男士推崇耍酷健身方式

男士推崇耍酷健身方式

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

?？嵋c(diǎn)：你可以選擇彩色的運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

?？嵋c(diǎn)：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。

杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限 制。

?？嵋c(diǎn)：各種各樣的拳擊短褲很適合。

跑步

跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。

?？嵋c(diǎn)：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

普拉提與瑜伽

男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動中傷 害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

耍酷要點(diǎn)：黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動時選黑色服裝永遠(yuǎn)不會錯。

男士怎樣健身

男士健身技巧
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長
每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
男士健身后注意事項(xiàng)
一、不要蹲坐休息
許多人在經(jīng)過長時間的跑步運(yùn)動后，都想立馬就坐下休息，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐。
嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
大多數(shù)人在運(yùn)動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區(qū)補(bǔ)充一些白開水或鹽水。

男士腹肌鍛煉最好的方法

　　 一、鍛煉腹肌五個原則

　　1、器械重量。

　　腹肌訓(xùn)練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　2、力量控制。

　　練腹肌時，應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　3、有氧訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的`體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

　　4、飲食準(zhǔn)則。

　　飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形?；镜娘嬍硿?zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。

　　5、鍛煉時間。

　　習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動嗎？那么，試試把運(yùn)動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅持。

　　 二、鍛煉小腹肌必做的5個動作

　　1、健身球卷腹。

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　2、傳統(tǒng)卷腹。

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　3、反向卷腹。

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　4、舉腿卷腹。

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　5、空中登車。

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　 三、腹肌鍛煉三個小錯誤

　　錯誤一：雙腳固定。

　　不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹，但那不一定成功?！爱?dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌?！焙粕辰∩斫叹毺崾?。

　　如何修正?“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐?！焙粕辰∩硖崾具@一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。

　　錯誤二：扭身過多。

　　許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉，通常會花費(fèi)很多時間做負(fù)重扭身運(yùn)動，替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí)。包含扭身動作的鍛煉，對于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí)。

　　如何修正?建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。浩沙健身教練提示“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動作?！彼ㄗh每個動作做20下，之間不休息。

　　錯誤三：限制難度。

　　與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數(shù)。

　　如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進(jìn)步，是時候重新評估和制定健身計劃。浩沙健身提示“逐漸增加挑戰(zhàn)性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態(tài)的鍛煉動作?！?/p>

男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳

男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳

　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳，歲數(shù)的增加，身體也不斷地變化。如果你長期都有健身，那么隨著年齡的增長，該如何安排健身計劃，下面來看看我整理的男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳。

　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳1　　 一、20歲左右

　　 以提升脂肪率為主

　　這一年齡段，是活力和體能最好是的環(huán)節(jié)，也是為將來的身心健康，貯備資源的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　現(xiàn)在可以根據(jù)全身肌肉的加強(qiáng)鍛煉，來提升體力和精力，自然還要堅持不懈，維持脂肪率，不然人一但到中年再減肥就很艱難了。

　　 方法： 每星期三次，每一次1小時上下。

　　1、三十分鐘上下的肌肉訓(xùn)練，要使關(guān)鍵肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、腳部）都獲得鍛煉。

　　2、每一次盡可能保證力竭，假如數(shù)次鍛煉也不感覺費(fèi)勁，那么就必須漸漸地增加抗壓強(qiáng)度。

　　3、二十分鐘上下的有氧運(yùn)動減肥，例如慢跑、游水、健身單車等，關(guān)鍵使內(nèi)分泌系統(tǒng)獲得鍛煉。

　　 二、30歲左右

　　 以訓(xùn)練柔韌性為主導(dǎo)

　　都說“筋長一寸，延年益壽十年”，這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲，因此 鍛煉的方式 有一定的更改。

　　假如時間間隔較長，再健身運(yùn)動，務(wù)必要“由淺入深”，若三十五歲 的人最好是在練前做一個詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。

