體困乏，四肢無力，對(duì)工作和生活失去信心，特別是受到挫折以后容易喪失向困難挑戰(zhàn)的勇氣，嚴(yán)重的甚至?xí)W現(xiàn)出自殺的意念，晝短夜長(zhǎng)的冬季正是SAD的高發(fā)期。在冬季昏冷的日子里，每個(gè)正常人的情緒都會(huì)或多或少會(huì)受到影響，但卻不一定都患了情緒失調(diào)癥。

陽光驅(qū)走憂郁陰云

盡管冬季憂郁癥明顯地受到季節(jié)影響，但人們通過長(zhǎng)期的觀察、實(shí)踐與研究，已經(jīng)找出導(dǎo)致這種病癥的各種因素，只要有針對(duì)性地采取相應(yīng)的保健措施，徹底根治也并非難事。

王教授介紹，延長(zhǎng)光照時(shí)間是治療憂郁的重要手段之一。由于冬季的光照時(shí)間明顯縮短，松果體內(nèi)的褪黑色素會(huì)大量增加，從而改變?nèi)说恼＞駹顟B(tài)，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。所以不能老是靜坐在室內(nèi)享受空調(diào)的恒溫，而應(yīng)盡可能地到戶外曬太陽。

診斷自己是否患有冬季憂郁癥，應(yīng)由對(duì)這種疾病具有豐富經(jīng)驗(yàn)的精神科醫(yī)生作出。因?yàn)榫哂邢嗨瓢Y狀的病癥還包括甲狀腺功能不活躍、慢性病毒感染及慢性疲乏綜合征。

憂郁癥知多少？3種常見原因

人人都有可能得到憂郁癥

憂郁癥是典型的精神疾病，由于前途混沌不明，社會(huì)令人不安，得到憂郁癥的人也越來越多。從一項(xiàng)罹患憂郁癥的調(diào)查得知，日本大約是15～30人中有1人得到憂郁癥，女性比男性更容易得到憂郁癥。一般認(rèn)為這是因?yàn)榕杂性陆?jīng)、懷孕、更年期等女性荷爾蒙分泌失調(diào)的情形。

現(xiàn)在，日本一年有3萬人自殺，與憂郁癥有很大的關(guān)系。當(dāng)有悲傷或討厭的事情發(fā)生，人總有低落的心情，什么都不想做，很難分辨只是單純的一時(shí)抑郁、消沉，還是真正的憂郁癥。一時(shí)的抑郁與憂郁癥，最大的不同處在于，憂郁心情持續(xù)的時(shí)間與生理癥狀。得到憂郁癥，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間（以2周以上為標(biāo)準(zhǔn)）幾乎每天總是憂郁、心情沉重、不安、無精打采等。

在生理方面，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、倦怠感、疲勞感、頭痛以及沒有食欲、 *** 等身體癥狀，有時(shí)只出現(xiàn)身體方面的癥狀，因此若覺得生病，卻找不出生理上的原因，就可能是罹患了憂郁癥。憂郁癥通常會(huì)并發(fā)其他精神疾病，例如壓力癥候群、焦慮癥、躁郁癥、精神分裂等，這些通常會(huì)與憂郁癥共存。

男性荷爾蒙是什么？有什么作用？怎么減少？

男性荷爾蒙在男子青春期后開使大量分泌，它主導(dǎo)男性性器官的發(fā)育與成熟，同時(shí)它也影響男子身體肌肉的發(fā)展，所以有許多練舉重或健美的人都偷偷使用男性荷爾蒙來增加他們的肌肉，有時(shí)施打太多了反而影響當(dāng)事人的情緒，變得暴躁易怒。
相反地，當(dāng)男性荷爾蒙低落時(shí)，它會(huì)使當(dāng)事人的肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、倦怠以及喪失性趣。最近又有研究指出，當(dāng)男性荷爾蒙過低時(shí)，當(dāng)事人得到心臟病的機(jī)率也會(huì)顯著的增加，那么對(duì)情緒的影響呢？研究發(fā)現(xiàn)，男性荷爾蒙低落的人，他們得到憂郁癥(Depression)的機(jī)率是一般人的4倍。
男性荷爾蒙會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸降低，事實(shí)上，當(dāng)男子到達(dá)55歲時(shí)，約有30%的人有男性荷爾蒙低落的問題。既然男性荷爾蒙對(duì)男人這么重要，那么我們是不是需要給每一個(gè)有男性荷爾蒙低落的人荷爾蒙呢？如果是針對(duì)防治心臟病而言，可能有效，但對(duì)于改善憂郁癥而言就沒太大幫助了，而且我們也要考慮到男性荷爾蒙對(duì)攝護(hù)腺/前列腺的影響，所以這方面的治療方向，仍在未定之間。

哪些因素會(huì)加重抑郁癥？

抑郁癥是一種沒有明確原因的精神疾病。對(duì)于大多數(shù)人來說，抑郁癥是多種因素混合的結(jié)果，例如社會(huì)、環(huán)境和遺傳原因。有些因素可能會(huì)使抑郁癥惡化，我們必須盡可能避免這些因素來控制和緩解抑郁癥。
哪些因素會(huì)加重抑郁癥？

