人體一天的保養(yǎng)

人體一天的保養(yǎng)

人體一天的保養(yǎng)計劃如下：

一、早上應養(yǎng)成的好習慣

（一）床上喚醒運動。

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。

3.轉動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效，并能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經(jīng)絡，增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

（二）早上清肺部。

早上到戶外、陽臺上做深呼吸或運動。

二、中午應養(yǎng)成的好習慣

（一）午餐的科學搭配。

由于上午體內熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學習，因此，午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類等。按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。當然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

（二）保證午休15~30分鐘。

午休帶來身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒；而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。

三、晚上應養(yǎng)成的好習慣

（一）放慢節(jié)奏。

晚上是非工作時間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。

（二）晚餐吃少。

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內太多負擔。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時應有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示，過了晚上8時之后，身體分泌的醣類物質越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時以前完成，8時以后任何食物對人體都是不良食物。

（三）子時前睡覺。

子時即晚上11時至凌晨1時，此時人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預防和減少膽結石等多種病癥發(fā)生。晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要，醫(yī)學研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。

一周的保養(yǎng)計劃如下：

全身出汗3次以上：讓全身毛孔出汗、排毒，可用有氧運動，蒸桑拿，喝養(yǎng)生酒、姜湯，食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上：用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。規(guī)律性的有氧運動：走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3~5次，每次30~60分鐘。

用1天做全身系統(tǒng)排毒。一是三餐只吃排毒功能強的蔬菜、水果，不食肉類。二是全身排毒保養(yǎng)調理一次。三是中藥全身熏蒸：藥力借助于熱力而作用于全身，使全身皮膚毛孔開放，腠理疏通，發(fā)汗排毒，活血通絡，清理毛孔，加速淤血等病理產物，并循經(jīng)內傳高速臟腑氣血陰陽，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經(jīng)活絡、增強身體溶血等功能，無毒副作用，能當即將血液中的毒素經(jīng)皮膚、腸的排毒活力擴大，增強身體免疫力。

一季度的保養(yǎng)計劃如下：

所有的生活方式，只要堅持3個月以上，將逐漸形成習慣。因此，只要按每天的保養(yǎng)計劃和每周的保養(yǎng)計劃進行，并堅持一個季度，你將會保持這種健康的生活方式，并形成一個好的健康習慣。

一年的保養(yǎng)計劃如下：

大約10個月左右的時間，人體全身的細胞都會更新一次，因此，根據(jù)四季的變化和個人的身體狀況制定1年的保養(yǎng)計劃將是非常必要的。

每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身體換季調理。按季節(jié)堅持做養(yǎng)生調理，每周1次以上。學會打太極拳，并堅持一周練3次以上。培養(yǎng)一項修心養(yǎng)性的愛好，如：書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習并堅持做導引按摩功。

女人每日養(yǎng)生小知識

1. 30歲女人養(yǎng)生小知識
30歲女人養(yǎng)生小知識1.有關20
餐前解說：20-30歲這個年齡段的女人，肌膚特點總體呈現(xiàn)出比較年輕的狀態(tài)，肌膚的新陳代謝旺盛，自我修復和新生能力強，皮膚纖維彈性好，整體感覺健康而年輕。但是這種狀態(tài)并非一成不變，在氣候、環(huán)境、壓力、作息、彩妝等一系列因素的影響下，健康的肌膚也會變得不健康。此年齡段的女人肌膚基底較好，因此不會出現(xiàn)過于明顯的變化，如輕微的黑眼圈、干燥、細紋等等，經(jīng)過一兩次精心保護就會有所好轉。若不進行加餐保養(yǎng)和系統(tǒng)的護理，這些在年輕時沒有顯現(xiàn)出來的老化情形將會在30歲以后日趨嚴重。

菜單名稱：集中舒緩精華餐

主打菜式：草本、礦物、溫泉水等純天然精華

主要成分分析：

水嫩滋潤的溫泉水：天然溫泉水中含有各種肌膚所需的成分，如礦物微量元素、重碳酸鹽離子、維生素B5等，可以舒緩及滋潤肌膚，防止皮膚老化。

綜合礦物質：包括鎂、錳、銅、鋅在內的各種肌膚新陳代謝不可缺少的礦物質，維持肌膚細胞的交換及養(yǎng)分、水分的運輸。

溫和的植物萃取液：人參、積雪草、蛇麻草、迷迭香、甘草、海藻等多種植物萃取精化液，全面活化各類型肌膚。

搭配小菜：

第一道：舒緩保濕

具有醒膚功效的綿布式面膜：這種編織式的載體面膜可以最大限度地保留并補充肌膚所需的水分和養(yǎng)分，讓你疲勞干燥的肌膚在15分鐘內恢復明亮光彩。

泡個舒緩精油浴：睡前在浴缸中注入溫度適中的熱水，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開，泡澡15~20分鐘，可快速緩解疲勞癥狀，并達到美體放松的雙重功效。

