很多人喜歡喝菊花茶,特別是常用電腦的上班族,菊花茶確實(shí)對(duì)保養(yǎng)眼睛有好處。
睡前喝太多的水,第二天早晨起床眼睛就會(huì)浮腫得像熊貓一樣,民間有一方法:用綿花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,國(guó)人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
菊花茶中加入枸杞,兩種都是中藥護(hù)眼的藥材,泡出來(lái)的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后,都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病,近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,還有一種形狀像黑色米粒的決明子,煮成茶汁來(lái)喝,也是一種很好的護(hù)眼飲料。
菊花的種類(lèi)很多,不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵白且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加其它茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以,冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。
泡飲菊花茶時(shí),最好用透明的玻璃杯,每次放上四、五粒,再用沸水沖泡即可。若是飲用的人多,可用透明的茶壺,每次放一小把,沖入沸水泡2-3分鐘,再把茶水倒入每個(gè)人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時(shí)可在茶杯中放入幾顆冰糖,這樣喝起來(lái)味更甘。菊花茶對(duì)口干、火旺、目澀,或由風(fēng)、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當(dāng)開(kāi)水飲用。每次喝時(shí),不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水,泡上片刻,而后再喝。于由菊花茶的藥效,它普遍被人們喜愛(ài)?,F(xiàn)代科學(xué)已能提取菊花中的有效成份,制成菊花晶、菊花可樂(lè)等飲品,讓喜愛(ài)快捷省時(shí)的人飲用起來(lái)更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。
枸杞明目,菊花清熱,蜂蜜潤(rùn)腸通便,三者結(jié)合起來(lái)對(duì)大大t提高美容養(yǎng)顏之效,對(duì)長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人甚好,下面一起看看枸杞蜂蜜菊花茶的介紹。
枸杞菊花茶加蜂蜜是為了讓飲用者口感酸甜清香,而且,經(jīng)科學(xué)判斷經(jīng)常飲用枸杞蜂蜜菊花茶可促進(jìn)消化、清熱降火、美容養(yǎng)顏。
經(jīng)常飲用枸杞菊花茶可以有效地改善和保護(hù)電腦工作者的視力,那是因?yàn)殍坭阶泳哂醒a(bǔ)腎益腦的功效,菊花可以清涼明目,現(xiàn)代藥理表明,菊花里含有豐富的維生素A,是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
現(xiàn)代人長(zhǎng)期使用電腦,眼睛處于緊張狀態(tài),迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物,眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視、干眼癥、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等,枸杞蜂蜜菊花茶可幫助白領(lǐng)一族緩解這樣的狀況,大家不妨試試看。
喝枸杞蜂蜜菊花茶[1] 完之后,菊花和枸杞不要馬上扔掉,可以把菊花[2] 敷在臉上做一個(gè)天然的面膜,菊花有收斂和消炎的作用,可以起到美膚的效果。用來(lái)敷眼也可以有明目的作用。
菊花茶可以有很好的保健的作用和效果的哦。比如說(shuō)菊花茶可以有促進(jìn)代謝的作用,還可以有養(yǎng)肝明目的效果,對(duì)于排毒養(yǎng)顏有好處,還可以有抗氧化的效果,那么菊花茶應(yīng)該如何搭配的呢,下面的這些搭配方法是不錯(cuò)的選擇呢。
菊花茶搭配山楂枸杞都有益健康
菊花茶除了直接用沸水泡飲之外,還可以和一些食材搭配,口感不同之余還可以獲得不同的保健功效。
菊花茶搭配山楂,有助于消脂降壓,肥胖癥或者高血壓的患者可以多飲用。菊花搭配金銀花,有助于防止風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。菊花搭配枸杞,清肝明目,適合熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生白領(lǐng)一族。菊花茶和山楂一起搭配的話可以有降脂減肥的作用,而且還可以緩解風(fēng)熱感冒帶來(lái)的一些不適感覺(jué)。特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效,經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的人,尤其是常使用電腦的人,多喝些菊花茶很有好處。
菊花略微泛黃才是上品
用以泡制菊花茶一般選擇杭白菊或者貢菊。從功效上而言,杭白菊更加有利于清肝明目。如果熬夜后眼睛干澀或者出現(xiàn)咽喉腫痛的現(xiàn)象,喝點(diǎn)杭白菊泡的菊花茶能有很好的緩解功效。貢菊則有效散風(fēng)熱,對(duì)于上火導(dǎo)致的口腔潰瘍有一定的作用。菊花茶可以有緩解上火的作用,可以有抗氧化和養(yǎng)肝明目的效果。
關(guān)于菊花茶如何飲用,以及一些小常識(shí),大家都知道了吧,可以看出的是菊花茶的一些保健的方法,以及一些挑選和搭配,這些都是很重要的哦,而且還可以起到很好的保健的作用和效果,平時(shí)大家可以試試。
金銀花和菊花各有各的作用,但兩者都是清熱解毒的佳品,但性都屬?zèng)?,喝多,胃腸道不好的人恐怕會(huì)拉肚子,據(jù)《本草綱目》記載:“金銀花,善于化毒,故治癰疽、腫毒、瘡癬、楊梅、風(fēng)濕諸毒,誠(chéng)為要藥”?,F(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)證明金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑抗菌,增強(qiáng)免疫力的作用。
菊花有保護(hù)眼睛的作用
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝,能消除眼睛疲勞,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類(lèi)很多,一般的人會(huì)選擇花朵白晰,且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以,冬天熱飲,夏天冰飲都是很好的飲料。
