腎臟是維持生命的重要臟器,也是較早受衰老影響的器官。臨床觀察發(fā)現(xiàn),正常人在40歲以后,每年約有1%的腎小球要發(fā)生硬化,腎臟開始逐漸縮小,功能隨之下降,90歲時腎功能僅為年輕時的 50%。近年來,我國老年慢性腎功能不全患者不斷增加。建議40歲以上的中老年朋友,要從生活點滴做起,養(yǎng)成科學(xué)保護腎臟的好習(xí)慣。
40歲后不憋尿
尿是腎臟代謝的產(chǎn)物,腎臟以排尿的方式排泄體內(nèi)代謝廢物和有毒物質(zhì)。如果憋尿的話,腎臟內(nèi)的壓力會增大,勢必?fù)p傷腎小球,使腎功能受損,甚至引起腎功能衰竭。
夜尿增多要當(dāng)心
正常人夜間排尿量?穴入睡后?雪,應(yīng)少于24小時總尿量的1/3。在正常飲水量的情況下,如果夜間起床排尿超過3次,尿量超過 24小時總尿量的一半,則稱為夜尿增多。這是腎功能減退的早期臨床表現(xiàn),應(yīng)引起高度重視,并及時到醫(yī)院就診。
不過量食用豆制品
豆制品是人們公認(rèn)的保健佳品,但隨著年齡增長,腎臟排泄廢物的能力下降,若大量食用豆制品,勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多,大大加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人每日不要超過30克干豆的量,相當(dāng)于食用豆腐150克或豆腐干45克。
受涼感冒也傷腎
眼下正是冬春交替之際,氣溫變化大,冷空氣可刺激末梢血管收縮,并直接通過神經(jīng)反射引起腎臟動脈平滑肌收縮,使腎臟血流量下降;同時,中老年人由于身體抵抗力下降,容易感冒。所有這些都可導(dǎo)致腎臟功能受損。
常飲絞股藍(lán)茶
絞股藍(lán)中的達(dá)瑪烷型絞股藍(lán)皂苷能減輕蛋白尿,降低血脂黏度,提高氧化能力并改善腎功能。中老年人可每天飲用絞股藍(lán)3克左右,開水泡后代茶飲,可延緩腎功能的衰退。
多吃含亞麻油酸的食物
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示,前列腺素系統(tǒng)對于維持腎臟機能具有重要作用,而亞麻油酸可促使前列腺素的合成,因此,日常飲食中常吃富含亞麻油酸的食物,如干果中的核桃、花生、芝麻等,平日烹調(diào)時多用葵花子油、橄欖油、紅花油?穴亞麻油酸含量最高的食用油?雪等,對于保護腎臟功能有積極作用。
常吃海帶
干海帶表面有一種白色粉末,略帶甜味,叫甘露醇。甘露醇在海帶中含量高達(dá)17%,具有良好的利尿作用,對于慢性腎功能不全有一定的防治作用;另外,海帶中還含有一種叫藻酸的物質(zhì),這種物質(zhì)能使人體中過多的鹽排出體外,不僅對高血壓患者有好處,對腎病也有獨特的預(yù)防作用。泡發(fā)海帶的方法要正確,泡發(fā)時千萬不要將表面的白色粉末沖洗掉。干海帶10~15克,泡發(fā)后加作料涼拌,一周食用2~3次即可。
控制糖和鹽的食用量 中老年人每日食用蔗糖不要超過30克,吃過多的糖會刺激人體內(nèi)胰島素水平升高,引起血管緊張度增加,使腎動脈痙攣,從而加速腎臟腎小球的硬化。每日食鹽宜控制在 4~6克,吃過多的鹽將導(dǎo)致血容量增加,使細(xì)胞水腫,促進腎小球硬化,使腎臟功能受損。此外,老年人常見病、多發(fā)病如糖尿病、高血壓、高脂血癥、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均會加重腎的損害,應(yīng)當(dāng)積極治療、控制這些疾病的發(fā)展。
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