年節(jié)期間準媽媽的體重控制(怎樣控制孕婦體重，孕期肥胖怎么辦？)

年節(jié)期間準媽媽的體重控制

又是一年佳節(jié)到，上班一族的準媽媽們可以趁這個機會放松自己了，可是煩惱也接踵而來，那就是體重的加速增長，隨便往體重秤上一站，哇，不得了，就見那數(shù)字蹭、蹭、蹭地往上走，這可怎么辦？

節(jié)假日，準媽媽們休息的時間長、吃得多，是家人重點關照的對象，加上嬰兒在腹中成長，腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會增加，因此準媽媽們的體重增加是理所當然的事，要控制體重并非易事。

體重過度增加，有誘發(fā)各種疾病的可能性

但是，體重過度增加，身材過于肥胖，會出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產產生的比率也會提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產前胎盤剝離）或子癇（生產時痙攣）的情形。此外，體重過度增加，會發(fā)生妊娠糖尿病，對胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會如此，但是可能性一定是提高的。

此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。這就是“過度肥胖容易難產”的原因。

體重控制方法

一般整個孕期，體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運動兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時，空腹感變強、產生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產生皮下脂肪的機制之一。準媽媽們應好好管理體重，但也不要太過于勉強，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

飲食準循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

吃的問題

問：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？

答：當然以親自烹調最為理想，為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關系。一般來說，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調最好。不過，偶爾吃一下外面的食物也無妨，吃時要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營養(yǎng)均衡的食物。

怎樣控制孕婦體重，孕期肥胖怎么辦？

李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！李念微博曬照 稱懷孕7個月長28斤，6日，準媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照，同時還自我調侃道稱：“頭一胎胖了50多斤！現(xiàn)在這個又已經28斤了，還有80多天，肯定又奔50去了！我現(xiàn)在就是一只行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，臉似乎胖了一點，但看上去非常健康。孕期如何控制體重,醫(yī)學研究會建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過胖女性則增加5-9公斤。

孕期因為雌孕激愫升高、雄性激愫降低。這一變化會導致脂肪增多，并且囤積在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿導致孕期肥胖。再加上孕中期后，孕媽媽可能存在水潴留，下肢和雙腳會出現(xiàn)水月中，看起來和發(fā)胖類似。怎樣科學控制孕婦體重？如果通過“嗨餐吧”孕產期降脂平衡營養(yǎng)，首先【調節(jié)孕產激愫水平】，回歸正常，斷開持續(xù)發(fā)胖來源，這場瘦瘦保衛(wèi)戰(zhàn)已經勝利一半了，同時阻斷多余的熱量堆積成脂肪，通過孕期保.健和健康管理，能幫助孕婦更好的進行孕期的保 健和養(yǎng)護，確保孕婦能更加順利的分娩，孕前體重指數(shù)、孕期體重增加均與巨大兒出生率存在密切的相關性；因此，應加強對圍產期孕婦的孕期營養(yǎng)、孕期體重予以科學、合理的管理，并給予孕婦以個體化膳食、運動指導，蕞大程度地減少巨大兒的發(fā)生!（李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

怎樣科學控制孕婦體重？——孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

通常前三個月內可增加1.1~1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其它疾 病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養(yǎng)了。

怎樣科學孕婦體重？”嗨餐吧”孕期體重管理建議孕期的各時期增重速度標準

●孕早期理想體重增幅:2KG左右

●孕中期理想體重增幅:5KG左右

●孕晩期理想體重增幅:5KG左右

上面的是個大致范圍,但是因人而異,如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值,可以根據(jù)自己孕前BMI值(BMI)=體重(kg)/身高(m)),參照以下數(shù)值

BMI<185,孕期增重標準范圍:12.5-18kg

18.5<BMI<26,孕期增重標準范圍:116kg

26≤BMl≤30,孕期增重標準范圍:7-9kg

BMI>30,這個要咨詢一下醫(yī)生了,增重標準

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫(yī)學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養(yǎng)物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，孕期肥胖，生產困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產、死月臺的風險。

怎樣科學孕婦體重？有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕產期平衡營養(yǎng)群組I當?shù)弥约簯言兄?，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營養(yǎng)，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

很多女人估計都希望通過“嗨餐吧”孕產期平衡營養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復，可現(xiàn)實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲孕期肥胖”。（李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期肥胖的危害有哪些？——孕婦體重超標的危害