第二道：痘痘調理

強化去油去污：一天最少兩次使用去油能力強的中性洗面奶、洗面皂清潔。洗完臉可用收斂性化妝水或清爽性的柔軟水擦拭。隔兩天使用一次的去角質、清潔面膜來清潔毛孔。

避免彩妝：在7天內避免使用粉底、化妝品，不要試圖以粉底來掩飾，這樣反而造成反效果。

自制磨砂霜：為除去面部死皮，你可以打一個雞蛋加一小匙鹽，用毛巾蘸在皮膚上來回輕輕擦磨，猶如使用磨砂膏一樣，即可消炎又兼具嫩滑功效，簡單而快捷。

編輯推薦：

清潔角質+舒緩保濕+美白

星級產品：

LANE舒緩保濕霜：特有的ACTICALM TM鎮(zhèn)靜神經(jīng)復合物，可以舒緩及鎮(zhèn)靜肌膚，對膚質失衡具有再生效用，它還具有多重修護功能，柔化疲乏肌膚，全面補充水分，生化醣醛酸可倍增保濕功能，每日早晚使用兩次，將會產生極致卓越的功效。

碧歐泉橄欖青春精華素：柏枝精油和薰衣草淡雅別致的芬芳、柔美清新的質地、瞬間吸收的效果都會讓你的心情處于一種絕對愉快狀態(tài)，僅僅5天就可以令皮膚更加光滑并且有更加緊實的質感。

嬌蘭伊詩美完美靚白精華素：濃縮了所有完美的美白技術，運用一種獨特的復合物（intensepulse系統(tǒng)，是對付色素沉淀與膚色不均的終極武器）促進活性成分滲入表皮之中，能有效防止色素沉積，使肌膚透亮平滑，散發(fā)青春光彩。

活顏悅色凈顏泥面膜：來自天然海洋礦物泥的面膜，舒緩身心的SPA芳繚，排毒功能使肌膚呈現(xiàn)光澤潤滑，徹底消除皮膚粗糙與暗沉。活化肌膚的完美護理，晶瑩剔透煥發(fā)肌膚的光彩，乳霜般的柔滑細致，洗凈后清涼舒暢，達到放松壓力，鎮(zhèn)靜肌膚的效果。

小提示：

在這10天里，飲食盡量清淡，勿食辛辣食物，不要任意吃補，因為很多中藥如：黃芪、桂枝、肉桂、枸杞或是女性常用來調經(jīng)的四物湯、四物丸也是容易誘發(fā)青春痘的。

不要經(jīng)常用手觸摸臉頰，因為手上不但容易攜帶細菌，還會因觸碰而 *** 產生不必要的青春痘。

喝水、多吃蔬菜水果，多喝優(yōu)酪乳來改變腸道的易菌生態(tài)；睡眠一定要充促，放松心情，避免肝火上升，造成性激素失調。
2.女性保健小常識都有哪些
到了三十歲是許多人都不太愿面對的一個年齡段。對于男性來講，三十歲就意味走向成熟與承擔；對于女性來講，三十歲則提醒著你容易易逝、紅顏將不再。不少白領人士都有這樣的表述，“一過了三十似乎就老得很快，當看到自己有小肚腩與皺紋，就會很難過?！蹦挲g變大、容顏漸衰、事業(yè)未成，讓許多人都有悲觀、消極，甚至有自卑與恐慌的心理。

事際來講，再美的容顏也只能留下短暫的光彩，正所謂所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業(yè)、家庭帶來新的人生滿足感；如果裹足不前，則只會自怨自艾。

教你幾個小方法，助于“永駐青春”健康小常識：

第一，身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。

第二，面帶微笑。發(fā)自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。

第三，換個發(fā)型。一個新潮時尚的發(fā)型，會使人看上去頓時換個模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它?？傊?，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。
3.30幾歲女人怎么保養(yǎng)身體
1、每天吃早餐吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

2、飲食多樣化每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。

補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。4、做有氧運動每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

運動以出汗為佳，不累為宜。5、補充纖維素這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。

纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。6、補充葉酸懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

7、不急于起床早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。8、每晚按時睡覺最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。

女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

9、建設優(yōu)質性生活性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性 *** 越多，你就越年輕。

夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。10、補充維生素C和維生素E健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。

這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發(fā)展。

11、改變健康觀念女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉變。

建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。
4.女人三十歲后要如何養(yǎng)生
眼瞼浮腫： 女人過了三十歲，原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了，脫發(fā)開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。

腎氣的強弱，在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。

如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。 為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當節(jié)制 *** ，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

皮膚干燥： 易發(fā)皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表征。 研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。

30歲以后的女人，要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。 容易疲勞： 30歲以后的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處于緊張狀態(tài)，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。

