秋冬養(yǎng)生最為關鍵的一點

秋冬養(yǎng)生最為關鍵的一點

一般來說四季均可補，但秋冬最佳。是因為秋冬是陰長陽消的階段，順應這趨勢養(yǎng)陰，效果就會比其他時候要好，這好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。中醫(yī)認為，久病傷陰，許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、年期綜合征等，均有不同程度的陰虛表現(xiàn)，養(yǎng)陰補虛是這類慢性疾病調理的重要原則。

水為陰氣之源，因此，秋冬季節(jié)應多喝水。除喝水之外，還可食用藕、魚、蘿卜、胡蘿卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、萵苣、白菜、花菜、紅薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麥冬、胖大海等養(yǎng)陰之品。

如今，生活在鋼筋水泥建筑里的人們離地面（尤其是泥土）越來越遠，吸取的地氣（陰氣）越來越不足，而也影響到機體的陰陽平衡，使得體內的“陰”相對不足，引起陽熱的偏亢，于是，人們越來越容易上火，熱性疾病越來越多。所以，走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調整機體陰陽。

再就是護陰。汗出過多就會損人體之“陰”，因此，防止汗過多是護陰之關鍵，在秋冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓。

(稿源：健康時報)

(作者：吳曉媛)

(編輯：周周)

秋冬養(yǎng)生，我們要注重什么呢

秋冬日常推薦給大家的生活方式和物品：就是暖水瓶和圍巾。
這兩種物品都比較樸實，但是非常的實用，能夠讓我們在秋冬寒冷的季節(jié)里面感受到溫暖，也能夠做好自我養(yǎng)生，注重健康的生活方式，才會注重生活的美好，也可以感受生活的快樂，學會更好的熱愛生活。
所以我們在生活當中一定要注重不斷的去提高自己的見識，掌握更多生活的美好細節(jié)，這樣我們可以讓生活變得更好，也可以創(chuàng)造屬于自己的快樂人生。
1.養(yǎng)生就要堅持做到鍛煉
如果你對生活充滿積極的向往，學會開始堅持鍛煉，堅持鍛煉一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活變得不一樣了，你的體格變得更好，說話做事更認真，專注時間也變長了，無論工作還是學習都會更有效率，也會變得越來越自信，只要開始改變自我，生活就會向著好的方向發(fā)展。
2.每天做好自我總結和提升
學會讓自己徹底安靜下來，想想當天在為人處事方面是否有不妥之處，仔細反思總結自己的工作是若有不足的方面等等，懂得自省，才能更快發(fā)現(xiàn)自己性格上的優(yōu)缺點，才能客觀地看待自己，做到是自我提升，一個人只有清楚地理解自己更快速地實現(xiàn)自己成為優(yōu)秀的人。
3.學習才能讓我們快速成長
自我成長最直觀有效的方式就是學習新的知識，你可以嘗試每年學習一點新的知識，從零開始學起，最后總結的時候你就能發(fā)現(xiàn)自己有了很大進步，學會新的知識，不僅能讓時間更有效地運用起來，還能夠增強人我們的自信心，只要你想學習，都可以開始進行，每天進步一點點，我們就能離更好的自己更近一步。

4.擁有興趣愛好感受生活美好
很多人會說：興趣就僅僅是興趣，但其實興趣是能夠有效提升自我的，首先要做的就是將自己的興趣愛好堅持下去，比如繪畫，在工作之余畫一張畫，也不會需要太多的時間，當然也要抽時間學習相關的專業(yè)知識，慢慢地讓自己變得專業(yè)優(yōu)秀起來。

春夏秋冬四個季節(jié)的養(yǎng)生分別需要注意什么？

春季養(yǎng)生法
春季，是萬物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與天地相應”，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發(fā)的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統(tǒng)產生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發(fā)不息。

三、要慎避風邪 中醫(yī)認為，“風者，百病之始也?！币馑际?，許多疾病的發(fā)生，常與風邪相關連。春季養(yǎng)生的關鍵是要避風?，F(xiàn)代醫(yī)學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合于春天大自然萬物生發(fā)的特點，“使其志生。”即通過調節(jié)情態(tài)，使體內的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調和諧。春應于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季后就應根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時節(jié)寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養(yǎng)生法

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰于內，氣血運行亦相應旺盛起來，并且活躍于機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養(yǎng)護需要。午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發(fā)生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發(fā)皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節(jié)失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養(yǎng)上，中醫(yī)認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界“生長”的規(guī)律，主動調節(jié)情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養(yǎng)、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強，營養(yǎng)消耗增加。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導致機體營養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當?shù)貎确屯庥靡恍┓剿?，以預防冬季舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養(yǎng)生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環(huán)境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內存陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當“秋凍” 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。“秋凍”就是說“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養(yǎng)神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應”的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態(tài)。

四、要適當運動 金秋季節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據(jù)人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調節(jié)功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發(fā)咽炎的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發(fā)。

七、要性事有節(jié) 在性生活方面，中醫(yī)認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養(yǎng)生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學稱之為“養(yǎng)藏”。人類是自然界的生物之一，當然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫(yī)學便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫撟龅健盁o擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養(yǎng)生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統(tǒng)興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫(yī)學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽生氣的時間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動量適當?shù)腻憻掜椖?，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫(yī)學說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。

四、 要情緒穩(wěn)定 冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發(fā)泄。《內經》說：“若有私意，若已有得”，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節(jié)被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達到保養(yǎng)“陽氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果——漢高機械

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