12種日常食物預(yù)防男性猝死

12種日常食物預(yù)防男性猝死

據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3.南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4.胡蘿卜

B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。

5.海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

6.大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。

7.高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C.美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物！有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥面包

說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

9.水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水份，卻會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會（AHA）建議。

11.綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習(xí)慣（別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！）多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養(yǎng)和行動一起來使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的男性朋友們，有個健康的未來。

猝死的預(yù)防

冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是導(dǎo)致猝死的主要原因，因此預(yù)防猝死，其主要的目標是預(yù)防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的預(yù)防，就能大大降低猝死的發(fā)生率。預(yù)防心源性猝死有四道防線，這四道防線只要有一道防線不失守，就不會發(fā)生心源性猝死。
1.第一道防線：防止冠脈斑塊形成
斑塊的全稱是動脈粥樣斑塊，是存在于動脈血管壁上的脂肪團?？梢哉f冠狀動脈內(nèi)的斑塊是不定時炸彈，一旦斑塊破裂，就會立即在相應(yīng)的血管內(nèi)激發(fā)凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，將冠脈的某分支堵塞，導(dǎo)致心臟突發(fā)缺血，即急性冠脈綜合征，使患者處在危急關(guān)頭。故防止斑塊形成是從根本上預(yù)防猝死的最佳途徑。
主要的預(yù)防方法是：科學(xué)的生活方式，包括科學(xué)飲食、堅持運動、摒棄惡習(xí)（最重要的就是戒煙）等，還要控制三高（高血壓、高血脂及高血糖），通過上述做法多數(shù)情況下能有效地防止和延緩斑塊的形成和發(fā)展。
2.第二道防線：防止斑塊破裂
如果第一道防線不幸失守，患者冠脈上有了斑塊，注意防護第二道防線——防止斑塊破裂。只要斑塊不破裂，就不會發(fā)生冠脈綜合征，多數(shù)情況下也就不會發(fā)生心源性猝死。
主要預(yù)防措施是：在科學(xué)的生活方式的基礎(chǔ)上加上調(diào)脂藥物，還應(yīng)定期去醫(yī)院檢查。調(diào)脂藥物通常是帶有“他汀”這兩個字的藥物，如氟伐他汀、辛伐他汀、阿托伐他汀等。這些藥物可以起到穩(wěn)定斑塊，防止斑塊破裂的作用，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
3.第三道防線：防止室顫發(fā)生
患者的斑塊破裂了，發(fā)生了急性冠脈綜合征，還有第三道防線——防止室顫發(fā)生。室顫是心臟停搏的一種類型，是心臟急性缺血時出現(xiàn)的惡性心律失常，一旦發(fā)生室顫，患者的心臟失去了泵血功能，血液循環(huán)停止，患者此時已是九死一生。故發(fā)生急性冠脈綜合征后預(yù)防室顫的發(fā)生極其重要。
主要預(yù)防措施：8個字——靜、臥、服藥、呼救。
靜：指發(fā)病后患者要安靜、鎮(zhèn)靜及冷靜。冠脈綜合征發(fā)生時，患者的心肌極度缺血，此時任何增加心臟做功的因素都可能加重病情，甚至誘發(fā)室顫。如精神緊張、恐懼等，故保持冷靜非常重要。
臥：患者應(yīng)該就地休息，不要走動，全身放松，采取舒適的體位，如臥位、半臥位及坐位等。臥是讓患者盡可能減少心臟負擔(dān)，以減少室顫的發(fā)生。
服藥：冠脈綜合征發(fā)生后，推薦患者口服的藥物有三種：①硝酸甘油：該藥的作用是減少心臟負荷，擴張冠狀動脈。服藥后癥狀不緩解時如有血壓監(jiān)測，只要血壓不低于平時，可每隔5分鐘含服1片。血壓低于平時、心率慢者不能服用該藥。②阿司匹林：作用是對抗血小板，減緩血壓凝固。有出血傾向者、消化道潰瘍者及對阿司匹林過敏者不能服用。③美托洛爾：作用是降低心臟耗氧，防止室顫發(fā)生。心率慢（低于60次/分）、血壓低于平時者不能服用。如無禁忌證，上述三種藥物都要服用。
呼救：立即呼叫救護車，并且強調(diào)需要帶除顫器的救護車。如急救人員無除顫器，一旦發(fā)生室顫，醫(yī)生也缺乏有效的治療方法。此外要注意，一定要等醫(yī)生來，千萬不要自己去醫(yī)院，在沒有心電監(jiān)護的情況下去醫(yī)院極其危險，患者途中有發(fā)生室顫的可能。
4.第四道防線——阻止死神的腳步
患者已經(jīng)發(fā)生了室顫，還有最后一道防線——心肺復(fù)蘇，通過心臟按壓等措施為患者建立血液循環(huán)，以終止死神的腳步。
主要措施是：立即撥打醫(yī)療急救電話，同時讓患者平臥，為患者實施持續(xù)的心臟按壓及人工呼吸，每按壓30次，為患者實施口對口人工呼吸2次。心肺復(fù)蘇操作不能停頓，一直堅持到專業(yè)急救人員到來，患者可能還有一線生機。
對于患有家族遺傳性離子通道缺陷疾病的患者，預(yù)防猝死的方法除服藥（如β阻滯劑等）外，有效的預(yù)防措施就是在體內(nèi)安裝植入式自動體內(nèi)除顫器（ICD），一旦發(fā)生室顫，ICD會自動識別并立即放電除顫。
參考資料
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怎樣預(yù)防猝死的發(fā)生？

