人到中年鍛煉要量力而行才好

人到中年鍛煉要量力而行才好

編輯說話：如今運(yùn)動(dòng)健身也成了時(shí)尚生活的一部分，不少人都舍得掏大把鈔票辦健身卡，尤其是那些有了些經(jīng)濟(jì)實(shí)力又感覺自己非常需要鍛煉的中年人?？芍心耆隋憻捯⒁獾膯栴}挺多，一不留神就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，人不服老可不行。

當(dāng)一個(gè)人步入40歲的年齡段時(shí)，盡管他或她的實(shí)際年齡和身體狀況已經(jīng)進(jìn)入了這個(gè)年齡段，但是其主觀心理感覺卻往往還停留在像二十多歲這樣的低齡階段。正因如此，許多已步入40歲的人在確定鍛煉身體的強(qiáng)度時(shí)，仍會(huì)以二十多歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。然而，事實(shí)很快會(huì)證明，那些在過去輕而易舉就能完成的鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在不但需要花上較大的氣力才能完成，而且還往往會(huì)引起身體各個(gè)部位意想不到的疼痛或損傷。

四十歲的人不會(huì)有二十歲的體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，許多中年人的內(nèi)心深處還存留著自己是二十多歲的人的感覺。這種不服老的心態(tài)也就自然反映到對(duì)待各種與年齡有關(guān)的問題上，鍛煉強(qiáng)度就是其中之一。

雖然中年人保持朝氣蓬勃的精神狀態(tài)是一種積極的態(tài)度，但這不等于可以無視自己的身體已邁入中年時(shí)段的事實(shí)。有醫(yī)學(xué)研究顯示，由于人們的健康意識(shí)不斷提高，喜愛鍛煉的人也越來越多。其中，不乏已進(jìn)入40歲年齡段的人。遺憾的是，由于許多中年人在鍛煉身體時(shí)往往以自己年輕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)為參考，所以鍛煉強(qiáng)度掌握不當(dāng)，使得運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率大為增加。

變老進(jìn)程無法避免，但運(yùn)動(dòng)損傷可以避免

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，中年人遭受的運(yùn)動(dòng)損傷大部分來自自行車、球類和跑步等運(yùn)動(dòng)。最常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝骨、腰部和肩部。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，雖然變老的進(jìn)程是無法避免的，但是運(yùn)動(dòng)損傷卻是可以通過采取措施加以避免的。

進(jìn)入中年并不意味年輕時(shí)可以做的鍛煉都不能做了，而是意味著在這個(gè)年齡段做這些鍛煉需要在強(qiáng)度和方式上做適合自己身體狀況的調(diào)整。例如，在冬季，有許多中年人會(huì)加入冬季鍛煉的行列中。然而，中年人的體能對(duì)冬季鍛煉的應(yīng)對(duì)能力已較其年輕時(shí)發(fā)生了較大的變化，因此，不能簡(jiǎn)單地按照過去的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行冬季鍛煉，應(yīng)有側(cè)重地選擇一些適合自己目前體能的鍛煉，而且對(duì)鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)做比較嚴(yán)格的控制。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家還表示，當(dāng)人年輕時(shí)，往往會(huì)不理會(huì)鍛煉時(shí)遇到的一些疼痛或損傷現(xiàn)象。但是，當(dāng)人進(jìn)入中年后，鍛煉時(shí)出現(xiàn)的疼痛或損傷現(xiàn)象應(yīng)引起足夠的重視，因?yàn)檫@是需要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度或方式的信號(hào)。

總的來講，中年人應(yīng)選擇那些對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生很大壓力的鍛煉項(xiàng)目，如每天打打太極拳，進(jìn)行輕量級(jí)的力量訓(xùn)練，隔日做做腹臥撐，以及做一些增加身體靈活性的鍛煉等。如果距離不是很遠(yuǎn)的話，步行上下班是不錯(cuò)的鍛煉方式。

