冬季體弱者首防肺炎

冬季體弱者首防肺炎

肺炎是一類多發(fā)常見的感染性疾病。據(jù)對(duì)北京等九城市1581名60歲以上老人進(jìn)行調(diào)查，在常見病中26%為肺炎?；疾r(shí)主要表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽、有痰、胸疼，重癥者喘氣急促、呼吸困難，可危及生命。世界衛(wèi)生組織指出肺炎是兒童兩大死因之一。然而，肺炎常常侵害體質(zhì)較弱的人。

哪些人的體質(zhì)較弱呢?

(1)營(yíng)養(yǎng)發(fā)育不良的兒童；

(2)患有慢性疾病(例如鐮狀細(xì)胞性貧血)，或未查出的免疫功能低下(例如免疫球蛋白缺乏癥)的兒童；

(3)年齡在60歲以上的老年人(散居或集體養(yǎng)老者)；

(4)患有某些慢性疾病的成年人、老年人，例如慢性心血管病、慢性呼吸道病、糖尿病、慢性肝病、脾功能障礙及脾切除者，以及接受免疫抑制治療的；

(5)反復(fù)發(fā)作的上呼吸道感染的兒童和成年人；

(6)中耳炎、鼻竇炎患者；

(7)確定要進(jìn)行脾切除者或接受免疫抑制治療者；

(8)其它易致肺炎的危險(xiǎn)者。

為什么體弱者易致肺炎?

體弱者的突出表現(xiàn)是抵抗力低，免疫功能也低，就削弱了人體抵御疾病感染的能力。呼吸道是人體永遠(yuǎn)敞開的門戶，所以肺炎的感染首當(dāng)為害。

人體的呼吸道鼻、咽喉，稱上呼吸道；氣管、支氣管、肺泡，稱下呼吸道。一般人患上呼吸道感染，體弱者就容易使病情進(jìn)展至下呼吸道；患有某些慢性疾病的人，容易招致感染直接危害下呼吸道。體弱者難于控制感染局限化，所以易致肺炎(包括下呼吸道感染)。

肺炎的病原是從哪里來(lái)的呢?

引起肺炎的病原包括細(xì)菌、病毒、原蟲,有很多種，肺炎是多病原疾病。這些病原的感染大體可分兩類：

一類病原經(jīng)常存在，平時(shí)也最為多見，其中主要是肺炎球菌。

肺炎球菌廣泛地分布在世界各地，常寄生于正常人的鼻咽部，在鼻腔、扁桃體、咽喉處，約有40%～70%的人可帶有肺炎球菌。肺炎球菌分為80多個(gè)型，有些型無(wú)致病力，能引起人患病的有十幾個(gè)型，成為人患肺炎的自身根源和傳染來(lái)源。

另一類病原，是在有流行時(shí)出現(xiàn)，包括支原體、腺病毒、流行性感冒病毒等等，冬春季是這些病原的流行季節(jié)，這是需要警惕的。

肺炎球菌怎樣致病為害?

在人群中，有半數(shù)左右的人帶有肺炎球菌，在鼻咽部寄生繁殖，與人體平衡相處。而當(dāng)體弱時(shí)，肺炎球菌乘虛活躍，向呼吸道深部進(jìn)犯或從帶菌者那里傳染而來(lái)，引起肺炎或其它疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，在肺炎球菌外圍有一層莢膜，就是這一層莢膜保護(hù)著細(xì)菌侵入人的體內(nèi)，并防備了人體免疫系統(tǒng)的吞噬，而不易被消滅，才能在人體內(nèi)大量繁殖為害。

肺炎球菌有很強(qiáng)的毒素，細(xì)菌和毒素都可以進(jìn)入血液，形成菌血癥、毒血癥，引起多種疾病，危害全身；因此，除了引起支氣管炎、肺炎，還可引起腦膜炎、肺膿腫、膿胸、腹膜炎、心內(nèi)膜炎、中耳炎、乳突炎、鼻竇炎、眼角膜潰瘍等癥。

由于肺炎球菌多為自身帶有，或是容易從人群中傳染而來(lái)，在肺炎或是慢性病并發(fā)的肺炎中約有77%～95%是由肺炎球菌引起的。

怎樣接種疫苗預(yù)防肺炎發(fā)生?

