魚和干果可預(yù)防老年癡呆癥(老年癡呆要怎么預(yù)防)

魚和干果可預(yù)防老年癡呆癥

美國研究人員在新一期《神經(jīng)學(xué)文獻(xiàn)》雜志上報告說，大量食用含有多環(huán)不飽和脂肪酸的魚和干果能夠預(yù)防早老年癡呆癥。

來自芝加哥的研究人員對療養(yǎng)院的815人進行了長達(dá)7年的研究，結(jié)果顯示，那些至少一周吃一次魚的人與幾乎不吃魚的人相比，患早老年癡呆癥的幾率下降了60%。研究人員說，魚和干果中發(fā)現(xiàn)的多環(huán)不飽和脂肪酸對人體有一定保護作用。

醫(yī)學(xué)專家說，科學(xué)食用魚類能預(yù)防很多疾病，不僅僅是早老年癡呆癥。但他也提醒人們，對于那些被汞污染的有毒魚類要提高警惕。

老年癡呆要怎么預(yù)防

老年癡呆要怎么預(yù)防 　　 一、適量運動 　　建議認(rèn)知正常的成人（強推薦)和存在輕度認(rèn)知障礙的成人（有條件推薦)進行適量運動，以降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險。 　　 二、戒煙 　　除其他健康益處外，戒煙還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險。（強推薦) 　　 三、營養(yǎng) 　　1、向認(rèn)知正常和輕度認(rèn)知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦) 　　地中海式飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，提倡簡單的食物加工，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動物油，加上適量的紅酒和大蒜，是一種利于健康的飲食方式。 　　2、向所有成人推薦健康、均衡的飲食。（強推薦) 　　3、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復(fù)合補充劑來降低認(rèn)知能力減退和癡呆癥的風(fēng)險。 　　 老年癡呆的癥狀有哪些 　　 1、脾氣和行為變化無常 　　在短時間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。 　　 2、性格變化 　　患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的`變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。 　　 3、詞不達(dá)意 　　患者可能連一些簡單的字詞也會忘記，或者不會使用適當(dāng)?shù)恼Z句表達(dá)。 　　 4、失去主動性 　　常會變得比原來懶惰，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動。對人也不熱情。 　　 5、隨手亂放物品 　　患者常會將物品放在不恰當(dāng)?shù)奈恢?，或?qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當(dāng)作寶貝珍藏。 　　老年癡呆要怎么預(yù)防2 　　 鍛煉腦力和身體是預(yù)防早老性癡呆癥最簡便易行的辦法。 老年人可以根據(jù)自身情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。老年人應(yīng)多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動，使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時，應(yīng)該多讀書看報，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，不但可以活躍大腦的思維，更可以延緩記憶衰退。 　　 老年人還要遠(yuǎn)離已知的癡呆危險因素。 癡呆危險因素主要是高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、動脈粥樣硬化、抑郁和煙酒習(xí)慣等。有這些危險因素的患者，要定期檢查和適當(dāng)治療；平時要注意飲食營養(yǎng)，不吸煙，不飲烈酒，多吃新鮮蔬菜和水果等；避免接觸鎘、鉛等有毒物質(zhì)；保持樂觀的情緒，多與親人接觸，積極參加社會活動。 　　 以下幾種簡單有效的運動，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，預(yù)防老年癡呆癥： 　　 每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時： 快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效果。 　　 經(jīng)常做手指動作的“頭腦體操”： 經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動，如經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃或用雙手伸展握拳,做手工、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環(huán)，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。 　　 頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動： 這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20，可隨時隨處地做。

吃哪些食物，可以有效地預(yù)防老年癡呆？

隨著年齡的增長，最讓人擔(dān)心的是，當(dāng)我們老了之后，會出現(xiàn)老年癡呆癥的癥狀，但是有什么辦法可以預(yù)防這種疾病呢？現(xiàn)在社會正在攻克的課題是預(yù)防老年癡呆癥的癥狀。什么樣的有效方法實際上與我們的日常飲食有關(guān)，那么預(yù)防阿爾茨海默病的飲食和飲食原則是什么？降低老年癡呆癥風(fēng)險的飲食原則。預(yù)防老年癡呆癥的食品，南瓜。富含β胡蘿卜素、維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。胡蘿卜。眾所周知，胡蘿卜中β-胡蘿卜素含量最豐富。當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時，β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。

