延緩血管老化

延緩血管老化

人們常說(shuō)，人老腳先老；還有的說(shuō)，眼睛先老，牙齒先老，腸胃先老。而最確切的說(shuō)法應(yīng)該是，人體最容易衰老的是血管。

人體各器官及組織的能量及養(yǎng)分供應(yīng)要靠血液來(lái)運(yùn)送，而動(dòng)脈血管是運(yùn)送血液的器官，一旦動(dòng)脈血管發(fā)生病變，血液不能及時(shí)把能量和養(yǎng)分及時(shí)運(yùn)送到身體各器官及組織，就會(huì)引起器官和組織發(fā)生病變，而加速人體的衰老進(jìn)程，并引發(fā)各種疾病。

血管老化以后由于全身各組織供血供氧受阻，表現(xiàn)在身體上的就是腿腳不靈便、四肢麻木、反應(yīng)遲鈍等，表現(xiàn)在組織及臟器的就是冠心病、腦中風(fēng)等，所以推遲老化進(jìn)程關(guān)鍵在于延緩血管硬化的過程。

血管老化是個(gè)慢性過程，如果能隨時(shí)注意克服不良生活習(xí)慣，血管老化就會(huì)變慢；相反，如果抽煙酗酒，血管老化就會(huì)快些；如果整天悶悶不樂，動(dòng)不動(dòng) 就生氣、發(fā)怒，血管就會(huì)很快老起來(lái)。然而，只要改變不良的生活方式，進(jìn)行必要的治療，血管仍然可以重返青春。

下面是幾條延緩血管老化的建議：

膳食結(jié)構(gòu)合理

谷類、水果、蔬菜要多食，肉類要少食，肥肉、巧克力、奶油、糖、甜點(diǎn)心以及動(dòng)物內(nèi)臟等三高（高糖、高脂肪、高膽固醇）食物一定要有節(jié)制。

多吃防衰老食物

在膳食平衡的基礎(chǔ)上，多吃蘋果、胡蘿卜、脫脂奶粉、貝類、小雞、菠菜、橙子、麥芽、金槍魚等抗衰老食品。

進(jìn)行體育鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，每天半小時(shí)，堅(jiān)持30天的太極拳運(yùn)動(dòng)，能顯著提高人體內(nèi)的高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白能清除沉積在血管壁上引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白，有預(yù)防血管衰老的作用。

處處“放”得開

心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠(yuǎn)，情性放適度。人老“心”不老，才能使血管不老。

血管越年輕，身體越健康，容易加快血管衰老的3件事情，盡量少做

血管的 健康 ，其實(shí)對(duì)身體有著很重要的影響。我們身體出現(xiàn)的很多疾病，都與血管的病變有關(guān)，包括現(xiàn)今較為高發(fā)的高血壓、糖尿病等疾病，在很大程度上都與血管受損有關(guān)。血管中的垃圾越多，引起的血管疾病也就越多，并且病情發(fā)展比較快，對(duì)人們的生命安全也會(huì)造成一定的影響。

而大部分人對(duì)血管的作用存在誤解，認(rèn)為血管只是用來(lái)儲(chǔ)存血液的“容器”，但其實(shí)血管真正的作用遠(yuǎn)不止此。血管除了可以儲(chǔ)存血液之外，還會(huì)為身體各器官和組織輸送源源不斷的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，無(wú)論是是我們的皮膚、毛發(fā)、指甲還是心臟、大腦，都離不開血管的血液循環(huán)。而血管的老化除了有年齡因素的影響之外，還有一些人為的因素，也會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)提前老化的情況。血管越年輕，身體越健康，容易加快血管衰老的3件事情，盡量少做。