目錄
第一章:辦公室“養(yǎng)生經(jīng)”
第二章:讓OL身體健康下滑的十大黑手
第三章:養(yǎng)生 OL們“一至七”飲食模式
常時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們,每天因?yàn)榫o張的中作而忙忙碌碌。無(wú)暇關(guān)注養(yǎng)生就會(huì)使自己的身體健康下滑。那么 ,下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈,揭秘辦公室養(yǎng)生經(jīng)。
辦公室“養(yǎng)生經(jīng)”
一。見(jiàn)縫插針,休息時(shí)間做做“養(yǎng)生操”
由于長(zhǎng)期伏案工作,固定一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定,容易使頸椎疲勞,出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀,有的甚至影響血液循環(huán),出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外,辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦,寫(xiě)文章,肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候,你有想過(guò)趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎?
3分鐘養(yǎng)生操:
1.坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)),把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。
4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長(zhǎng):吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué);吐口氣,帶回,換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。
5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對(duì)地面,脖子可以動(dòng)動(dòng),但不要太過(guò)往下壓,只要感覺(jué)到伸展就好;一個(gè)深呼吸后,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開(kāi),身體面向左邊45°,這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動(dòng),背部挺直;脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動(dòng)作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時(shí)背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。
3分鐘養(yǎng)生操就完成了。
二。泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前,可以為自己泡杯養(yǎng)生茶,既好喝,又養(yǎng)生。下面,為大家介紹幾款簡(jiǎn)單好喝的養(yǎng)生茶。
1.木瓜養(yǎng)生茶:
木瓜性溫、味酸,入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶:
茶湯暗紅褐色,入口爽滑,回甘明顯,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。
3.薄荷養(yǎng)生茶:
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶:
《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開(kāi)郁、辟穢和中”的功效,并對(duì)痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶:
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔?,?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶:
口感豐滿(mǎn),潤(rùn)滑醇厚,回味悠長(zhǎng),唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃,降血脂。
7.人參茶:
調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果,尤其 是在暑熱季節(jié),中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三。舒緩情緒
辦公時(shí)間長(zhǎng)了,工作上遇到難題了,覺(jué)得心情抑郁、煩躁。這時(shí)候,要做的是:舒緩不良情緒,重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。
1.聽(tīng)一些輕緩的純音樂(lè),鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶,慢慢地喝,切不可一口灌。
3.轉(zhuǎn)移注意力,做其他事情。
四。防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對(duì)著電腦工作8個(gè)小時(shí)以上,電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問(wèn)題了。對(duì)著電腦多了,皮膚也差了,食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物,小盆栽即可??梢赃x擇這些植物:仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品??梢院冗@些飲品:菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。
3.休息時(shí)間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會(huì)吸附空氣中的塵埃,對(duì)電腦多了,臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過(guò)洗臉的話,會(huì)把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五。建立良好的同事關(guān)系
在同一個(gè)辦公室里工作,多少都會(huì)跟同事交流。這時(shí)候,就要和同事打好關(guān)系。因?yàn)?,同事關(guān)系的好壞,會(huì)直接影響工作效率以及你的心情,進(jìn)而影響到你的身心健康。如何打好同事關(guān)系?
