非常策略　保衛(wèi)男性健康(男科健康小常識(shí))

非常策略　保衛(wèi)男性健康

1.自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書(shū)籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失。

2.積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3.避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5.家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛(ài)體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。

6.積極治療

對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙，必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。

男科健康小常識(shí)

1.男性健康小常識(shí)有哪些
男人自打一出生來(lái)到這個(gè)世界上，就意味著要承擔(dān)許許多多壓力和責(zé)任，所以擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體就尤為重要。

1、自我心理調(diào)節(jié)： 遇到煩惱和憂傷，應(yīng)冷靜思考，不要長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書(shū)籍，或找家人親友傾訴，心情就會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失。

2、積極參加體育鍛煉： 持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習(xí)慣：避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。 4、排除疾?。罕匾獣r(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排斥泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病，各種全身性慢性疾病等。

2.男性健康常識(shí)要知道哪些
一般在夏季很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀的أ如ؤ經(jīng)常的上火أ口角上起泡等等أ這些都會(huì)嚴(yán)重的影響男性健康أ那么男性健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢？如果想避免一些不良的癥狀أ就要對(duì)于養(yǎng)生引起重視أ下面就是一些不要抽煙أ抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)أ因此أ這一年齡段的男人最好戒煙أ如一時(shí)戒不了أ應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果أ多吃魚(yú)類(lèi)أ經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體أ可以時(shí)常做做深呼吸أ其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老أ只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)أ只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助أ否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒أ又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體أ70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二男性健康養(yǎng)生小常識(shí)ؤ

/201306/08/581361
3.關(guān)于男性健康有哪些常識(shí)
1、節(jié)制性生活可養(yǎng)腎護(hù)腎精：適當(dāng)節(jié)制性生活，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、性生活過(guò)度會(huì)傷精。所以，一定要量力而行，勞作有度，性生活有節(jié)。

2、吞津可以養(yǎng)腎：吞津可以滋養(yǎng)腎精，對(duì)腎也有保護(hù)的作用。清稀的是涎，由脾所主；稠厚的是唾，由腎所主。如果口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

男性健康誤區(qū)

1、現(xiàn)在擔(dān)心心臟病還太早

專(zhuān)家認(rèn)為，實(shí)際上心臟和動(dòng)脈疾病有可能在青年時(shí)期就開(kāi)始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時(shí)，情況就已經(jīng)很?chē)?yán)重了。男性應(yīng)在年輕時(shí)就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經(jīng)常的鍛煉。

2、不怕陽(yáng)光照射

男性患皮膚癌的比例很高，因?yàn)樗麄儾蛔⒁馐褂梅罆裼?。醫(yī)生建議，40歲以上的男子在強(qiáng)烈陽(yáng)光中，要涂抹高系數(shù)防曬油。

3、牙病是小事

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與心臟病之間有一定的聯(lián)系?？谇桓腥緯?huì)增加血液黏度，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防牙病非常重要。

4、舉重就是鍛煉的全部

健康醫(yī)生說(shuō)，舉重是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，但不是運(yùn)動(dòng)的全部?jī)?nèi)容。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

5、看醫(yī)生比患癌癥更可怕

很多男子不喜歡醫(yī)生，甚至怕見(jiàn)醫(yī)生，也不按時(shí)進(jìn)行常規(guī)身體檢查，而實(shí)際上，很多疾病都被耽誤了。專(zhuān)家建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發(fā)現(xiàn)疾病并盡早治療，能取得好的療效。

6、女性才有中年危機(jī)

醫(yī)生說(shuō)男性同樣面臨中年身體變化，荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題?，F(xiàn)在的醫(yī)療界已經(jīng)在發(fā)展對(duì)男性進(jìn)行激素類(lèi)治療的方法。這一治療雖然剛剛起步，但是對(duì)男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭穩(wěn)定上，有積極的意義。

男性該如何健康養(yǎng)生

　　一、男人保健養(yǎng)生的幾大正確方法

　　1、戒除不良的飲食習(xí)慣

　　首先必須要嚴(yán)格控制甚至戒除嚴(yán)重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)。同時(shí)在飲食中適量的增加些肉類(lèi)、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比例，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

　　2、控制體重的增長(zhǎng)

　　現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　3、選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

　　人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛(ài)發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

　　4、善于管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢(qián)、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

　　二、男性養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)

　　1、提高蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸，它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

　　3、每天攝入紅色肉類(lèi)

　　紅色肉類(lèi)能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類(lèi)還富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　4、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯伞＿@一點(diǎn)很重要。并能帶來(lái)更好的效果。

　　三、春季男人牢記7大保健法

　　1、每天喝八杯水

　　保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

　　2、每天都吃的很健康

　　偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

　　3、每晚保持八小時(shí)的睡眠

　　很多人都保持每晚八小時(shí)的.睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

　　4、每天吃五份果蔬

　　沒(méi)有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。

　　5、不要吃掉在地上的食物

　　在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒(méi)有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲(chóng)子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。