摘要：老年人本身是心臟病及各種疾病的高發(fā)人群，應(yīng)定期到醫(yī)院進行體檢。青、中年人工作緊張、生活節(jié)奏快、工作生活壓力大也容易患冠心病、高血壓等疾病，遠離猝死。 在過度疲勞引發(fā)的死亡中，心、腦血管疾病占主導(dǎo)地位，尤其是心臟。過度疲勞、情緒激動、過量的體力活動和腦力活動會引發(fā)心臟猝死。心臟猝死是指因心臟原因引起的短時間內(nèi)突然發(fā)生的意想不到的非創(chuàng)傷性死亡，通常從癥狀出現(xiàn)到死亡歷時僅1小時。心臟猝死是心血管病患者死亡的主要原因之一，在美國每年大約有40-50萬人死于心臟猝死。我國的研究資料顯示，中國人心臟猝死發(fā)生率為41。84/10萬，也就是每年心臟猝死的總?cè)藬?shù)約為54。4萬人，在成年人中多見于35-70歲的男性，然而大量高危人群并沒有意識到這種風(fēng)險的存在。 預(yù)防猝死應(yīng)注意以下幾個方面： 1.定期體檢：老年人本身是心臟病及各種疾病的高發(fā)人群，應(yīng)定期到醫(yī)院進行體檢。青、中年人工作緊張、生活節(jié)奏快、工作生活壓力大也容易患冠心病、高血壓等疾病。定期體檢及早檢查便于及時發(fā)現(xiàn)疾病，及早進行治療，減少猝死風(fēng)險。在做心臟方面相關(guān)檢查時，建議除了做心電圖檢查，還要做心臟超聲檢查，以及冠狀動脈CT檢查或冠狀動脈造影檢查。心臟超聲檢查可檢測到心臟結(jié)構(gòu)異常的疾病，而冠狀動脈CT或冠狀動脈造影可檢測出心臟血管病變的情況。有些單位體檢或體檢部門未做這些檢查，會遺漏相應(yīng)心臟病情況。 2.避免過度疲勞和精神緊張。過度疲勞和精神緊張會使機體處于應(yīng)激狀態(tài)，使血壓升高，心臟負擔(dān)加重，使原有心臟病加重。即使原來沒有器質(zhì)性心臟病也會引發(fā)室顫的發(fā)生。所以，每個人應(yīng)該對自己的工作、生活有所安排，控制工作節(jié)奏和工作時間，不可過快過長。每天有一定的休息和放松時間，緩解疲勞和精神緊張，使心臟及各臟器功能得以恢復(fù)。 3.戒煙、限酒、平衡膳食、控制體重、適當(dāng)運動吸煙、過度飲酒、高脂飲食及肥胖會使心腦血管疾病發(fā)生率顯著增加。大量飲酒及情緒激動會使血壓升高，心臟缺血缺氧加重，而戒煙限酒、平衡膳食、控制體重、定期適量運動，保持良好的生活習(xí)慣會減少心腦血管疾病的發(fā)生。 4.注意過度疲勞的危險信號及重視發(fā)病的前兆癥狀。長期過度疲勞會引發(fā)身體出現(xiàn)一些改變。如：1）焦慮易怒、煩躁情緒難以控制；2）記憶力減退、健忘；3）注意力不集中；4）失眠及睡眠質(zhì)量差；5）頭痛頭暈耳鳴；6）性功能減退；7）脫發(fā)明顯等。當(dāng)機體出現(xiàn)這些情況，應(yīng)意識到自己可能疲勞過度，應(yīng)調(diào)整工作節(jié)奏、適當(dāng)休息，讓機體功能得以恢復(fù)。有些人在發(fā)生猝死前是有一些表現(xiàn)的，如當(dāng)日有心絞痛、心悸、胸悶、呼吸困難、頭痛頭暈，甚至面色蒼白、出大汗情況發(fā)生。當(dāng)出現(xiàn)上述情況，應(yīng)立即停止工作，盡可能平臥休息，服用治療相應(yīng)疾病的藥物。如不能緩解應(yīng)立即前往醫(yī)院救治。 5.對已患有冠心病、高血壓等疾病的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持服藥治療。常常有些患者在治療一段時間后，自覺病情好轉(zhuǎn)或認為疾病已經(jīng)治好，自行將治療藥物停止使用，從而使冠心病、高血壓病持續(xù)進展或惡化，在一定外因作用下，如過度疲勞、精神緊張，就會發(fā)生心臟猝死，有些人因工作忙而忘記服藥或忘記帶藥，也會使病情加重。因此在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持服藥治療是十分重要的，患者應(yīng)面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，認真對待治療。 病人一旦發(fā)生猝死，如身邊有一定搶救知識的人能給予即刻處理，一部分病人是可以存活的。