1.尊重同事。
相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ),同事關(guān)系也不例外,同事關(guān)系不同于親友關(guān)系,它不是以親情為紐帶的社會(huì)關(guān)系,親友之間一時(shí)的失禮,可以用親情來(lái)彌補(bǔ),而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的,一旦失禮,創(chuàng)傷難以愈合。所以,處理好同事之間的關(guān)系,最重要的是尊重對(duì)方。
2. 對(duì)同事的困難表示關(guān)心。
同事的困難,通常首先會(huì)選擇親朋幫助,但作為同事,應(yīng)主動(dòng)問(wèn)訊。對(duì)力所能及的事應(yīng)盡力幫忙,這樣,會(huì)增進(jìn)雙方之間的感情,使關(guān)系更加融洽。
3. 不在背后議論同事的隱私。
每個(gè)人都有隱私,隱私與個(gè)人的名譽(yù)密切相關(guān),背后議論他人的隱私,會(huì)損害他人的名譽(yù),引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化,因而是一種不光彩的、有害的行為。
4. 對(duì)自己的失誤或同事間的誤會(huì),應(yīng)主動(dòng)道歉說(shuō)明。
同事之間經(jīng)常相處,一時(shí)的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤,應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ降狼福鞯脤?duì)方的諒解;對(duì)雙方的誤會(huì)應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ秸f(shuō)明,不可小肚雞腸,耿耿于懷。
讓OL身體健康下滑的十大黑手
一、你的態(tài)度
它可能讓你:抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由:
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí),會(huì)有焦躁、不滿(mǎn)的情緒。但只有30%的人通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。
2、如果壓抑許久,可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥,從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群,則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見(jiàn)招拆招:
有話直說(shuō),做男人干脆一些,抱怨或許不是解決問(wèn)題的方法。
二、電話機(jī)
它可能讓你:視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由:
1、雖然這個(gè)動(dòng)作讓你看起來(lái)很專(zhuān)業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘,就已經(jīng)開(kāi)始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?,以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見(jiàn)招拆招:如果懶得改,可以在聽(tīng)筒上加一個(gè)脖子墊,感覺(jué)每次聽(tīng)電話就像拉小提琴。
三、耳機(jī)
它可能讓你:?jiǎn)适?tīng)力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由:
1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人,都有聽(tīng)耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁?tīng)耳機(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通。
2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫(xiě)“請(qǐng)不要連續(xù)使用超過(guò)3小時(shí)”,這個(gè)MH就不用多說(shuō)了吧。
見(jiàn)招拆招:可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
四、座椅
它可能讓你:患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤(pán)突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由:
1、通常忘我的工作狂,除了收獲一筆加班費(fèi)外,還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
2、相信誰(shuí)都不希望腿上爬滿(mǎn)蟲(chóng)子一樣的血管,不過(guò)很抱歉,如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。
3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀,變胖雖然不是錯(cuò),但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見(jiàn)招拆招:買(mǎi)一個(gè)定時(shí)器,每45分鐘就離開(kāi)桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
五、開(kāi)太亮太多的燈
它可能讓你:影響睡眠。
開(kāi)太亮太多的燈
見(jiàn)招拆招:只在一個(gè)光源下工作。
六、咖啡
它可能讓你:心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由:
1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡,你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神,精神和力量加起來(lái)才叫做精力,而力量的恢復(fù),需要休息。研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡,罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長(zhǎng),飲量越多,患心臟病的可能性越大。
見(jiàn)招拆招:少喝。如果實(shí)在有嘴癮,就喝一些果汁。
七、餐后吸煙
它可能讓你:得肺癌
見(jiàn)招拆招:在辦公室里全面禁煙約束自己。
八、總是對(duì)著電腦
它可能讓你:視神經(jīng)萎縮。
見(jiàn)招拆招:注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
九、常用滴眼液
它可能讓你:角膜結(jié)膜被防腐劑損害。
見(jiàn)招拆招:看窗外、看白云,看植物,閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng),想想讓自己最愉快的事情,讓眼睛放松一下,更讓自己越來(lái)越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
十、維生素
它可能讓你:猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由:
1、復(fù)合維生素、安眠類(lèi)藥物外加助性的藥,實(shí)在不知道如何形容它們,如果有,該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi),都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān),另外刺激新陳代謝的藥物,更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見(jiàn)招拆招:把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開(kāi)水,早開(kāi)始一天,你就能多活半小時(shí)。
養(yǎng)生 OL們“一至七”飲食模式
一個(gè)水果:
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:
每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物:
每天吃肉類(lèi)50克,當(dāng)然最好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種調(diào)味品:
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水:
茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液,促進(jìn)代謝,增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結(jié): 處在高度緊張的工作壓力之下的白領(lǐng)們更因該懂得放松自己,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)身心,多關(guān)注養(yǎng)生秘笈,學(xué)會(huì)科學(xué)的生活習(xí)慣和飲食,為自己的健康保駕護(hù)航。
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