歐洲學者針對肥胖婦女懷孕時所造成的健康影響(包括孕婦本身及胎兒)做了相關研究的系統(tǒng)性回顧，研究結果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》，將體重超標對健康的影響整理如下：

【孕期肥胖(BMI≧30)對孕婦自身的影響】：

1.妊娠糖尿?。猴L險增加了2-4倍，肥胖程度越高，風險越高

2.體內慢性發(fā)炎：過多的脂肪會分泌發(fā)炎激愫，身體處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，容易進一步導致妊娠糖尿病、胰島素阻抗性，又再進一步導致肥胖，形成惡性循環(huán)。

3.子癲前癥與妊娠高血壓：子癲前癥是懷孕20周后新產生了高血壓及蛋白尿，根據(jù)研究，子癲前癥的發(fā)生率約百分之2-5，是造成母親、胎兒死亡、并發(fā)癥蕞主要的原因，而肥胖會讓子癲前癥的風險增加3-8倍。

4.剖腹產：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰，而同時也可能因為肥胖導致產道受壓 迫而狹窄不利生產，因此剖腹產風險提高1-2倍。

5.手 術傷口感 染：風險增加1-2倍。

6.心理不健康：情緒起伏、焦慮、憂郁等。 

我國約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標準，造成孕期肥胖，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益升高、剖宮產率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。

世衛(wèi)組織解讀：我們需要繼續(xù)和加強努力，對.抗肥胖流行病?，F(xiàn)在的研究指出多年臨床經驗，人類的發(fā)胖的根源是體內吸收功越來越強大導致的，怎樣科學孕婦體重？在歐美國家，“嗨餐吧”孕產降脂平衡的問世，己成為孕產減脂界的熱點和焦點。通過“嗨餐吧”科學減脂，配比新型減脂成分，（白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉）來改變盲目節(jié)食減脂后，恢復體內脂肪堆積的惡.性循環(huán)。而良好的飲食習慣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減脂過程的反復性和返彈性。那么減脂成功率將大幅度提升。

而在孕期體重管理的認知上，根據(jù)我國醫(yī)學專家所進行的調查顯示，百分之27.3的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標準。

孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。而孕期體重過重，孕期肥胖，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國的統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達百分之7～10。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區(qū)百分之50～60。不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍。（李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期怎么控制好自己的體重？適合孕婦的減脂方法：

1、保持易瘦體質

懷孕后基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個使我們容易發(fā)胖的生活習慣。孕期的食補要比孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。

易胖體質轉換成易瘦體質：怎樣科學孕婦體重？在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。

2、了解三大激愫的規(guī)律

孕期肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激愫、b催產愫、c產激愫，這三種激愫從孕期開始就已經持續(xù)上升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激愫上升、體質的變化在加速提升孕期體重時通過“嗨餐吧”孕產期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達到健康減脂的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進補。

4.定期稱體重

了解自己，才能更好管理自己。在我孕期，會定期稱體重，我一般是早晨起床后或晚上臨睡前，并將體重數(shù)字記錄下來。同時，我會把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更可以不斷地提醒我應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升造成孕期肥胖。

5. 適當運動

有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產，怎樣科學孕婦體重？所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的。

在孕期，適當?shù)倪\動是應當?shù)?。我蕞喜歡的孕期運動方式是散步，散步是蕞休閑，也是蕞有 效的消耗熱量、幫 助消 化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的準媽媽。我會在忙碌了一天后，吃完晚飯，和老公一起出去散步，這不但可以緩 解疲 勞，還增進和老公的感情。

6. 保持好睡眠

自從懷孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活習慣。在孕期，規(guī)律的生活作息是所需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且準媽媽作息很容易影響到胎寶寶。

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內會產生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能恢復肌肉，塑造新 生組織，產生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。同年“嗨餐吧”孕產期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

世衛(wèi)組織近期所做的一些全球估計數(shù)字如下：

2016年，逾19億18歲（含）以上成年人超重，其中超過6.5億人肥胖。

2016年，有百分之39的18歲及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

總體而言，在2016年時全世界約有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之間增長近三倍。尤其是產后肥胖，孕期肥胖增長率之快！?。。ɡ钅?個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

CLR WHO明確“嗨餐吧”針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松垮脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節(jié)消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

溫馨提示：妊娠期體重合理地增長會有很多好處。準媽媽進行體重管理，寶寶的大小是合適的，生產的時候也會更順利安荃，寶寶的整體健康也有所保證。為了胎寶寶和自己的健康，準媽媽一定要管理好自己哦。NA（李念7個月長28斤，怎樣科學控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?。?/p>