第一件事：飲食不 健康

在生活中，對(duì)于血管的 健康 造成很大影響的因素之一就有飲食。很多人患有血管堵塞疾病，都與日常的飲食習(xí)慣脫不了干系。比如油炸食品、燒烤、腌制食物等，這得食物中可能含有很高的鹽分和脂肪，如果人長(zhǎng)期食用這些食物，就會(huì)對(duì)血管造成很大的影響。而不 健康 的飲食大多具有這樣的幾種特點(diǎn)，比如高鹽、高脂肪、高糖分。具有這些特點(diǎn)的食物容易對(duì)血管的 健康 造成很嚴(yán)重的傷害，比如過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失變重，當(dāng)血液缺少必要的水，就容易導(dǎo)致血液變濃稠，進(jìn)而引起血管堵塞。而高油脂的食物也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，這對(duì)血管的 健康 同樣會(huì)造成比較嚴(yán)重的影響。

第二件事：不愛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變年輕，這句話并不是假話。人在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)流下很多汗液，出汗可以幫助人體排毒，并且人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可以加快心臟的跳動(dòng)速度和血液的流動(dòng)速度，從而讓血管更年輕。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于延緩血管老化的速度。

第三件事：長(zhǎng)期熬夜

熬夜對(duì)血管 健康 的影響也是很大的，經(jīng)常熬夜的人，不僅容易對(duì)腎臟、肝臟以及腸胃等器官的 健康 造成傷害，還會(huì)加快血管衰老的速度。在熬夜的影響下，身體的代謝作用會(huì)受到相應(yīng)的影響。而當(dāng)體內(nèi)的垃圾和毒素不斷堆積的時(shí)候，就會(huì)危害到血管的 健康 ，使得血管出現(xiàn)堵塞、血流不暢的情況，從而加快血管老化的速度。

血管老化易短壽做好三件事清理血管減少血管堵塞你知道嗎?

生活水平的提高，并沒有讓人們的身體素質(zhì)得到顯著的提升，反而因?yàn)樯詈惋嬍撤矫娌蛔⒁?，讓越?lái)越多人正在受到血栓的威脅。

尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，血管堵塞已經(jīng)是非常普遍的癥狀之一，血栓也成為了威脅老年人健康的一大殺手。

那么，想要避免血栓的出現(xiàn)，老年人常做哪些事情，可以幫助大家疏通血管呢？

一、每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體的免疫力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管的韌性，對(duì)于預(yù)防血栓的出現(xiàn)十分有益。

而且，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)會(huì)隨著汗液被一同排出，這樣做相當(dāng)于對(duì)血管進(jìn)行了清洗，也在一定程度上保護(hù)了血管的健康。

老年人在平時(shí)可以選擇慢走的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)太劇烈，又能達(dá)到鍛煉的目的。

二、控制飲食

想要避免血栓的出現(xiàn)，老年人在平時(shí)就要嚴(yán)格控制自己的飲食，像動(dòng)物內(nèi)臟這類膽固醇含量很高的食物，還應(yīng)該減少攝入。

否則，過多的脂肪進(jìn)入身體以后，無(wú)法被及時(shí)代謝，就會(huì)在血管壁上堆積，時(shí)間久了，對(duì)血管健康十分不利，會(huì)增加出現(xiàn)血栓的概率。

老年人可以多吃些降脂食物，比如黃瓜和玉米，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，對(duì)血管健康也有好處。

三、及時(shí)補(bǔ)充水分

水對(duì)于機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的，因?yàn)樯眢w內(nèi)基本上所有的代謝活動(dòng)，都是在水環(huán)境中進(jìn)行的。

如果不注意補(bǔ)充水分，就會(huì)嚴(yán)重妨礙身體的代謝過程，影響到廢棄物質(zhì)的運(yùn)輸，時(shí)間久了，自然會(huì)對(duì)血管形成一定的傷害。

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果身體總是缺水，更會(huì)加速血管的老化，提高血栓出現(xiàn)的幾率。

當(dāng)然，喝水也要講究多次少量，錯(cuò)誤的喝水方法，同樣對(duì)身體健康不利。

四、保持積極的心態(tài)

