談談老年人的冬季養(yǎng)生

冬季，萬物潛伏閉藏，氣候寒冷，陰盛陽衰。老年人生理機能衰退，體質(zhì)虛弱，抗寒能力較差，需注意保養(yǎng)身體。祖國醫(yī)學認為，冬季養(yǎng)生應斂陰護陽，養(yǎng)精蓄銳，以備來年之用。具體地講，老年人冬季養(yǎng)生應注意以下幾點：

應重視飲食的調(diào)養(yǎng) 元代忽思慧在《飲膳正要》中指出：“冬氣寒，宜食黍，以熱性活其寒。”在冬季，老年人雖然宜熱食，但油炸燥熱之食不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽氣會郁而化熱，損傷身體?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫熱、熟軟，忌粘硬生冷。其應進飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存。若頓令飽食，則多傷胃。老人腸胃虛弱，不能消運，故易成疾?！彼?，老年人的飲食應有所選擇。羊肉性溫，暖中補虛，補中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應當多吃些營養(yǎng)豐富的食物，以使機體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，御寒強身。

生活要有規(guī)律 老年人體質(zhì)較弱，為了營養(yǎng)體內(nèi)元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要暖和貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要防止舊病復發(fā) 每年冬季，常有較強寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降，此時容易引起一些人，尤其是老年人舊病復發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的，由于氣溫突降，人體毛細血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢，致使氣管排出呼吸道細菌的功能減退。時，如果病毒或細菌入侵或原已寄生病毒或細菌，就會引致支氣管炎復發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關節(jié)炎、風濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復發(fā)的疾病。這些疾病的復發(fā)和加重，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應所致。因此，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響，應經(jīng)常收聽天氣預報，及時掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。一旦發(fā)病，應及時治療。

要適當參加體育鍛煉 冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說：“身體常使小勞，則百達和暢，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡運動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運動也?！睂嵺`證明，老年人長期堅持冬季鍛煉，外感、氣管炎等疾病的發(fā)生可減少。

要注意調(diào)養(yǎng)精神 嚴冬之時，萬物凋零。面對枯木衰草，常會使老人觸景生情，抑郁不歡，情緒處于低落狀態(tài)。因此，要注意保持情緒的穩(wěn)定，這樣，對保養(yǎng)天真元氣和五臟安和頗有裨益。

可適當進補 民間往往習慣冬令進補，這是因為到了冬三月，人的皮膚腠理比較致密，汗出較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)較易貯藏。另外，冬季人的食欲、吸收功能比較好。俗話說：“藥補不如食補”，故在進補時應以食補為主，藥補為輔。作為冬令進補的食補、藥補品種很多，但需提醒的是，最好在醫(yī)生的指導下選擇服用。

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