孕期如何有效控制體重

孕期如何有效控制體重

　　孕期如何有效控制體重，大家都知道孕婦在懷孕期間身體會變重，這是很正常的事情，但是如果太重的話就不太好了，所以要把體重控制在一定范圍內，下面我為大家整理了一些孕期如何有效控制體重的相關資料，大家一起來看看吧！

　　孕期如何有效控制體重1　　 孕期如何有效控制體重

　　 1、五谷雜糧是首選

　　什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養(yǎng)都比較精細，加上沒有怎么運動，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對于控制體重很有幫助。

　　 2、進補要適當

　　在傳統(tǒng)的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚大肉伺候著，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養(yǎng)食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

　　 3、高糖水果要少吃

　　果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對于補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據(jù)說美白效果杠杠的。

　　 4、選擇零食要訣竅

　　孕期因為是兩個在吸收營養(yǎng)，所以特別容易犯餓，那么這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那么就不要勉強去喝牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

　　 孕婦體重增加的合理范圍

　　懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

　　但是，依據(jù)懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

　　孕期如何有效控制體重2　　 孕期超重易產生巨大兒

　　孕婦在妊娠過程中，并不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好。在孕期，孕婦的體重增加應該控制在10公斤左右，防止巨大兒，降低難產的危險。

　　體重增加10公斤左右為適合。過胖過瘦，對于孕婦和胎兒來說都是不利的.。如果孕婦過胖發(fā)生妊娠高血壓綜合征的比效果較多，亦容易發(fā)生胎兒過大，導致難產、產后出血等。

　　一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒，母體的難產效果會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。

　　 孕期超重生出巨大兒的原因

　　孕婦營養(yǎng)不均衡，運動少，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好，還有的孕婦水果當飯吃，并且運動量卻嚴重不足，甚至偶爾走動也是汽車接送，這是造成巨大兒的根本原因。除了“補得多，動得少”導致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發(fā)生則是與遺傳因素有關。

　　希望我們的準媽媽們以胎兒的健康為主，認真度過整個孕期，不要想我愛吃什么，愛做什么，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養(yǎng)的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。

　　對媽媽來說，如果孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產后恢復體型就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。

　　 孕期如何控制體重

　　 1、保持營養(yǎng)均衡。

　　孕婦營養(yǎng)補充要均衡搭配，適當適量。整個懷孕期的體重總增長量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超過16公斤。具體而言，孕婦應該多吃蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果適量即可，不可替代主食。

　　此外，多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品，如多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧等。

　　 2、堅持適當適量的運動

　　孕期雖然行動有所不便，但準媽媽和胎兒都不會特別脆弱，適當?shù)倪\動不僅不會產生危險，還會在增強免疫力的基礎上，保持體型。如簡單的飯后散步，抬手抬腿等可行動作，但要保持適度的運動量，不宜過分勞累。

　　 3、消減妊娠斑

　　首先，營養(yǎng)攝入均衡，適度，可保證寶寶保持正常的發(fā)育速度，寶寶發(fā)育過快，腹部增大張力太強，會導致腹部彈性纖維斷裂，產生妊娠紋。因此，抑制孕期體重過分增長是控制妊娠紋產生的關鍵。

　　其次，妊娠斑本就是內分泌變化引發(fā)的皮膚色素沉著，大部分在產后可自行消減，但孕期需避免長期日照，并做好皮膚護理哦。

　　 4、做好產后護理

　　產后減肥不宜節(jié)食，尤其是需要母乳喂養(yǎng)的媽媽們，需保證足夠的熱量、蛋白質、維生素以及其他礦物質等，健康均衡的營養(yǎng)攝入即可，但避免高熱量食物的持續(xù)攝入；母乳喂養(yǎng)也是消耗脂肪的天然方式；

　　當然，健康減肥最關鍵在于運動，產后運動需循序漸進，從簡單的家務到散步，之后可持續(xù)增加運動量。

孕期如何控制體重

孕期想控制體重要從兩方面下手，一是要注意飲食均衡少吃或者是不吃油炸、高熱量的食物，多吃一些蔬菜，減少碳水化合物的攝入，二是注意多做運動，但是大幅度的、強度大的運動還是不要考慮了，可以做一些瑜伽、慢跑這類的比較適合孕婦的運動。

孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？

孕婦怎樣控制體重增長過快？孕婦期間怎么才能更好的減肥呢？作為一個剛經歷過順產的媽媽來說，我覺得孕期產后這個算是我比較熟悉的領域了，很多寶媽就會問了，你有沒有在產檢的時候碰到過大夫讓你減肥的事情呢？呵呵，何嘗沒有呢？剛剛懷孕，家里的人都處在喜悅中，就想著趕緊好好補補，為了孩子的營養(yǎng)能跟得上，我是只要是有營養(yǎng)的都往嘴里送，也是可能就安慰自己說，沒事，生完以后再減，直到某天日常產檢，大夫看了我的檢查表以后大吃一驚，你再長的話寶寶估計就很容易出問題了，這個時候我才知道了所謂的孕產激素，它的上升導致孕期發(fā)胖的出現(xiàn)大大增加，此時如果缺少HICIBI降脂系統(tǒng)的調節(jié)，減少糖 油 脂肪的攝入量，并提高新陳的代謝的能力來促使能量的代謝，那么之后的體重基數(shù)會越來越大，孕婦體重超標寶寶跟自己都危險。

孕期怎么控制好體重？---究竟什么是適合孕婦的減肥方法

1、保持易瘦體質

懷孕后基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個使我們容易發(fā)胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。

易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合HICIBI孕產期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分成苷油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產素、c產激素，這三種激素從孕期開始就已經持續(xù)上升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質的變化在加速提升孕期體重時通過HICIBI孕產期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進補。

4、適當運動

有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產，所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內會產生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。

2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡覺，表述了，睡覺給你的身體空出時間，讓你的身體能修護肌肉，塑造新的組織，產生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡覺中才能被啟動的。同年HICIBI孕產期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡覺狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡覺，比比正常人的質量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡覺，是孕期非常重要的一件事情。（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

孕婦過胖的危害有哪些？——不好好注意，你跟寶寶都有危險?。?！

對母體來說：

1. 巨大兒由于頭徑較大，胎頭與骨盆不能很好的銜接，導致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宮內感~染機會。

2. 分娩過程中由于頭盆不稱、胎頭下降緩慢使得產程延長，風險增加。

3. 胎兒體積過大，胎頭下降受阻加之較強的宮縮可以造成子~宮破裂，危及母兒生命，同時過大的體積也容易造成會~陰的撕裂。

4. 產后大出血的發(fā)生率也高于普通人群。

對胎寶寶來說：

5. 胎兒宮內窘迫、寶寶窒息、臂叢神經受損的幾率都高于正常出生體重。

6. 由于分娩巨大兒的危害較多，所以多數(shù)會選擇剖宮產，從而增加剖宮產的發(fā)生率。

7. 分娩巨大兒對寶寶遠期健康也不利，因為有研究顯示巨大兒生長到7歲時發(fā)展為超重與肥胖的概率是正常出生體重兒的 1.52倍和1.50倍。

8. 值得重視的是：孕前超重與肥胖還可以增加子代心血管癥的發(fā)病風險。

看了以上的資料是不是你終于可以正視你的錯誤認知了吧，不適你吃得好長得胖寶寶才能跟著補充營養(yǎng)，其實孕期肥胖對于準媽媽來說不是好事，甚至還會導致孕期綜合征、孕期高血壓等等，進而嚴重的還會導致難產，因此一定要控制自己，好好重視自己的孕期體重管理，但是應該怎么做呢？（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調養(yǎng)成為易瘦體質”終于被證實了，一萬例因為產后肥胖個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個產后媽媽都能通過HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I調整體質從而終瘦下來。

孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能源就夠了，而不是兩個人須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會有糖尿病、高血壓等隱患；另一方面到懷孕后期時孕婦會非常辛苦，這對雙方都是非常不好的。

孕期如何做到“長胎不長肉”？吃飯時，可能需要“謹記”這4點！

1、蔬菜當作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發(fā)胖，很有可能會出現(xiàn)妊辰糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。

懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能源，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在減少能源攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I這種科學的方式來阻斷，可使能源物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質量的改良。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠幫助人體攝入一些纖維食物，能夠促使腸胃的蠕動。

孕期的時候一般可以吃一些HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便~秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調養(yǎng)身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。

4、晚餐時間提前，并堅持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助于產婦的身體健康，也能讓身體里的，使我有更好的消化。

經過研究發(fā)現(xiàn)細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現(xiàn)機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂） 披露：通過HICIBI孕產期營養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。（孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？）

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過HICIBI孕產期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

以上就是方媽對“孕婦怎樣減肥控制體重，告訴你一些孕婦怎樣減肥的方法”的一些個人的見解，其實孕期減肥這個話題相信很多大夫都有說過，但是媽媽們往往不會當回事，看了以上我的分享，希望各位寶媽可以正視起來，畢竟寶寶跟自己的健康都是同等重要的呢！(孕婦怎樣減肥控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣減肥方法？)

孕婦如何控制體重?