所以必須注意勞逸結合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。
5.三十歲的女人要注意哪些健康問題
30歲女人的健康預警

眼瞼浮腫了

過了30，原本光潔、緊致的眼瞼有些浮腫了，脫發(fā)開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。

腎氣的強弱，在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當節(jié)制房事，食補是說在平時？一般冬令進補為佳？可多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

皮膚干燥易發(fā)皰疹

皮膚干燥易發(fā)皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表征。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲的女人，要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。

疲勞的感覺揮之不去

30歲的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處于緊張狀態(tài)，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。

給30歲女人的健康忠告

1.懂得放松身心、享受生活，如果說20歲的努力和爭取是一種樂觀，那么懂得放棄就是30歲女人的智慧，30歲的女人應該有更多的時間去做自己真正感興趣的事。

2.為延緩激素水平的下降速度，應多補充維生素和蛋白質，大豆類食物是最好的選擇。

3.運動、閱讀等活動有利于保持對新事物的熱情，相信對生活的熱情是30歲女人最好的保養(yǎng)品。
6.30歲女人如何養(yǎng)生呢
1、常吃魚：吃魚能延年益壽。

魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

2、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

3、多進鈣：中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

4、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。 5、少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

6、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。

因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

7、少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

8、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。 9、多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。

每天應當鍛煉30分鐘。 如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。

10、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換 *** 會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

11、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

12、選職業(yè)：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。 13、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。

不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
7.30歲女人保養(yǎng)重點有什么
1 *** 保養(yǎng) 為了避免患上乳腺癌，女性朋友們應該從30歲開始，每年定期去醫(yī)院進行乳腺檢查，多花些心思用最好的儀器進行檢查，等熟悉了檢查的流程后直接讓醫(yī)生給開個檢查單即可。

當檢查結果沒有問題時自己也會很安心，一位叫小秋的女性，在一次乳腺檢查中發(fā)現(xiàn)左側 *** 有地方凹了下去，醫(yī)生說是乳腺癌，并已經(jīng)有擴散的情況，但令她感到奇怪的是，每年都有進行檢查，但為什么沒有早點查出來。 其實這種情況很多見， *** 女性最在乎的部位之一，如果出現(xiàn)了腫塊等 *** 問題，都會感到很緊張，為了避免發(fā)生乳腺癌等疾病，都會經(jīng)常去用先進的儀器進行檢查。

專家提醒大家，如果懷疑自己有 *** 腫塊一定要找經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行檢查，而并不要一味相信先進儀器。 單純地依靠影像檢查只有75%的準確率，而找經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行檢查，準確率則高達90%以上，所以不要過于相信先進儀器，找至少有兩年經(jīng)驗的醫(yī)生檢查才是最可靠的方法。

2子宮保健 一位34歲的女士在單位集體體驗中查出了子宮肌瘤，雖然在平時她沒有感覺什么不適，但瘤體大小有拳頭那么大，醫(yī)生建議切除，而她在切除后心情也一直處于憂郁狀態(tài)。 B超可以使子宮肌瘤提早被發(fā)現(xiàn)，子宮肌瘤的發(fā)生率大概有40%以上的機率，它與激素水平、營養(yǎng)過剩以及遺傳都有關系，但是還沒有很好的預防方法。

子宮肌瘤早期時可以通過中藥和激素等方法進行治療，如果子宮肌瘤出現(xiàn)了不規(guī)則子宮出血，就需要進行止血等治療，在肌瘤體積過大或數(shù)量過多時才會切除子宮。 另外專家提醒各位女性朋友，宮頸癌也是發(fā)病率很高的婦科腫瘤疾病，但目前已經(jīng)有了很成熟的治療方法，只要是早期或中期都可以治愈，所以要提早發(fā)現(xiàn)。

*** 和子宮是女人保養(yǎng)的重點，也是30歲女性需要特別關注的部位，定期進行檢查，提早發(fā)現(xiàn)病情，提早醫(yī)治。
8.30歲保養(yǎng)秘笈
*** 徐若瑄 30歲保養(yǎng)秘笈

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有“臺灣宮澤理惠”之稱的青春影星徐若瑄 *** 的身材和嬌美的皮膚不知羨煞了多少人，知道她是如何保持這個美妙的外形的嗎？

懶人保養(yǎng)哲學

別看徐若瑄年紀輕輕，她可有一套標準的懶人保養(yǎng)哲學，那就是不保養(yǎng)等于保養(yǎng)。 她認為使用過多的保養(yǎng)品容易堵塞毛孔，反而會增加皮膚的負擔，至于敷臉一類的深度保養(yǎng)，她是偶爾想到才會做。