納豆。所含的粘蛋白能抑制血糖水平的升高；納豆中還含有納豆激酶，可以促進血液循環(huán)，預(yù)防腦梗塞。雞胸肉。在所有雞的部位中，單只雞的胸脯肉富含肌肽，具有抗氧化作用。西紅柿。含有番茄紅素，具有很強的抗氧化作用。西蘭花。它含有200多種具有抗氧化活性的植物化學(xué)物質(zhì)，具有很強的抗氧化能力。豆芽。它富含植物化學(xué)物質(zhì)，具有很強的抗氧化活性和解毒能力。海魚。沙丁魚等海魚富含DHA，能溶解血凝塊。姜黃。富含姜黃素，具有很強的抗氧化作用。據(jù)說印度老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美的1/4，這可能與印度人經(jīng)常吃富含姜黃的咖喱有關(guān)。

預(yù)防老年癡呆癥的飲食原則。在日常生活中，阿爾茨海默病患者的飲食應(yīng)均衡，避免過量的鹽和動物脂肪。鹽的日攝入量應(yīng)控制在10克以下。少吃動物脂肪和糖，均衡攝入蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。多吃魚或者適當(dāng)補充魚油。魚中富含脂肪酸，也能預(yù)防心臟病。要輕巧，要多樣化。保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，多吃富含維生素和纖維素的食物，避免營養(yǎng)攝入不足或維生素缺乏。阿爾茨海默病的飲食是密切相關(guān)的。

研究發(fā)現(xiàn)，牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物可以增強腦功能，大量蔬菜、水果、豆制品可以補充維生素B、C、E，防止?fàn)I養(yǎng)不足引起的智力低下。阿爾茨海默病的飲食要適度，不要暴飲暴食。有研究人員對比了阿爾茨海默病患者和健康老年人的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)患有這種疾病的老年人食欲旺盛，在壯年時會暴飲暴食。我們對預(yù)防老年癡呆癥的飲食有了非常明確的一天。在平時，我們可以根據(jù)上面提到的這幾種食物，有效的預(yù)防兩次老年癡呆癥，也可以讓我們的身體更健康，做到完美也是很好的。

老年癡呆是人老的通病么，哪些食物可以預(yù)防老年癡呆？

老年癡呆是人老的通病么，哪些食物可以預(yù)防老年癡呆？老年癡呆癥學(xué)名叫阿爾茨海默?。ˋD），是一種起病隱匿的進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，病因迄今未明。

65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆；65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆。由于發(fā)病因素涉及很多方面，目前沒有特效治療藥物，也絕不能單純的藥物治療。臨床細(xì)致科學(xué)的護理對患者行為矯正、記憶恢復(fù)有著至關(guān)重要的作用。對長期臥床者，要注意大小便，定時翻身擦背，防止壓瘡發(fā)生。對興奮不安患者，應(yīng)有家屬陪護，以免發(fā)生意外。注意患者的飲食起居，不能進食或進食困難者給予協(xié)助或鼻飼。加強對患者的生活能力及記憶力的訓(xùn)練。

在日常生活習(xí)慣有不少食物具有預(yù)防老年癡呆癥的功效，常見的有魚、黃花菜、花生、芝麻、大棗、蘑菇、雞蛋、大豆、木耳、山藥、海參等食物，老年人可多加食用，但是老年人也應(yīng)該多參加鍛煉，如體操、太極拳、散步等，以增強體質(zhì)、促進食欲、改善睡眠。祝安好

要想把老年癡呆徹底治愈，那是相當(dāng)有難度的，但是，我們可以在年紀(jì)漸大的時候，做好對老年癡呆的預(yù)防，這樣癡呆癥自然就不會出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，但是，只是說是沒有用的，如果您年紀(jì)已經(jīng)不小了，就要注意下面的預(yù)防方法。

積極用腦，勞逸結(jié)合。一般連續(xù)用腦1小時后應(yīng)休息15分鐘。腦力活動多樣化，如看書、下棋、做智力游戲等，或到老年大學(xué)去學(xué)習(xí)自己喜歡的科目?；颊呷缬兴哒系K，需要合理安排作息時間，逐步改善睡眠狀態(tài)，才能有利于智力恢復(fù)。

上了年紀(jì)，怎么做可以預(yù)防老年癡呆？

首先健康的飲食，可以控制血壓、血脂、血糖，對防治癡呆也有一定功效。

其次，有研究表明運動對預(yù)防癡呆有很大幫助，例如走路、跑步等。手部運動，如彈琴、敲鍵盤、撿豆子等，也可以有效刺激區(qū)域腦血流量，對預(yù)防和減緩老年癡呆都有幫助。

生活乏味單調(diào)的人更容易患老年癡呆，因此環(huán)境刺激對預(yù)防老年癡呆非常有效。豐富的生活內(nèi)容和社交圈子都可以有效刺激大腦皮層，“活到老、學(xué)到老”也可以持續(xù)鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

睡眠和認(rèn)知功能有著不可忽視的聯(lián)系，因此高晶建議，每天應(yīng)保持7個小時以上的連續(xù)有效睡眠。

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