通常情況下,男人最初的衰老是在20~22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。要想延緩衰老,男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征,有針對性地采取各種保健方法。
■20~30歲:
少飲酒,少吸煙這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢。由于此時男人正是干事業(yè)、交朋友的時機(jī),平時娛樂、喝酒機(jī)會較多。但酒應(yīng)少喝,因它能使血壓升高,易引發(fā)心臟病或心肌梗死,過量飲酒還會影響性生活質(zhì)量。這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機(jī)。據(jù)統(tǒng)計,結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
■30~40歲:
注意飲食,預(yù)防腎病進(jìn)入而立之年,血液中膽固。
醇的含量升高,35歲后,男人的小腹很容易凸起。因此,注意飲食顯得尤為重要,食物以清淡為宜。體育鍛煉不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。專家建議,此時的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。
■40~50歲:
活動雙目,勤查身體這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因。所以,應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。平時不妨多做一些眼部練習(xí),可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習(xí),能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男人不愛去看醫(yī)生,80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,貽誤了最佳治療時機(jī)。故每年例行體檢十分必要。
■50~60歲:
注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉??谇槐=∫埠苤匾藭r常會發(fā)生牙齦萎縮。這個年齡的男性最易患的毛病還有肌肉減少,引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭,體重減輕是人體衰老的信號。
此時頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志。
■60~70歲:
善待人生,增強(qiáng)體力,健康飲食這一年齡段的男性,皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑。睡眠減少,記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老,腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒。
在進(jìn)行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進(jìn)行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態(tài),樂觀情緒。盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃些蒜和魚,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
1. 男性健康小知識
男性健康小知識1. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品;含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,加快血液循環(huán),降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,增加肌肉力量。2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用,能除疲勞,緩解心煩、神經(jīng)衰弱。
感覺疲勞時不妨吃些酸棗。3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時,人就易疲勞。
檸檬味能增高腎上腺素濃度,并維持高峰,使人恢復(fù)精力。4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,易傷腎陽,而腎是人體的e799bee5baa6e997aee7ad9431333337373564根本所在,此時養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽為首要原則,多吃溫性食物。
韭菜溫補(bǔ)腎陽,助陽固精,還能補(bǔ)體御寒,素有“起陽草”之稱,特別適合男性在冬季食用。5. 煮雜糧粥用高壓鍋:比起常壓蒸煮,能減少營養(yǎng)流失,并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。
6. 常揉丹田,補(bǔ)腎護(hù)胃:丹田位于肚臍下1-2寸處,手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能,緩解腰酸、消化不良等。7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓:蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽,三者按個人喜好適量搭配,榨汁引用。
8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒,還能緩解咽喉疼痛,煮湯時加點豆腐,退燒效果更佳。
9. 腳趾抓地能保護(hù)視力,使眼睛氣血通暢。10. 牛肉對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。
含維生素B6、鋅和鎂,有助于蛋白質(zhì)合成,促進(jìn)肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
2. 男性健康常識要知道哪些
一般在夏季很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀的أ如ؤ經(jīng)常的上火أ口角上起泡等等أ這些都會嚴(yán)重的影響男性健康أ那么男性健康養(yǎng)生小常識有哪些呢?如果想避免一些不良的癥狀أ就要對于養(yǎng)生引起重視أ下面就是一些不要抽煙أ抽煙會使你平均減少10年壽命。
由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險أ因此أ這一年齡段的男人最好戒煙أ如一時戒不了أ應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果أ多吃魚類أ經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體أ可以時常做做深呼吸أ其好處會慢慢體現(xiàn)出來。
為延緩肌肉衰老أ只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學(xué)問أ只有那些更像娛樂的運動而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助أ否則將會適得其反。
這些運動既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒أ又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體أ70歲時體能就會下降三分之二男性健康養(yǎng)生小常識ؤ/201306/08/581361。
3. 男性健康小常識有哪些
生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物, 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補(bǔ)血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,雞肉,櫻桃 20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期 31、抽煙,關(guān)系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化, 口腔癌 34、食物過于精細(xì),缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙, 營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌,胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒, 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食, 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水,遠(yuǎn)離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計,腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的,醫(yī)學(xué)專家指出,可能是夜間缺乏飲水所致。
體內(nèi)缺水會使血液黏稠度增加,血液過度黏稠、濃縮,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時,感到口干舌燥,也是由於夜間未及時補(bǔ)充水 分,致使血液黏稠而引起的。