平時怎么保養(yǎng)自己的身體

1，平時還是要多喝水，多吸收維生素A、B、C等，都有助保養(yǎng)身體。
2，每次洗完澡后，一定要幫足部上滋養(yǎng)霜，將按摩延伸到小腿，由下往上單一方向按摩，即可以消除浮腫，減輕足部壓力。
3，要多多梳頭，頭上的血管很多，多多梳頭可以促進新陳代謝，消除疲勞。
4，平時有機會就多擦擦臉用干毛巾，當然用手也可以提前要洗干凈，這樣能使面部更加有活性，紅潤。
5，平時要多運動，晚上的時候自己經(jīng)常走走，對身體各個方面都很有幫助。

男性日常應該如何保養(yǎng)自己的身體？

30歲之前你找病，30歲后病找你”，此為真理。是故，諸公最好從大學時代就要養(yǎng)成以下習慣：

1、早睡早起。建議11點入睡，能10點入睡最好。雖然我知道難以做到，比如工作之后晚上還會處理工作到較晚，我也有段時間持續(xù)是每天8點到公司上班，晚上11點下班，開車回家都快凌晨了；趕報告也有過幾次熬夜；現(xiàn)在做投資，也會下飛機都已經(jīng)晚上12點，對身體真的不好。所以只要客觀條件允許，盡量還是早些上床。

2、上床后盡量不要碰手機。尤其是關了燈用白屏手機。時間一長，眼睛就會渾濁，第二天照鏡子會看到眼睛都是紅的。即便換到夜間模式也是一樣。

3、最好早起鍛煉。大學時代估計晚上鍛煉會更容易，但工作之后建議還是早起。這也是為有娃以后的作息習慣，提前做好調整準備。畢竟以后娃讀書，起碼七點就要娃起床（年級越高會更早，7點娃就要到校），你得更早起床準備早飯。最好養(yǎng)成某項體育運動的愛好，比如跑步、羽毛球，甚至就是快步走也可以。我朋友圈里面身價最高的是身家400億RMB的好未來董事長張邦鑫老師，我當面問過他的運動愛好，他告訴我是打太極拳和周末爬山。他是80年生人，所以年輕人打太極拳，其實也是極好的。PS：俞敏洪老師他目前身價是160億RMB，他的愛好是騎馬和滑雪。另外我也有一些朋友聲稱喜歡高爾夫，經(jīng)常被我嘲諷是偽富人，哈哈，開個玩笑。

4、吃早飯，切忌空腹過一個上午。胃病一旦得了，那就得終生去養(yǎng)。

5、少淋雨，避免寒氣入侵。我當年大學時代可是再大的雨都不打傘（嗯……倒不是懶，因為曾經(jīng)我高中時代和?；ㄒ黄鸫蜻^該傘，此生就再也舍不得拿出來用了）。

6、少吃油炸食品，味道重的食品。三十歲后不要碰燒烤，人體那時候免疫力已經(jīng)在下降，有致癌可能性的食品一律不要碰。

7、飯局如果要喝酒，提前準備好護肝藥物，入席后先吃一些淀粉含量高的食品墊著，以減少胃部對酒精的吸收。抽煙等不良嗜好我就不說了，只要控制住自己不吸第一口即可。

女人日常如何保養(yǎng)身體？

1.多喝水

都說女人是水做的，水是人體重要的組成物質，人體內有70%的成分都是水，體內的每一個細胞都需要水分的滋養(yǎng)，才能夠發(fā)揮正常功能，人一旦缺少水分，皮干肉皺，及時補充水分可以使女人新陳代謝旺盛皮膚不易老化

2.多運動

生命在于多運動，運動才會使人充滿活力，會增加肌膚的彈性，也會增強自身的抵抗力，不會變得那么脆弱。多運動能夠使心臟收縮力增強，將身體內的代謝產物由汗液排出體外。運動能夠刺激大腦釋放化學物質，令人輕松愉快，所以要堅持定期去鍛煉身體，這會讓人由內而外表現(xiàn)的自信和精神。

3.注意保暖

女人體質屬于陰性體質，多數(shù)都是寒涼體質，女人又比男人怕冷，但是如今都是走潮流，都愛美并且穿的少，其實這對于女性的健康是有很大的影響的，美麗“凍人”的觀念要剔除，冬天女孩子的手腳是很容易出現(xiàn)冰涼的情況，能夠多穿一點是一點，夏天盡量不要穿露臍裝。

4.定期體檢（重點）

女性的婦科疾病隨時都會有可能發(fā)生，有時候沒有癥狀并不代表沒有炎癥和疾病，比如說宮頸癌、乳腺癌，一旦發(fā)現(xiàn)就是晚期了。一直流傳著十女九炎的說法也是有根據(jù)的。有可能都是有小小的月經(jīng)問題所引起的，剛開始不重視，發(fā)現(xiàn)時才悔之晚矣！所以每年都應該進行正規(guī)的體檢。

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