肺炎是一種重癥疾病，尤其是體弱者發(fā)生的肺炎，由于肺炎球菌產(chǎn)生了對(duì)抗生素的耐藥性，治療困難，可危及生命。北京醫(yī)院對(duì)死因調(diào)查表明，肺炎占80歲以上老年人死因的第一位。

重在預(yù)防肺炎的發(fā)生。預(yù)防肺炎可以接種“肺炎球菌多糖疫苗”，這是一種進(jìn)口疫苗，經(jīng)我國(guó)衛(wèi)生部批準(zhǔn)在全國(guó)推行使用。

該疫苗適用于上述體弱者接種(兒童應(yīng)在兩歲后接種)，可以預(yù)防90%以上的肺炎球菌菌型。疫苗接種于上臂外側(cè)皮下，注射0.5毫升，只需注射一次，有效保護(hù)期至少五年。

接種疫苗前應(yīng)經(jīng)醫(yī)生作體格檢查，對(duì)疫苗過(guò)敏者、正在進(jìn)行免疫抑制治療者、嚴(yán)重心臟病和肺功能障礙者及妊娠、哺乳期婦女禁忌接種。要按疫苗使用說(shuō)明書的規(guī)定接種。

疫苗接種后，少數(shù)人可在注射局部有輕微紅腫、刺痛，極少數(shù)(少于1%)可有低熱，1～2天內(nèi)恢復(fù)。疫苗安全有效，造福體弱人群。

提前接種疫苗作健康投資是預(yù)防保健的新觀念，這就避免了一旦患肺炎傷害健康危及生命，也避免了更昂貴的醫(yī)藥費(fèi)用。接種“肺炎球菌多糖疫苗”，一次健康投資，五年保健受益。

科普知識(shí)呼吸道疾病預(yù)防常識(shí)

1.疾病預(yù)防小常識(shí)
1、調(diào)適寒溫。氣候多變，老幼病弱者應(yīng)隨時(shí)增減衣服，不宜過(guò)早脫去冬衣，以免受寒，老年心腦血管者更要注意。

2、早睡早起，運(yùn)動(dòng)身體。睡眠不足會(huì)降低人體的免疫功能，亦易激動(dòng)生火，招致外感內(nèi)傷。

3、保持心境平和。春季忌怒，處事勿過(guò)于急躁，要時(shí)常保持心境平和。

4、戒煙、少喝酒及咖啡。吸煙最易損害呼吸道表面屏障，誘發(fā)疾病發(fā)作。煙酒及咖啡都會(huì) *** 神經(jīng)興奮，有些人想借以“消除緊張和疲勞”，其實(shí)反而削弱了人體的抗病力。

5、遠(yuǎn)離過(guò)敏源，遠(yuǎn)離人群密集場(chǎng)所。

6、飲食宜清淡富營(yíng)養(yǎng)而易消化，少吃油膩煎炸及辛辣 *** 的食品。

總之，氣候多變，對(duì)人生理和心理過(guò)程影響較大，改變生活方式，才能維護(hù)身心健康。

預(yù)防流行性疾病

隨著氣溫的時(shí)高時(shí)低，細(xì)菌、病毒也開始生長(zhǎng)繁殖，因此也是疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病，如流感、麻疹、流腦、結(jié)膜炎、腮腺炎等。另外，氣溫氣壓變化較大，一些慢性疾病和精神方面的疾病也容易復(fù)發(fā)。那么怎樣做好防病保健呢？

首先要有防病意識(shí)和堅(jiān)強(qiáng)的信念。在思想上做好防病的準(zhǔn)備，提前了解疾病的防治知識(shí)，如遇氣候突變帶來(lái)身體不適時(shí)，要靜心養(yǎng)氣，防止舊病復(fù)發(fā)，要堅(jiān)持服藥，相信自己能抗擊病癥。

其次是預(yù)防接種，可去醫(yī)院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流腦疫苗等。

第三，日常調(diào)攝方面要多加注意。多開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，保證充足的睡眠，飲用泡有貫眾的水（取貫眾500克洗凈，放入水桶中，每周換藥一次），也可在室內(nèi)放置薄荷油以靜化空氣。如果家中有流感病人可用食醋熏蒸，每周二次，可以預(yù)防其他人患感冒。另外，每天 *** 足三里、風(fēng)池、迎香等穴位也有預(yù)防疾病的作用，而且還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生，還應(yīng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。一般選服具有調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肺補(bǔ)腦的補(bǔ)品，像鵪鶉湯、白木耳煮麻雀、清補(bǔ)菜鴨、枸杞銀耳羹、荸薺蘿卜汁、枸札蛇肉湯、蟲草山藥燒牛髓、扁豆粥等，或食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃
2.呼吸道傳染病的預(yù)防知識(shí)
呼吸道傳染病是指病原體從人體的鼻腔、咽喉、氣管和支氣管等呼吸道感染侵入而引起的有傳染性的疾病.常見有流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、流腦、流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。主要有病毒、細(xì)菌、支原體和衣原體等。例如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎球菌、結(jié)核桿菌等。