如果人總是處在壞情緒的籠罩下，不僅會(huì)影響身體的內(nèi)分泌，還會(huì)使得血壓升高，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低血管的韌性，對(duì)血管健康不利。

而且，當(dāng)壞情緒影響到血液循環(huán)和血脂的基礎(chǔ)代謝時(shí)，就會(huì)增加身體出現(xiàn)血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，保持好的心態(tài)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更加重要，平時(shí)一些糟心事該放下也要學(xué)會(huì)放下。

五、充足的睡眠

充足的睡眠，也是保證老年人血管健康的前提。

因?yàn)槿嗽诎疽沟臅r(shí)候，身體各部位無(wú)法得到休息和自我修復(fù)，血管也是如此，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必加速血管的老化。

一旦身體廢物在血管內(nèi)開始堆積，那么離著血栓的到來(lái)也就不遠(yuǎn)了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管衰老是任何人都無(wú)法避免的，但是大家完全可以通過上面的幾點(diǎn)建議，預(yù)防血栓的出現(xiàn)。

當(dāng)然，血栓在出現(xiàn)以前，身體也會(huì)有一些異常表現(xiàn)，應(yīng)該引起大家足夠的重視，及時(shí)就醫(yī)，避免耽誤病情的治療，給身體帶來(lái)更嚴(yán)重的傷害。

如何預(yù)防血管老化

1．糾正不良的生活習(xí)慣如長(zhǎng)期大量吸煙、酗酒；高脂肪、高鹽、低鈣的飲食習(xí)慣都可以加重腦動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
2．注意勞逸結(jié)合，保持樂觀、豁達(dá)的心態(tài)。
3．經(jīng)常進(jìn)行適量的室外鍛煉。
4．注意保持正常的血壓。

老年人要怎樣做才能軟化血管、保護(hù)血管的健康？

隨著人們生活水平的提高，雖然生活質(zhì)量有了明顯的改善，但很多人卻忽略了身體的健康?，F(xiàn)在，一些疾病的發(fā)病率比較高，大多與血管病變有關(guān)。事實(shí)上，很多人對(duì)血管的功能存在誤解。血管的功能不僅是儲(chǔ)存血液，而且還為身體輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果血管的健康受到損害，將很可能損害身體的健康。人到老年，血管容易硬化，怎么是好呢？這三種軟化血管的方法或許值得一試。多動(dòng)少坐，人到老年，常做這3件事，有助于軟化血管，遠(yuǎn)離硬化癥。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)出現(xiàn)正常老化，但這并不意味著不會(huì)對(duì)健康造成損害。其實(shí)，無(wú)論在什么情況下，柔軟的血管都是健康的保證。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保護(hù)血管是一件非常重要的事情。大多數(shù)老人在身體機(jī)能衰退的階段，都不愿意多做運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較久坐。但這種做法不利于血管的維護(hù)，如果想延緩血管老化的速度，老人應(yīng)該堅(jiān)持多動(dòng)少坐的原則。

吃血管健康的食物，人到老年，常做這3件事，有助于軟化血管，遠(yuǎn)離硬化癥在生活中常見的食物中，有些食物可以起到保護(hù)血管的作用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果在日常生活中多吃這些食物，可以維護(hù)血管。檸檬、山藥等食物，不僅含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被食用后，能促進(jìn)人體消化吸收，而且對(duì)軟化血管有一定作用。此外，老年人在飲食上還需注意減少脂肪、鹽和糖的攝入，會(huì)更有利于血管的健康。

睡好覺，人到老年，常做這3件事，有助于軟化血管，遠(yuǎn)離硬化癥充足的睡眠時(shí)間也能對(duì)血管的保養(yǎng)起到作用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著身體素質(zhì)的下降，睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)受到影響，很多老人容易失眠多夢(mèng)，而只要保護(hù)好血管，才能緩解這一問題。因此，人們進(jìn)入老年后，要盡量保持較高的睡眠質(zhì)量，以減少患血管疾病的可能性。

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