時間:陽歷5月5日,農(nóng)歷三月廿七。
風(fēng)俗 “夏”原意為“大”的意思。萬物至此皆已長大,故名立夏。諺云:“立夏東風(fēng)少疾疴,時逢初八果生多,雷鳴甲子庚辰日,定主蝗蟲損稻禾?!?/p>
起居 立夏、小滿在農(nóng)歷四月中,稱之為孟夏(夏之初)。此時天氣漸熱,植物繁盛,中醫(yī)認(rèn)為此時人體的心臟機能處于旺盛時期。根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生法則,人在整夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護?!夺t(yī)學(xué)源流論》說:“心為一身之主,臟腑百骸皆聽命于心,故為君主。
心藏神,故為神明之用?!毙闹魃裰?,心主神明,故稱心藏神。
飲食 盛夏酷暑,人體出汗多,需補充水分,保持機體平衡。夏日炎熱,胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此,保證胃腸功能正常,選用食物滋養(yǎng)補益,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)學(xué)家李時珍曾提出,食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,可起到健胃、驅(qū)暑的功效。
孫思邈在《攝養(yǎng)論》中說:“四月,肝臟已病,心臟漸壯。宜增酸減苦,補腎強肝,調(diào)衛(wèi)氣;五月,臟臟氣休,心正王,宜減酸增苦,益肝補腎,固密精,臥起懼早;六月,肝氣微,脾臟獨王。宜減苦減咸,節(jié)約肥濃,補肝助腎,益筋骨?!?/p>
首先,要注意保護陽氣。雖然夏天溫度很高,但是現(xiàn)在的制冷設(shè)施太多,比如空調(diào),很容易傷了人體的陽氣。炎熱的夏天,最好不要進行劇烈運動,因為劇烈運動必然要大量出汗,而大量出汗,會損傷人體的陽氣。
其次,注意調(diào)節(jié)好睡眠時間。尤其是老年人,一定要中午休息一個小時左右,這樣可以減少腦血管意外的發(fā)生,還可以降低心臟病的發(fā)生。中醫(yī)理論上講,夏天應(yīng)該”早臥早起“,順應(yīng)大自然的規(guī)律,生病自然就會少。夏季早晨醒來之后,可以適當(dāng)晨練一下,有助于機體陰陽的平衡。
最后,要注意飲食。進入盛夏時節(jié),氣溫比較高,而且空氣濕度也大,給人悶熱的感覺,這就是祖國醫(yī)學(xué)所說的長夏。長夏在五行中屬土,對應(yīng)五臟的脾,所以長夏最容易患脾胃病,而出現(xiàn)食欲不振、拉肚子等癥狀。脾胃比較虛弱的人,要及時調(diào)整好飲食,營養(yǎng)充足但是又不過飽,過飽則會加重脾胃的負(fù)擔(dān)。不要喝大量的冷飲,否則容易傷了脾胃的陽氣。
夏天,人體為了順應(yīng)自然,人體的陽氣會浮躍到肌表,如果劇烈運動大量汗出,陽氣也會隨之損傷,使衛(wèi)氣不足,人體的抵抗力下降,就容易感受外來邪氣而發(fā)病。因此一定要注意適量運動哦。
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機體表面。
中醫(yī)理論認(rèn)為,從夏至這一天起,此后天氣酷熱而蒸悶,出汗多而耗津傷液。因此,長夏最宜補養(yǎng)津液,不但能安度盛夏,對防病健身、延年益壽也大有好處。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一:多吃酸、苦,健胃養(yǎng)脾
盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細(xì)血管擴張,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易使消化不良,食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。
綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯,不僅能清暑熱、補身體,對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。
另外,隨著汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會隨汗液排出,老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二:保證鹽分,拒絕“冰、冷”
長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié),最高可達(dá)40℃左右,也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多,鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。
此時宜多食酸味,以固表、多食咸味以補心。從陰陽學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質(zhì)虛弱的人,陽氣不足,陰氣內(nèi)生。
心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故夏季冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖是解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)飲用。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三:日飲三湯一夏無憂
夏令喝湯既可獲得營養(yǎng),又能補足水分,一舉兩得。
老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì),還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等,可將鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
母雞湯含有特殊抗病成分,有防治感冒、支氣管炎的作用
番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子飲用。
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