好漢不提當(dāng)年勇

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，中年人鍛煉的強(qiáng)度底線應(yīng)該是不產(chǎn)生疼痛，不讓自己的身體發(fā)生損傷。千萬不要認(rèn)為有了疼痛和損傷可以用藥甚至手術(shù)來解決。這樣的鍛煉因得不償失而不宜提倡。

中年人在選擇鍛煉強(qiáng)度時(shí)一定要擺正自己的心態(tài)，也就是說要承認(rèn)一個(gè)很難讓人接受的事實(shí)，即中年時(shí)段的體質(zhì)已不能與年輕時(shí)的體質(zhì)相比。與年輕人略帶炫耀能力的鍛煉身體目的不一樣，中年人鍛煉身體的目的只有一個(gè)：健身。當(dāng)人進(jìn)入中年后，鍛煉時(shí)不但容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且損傷部位的愈合時(shí)間也較年輕時(shí)要長，這是因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，人體內(nèi)的肌肉量出現(xiàn)明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性變得無力，關(guān)節(jié)部分也更經(jīng)不起外部的沖擊。

當(dāng)感到自己做某些運(yùn)動(dòng)已很吃力時(shí)，可考慮采用其他自己不覺很吃力的運(yùn)動(dòng)方式。盡管有些運(yùn)動(dòng)已不適合中年這個(gè)年齡段了，但是適合中年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式還很多。

此外，中年人在做鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

一、鍛煉前一定要做熱身，即使自我感覺很舒展，也不要為此免去這一關(guān)鍵的預(yù)防功能。

二、不要當(dāng)“周末英雄”。鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。與集中在周末進(jìn)行“強(qiáng)化鍛煉”相比，每周分開鍛煉三至五次不但有利于身體健康，也可避免因鍛煉強(qiáng)度徒然增大而造成的傷害。

三、如果鍛煉是用鍛煉器械來進(jìn)行的，應(yīng)當(dāng)購買高質(zhì)量的鍛煉器械。劣質(zhì)的鍛煉器械，雖在外表上可與高質(zhì)量的鍛煉器械十分相似，但由于采用的是劣質(zhì)材料，往往容易導(dǎo)致傷害發(fā)生。

四、注意身體本身對(duì)鍛煉的反應(yīng)，如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調(diào)整鍛煉強(qiáng)度的信號(hào)。

五、10%加量金律。增加運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)超過原運(yùn)動(dòng)量的10%。此外，增加運(yùn)動(dòng)量也不是無休止的，因?yàn)槊總€(gè)人的承受力畢竟是有極限的。

六、鍛煉內(nèi)容多樣化。為了避免單一的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體的某個(gè)部位可能造成的壓力和損傷，鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，包括有利于心血管健康的鍛煉，力量訓(xùn)練，以及靈活性鍛煉?！谠黾有碌腻憻拑?nèi)容前，應(yīng)對(duì)該鍛煉的具體效果和自己體能的適應(yīng)性進(jìn)行仔細(xì)分析，不要盲目跟從。

編輯說話：如今運(yùn)動(dòng)健身也成了時(shí)尚生活的一部分，不少人都舍得掏大把鈔票辦健身卡，尤其是那些有了些經(jīng)濟(jì)實(shí)力又感覺自己非常需要鍛煉的中年人?？芍心耆隋憻捯⒁獾膯栴}挺多，一不留神就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，人不服老可不行。

當(dāng)一個(gè)人步入40歲的年齡段時(shí)，盡管他或她的實(shí)際年齡和身體狀況已經(jīng)進(jìn)入了這個(gè)年齡段，但是其主觀心理感覺卻往往還停留在像二十多歲這樣的低齡階段。正因如此，許多已步入40歲的人在確定鍛煉身體的強(qiáng)度時(shí)，仍會(huì)以二十多歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。然而，事實(shí)很快會(huì)證明，那些在過去輕而易舉就能完成的鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)在不但需要花上較大的氣力才能完成，而且還往往會(huì)引起身體各個(gè)部位意想不到的疼痛或損傷。