男性如何養(yǎng)生更利于長壽？哪些食物每天吃，可以預(yù)防疾?。?/span>

自古以來，大多數(shù)男人都得到了家庭的支持，承擔(dān)著謀生的重擔(dān)。為了更好地改善家庭條件，許多男性在年輕時過度勞累了自己的身體，為自己播下一些疾病的種子，并在一定年齡生病。

為了更好地預(yù)防這種疾病，建議男性在一定年齡逐漸保持健康。說白了，健康是根據(jù)加強合理飲食、鍛煉身體、提高身體免疫能力、預(yù)防傳染病、延年益壽的實際效果。保持健康的方法有很多，甚至可以說是多種多樣的。眾所周知，大多數(shù)人仍然致力于飲食搭配和鍛煉。

建議男性根據(jù)養(yǎng)生食療，平時可多吃以下四種食材。

番茄既是新鮮的水果，也是蔬菜和水果。它嘗起來又甜又酸，進入胃可以促進消化液的新陳代謝，使胃更好地消化和吸收成分。

此外，番茄中常含的維生素C可以更好地滋養(yǎng)細胞，更好地為身體引起膠原蛋白，清理血管垃圾，降低血脂，鉀也有助于降低血壓值。西紅柿是男性的有效保健品。

2.南瓜子

35歲以后，男性有時會吃富含鋅的食物，這有利于男性前列腺的身心健康。特別是南瓜籽不僅含有鋅，而且有助于男性改善前列腺肥大。南瓜籽中的維生素E還能幫助男性減緩衰老，保持身體正常運轉(zhuǎn)。

3.胡蘿卜

眾所周知，經(jīng)常吃胡蘿卜對你的眼睛有好處，因為胡蘿卜含有維生素A。事實上，維生素A不僅能滋潤眼睛細胞，改善眼睛自主神經(jīng)，還能填充身體營養(yǎng)，提高人體免疫力。

此外，胡蘿卜還含有鉀。如果男人經(jīng)常吃，他們可以預(yù)防高血壓。胡蘿卜含有大量的膳食纖維。進食后，它還可以使人們的排便更順暢，維持腸道菌群。

4.韭菜

韭菜是市場上常見的蔬菜，韭菜盒子，韭菜餃子很受歡迎。韭菜含有礦物質(zhì)和維生素。如果男人經(jīng)常吃韭菜，他們可以填補腎精，穩(wěn)定腎源。

如果出現(xiàn)腎虛，還可以適當(dāng)吃一些韭菜，幫助男性改善腎臟，緩解背痛、出冷汗等疾病。不僅如此，韭菜還含有大量的膳食纖維素，吃完韭菜后，能有效預(yù)防和緩解嚴重便秘。

如果男人想保持健康，他們可以多吃四種食材。當(dāng)然，除了以上四種食材，男性還有很多食材。男人可以根據(jù)自己的心態(tài)選擇合適的食材。最重要的是，想要保持健康的男性通常要避免酒煙，多吃水果和蔬菜，飲食搭配味道要清淡，不要吃太刺激性的辛辣食材。

鍛煉可以使身體的肌肉組織和骨骼更強壯，這有助于提高免疫力和抵抗力。男人通?？梢赃M行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｎ覉孕?，在這些層面上，疾病的發(fā)病率肯定會降低。

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