什么情況下容易患呼吸道傳染?。?br>
呼吸道與外界相通，受各種病原體侵襲的機(jī)會(huì)較多，由此而引起呼吸道傳染病的發(fā)生。

冬春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，天氣驟變的情況下也易發(fā)病。

兒童、老年人、體弱者、營(yíng)養(yǎng)不良或慢性疾病患者、過(guò)度勞累者、精神高度緊張者等人群容易患呼吸道傳染病。

常見呼吸道傳染病的主要臨床表現(xiàn)有哪些？

不同的呼吸道傳染病有不同的臨床表現(xiàn)。一般起病急，有發(fā)熱癥狀。

流感：一般表現(xiàn)為發(fā)病急，有發(fā)熱、乏力、頭痛及全身酸痛等明顯的全身中毒癥狀，咳嗽、流涕等呼吸道癥狀輕。

麻疹：癥狀有發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血，口腔粘膜有麻疹粘膜斑及皮膚出現(xiàn)斑丘疹。

水痘：全身癥狀輕微，皮膚粘膜分批出現(xiàn)迅速發(fā)展的斑疹、丘疹、泡疹與痂皮。

風(fēng)疹：臨床特點(diǎn)為低熱、皮疹和耳后、枕部淋巴結(jié)腫大，全身癥狀輕。

流腦：主要表現(xiàn)為突發(fā)高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀斑、煩躁不安，可出現(xiàn)頸項(xiàng)強(qiáng)直、神志障礙及抽搐等。

流行性腮腺炎：以腮腺急性腫脹、疼痛并伴有發(fā)熱和全身不適為特征。

肺結(jié)核：是一種慢性傳染病，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、盜汗、全身不適及咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、呼吸困難等。

常見呼吸道傳染病是怎樣傳播的？

傳染源：主要為病人或隱性感染者。

傳播途徑：主要經(jīng)飛沫傳播，也可通過(guò)直接密切接觸或間接接觸傳播。

人群易感性：人群對(duì)多數(shù)呼吸道傳染病普遍易感。有的病后有一定免疫力或持久免疫力，或者通過(guò)接種疫苗獲得一定的免疫力。

7、如何預(yù)防呼吸道傳染??？

應(yīng)采用綜合性預(yù)防措施，主要包括：

經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要隨地吐痰，勤洗手。

保持良好的生活習(xí)慣，多喝水、不吸煙、不酗酒。

經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力。

要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，避免著涼。

兒童、老年人、體弱者和慢性病患者應(yīng)盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。

如果有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。當(dāng)發(fā)生傳染病時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與健康人隔離，盡量不要去公共場(chǎng)所，防止傳染他人。

不要自行購(gòu)買和服用某些藥品，不要濫用抗生素。

兒童應(yīng)按時(shí)完成預(yù)防接種，一般人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性的進(jìn)行預(yù)防接種。
3.疾病宣傳教育活動(dòng)方案
如果是禽流感，可以吹趴防流感中藥湯的好處，

什么包治百病啦，起死回生都用上去，

騙同學(xué)們?nèi)ズ确懒鞲袦?br>
如果是艾滋病

演一個(gè)小品，比如說(shuō)一個(gè)得艾滋的人，事事不順，

最后說(shuō)：早知如此，當(dāng)初要好好防范艾滋。

或者讓同學(xué)們比綁那個(gè)艾滋的那個(gè)紅絲帶，比比誰(shuí)快。

（第一名，獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)CC）

如果是發(fā)燒，就說(shuō)一個(gè)腦子很聰明的人，因?yàn)橥炅薔小時(shí)電腦

人發(fā)燒了，變傻了，躲冰箱里面之類的，然后搞笑的表演說(shuō)說(shuō)出來(lái)，

告訴大家夏天要注意不要發(fā)燒
4.呼吸道傳染病的預(yù)防知識(shí)
呼吸道傳染病是指病原體從人體的鼻腔、咽喉、氣管和支氣管等呼吸道感染侵入而引起的有傳染性的疾病.常見有流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、流腦、流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。

主要有病毒、細(xì)菌、支原體和衣原體等。例如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎球菌、結(jié)核桿菌等。

什么情況下容易患呼吸道傳染??？ 呼吸道與外界相通，受各種病原體侵襲的機(jī)會(huì)較多，由此而引起呼吸道傳染病的發(fā)生。 冬春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，天氣驟變的情況下也易發(fā)病。