據(jù)報道,日本某大學(xué)的研究人員對男性老人進(jìn)行分組研究,一組半夜起來喝250毫升白開水,另一組一覺睡到天亮,夜間不飲水,然后分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),喝水的一組血液濃度明顯降低,發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險隨之下降。
由於老年人口渴中樞對缺水的反應(yīng)不靈敏,所以,老年人應(yīng)做到“不渴時也常喝水”。除了白天主動飲水外,夜間也應(yīng)喝上一杯白開水,使血液稀釋,降低血液黏稠度,減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率。
4. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品;含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,加快血液循環(huán),降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,增加肌肉力量。
2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用,能除疲勞,緩解心煩、神經(jīng)衰弱。感覺疲勞時不妨吃些酸棗。
3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時,人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度,并維持高峰,使人恢復(fù)精力。
4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,易傷腎陽,而腎是人體的根本所在,此時養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽為首要原則,多吃溫性食物。韭菜溫補(bǔ)腎陽,助陽固精,還能補(bǔ)體御寒,素有“起陽草”之稱,特別適合男性在冬季食用。
5. 煮雜糧粥用高壓鍋:比起常壓蒸煮,能減少營養(yǎng)流失,并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。
6. 常揉丹田,補(bǔ)腎護(hù)胃:丹田位于肚臍下1-2寸處,手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能,緩解腰酸、消化不良等。
7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓:蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽,三者按個人喜好適量搭配,榨汁引用。
8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒,還能緩解咽喉疼痛,煮湯時加點豆腐,退燒效果更佳。
9. 腳趾抓地能保護(hù)視力,使眼睛氣血通暢。
10. 牛肉對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂,有助于蛋白質(zhì)合成,促進(jìn)肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
5. 求:男性健康小常識
減少運動強(qiáng)度,增加 *** 活力西班牙的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),大運動量會減低 *** 的數(shù)量和活力。研究人員在對剛進(jìn)行過不同健身運動的男士的生殖情況作了測試之后,發(fā)現(xiàn)那些騎動感單車到筋疲力盡的人,所產(chǎn)生的 *** 數(shù)量,只能達(dá)到運動量適中男士所產(chǎn)生的 *** 數(shù)量的一半。劇烈運動會減低血液中的荷爾蒙水平。好消息是. *** 量會在劇烈運動三天后回到原來水平。我們的建議是:結(jié)束運動幾小時后,喝一杯咖啡??Х戎械目寡趸瘎┛梢员3?*** 的質(zhì)量。
抑制憤怒損害背部美國基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),壓抑憤怒會造成下腰疼痛??茖W(xué)家在患有慢性背痛的94人身上安裝了電極跟蹤器,并讓他們回想一些不愉快的經(jīng)歷。那些克制憤怒的人腰部不適感要比基線多出30%。憤怒會驅(qū)使你進(jìn)行“爆發(fā)或不爆發(fā)”的思想斗爭,也會使大部分肌肉處于緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)。如果有人讓你起急,不要忍著,讓那怒火從你的胸中涌出.你的后背會非常感謝你的。
橙子,我吃定你了 哈佛大學(xué)的科學(xué)家在對42000名男子進(jìn)行了長達(dá)16年的追蹤調(diào)查后,發(fā)現(xiàn)每天吃一個橙子,相當(dāng)于飲下168毫升其他任何果汁,會減低40%患病率。維他命C有多種抗氧化的功能,能阻止細(xì)胞變壞。但單純的VC片劑可能不具備同樣的功用。
腎結(jié)石——多喝檸檬汁美國杜克大學(xué)研究人員近日研究發(fā)現(xiàn):每天喝800毫升的檸檬汁能有效防止腎結(jié)石的復(fù)發(fā)。領(lǐng)導(dǎo)該研究的康教授分析認(rèn)為,檸檬汁含有豐富的檸檬酸鹽。能與尿液中的鈣質(zhì)反應(yīng),從而阻止鹽結(jié)晶形成結(jié)石。想要你自己小便順暢,那就堅持每天喝半杯檸檬汁吧
高血壓——多喝葡萄汁韓國最新的一項研究表明,喝葡萄汁有助于降低血壓。在該項研究中,連續(xù)8周,每天喝兩杯葡萄汁,每杯200克的男士,他們的收縮壓降低了7個點,舒張壓降低了6個點?;ㄇ嗨?,一種在葡萄皮中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì).有助于舒張血管。由于紫色和紅色的葡萄含有最多花青素,因此要選擇顏色深的葡萄汁
6. 關(guān)于男性健康有哪些常識
1、節(jié)制性生活可養(yǎng)腎護(hù)腎精:適當(dāng)節(jié)制性生活,有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、性生活過度會傷精。所以,一定要量力而行,勞作有度,性生活有節(jié)。
2、吞津可以養(yǎng)腎:吞津可以滋養(yǎng)腎精,對腎也有保護(hù)的作用。清稀的是涎,由脾所主;稠厚的是唾,由腎所主。如果口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。
男性健康誤區(qū)
1、現(xiàn)在擔(dān)心心臟病還太早
專家認(rèn)為,實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了,而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時,情況就已經(jīng)很嚴(yán)重了。男性應(yīng)在年輕時就保持正常體重,保持低膽固醇水平和經(jīng)常的鍛煉。
2、不怕陽光照射
男性患皮膚癌的比例很高,因為他們不注意使用防曬油。醫(yī)生建議,40歲以上的男子在強(qiáng)烈陽光中,要涂抹高系數(shù)防曬油。
3、牙病是小事
越來越多的研究發(fā)現(xiàn),牙周病與心臟病之間有一定的聯(lián)系??谇桓腥緯黾友吼ざ?,造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生,預(yù)防牙病非常重要。
4、舉重就是鍛煉的全部
健康醫(yī)生說,舉重是一項好運動,但不是運動的全部內(nèi)容。有氧運動對保證心臟,肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。
5、看醫(yī)生比患癌癥更可怕
很多男子不喜歡醫(yī)生,甚至怕見醫(yī)生,也不按時進(jìn)行常規(guī)身體檢查,而實際上,很多疾病都被耽誤了。專家建議40歲以上的男子要了解家族病史,并定期檢查前列腺等重要臟器。早發(fā)現(xiàn)疾病并盡早治療,能取得好的療效。
6、女性才有中年危機(jī)
醫(yī)生說男性同樣面臨中年身體變化,荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質(zhì)疏松等問題?,F(xiàn)在的醫(yī)療界已經(jīng)在發(fā)展對男性進(jìn)行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步,但是對男子保持精力旺盛,提高工作效率和保持家庭穩(wěn)定上,有積極的意義。
1、肚子餓時不可硬挺
男性健康常識首先要注意的就是不要隨便推遲進(jìn)食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
2、起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等,這也是經(jīng)常被男性忽略掉的健康養(yǎng)生注意要點。
3、口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣,每天飲水6~8杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響男性健康。
4、身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再“硬熬”下去,這是非常重要的男性健康常識。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
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