冬季健身小貼士(有哪些運動適合冬天玩？)

冬季健身小貼士

提示一、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

提示二、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

提示三、環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消

化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。

提示四、鍛煉方法因季而宜

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。

提示五、呼吸方法要注意

不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六、吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由于氣溫低，機體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強度的增長就有一定的難度，所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反，如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，就更容易造成脂肪堆積，因此，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進行減脂訓(xùn)練效果會較好，同時對于提高肌肉質(zhì)量也是比較合適的。

有哪些運動適合冬天玩？

冬天適合哪些運動
冬季不但適合運動，而且好處多多。冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
冬天的運動項目有哪些
你好:冬季運動主要推薦在室內(nèi)！在室內(nèi)跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽音樂等非常輕松。跳繩本來就是屬于推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動。經(jīng)常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質(zhì)、增強免疫力、預(yù)防感冒都很有效。此外，在室內(nèi)的小球類項目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，有伙伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。就現(xiàn)在來說,冬季，人們早睡晚起，最易發(fā)胖，于是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發(fā)胖。但往往不能如愿。研究發(fā)現(xiàn)，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥的目的。因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量并不多。那么，冬季做什么運動最有利于減肥呢？高效率的有氧健身運動最好。所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等。研究表明，有氧運動超過30分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行30分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥最有效。冬季特色項目：滑雪、溜冰如果身體條件可以，可以嘗試冬泳。另外:注意鍛煉前的熱身，鍛煉時間的不同，因為冬季比較寒冷，如果是早上鍛煉的話就要和夏天有所兩樣，還有運動好后的保暖要注意，鍛煉后吃點有營養(yǎng)的東西，如果在室內(nèi)運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點應(yīng)在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆制品等綠葉菜等含鐵高的食物，并可進行一些含鐵制劑的補充，以有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質(zhì)。

健身房入門小貼士

健身房入門小貼士

　　準(zhǔn)備要健身的朋友注意了，難道健身就只是一張健身卡就能搞定嗎?選擇合適的健身房也是很重要的，看看下面為你總結(jié)的健身入門箴言，也許對您有幫助。

　　1、健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的'健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

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　　走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　Right

　　仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次。

　　2、像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對于初次進健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。

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　　仔細查看價目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

　　Right

　　“省就是費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

　　3、健身，要過測試關(guān)

　　在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使減脂的成功率更高。

　　例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

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　　根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

　　right

　　在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　4、打個預(yù)防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

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　　認(rèn)為已經(jīng)開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

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　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。

　　5、健之初，給自己一個平和的心態(tài)

　　瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

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　　對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

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　　切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強度，循序漸進。

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