兒童、老年人、體弱者、營(yíng)養(yǎng)不良或慢性疾病患者、過(guò)度勞累者、精神高度緊張者等人群容易患呼吸道傳染病。 常見呼吸道傳染病的主要臨床表現(xiàn)有哪些？ 不同的呼吸道傳染病有不同的臨床表現(xiàn)。

一般起病急，有發(fā)熱癥狀。 流感：一般表現(xiàn)為發(fā)病急，有發(fā)熱、乏力、頭痛及全身酸痛等明顯的全身中毒癥狀，咳嗽、流涕等呼吸道癥狀輕。

麻疹：癥狀有發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血，口腔粘膜有麻疹粘膜斑及皮膚出現(xiàn)斑丘疹。 水痘：全身癥狀輕微，皮膚粘膜分批出現(xiàn)迅速發(fā)展的斑疹、丘疹、泡疹與痂皮。

風(fēng)疹：臨床特點(diǎn)為低熱、皮疹和耳后、枕部淋巴結(jié)腫大，全身癥狀輕。 流腦：主要表現(xiàn)為突發(fā)高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀斑、煩躁不安，可出現(xiàn)頸項(xiàng)強(qiáng)直、神志障礙及抽搐等。

流行性腮腺炎：以腮腺急性腫脹、疼痛并伴有發(fā)熱和全身不適為特征。 肺結(jié)核：是一種慢性傳染病，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、盜汗、全身不適及咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、呼吸困難等。

常見呼吸道傳染病是怎樣傳播的？ 傳染源：主要為病人或隱性感染者。 傳播途徑：主要經(jīng)飛沫傳播，也可通過(guò)直接密切接觸或間接接觸傳播。

人群易感性：人群對(duì)多數(shù)呼吸道傳染病普遍易感。有的病后有一定免疫力或持久免疫力，或者通過(guò)接種疫苗獲得一定的免疫力。

7、如何預(yù)防呼吸道傳染??？ 應(yīng)采用綜合性預(yù)防措施，主要包括： 經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。 搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要隨地吐痰，勤洗手。 保持良好的生活習(xí)慣，多喝水、不吸煙、不酗酒。

經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力。 要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，避免著涼。

兒童、老年人、體弱者和慢性病患者應(yīng)盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。 如果有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

當(dāng)發(fā)生傳染病時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與健康人隔離，盡量不要去公共場(chǎng)所，防止傳染他人。 不要自行購(gòu)買和服用某些藥品，不要濫用抗生素。

兒童應(yīng)按時(shí)完成預(yù)防接種，一般人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性的進(jìn)行預(yù)防接種。
5.如何預(yù)防呼吸道疾病
預(yù)防接種是基礎(chǔ)免疫，是保證嬰幼兒免受嚴(yán)重感染性 疾病的重要措施，是促進(jìn)嬰幼兒免疫成熟的重要工具。

除 了基礎(chǔ)的預(yù)防接種之外，為防止兒童患肺炎等嚴(yán)重呼吸道 感染性疾病，應(yīng)保證室內(nèi)空氣清新。經(jīng)常開窗通風(fēng)，可減 少室內(nèi)每種病菌的濃度，利于防病。

再有，大人出現(xiàn)呼吸 道不適時(shí)，不要親吻嬰兒，避免飛沫傳染。春季是個(gè)多變的季節(jié)，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子逐漸適應(yīng)這種 多變的環(huán)境。

建議家長(zhǎng)每天定時(shí)帶孩子到戶外活動(dòng)，接受 溫度和濕度的變化，使孩子們的呼吸道盡快適應(yīng)環(huán)境，減 少生病的機(jī)會(huì)。多數(shù)健康的兒童可通過(guò)自身的天然防御功能抵御感 染，但免疫系統(tǒng)受損的兒童有形成肺炎的較高風(fēng)險(xiǎn)。

營(yíng)養(yǎng) 不良可使兒童免疫系統(tǒng)虛弱，尤其是在非完全母乳喂養(yǎng)的 嬰兒中。另外，居住條件擁擠、父母吸煙等環(huán)境因素也可 使兒童更加容易患上肺炎。
6.如何預(yù)防呼吸道傳染病
眾所周知，呼吸道是人從鼻子吸入氧氣和呼出二氧化碳的通道，它包括鼻腔、咽喉、氣管和肺部。

