輕松消除眼睛疲勞(七招緩解眼部疲勞)

輕松消除眼睛疲勞

經(jīng)常使用電腦的人，眼睛常有干澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現(xiàn)象，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，假如能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲憊

1、蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候輕易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時(shí)候，消除眼睛的疲憊，天天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的。

鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

3、菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲料!菊花茶可消除眼睛浮腫及疲憊，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四面，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對(duì)治療眼睛疲憊、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲憊的癥狀消除，假如天天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加茶葉，只將乾燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。

4、含有維他命C食物也是對(duì)眼睛有益的食品。維他命C是組成眼球晶狀體的成分之一。假如缺乏維他命C輕易患白內(nèi)障。因此，應(yīng)該在天天的飲食中，注重?cái)z取含維他命C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。假如想要消除眼睛疲憊，富含鈣質(zhì)的食物具有這樣的療效。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

5、服用枸杞子

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

枸杞子的三種食療配方：

1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象。

2.枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的菊杞茶，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲憊的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊杞茶能改善眼睛的不舒適。

3.枸杞子+豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護(hù)眼飲料。

電腦一族的護(hù)眼妙招

臨床上經(jīng)常碰到這樣的病人，他們的癥狀為“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業(yè)大多是計(jì)算機(jī)操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當(dāng)所致。

目不轉(zhuǎn)睛害處多

長時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退;再者，長時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展;另外，就是眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。

這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對(duì)于青少年來說，長期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對(duì)于45歲以上的人來說，因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲憊，并且不能持久，假如長期注視電腦會(huì)使疲憊癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

勞逸結(jié)合防眼病

要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注重對(duì)眼睛的呵護(hù)，要害是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：

首先，要定時(shí)休息。如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

其次，注重滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位四周放置茶水，增加四周濕度。

經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲憊。

注重營養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而輕易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲憊。

眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等?？梢缘我恍櫥矍?、緩解眼疲憊的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲憊過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。

菊花茶可消除眼睛浮腫及疲憊，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四面，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。

七招緩解眼部疲勞

　　眼睛的重要性人人都知道，不過，對(duì)于如今越來越多的上班族來說，對(duì)眼睛的護(hù)理已經(jīng)退居次要的位置了。每天對(duì)著電腦、手機(jī)或各種文件資料，可以說，我們是在透支眼睛的健康來完成工作。過度地使用眼睛，不僅會(huì)使視力下降，還會(huì)導(dǎo)致眼睛的“過勞死，也就是眼球內(nèi)血管破裂，造成視力嚴(yán)重模糊并影響正常生活。

　　很多上班族都會(huì)覺得無可奈何，畢竟工作很忙，沒什么時(shí)間去“照顧眼睛，頂多給眼睛滴點(diǎn)眼藥水，緩解一下干澀等不適癥狀。其實(shí)，上班族護(hù)眼不需要那么多時(shí)間和精力，只要做到幾下這些事，眼睛想不好都難。

　　 如何緩解眼部疲勞

　　 一、調(diào)整屏幕

　　現(xiàn)在的很多工作都需要用到電腦，長時(shí)間地對(duì)著電腦的確會(huì)使眼睛非常疲勞，特別是顯示器較小，或是離得較遠(yuǎn)時(shí)，遇到字小一些的情況就需要探著頭看，這樣就不自覺地使眼睛和屏幕之間的距離拉近，對(duì)眼睛必定是沒有好處的。

　　所以，每天盯著看的電腦屏幕一定要調(diào)整好，最好向下傾斜20度左右，使頂端跟眼睛處于同一直線上。同時(shí)，要及時(shí)清理屏幕上的灰塵，因?yàn)榛覊m會(huì)造成屏幕的反光，對(duì)眼睛也是不利的。

　　 二、調(diào)整鍵盤

　　鍵盤的位置是否合適也會(huì)對(duì)眼睛造成影響，鍵盤應(yīng)放在屏幕的正前方，有些人會(huì)慵懶地將鍵盤歪著放，以至于身體也會(huì)跟著歪，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎和肌肉的過度疲勞，而且也使眼睛長時(shí)間地處于斜著的狀態(tài)，這對(duì)眼睛當(dāng)然是不利的。

　　當(dāng)你把手放在鍵盤上時(shí)，可以感受一下手臂是否可以靠近身體自然下垂，手肘能否呈直角擺放，如果不能，就說明你的鍵盤位置需要調(diào)整了。

　　 三、多眨眼

　　當(dāng)人在聚精會(huì)神地盯著某一樣?xùn)|西看的時(shí)候，就會(huì)不自覺地減少眨眼的頻率，如果是在天氣寒冷、干燥的冬季，開著空調(diào)，就更容易使眼睛發(fā)干了。很多人都試過滴眼藥水，不過，那只能緩一時(shí)之急，每天工作那么長的`時(shí)間，不停地滴眼藥水也不是辦法，何況對(duì)眼睛也沒有好處。

