1.梳頭:各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對(duì)視力,聽力也很有幫助。
2.鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動(dòng)耳膜,減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
3.揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進(jìn)眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。
4.捏鼻:常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺靈敏,減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
5.叩齒:齒對(duì)齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),使臉頰豐潤(rùn),防止雙頰下垂。
6.吞津:閉口做漱口狀數(shù)回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí),并不會(huì)發(fā)生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分,常吞津有助消化功能。
7.轉(zhuǎn)頸、聳肩:肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡(luò),年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。
8.干擦:用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環(huán),皮膚潤(rùn)澤。
9.拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
10.轉(zhuǎn)腰:右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖 伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。
11.握拳:雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。
12.踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)回。
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