人到中年鍛煉身體跑步適合嗎？

大多數(shù)人是適合跑步健身項(xiàng)目的，主要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以及針對(duì)個(gè)人的跑步速度、跑步時(shí)間的匹配。

如果身體較重、或BMI太高，不建議長時(shí)間進(jìn)行跑步，或速度過快。

如果不適合跑步的人，可以從走，到快走，再到慢跑開始，循序漸進(jìn)！

我是 山水之墨白， 一位跑者，過往答題可以點(diǎn) “關(guān)注” 查閱哦！

人到中年鍛煉身體，用跑步的方式是最合適不過的了。

人到中年，上有老下有小，還要忙于事業(yè)，沒有一個(gè)好的身體是無論如何也不行的。而不停的奔波勞累使我們的身體狀況每況愈下， 我們必須通過鍛煉來使我們保持 健康 ，保持活力。

那么， 體育 鍛煉的方式多種多樣， 用什么方式來鍛煉效果是最好的呢？我認(rèn)為是跑步。

1.方便。

跑步很方便。不需要帶器材，不需要場(chǎng)館，不需要同伴，穿上跑鞋，我們隨時(shí)就可以出門跑步了。即使出差在外，我們也可以說跑就跑。跑步如此方便，利于我們能夠長期堅(jiān)持。

2.入門門檻低，容易上手。

如果只是以鍛煉身體為目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知識(shí)我們就可以跑起來了。

3.能和大自然親密接觸。

每次跑步少則幾公里，多則幾十公里。這一路上都能和大自然親密接觸，不僅美景看不夠，還能吐故納新，讓我們呼吸到最新鮮的空氣，吐出身體內(nèi)積聚的廢氣。

4.能夠使我們更加快樂。

跑步過程中大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種讓我們快樂的物質(zhì)，一般在我們跑步幾公里之后就可以出現(xiàn)。感受到內(nèi)啡肽帶來的快樂，我們會(huì)越跑越開心，越跑越有勁。除了有利于我們把跑步堅(jiān)持下去以外，還能幫助我們減壓，徹底放松身心。

5.收效顯著。

持續(xù)的跑步可以幫助我們減脂，提升肺活量，增強(qiáng)免疫力，提高身體代謝能力，強(qiáng)化身體骨骼肌肉，提高耐力水平，促進(jìn)血液循環(huán)，降低靜息心率，延長我們的壽命。

我們可以看到，在馬拉松賽場(chǎng)上活躍著的大部分都是中年人， 中年人是跑步領(lǐng)域的主力軍， 跑步使他們擁有了堅(jiān)強(qiáng)的體魄，從而能夠在馬拉松賽場(chǎng)上恣意馳騁。

1.慢跑。

一定要堅(jiān)持慢跑，只有堅(jiān)持慢跑才能使我們收到良好的鍛煉效果。慢跑可以分解脂肪，可以增強(qiáng)肌力，可以提升肺活量，可以提升最大攝氧量，幫助我們打造強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)，可以使我們一天天變得更加強(qiáng)壯。

快跑會(huì)使身體產(chǎn)生更多的自由基，使我們加速衰老和產(chǎn)生疾病，慢跑才是王道。

如何判斷是否慢跑呢？很簡(jiǎn)單，就是一邊跑步一邊能簡(jiǎn)單說一句話，呼吸順暢，腳部輕盈。

2.每次跑夠40分鐘到一個(gè)小時(shí)。

剛開始可能做不到，跑了一段時(shí)間以后就必須堅(jiān)持跑夠40分鐘到一個(gè)小時(shí)了。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿綍r(shí)，身體前20分鐘都在調(diào)整，適應(yīng)跑步，20分鐘以后才能逐漸穩(wěn)定下來，所以只有跑夠40分鐘我們才能收獲比較好的鍛煉效果。