　　最簡便的方法就是多眨眼，甚至強(qiáng)迫自己打哈欠，這樣就可以使眼睛濕潤，可以有效預(yù)防干眼癥。

　　 四、少戴隱形眼鏡

　　很多愛美人士都喜歡戴隱形眼鏡，雖然做隱形眼鏡的技術(shù)越來越好，但是它畢竟是緊貼在眼球上的一層膜，會(huì)阻礙眼睛的自由呼吸，并且容易吸附細(xì)菌，很容易感染，引發(fā)角膜炎。

　　因此，如果需要長時(shí)間對(duì)著電腦或資料，最好不要戴隱形眼鏡，只在休息日的時(shí)候配戴。另外，隱形眼睛是有有效期的，一定不要超出這個(gè)使用期限。

　　 五、外出時(shí)戴太陽鏡

　　現(xiàn)在的天氣越來越熱了，紫外線也跟著強(qiáng)烈起來，出門的時(shí)候不要只考慮到皮膚需要防曬，其實(shí)，眼睛也是需要防紫外線的。戴上合適的太陽鏡，可以保護(hù)眼睛和眼周的皮膚，使你的眼睛更持久地保持魅力。

　　 六、讓眼睛有“下課時(shí)間

　　我們的大腦不可能一刻不停地高速運(yùn)轉(zhuǎn)，眼睛也同樣如此。當(dāng)我們盯著電腦屏幕看了四十分鐘左右時(shí)，就應(yīng)該起身倒杯水，走到窗前眺望一下遠(yuǎn)方，最好是看綠色的植物，可以有效地緩解眼睛疲勞。

　　也可以閉目養(yǎng)神，或是讓眼珠上下左右轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)?；丶乙院?，用熱毛巾給眼睛熱敷一下，能明顯地感覺到眼睛明亮了很多。

　　 七、不要輕易摘掉眼鏡

　　很多人覺得雖然近視，但不是很嚴(yán)重，干脆就不戴眼鏡了?？墒窃陂L時(shí)間用眼的時(shí)候，本來眼睛就很容易疲勞，加上看得有些吃力，更容易造成眼部的疲勞，從而使近視的度數(shù)加深。

　　所以，該戴眼鏡的時(shí)候，就不要輕易地摘掉眼鏡。并且，現(xiàn)在很多眼鏡都有防輻射的功能，對(duì)眼睛也是一種保護(hù)。

　　 結(jié)語： 眼睛是心靈的窗戶，這扇窗是否明亮不僅關(guān)系到個(gè)人的外在形象，還關(guān)系到眼睛的健康。對(duì)于上班族來說，經(jīng)常要面對(duì)電腦、手機(jī)或繁重的資料，難免會(huì)使眼睛長期處于疲勞的狀態(tài)，很容易造成視力下降，甚至眼部疾病。因此，一定要從多方面加以防范。本文介紹了眼部保健的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

緩解眼部疲勞的四種方法

　　現(xiàn)在的社會(huì)上，工作狂不在少數(shù)，我們都知道眼睛是我們身體最容易受到外界刺激的部位，而且除了閉目休息之外，眼睛的神經(jīng)一直都是處在緊張的狀態(tài)下，而長時(shí)間的工作會(huì)眼睛造成的壓力是非常巨大的，很容易造成眼疲勞。那么如何緩解眼疲勞呢?讓我們一起去看看吧!

　　 緩解眼疲勞的方法

　　 1.休息

　　無論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時(shí)間用來休息，特別是一些長時(shí)間面對(duì)電腦的`上班族，更加應(yīng)該注意讓眼睛定時(shí)的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護(hù)好自己的眼睛。

　　長時(shí)間面對(duì)電腦很有可能會(huì)出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。

　　這些癥狀都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致視力下降。

　　所以，在上班的時(shí)候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時(shí)就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養(yǎng)神之外，還可以使用眺望遠(yuǎn)方或者按摩的方法來緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。

　　 2.光線

　　很多時(shí)候光線的因素也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對(duì)電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線都會(huì)影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長時(shí)間看電視習(xí)慣的人，更要注意光線的調(diào)整以及時(shí)間上的控制，避免損害眼睛。

　　在平時(shí)生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機(jī)、平面電腦太久，因?yàn)椴还苁枪贿€是地鐵里面，光線都非常不利于眼睛健康。

　　 3.充足睡眠

　　充足的睡眠對(duì)于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實(shí)生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時(shí)間的加班熬夜，這對(duì)眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力急速下降。以此對(duì)于上班族而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。

　　假如你晚上因?yàn)榧影嘈枰疽箯亩鴮?dǎo)致睡眠時(shí)間不充足的話，那么你可以選擇在午休的時(shí)候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，不宜過久，這樣不但可以彌補(bǔ)加班導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足，而且還不會(huì)影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。

　　 4.菊花茶

　　要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習(xí)慣之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，;兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。

怎樣快速消除眼部疲勞？

1、眼珠運(yùn)動(dòng)法
頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。
2、眨眼消除眼睛疲勞
頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
3、熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
4、眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
5、看遠(yuǎn)看近法
看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

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