　　6、給自己的飲用水消毒

　　如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。

　　7、不鍛煉到精疲力竭，就沒(méi)有收獲

　　也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。

　　四、男人過(guò)了30歲該怎么養(yǎng)生

　　1、飲食上

　　男人過(guò)了30歲，家庭穩(wěn)定，事業(yè)正在蒸蒸日上，這時(shí)的應(yīng)酬就會(huì)多起來(lái)，因此外出就餐的機(jī)會(huì)也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經(jīng)常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會(huì)飲很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，這對(duì)男性的身體不利。

　　所以從男性養(yǎng)生角度來(lái)看，男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān)，減少外出就餐的機(jī)會(huì)。即使在外面吃飯，也要注意少吃點(diǎn)，少喝酒，以保護(hù)身體，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

　　2、運(yùn)動(dòng)上

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過(guò)了30歲，身體機(jī)能開(kāi)始下降，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)人體循環(huán)，幫助氣血的運(yùn)行，對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助，男性可根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　3、向女性學(xué)習(xí)

　　女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢(shì)，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個(gè)原因。其實(shí)，女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生，促進(jìn)康。諸如：女人呢遇事會(huì)發(fā)泄，嘮叨，釋放自己內(nèi)心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù)，三五好友聊八卦，閑不下的狀態(tài)，這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。

男性想要強(qiáng)身健體，一定要多做哪些運(yùn)動(dòng)？

男生要想要強(qiáng)身健體，不僅僅是要多做運(yùn)動(dòng)，而是要從生活當(dāng)中的一些方方面面去進(jìn)行預(yù)防和注意。而影響男生身體的無(wú)非就是三個(gè)因素。

一；長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致衰老加速

長(zhǎng)期熬夜這個(gè)行為的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體的一些新陳代謝緩慢。同時(shí)的話也會(huì)加快整個(gè)衰老的速度，因?yàn)槿送砩?2:00到早上5:00這個(gè)時(shí)間段是休息的時(shí)候。

如果熬夜超過(guò)22:00以后，特別是超過(guò)十一二點(diǎn)鐘以后的話，其實(shí)像心臟的一些負(fù)荷，還有肝臟等這些的話都處于高壓力的一個(gè)工作下的話。那對(duì)于身體的一些排毒素啊之類(lèi)的，肯定是起不到一定的作用。

所以，保養(yǎng)第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戲追劇，吃宵夜的。晚上熬夜無(wú)非也就是這三個(gè)因素，拿著手機(jī)打游戲到兩三點(diǎn)，和朋友一起在外面吃宵夜到一兩點(diǎn)。

然后凌晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，才回家休息，雖然說(shuō)白天休息的時(shí)間足夠長(zhǎng)，但其實(shí)對(duì)于整個(gè)身體的自然排毒功能的話。沒(méi)有任何的成效。

二：生活當(dāng)中不好的行為習(xí)慣。

在平常的生活當(dāng)中的話，像一些不好的行為啊之類(lèi)的，也會(huì)影響著身體健康的因素。比如說(shuō)有的人煙癮比較大，吃檳榔成癮。這些行為的話，不僅對(duì)于身體沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)吸收，反而會(huì)加重身體的一些潛在疾病。

比如說(shuō)煙抽多了對(duì)肺不好，容易咳嗽，檳榔吃多了對(duì)于整個(gè)口腔的結(jié)構(gòu)會(huì)產(chǎn)生破壞力。還有就是喜歡喝酒，喜歡喝一些碳酸飲料，喜歡吃甜的，這些東西的話，雖然說(shuō)少吃無(wú)妨。但其實(shí)吃多了不僅會(huì)影響身體的發(fā)胖，帶來(lái)一些三高的疾病，同時(shí)的話時(shí)間久了之后相反，不容易改掉。

三：平常多運(yùn)動(dòng)，定期體檢。

所以就是要想有一個(gè)健康的身體，不管是作為男性還是女性，平常要多加以運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)跑步打球或者是散步，吃了飯之后的話不要立即躺下。20多走走動(dòng)動(dòng)這樣的行為，不僅有助于腸胃的消化，同時(shí)的話也不會(huì)讓自己有小肚腩的形成。

一年給自己做一次定期的醫(yī)院體檢，而且現(xiàn)在體檢的話，其實(shí)花不了多少錢(qián)做一個(gè)體檢。不僅讓自己放心，同時(shí)的話也有利于觀察自己，在這一整年身體上的一些變化之類(lèi)的。如果出現(xiàn)了一些潛在性的疾病，比如說(shuō)牙齒的松動(dòng)糖尿病的升高，高血壓的出現(xiàn)，那么就可以進(jìn)行提前性的預(yù)防。

而在生活當(dāng)中的話，養(yǎng)成一些比較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣啊之類(lèi)的。不僅能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)的話也能夠讓自己養(yǎng)成一些好的自律的行為。

所以要想有一個(gè)強(qiáng)健的身體，不僅僅是吃很多的一些保健品，營(yíng)養(yǎng)品。更重要的是要從根本上去解決問(wèn)題，而這些根本之處就來(lái)自于平常的行為生活的方式，還有運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

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