3.跑前熱身跑后拉伸。

跑前熱身可以使我們的身體由靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體因突然的運(yùn)動(dòng)而造成傷害。熱身可以幫助我們加快血液循環(huán)，使心率上升，使肌肉升溫，讓關(guān)節(jié)潤滑，為接下來的跑步做好準(zhǔn)備。

而跑后拉伸可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長，讓它們恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度，防止“肌肉腿”的出現(xiàn)。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前熱身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分鐘以上。

4.跑休結(jié)合。

為什么要休息呢？那是因?yàn)槊看挝覀兣懿胶蠹∪饨M織必然會(huì)受到損傷，而人的身體是具有自我修復(fù)功能的。這些受損的會(huì)在我們休息時(shí)進(jìn)行修復(fù)，修復(fù)好了以后肌肉才會(huì)變得更加強(qiáng)壯。

如果我們不休息一直跑。那么，受損的肌肉組織始終得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)，就會(huì)讓我們變得虛弱，最終形成傷病。

因此，跑休結(jié)合是非常重要的。我們跑團(tuán)也經(jīng)常有跑步不休息的跑者，結(jié)果都是積勞成疾，最后不得不停跑養(yǎng)傷。

剛開始跑步可以跑一休一，逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。 注意連續(xù)休息時(shí)間不要超過兩天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人鍛煉身體選擇跑步最合適不過了，堅(jiān)持跑步能給中年人帶來太多的好處，希望我們廣大中年人都能通過跑步收獲 健康 ，收獲快樂。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。

因人而異，量力而行！自己評(píng)估自己的身體再做決定。

這個(gè)問題沒給你做過評(píng)估真不敢回答。

每個(gè)人的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以適不適合你得以及做三個(gè)評(píng)估：

1.心肺功能測(cè)試。

站直站正，深吸一口氣，然后用嘴勻速發(fā)一個(gè)"o"的音，用秒表記錄發(fā)音時(shí)長。正常人40秒及格，如果你試了很多次都不到20秒，那就證明你的亞 健康 狀態(tài)非常嚴(yán)重，你的呼吸肌異常緊張，骨性結(jié)構(gòu)可能有所改變。這種情況下不建議直接跑步，應(yīng)該先做腹式呼吸恢復(fù)心肺功能，然后從快走開始。磨刀不誤砍材工。

2.臀肌測(cè)試

有句老話說：“人老屁股松，干啥啥不中”。有些人走路走了大半輩子，都還不知道跑步主要的伸髖肌是臀不是腿，用大腿代償跑步，關(guān)節(jié)磨損很嚴(yán)重，并且腿部肌肉會(huì)很僵硬。所以你需要指導(dǎo)你在走路或跑步時(shí)臀是否能占主導(dǎo)發(fā)力。

測(cè)試方法：快走或跑步5分鐘以上，保持移動(dòng)，用手抓一下你的臀大肌，看臀大肌是否明顯變硬。

如果抓下去還是軟的，代表你是腿部主導(dǎo)發(fā)力，這類人不建議跑步訓(xùn)練，因?yàn)樯踔吝B走路對(duì)關(guān)節(jié)的壓力都是弊大于利。越跑大腿越粗就是典型的例子。

改善方法就是找一個(gè)專業(yè)人士先教會(huì)你如何使用臀部主導(dǎo)發(fā)力，再開始跑步訓(xùn)練。

3.足背屈功能測(cè)試。

這是對(duì)關(guān)節(jié)安全最重要的一樣測(cè)試，它的作用是幫助我們緩沖減震，所以它是否正常直接決定了你運(yùn)動(dòng)到底是健身還是傷身。

這個(gè)測(cè)試也比較簡(jiǎn)單：兩腿間一個(gè)拳頭的距離站直，腰背保持挺直，然后慢慢向下蹲，直到屁股幾乎碰到腳踝。在蹲的過程中膝關(guān)節(jié)始終與腳趾2,3趾趾縫方向一致，不能內(nèi)扣。腰背保持挺直，不能彎腰。同時(shí)腳后跟不能離地。