　　 方法： 每星期三次，每一次一小時上下。

　　1、三十分鐘上下的有氧運(yùn)動減肥，跑步或游水，抗壓強(qiáng)度可略微小一點(diǎn)。

　　2、二十分鐘的肌肉訓(xùn)練，因?yàn)轶w能和體力的程度，凈重能夠輕一點(diǎn)，但頻次能夠多幾回。

　　3、十分鐘的拉申，主要是腳部和背闊肌的拉申，尤其是長坐的人要更為重視拉伸動作。例如：平臥，盡可能將兩膝提拉緊致到乳房，堅持三十秒鐘；平臥，兩腿各自平舉，盡可能舉起，維持三十秒鐘。

　　 三、40歲左右

　　 以維持身型為主導(dǎo)

　　這一年齡段做鍛煉，并不只是為了，更好地維持好的身型，也是為了，防止普遍的老年疾病，例如血壓高等心血管病癥。

　　現(xiàn)在可以，以興趣愛好鍛煉為主導(dǎo)，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球這些。

　　 方法： 每星期鍛煉2次，每一次45分鐘上下。

　　1、25~30分鐘的有氧運(yùn)動減肥，主要是心臟功能的鍛煉，例如：跑步、游水、騎單車等。5~15分鐘的拉伸動作。

　　2、每周三可提升一次體能訓(xùn)練，關(guān)鍵以平板支撐，半下蹲等，中等水平抗壓強(qiáng)度，每一組20次，可反復(fù)多個。

　　3、還可以做10~15分鐘的器材訓(xùn)煉，凈重能夠輕一點(diǎn)，但頻次能夠反復(fù)數(shù)次。

　　 結(jié)語： 每一個年齡段的男人都是有其與眾不同的風(fēng)采，只愿都不必被人體脂肪所遮蓋。

　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳2　　在不同年齡階段，男性選擇的健身方法也是不一樣的。因?yàn)槊總€人的.身體健康狀況都不同，年紀(jì)大了，很多人都不能做高強(qiáng)度大刺激的訓(xùn)練，這是很正常的。所以，隨著年齡的增長，男性應(yīng)該根據(jù)自己身體狀況來安排合理的健身方法。

　　男人 20歲健身安排

　　這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。

　　這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉安排：鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

　　 男人30歲健身安排

　　這個歲數(shù)雖然還屬于青年期，但是身體的功能已經(jīng)過了頂峰，如果這時候忽略鍛煉，那么身體的耐力就會降低，衰老越來越快。伴隨而來的還有為各種疾病埋下了隱患，如果這時候健身，鍛煉會起到事半功倍的效果，也為了以后的身體健康積蓄資本。

　　 鍛煉安排： 一周內(nèi)要保證3次以上鍛煉，每次持續(xù)40分鐘左右，鍛煉的強(qiáng)度可以不用很高?？梢赃x擇游泳、跳繩、散步等有氧訓(xùn)練。在每次鍛煉前，可以先進(jìn)行5-15分鐘慢跑，花費(fèi)20分鐘左右來進(jìn)行力量訓(xùn)練，在用5-10分鐘來完成伸展運(yùn)動，而重點(diǎn)鍛煉的部位是背部和腿部。

　　 男人40歲健身安排

　　這個歲數(shù)的男人，最難以抵抗的是大肚腩的出現(xiàn)。長期不運(yùn)動，會帶來高血壓、脂肪肝等癥狀。如果在這個階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩?，那么是可以有效預(yù)防身體發(fā)福的。

　　 鍛煉安排： 鍛煉一定不能選擇大強(qiáng)度了，一定要以輕為主。而體重超標(biāo)的人群更要注意，因?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，所以，運(yùn)動的強(qiáng)度一定要注意。鍛煉主要以有氧訓(xùn)練為止，如果你要進(jìn)行力量訓(xùn)練，你至少也要堅持1個月有氧訓(xùn)練后在進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　 男人50歲健身安排

　　年齡的增大，這個歲數(shù)就不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動速度了，不要像年輕人一樣，追求高強(qiáng)度訓(xùn)練。健身重點(diǎn)要偏柔，并且不能用力過猛。

　　 鍛煉安排： 根據(jù)自己的情況應(yīng)該選擇耐力、柔韌性、平衡性鍛煉為主。如果想做力量訓(xùn)練，一定專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　 總結(jié)： 年齡的增長，歲月的摧殘，如果不堅持健身，那么你就會老得越來越快。雖然，健身很辛苦，需要長期堅持。如果你一旦堅持下去，它就能給你的身體帶來健康。

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