1.壓力
每個(gè)人都會(huì)有壓力，而來自家庭或工作的持續(xù)壓力會(huì)影響心理健康。如果抑郁癥因壓力而加重，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。您還可以通過定期鍛煉和參加您喜歡的活動(dòng)來減輕壓力。
2.睡眠不足
一個(gè)良好的睡眠會(huì)讓你的身心都感覺良好。睡眠不足可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。失眠的人患抑郁癥的可能性是沒有失眠的人的幾倍。如果您無法入睡，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，每天鍛煉，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，限制酒精和咖啡因也有幫助。
3、不要運(yùn)動(dòng)
當(dāng)人們感到沮喪時(shí)，他們通常不想運(yùn)動(dòng)。但是，每天鍛煉對(duì)緩解抑郁癥非常有效。當(dāng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以緩解疼痛和改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，每天只有30分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生效果。
4.飲酒
許多人對(duì)喝酒感覺良好，但如果您患有抑郁癥，喝酒可能不是一個(gè)好主意。相反，如果你經(jīng)常喝酒，可能更難治療抑郁癥。飲酒會(huì)使堅(jiān)持治療計(jì)劃變得困難。酒精可能會(huì)增加抗抑郁藥引起的困倦。酒精也會(huì)干擾某些治療抑郁癥的藥物。
5.激素水平的變化
女性比男性更容易患抑郁癥，原因之一可能與荷爾蒙有關(guān)。一些女性在分娩后會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，這被稱為產(chǎn)后抑郁癥。女性在排卵期間和進(jìn)入更年期時(shí)也可能更容易抑郁。如果你發(fā)現(xiàn)你的情緒在月經(jīng)期的不同時(shí)間發(fā)生變化，你也應(yīng)該去看醫(yī)生。醫(yī)生可以根據(jù)您的獨(dú)特需求為抑郁癥量身定制治療計(jì)劃。
6.沒有得到幫助
抑郁癥是可以治療的，但治療的最大障礙是很多人拒絕治療。如果您感到沮喪，請(qǐng)尋求幫助。得不到幫助會(huì)使人感覺更糟，并使抑郁持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。越早獲得幫助，您就越早康復(fù)。
患抑郁癥時(shí)，獲得支持、鼓勵(lì)和安慰是非常重要的。永遠(yuǎn)不要拒絕與他人接觸并沉迷于負(fù)面情緒。與可信賴的朋友談?wù)摲e極的感受，并在必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助和治療。

憂郁癥的病因是什么呢

臨床上可以引起抑郁的原因很多，包括：
1、心理社會(huì)環(huán)境因素：如重大的突發(fā)性或持續(xù)時(shí)間在2-3個(gè)月以上的負(fù)性生活事件，對(duì)個(gè)體產(chǎn)生不良影響，甚至惡性刺激導(dǎo)致抑郁發(fā)生，造成重要的影響。重大負(fù)性生活事件，如親人死亡或者失戀等情況是直接引起抑郁癥的原因；婚姻狀況的不滿意是發(fā)生抑郁重要危險(xiǎn)因素；低經(jīng)濟(jì)收入家庭中的主要成員容易犯抑郁癥；
2、遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，家庭成員患該病的可能性就會(huì)高。但是并非有抑郁癥家族的人都會(huì)得抑郁癥，并非所有得了抑郁癥的人都會(huì)有家族史，遺傳僅僅是導(dǎo)致抑郁癥其中的一個(gè)原因；
3、童年經(jīng)歷：兒童期的不良經(jīng)歷往往構(gòu)成成年發(fā)生抑郁癥的重要危險(xiǎn)因素，比如兒童期雙親喪亡，兒童期缺乏雙親關(guān)愛、受到虐待、長(zhǎng)期處于生活相對(duì)封閉的環(huán)境等；
4、人格因素：性格內(nèi)向的人比性格外向的人容易犯抑郁癥的概率要高。性格內(nèi)向者典型特征是悲觀、消極、自卑、喜歡安靜等，遇到了不開心的事情，往往處處理方式很簡(jiǎn)單，不會(huì)對(duì)人傾訴，只會(huì)悶在心里，時(shí)間久了就會(huì)對(duì)自己或者他人造成傷害。還有些具有焦慮、強(qiáng)迫、沖動(dòng)等性格的人，也容易發(fā)生抑郁障礙；
5、軀體疾?。禾貏e是慢性中樞性神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他慢性軀體疾病，可成為抑郁障礙發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素；
6、精神活性物質(zhì)的濫用和戒斷：包括鴉片類物質(zhì)、中樞興奮劑、酒精、鎮(zhèn)靜催眠的藥物等。由于飲酒、酗酒的人較多，酒精食用相當(dāng)普遍，所以應(yīng)該予以特別關(guān)注。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲酒的患者有50%或者以上的個(gè)體有抑郁障礙。
以上就是常見引起抑郁癥的原因，大家可以根據(jù)病因，積極進(jìn)行相應(yīng)的抑郁癥的預(yù)防，保持健康心理，減少抑郁癥發(fā)生率。

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