秋季睡眠養(yǎng)生

秋季睡眠養(yǎng)生

有沒有最省事的養(yǎng)生方式？不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養(yǎng)生效果，相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引。其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與養(yǎng)生關系密切。中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養(yǎng)，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點。所謂“正氣存內，邪不可干”，通過調節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨到秘笈。

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要務?！绷己玫乃吣苎a充能量、恢復精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養(yǎng)生”之說。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內守之陰氣，強調睡眠養(yǎng)生正當其時。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節(jié)氣相應。

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。

陳秀華副教授說，秋冬時節(jié)，正宜進補。由資深的專業(yè)中醫(yī)師辨證診斷后，施以藥膳食療調理身體、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機。以下針對臨床常見的證型，推薦一些中藥藥膳食療處方以供參考。

淺談大學生睡眠養(yǎng)生之法

保持充足的睡眠,秋季應早睡早起, 冬季早睡晚起。保證睡眠充足,要學會有規(guī)律地生活,合理的 安排作息時間,一

保持充足的睡眠,秋季應早睡早起, 冬季早睡晚起。保證睡眠充足,要學會有規(guī)律地生活,合理的 安排作息時間,一

秋季應該如何養(yǎng)生食療 秋季養(yǎng)生小知識

1、調理脾胃

在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。

2、健康飲食

秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對于護肝益肺都是可以起到一定的益處。

3、適時進補

在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

4、預防秋乏

秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉。

秋季晝夜溫差大，養(yǎng)生做好這3件事，身體或會更健康

進入秋季，空氣中的煩躁終于被干燥，涼爽隨之而來。不過秋季的溫度變化還是挺大的，初秋時被叫做“秋老虎”，還是有些濕熱的。但是隨著節(jié)氣推移，過了白露后，空氣逐漸變得干燥，而且晝夜的溫差特別大。

即便是在北方地區(qū)，也是中午穿短袖，早上和晚上穿外套的狀態(tài)。很多年輕人覺得無所謂，于是大早上也穿著短袖，結果被感冒盯上了。有些體質不好的人，更是未能幸免，稍不注意就會讓自己的 健康 受到威脅。

1、做好保暖

第一件事，自然是要做好保暖，不管是年輕人還是中老年人，保暖真的很重要。建議出門備個薄厚適中的外套，根據(jù)氣候變化增減衣服。不要覺得多余，因為常備衣服的人，他們幾乎很少因溫度原因而生病。

再有就是，溫度高的時候，有盡量不要開空調，或者吹冷風。這個季節(jié)，溫度已經(jīng)在逐漸降低，若是在吹冷風的話，很容易寒氣入侵，導致身體濕氣過重，從而誘發(fā)其他不適的毛病。

2、多喝熱水

秋天，喝涼水吃冷飲的習慣，真的要戒掉了。再加上秋季的氣候有些干燥，還是要多喝熱水才行，給身體補充足夠的水分。不要覺得小題大做，那些因干燥呼吸不適，或者咳嗽的人，真的每天都要喝適量的熱水。

除了補充水分，多喝熱水還有預防感冒，促進代謝作用呢。身體內的毒素垃圾，隨著尿液排出體外。

3、注意飲食

秋季飲食要格外注意，“貼秋膘”的季節(jié)，要多注意補充營養(yǎng)。有人說秋天和火鍋最配，這種說法是錯誤的，因為空氣干燥的原因，還是要少吃辛辣的食物才行。要不然，會使身體內熱，出現(xiàn)肺燥上火的情況。

建議多熬一些滋補的粥，滋陰潤燥的食物是首選，清淡飲食物更好吸收一些。銀耳、藕都適合秋季滋補，可以作為餐桌上的?？?。

4、心情愉悅

大家會發(fā)現(xiàn)，秋季是最容易上火的季節(jié)，只要心情不好發(fā)脾氣，隔天就會覺得嗓子疼，嚴重的還容易說不出話來。所以秋天的心情特別重要，別讓壞情緒影響 健康 。

沒事多出去走走，做自己喜歡的事情，哪怕是一個人的獨處，也要學會享受這份快樂。當然，若是能跟志同道合的朋友一起玩耍，那快樂就會無限的放大。

除了飲食和心情要多注意外，睡眠和鍛煉也要做好調整。夏季，很多人因悶熱窩在家里，身體也會歇頹廢的。恰好溫度轉涼，堅持每天做運動，哪怕只是簡單的跑步，也是一種好方法。睡眠更是要養(yǎng)成規(guī)律，早睡早起特別重要。

關于運動，沒有必要起的太早。那些五六點就起來運動的人，是時候調整下時間，因為早晨的氣溫太低，可以等到溫度逐漸回升后，再外出鍛煉也不遲。記得鍛煉時不要穿的太單薄，不然容易感冒，達不到鍛煉效果。

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