很多準媽媽的心愿是有個健康的寶寶。但是有些準媽媽卻忽略了科學均衡營養(yǎng)膳食。孕媽體重是失控其實意味著可能你營養(yǎng)不均衡。體重上就可以看出來孕媽哪些問題？那么什么樣的體重才算健康的體重呢？

孕婦的標準體重

計算公式體重參考表：
(身高cm－70)×60﹪=標準體重 
標準體重正負10﹪為正常體重 
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕 
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足 
超重計算公式 
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

孕婦的標準體重

孕期飲食 瘦孕媽媽在孕期該如何吃呢？
瘦孕媽媽在孕期該如何吃呢？一般來說，我們建議瘦孕媽媽要對自己的健康狀況進行一次全面、系統(tǒng)的檢查，并適當增肥，同時加強飲食和鍛煉，等體重達標后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應該放棄營養(yǎng)的補充。
孕期偏瘦的危害
　　瘦孕媽媽在孕期發(fā)生貧血、低鈣和營養(yǎng)不良的比例比正常的孕婦要高，發(fā)生流產、早產和胎兒發(fā)育不良的情況也會高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應該堅持加強營養(yǎng)和戶外的身體鍛煉。

孕期偏瘦需要怎么吃？
瘦孕媽媽除了要保證食物的質量，滿足優(yōu)質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素以外
1）還要經常變換食品花樣，食物應做到美味些，盡量增加食欲，必要時可以增加用餐的4-5次數(shù)，
2）多喝些湯，如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營養(yǎng)素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。
3）可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費時的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。
4）孕媽媽要多食用含有大量優(yōu)質蛋白質的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品、羊奶等。
5）孕平時要規(guī)律運動，可以促進食欲和吸收。
6）建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入
7）喝羊奶營養(yǎng)豐富，蛋白質含量高同時容易消化

但是，瘦孕媽媽應該少吃高熱量但沒有營養(yǎng)的食物，如：甜食類。
孕期飲食 胖孕媽媽在孕期該如何吃呢？
另外，有的準媽媽孕前身體狀況痛不錯的。但是孕后準媽媽就開始大補特補，山珍海味，高蛋白，高營養(yǎng)，卻忘記了科學的營養(yǎng)膳食結構，擔心動胎氣，又缺乏必要的運動，導致營養(yǎng)過度。
超胖孕媽媽對寶寶的危害
孕婦體重增長過快、過多，體重指數(shù)偏高，導致妊娠并發(fā)癥增多，影響胎兒正常發(fā)育。造成脂質、糖代謝紊亂，使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。胎兒發(fā)育過于巨大，會使產程延長，增加了產傷和窒息缺氧的風險，甚至發(fā)生難產，危及母嬰生命。統(tǒng)計資料表明近年巨大兒出生率有上升趨勢，巨大兒給順利分娩帶來了麻煩。
孕期超胖需要怎么吃？
肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
　1）控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
   2）選擇肉類食物含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、羊奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。
  3）少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
  4）適當?shù)脑黾佣诡愂称?，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。
 5）多吃蔬菜水果：主食和脂肪進食量減少后，往往饑餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
6）羊奶：羊奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。
7）堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。
孕期飲食 怎么在保證營養(yǎng)均衡
按照中國營養(yǎng)學會頒布的中國居民營養(yǎng)膳食指南，對孕婦及乳母的營養(yǎng)特別做了規(guī)定：孕期媽媽比常人要增加200-300Kcal的熱量，每日達到2300Kcal總熱量，哺乳期需增加600-700Kcal的熱量，達到2600Kcal左右，以滿足媽媽和寶寶兩個人的營養(yǎng)要求。
  按照這個要求，孕期每天增加一杯羊奶、一個蛋、一兩肉類就差不多了，哺乳期在此基礎上再增加3兩左右糧食、3兩左右肉類，其他營養(yǎng)素全面就行了，不必增加太多，但也不可節(jié)食減肥！否則，寶寶不能及時得到足夠營養(yǎng)，會影響他的生長發(fā)育。

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