所謂呼吸道傳染病就是指病原體通過(guò)呼吸道侵入人體，并隨呼吸道分泌物向外傳播，傳給另一個(gè)機(jī)體的傳染性疾病。當(dāng)病人談話、打噴嚏時(shí)，病原體會(huì)隨唾沫星跑到空氣里，健康人吸入空氣中的病原體就會(huì)得病。

為了預(yù)防這些呼吸道傳染病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： 1。避免長(zhǎng)時(shí)間在人群擁擠的地方逗留，減少空氣傳播機(jī)會(huì)。

2。在家里煲醋殺毒（3 5毫升/平方米），煮開后熏蒸房間。

3。避免接觸高熱、咳嗽、胸悶等呼吸道感染癥狀的患者，如發(fā)現(xiàn)家人有明顯呼吸道癥狀請(qǐng)及早就醫(yī)，并做好隔離措施。

家里也可以常備一些治療呼吸道感染很好的藥品比如抗之霸抗生素類。4。

保持家庭居住及工作環(huán)境的清潔和通氣。 5。

保證足夠休息，減少對(duì)呼吸道的 *** ，不吸煙，不喝酒。 6。

多吃含維生素B、C的食物，服用多元維生素產(chǎn)品，如金施爾康，增加機(jī)體免疫能力，有利于機(jī)體免疫力恢復(fù)，促使免疫系統(tǒng)抵抗病原體的能力，從而減少感冒的發(fā)生。 7。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
7.如何正確預(yù)防呼吸道疾病呢
盲目追求無(wú)菌往往事與愿違 從環(huán)境角度講，我們生活的這個(gè)世界是有各種各樣的生物體存在的，每種生物都在正常的生物鏈上生存，如果濫用消毒藥物人為地把這種正常的鏈截?cái)?，?duì)人的生存環(huán)境反而是不利的。

尤其是長(zhǎng)期生活在“干凈”無(wú)菌環(huán)境中的孩子，一出門肯定要生病，因?yàn)樗眢w的免疫系統(tǒng)根本沒(méi)有啟動(dòng)，一到這種自然環(huán)境中就不能適應(yīng)，跟新生兒一樣脆弱了。 另外，從疾病的角度，講究的是有病治病，沒(méi)病防病。

但是如果把正常的、環(huán)境破壞了，很可能導(dǎo)致疾病。比如正常的菌群如果被消毒用品殺沒(méi)了，不利的菌群就會(huì)因?yàn)闆](méi)有天敵而開始迅速地繁殖，或者出現(xiàn)變異，出現(xiàn)這種新問(wèn)題之后，現(xiàn)有的藥物可能就會(huì)失去效力，沒(méi)有用處了。

所以日常用具、家具等用清水擦洗就好，不要盲目追求無(wú)菌。 開窗通風(fēng)和洗手是最好的“消毒” 對(duì)于空氣進(jìn)行消毒，只有在當(dāng)有經(jīng)空氣傳播的呼吸道傳染性疾病流行的時(shí)候才需要進(jìn)行，而且消毒的地點(diǎn)應(yīng)該是在有一定人群活動(dòng)的地方，比如：會(huì)議室、醫(yī)院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所。

孩子的免疫力需要鍛煉 每年入冬后，呼吸道感染一直是兒科最常見和高發(fā)的疾病。尤其是一些3~5歲的孩子屬于一咳嗽就發(fā)展成肺炎的類型。

有時(shí)候家長(zhǎng)都不太相信，“我們孩子怎么剛咳嗽一天就得了肺炎??？”其實(shí)這恰恰說(shuō)明孩子的免疫力下降，讓體內(nèi)的病原體有了可乘之機(jī)。

如何在冬季養(yǎng)生需要注意些什么？

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

冬季到來(lái)時(shí)要注意些什么？

1.入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

將厚的衣物拿出來(lái)曬曬，冬季將至，不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗，畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對(duì)人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!

2.入冬前每日的飲水量適度增加　

秋季干燥則冬季更加干燥，同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì)減少，如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問(wèn)題解決了，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!

3.為何入冬前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變

不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝庑迈r，但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的，建議不要一大早太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就運(yùn)動(dòng)，尤其是在樹木比較多的地方，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對(duì)人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運(yùn)動(dòng)，但要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的方式盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、跳舞等。

4.為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

冬季運(yùn)動(dòng)選擇以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因?yàn)楫?dāng)人入冬時(shí)，人會(huì)覺得渾身沒(méi)精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，那就是睡眠!

5.入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因?yàn)槎九c其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。還沒(méi)有幾天就要入冬了，對(duì)于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過(guò)冬!

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