這也就是所謂的“深蹲”標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

如果你下蹲只能蹲到大腿與地面平行，代表你在足背屈活動(dòng)度很差，這類人跑步對(duì)關(guān)節(jié)壓力非常大，建議不要跑步。

改善方法就是想辦法先把踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度恢復(fù)。

記住我們不是為了跑步而跑步，跑步是為了 健康 。如果本質(zhì)背道而馳，那你的跑步就毫無意義

很高興回答您的問題

跑步運(yùn)動(dòng)絕對(duì)適合中年人。

人到中年能夠保持青春般的活力，還是人數(shù)比較少的，但跑步運(yùn)動(dòng)者中占大多數(shù)，每個(gè)人講跑步運(yùn)動(dòng)的好處，我就談一談中年人跑步鍛煉要注意些什么吧。

一、避免跑步運(yùn)動(dòng)使身體過度疲勞

跑步前一定要制定一份跑步計(jì)劃，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，至少要過度半年才能達(dá)到理想的跑步狀態(tài)。要意識(shí)到自己已不年輕，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行跑步訓(xùn)練。能跑多快、能跑多遠(yuǎn)并不總要，我們只是進(jìn)行鍛煉，讓自己擁有更好的身體，不是進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，尋找一個(gè)自己可以承受的跑量和頻率就可以。

二、一定要進(jìn)行跑步熱身及跑后拉伸訓(xùn)練

有效的跑步熱身可以有效確保減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，跑后拉伸可以幫助我們把僵緊的身體快速恢復(fù)。

三、正式跑步前要聽聽醫(yī)生的建議

我不多說，適不適合自己也要聽聽專業(yè)人士

個(gè)人觀點(diǎn)認(rèn)為“ 不合適 ”，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)造成瞬間的壓力。對(duì)心臟、血管、關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)產(chǎn)生很激烈的反應(yīng)。

中年之后每天步行比較理性，可以不斷變換步行的速度有些時(shí)候可以像競(jìng)走一樣快速，有時(shí)可以悠閑自在的漫步。一次坐或躺著的動(dòng)作不要超過一個(gè)小時(shí)，（睡眠除外）就要及時(shí)變換行走或做操的動(dòng)作。

萬事不會(huì)千篇一律，每個(gè)人的人體都有差異。所以沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，都是因人而異的選擇。

您好，我是熊小熊，很高興回答您的問題！我覺得人到了中年了是適合跑步鍛煉身體的！而且我認(rèn)為越是到了中年更應(yīng)該抽空鍛煉一下身體！因?yàn)橹心耆菀鬃兣?，還有工作壓力大呀，要養(yǎng)家戶口。所以我覺得要多鍛煉身體！跑步就更適合了，又不用花錢去健身房，而且簡(jiǎn)單！只要有空了就可以跑！以上就是我的回答！[靈光一閃]

你好朋友，中年開始跑步正合適，我就是四十歲開始跑步，現(xiàn)在身體非常好，跑去三高，跑去了大肚子，血糖也不好高了，尿酸也降低了，又增強(qiáng)肺活量，又強(qiáng)硬骨骼，又結(jié)識(shí)了跑友，跑出了快樂，跑出了 健康 ，

這里我不想夸大的任何嫌疑，武當(dāng)太極拳可能更合適？只不過需要用心學(xué)習(xí)，有些動(dòng)作需要記憶、理解，漸入佳境需要一段時(shí)間，但效果肯定是可以的。

非常合適，跑步

人在什么年齡段鍛煉身體最好

好的身材都是令人向往的，你是不是也希望自己擁有傲人的身材？

但是健身不是一味盲目的，不同的年齡段在健身的側(cè)重點(diǎn)是不一樣的，只有了解、掌握這些，才能讓你的健身更加的健康，有效果。

1.20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來說，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

2.30歲：注重柔韌鍛煉誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對(duì)于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

3.40歲：保持體形是關(guān)鍵人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

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