部位旋轉(zhuǎn)健康保健操(誰知道有關(guān)頸椎腰椎的保健操啊，由于上網(wǎng)過度)

部位旋轉(zhuǎn)健康保健操

人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

轉(zhuǎn)目

：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。

眼睛轉(zhuǎn)動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4—8次。

旋轉(zhuǎn)手指

:手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)?；顒幽苕?zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。

旋轉(zhuǎn)時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離；正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

胳膊畫圈

：胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。

做這項運(yùn)動時，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個大圈，同時右臂由后向前畫一個大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時保持上半身放松。

頸部旋轉(zhuǎn)

:經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項強(qiáng)直等疾病。

活動時，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，每轉(zhuǎn)到一個方位時可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個位置，運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2—3次。

叉腰旋轉(zhuǎn)

∶轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活動時，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平地畫一個大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10—20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。

旋轉(zhuǎn)搖膝

：上體前弓，雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)10—20次。

旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎癥。

誰知道有關(guān)頸椎腰椎的保健操啊，由于上網(wǎng)過度

頸椎保健操：站立，兩腿平肩張開，雙手插腰，閉眼，頭部最大角度地順時針旋轉(zhuǎn)180度，15次，逆時針旋轉(zhuǎn)180度，15次，如此反復(fù)，每天早塵/傍晚做360次。（大概花半小時）

腰椎保健操：站立，兩腿平肩張開，雙手插腰，閉眼，腰部最大角度地順時針旋轉(zhuǎn)180度，15次，逆時針旋轉(zhuǎn)180度，15次，如此反復(fù)，每天早晨/傍晚做360次。（大概花半小時）

超級有效。堅持這樣的運(yùn)動，三個月下來，會發(fā)現(xiàn)狀態(tài)很不錯特別是長期呆在電腦前的人。

小小手指保健操竟能預(yù)防老年癡呆！簡單易學(xué)，隨時隨地做起來

俗話說：“十指連心，心手相連”。手指有很多神經(jīng)連接大腦，正確按揉可以充分刺激神經(jīng)， 有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

人體手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官密切相關(guān)。那要如何運(yùn)用這6條經(jīng)脈與五臟、五行的關(guān)系來幫助我們遠(yuǎn)離病痛呢？

手指刮痧

刮痧板上面都有一個凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其實它就是專門刮手指的！只要我們掌握了基本的刮痧技巧，就能輕松進(jìn)行手指刮痧。

方法： 將刮痧板保持90度垂直，輕輕地向下壓，逐漸增加壓力，直到感覺接觸到骨頭，然后在小范圍內(nèi)移動。

注意： 刮手指的速度應(yīng)該慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛減輕，就起到了保健的效果。

每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，輕松疏通五臟經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通了，讓你百病不侵！

中醫(yī)五行手指保健操

中醫(yī)五行手指保健操，是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中五行對應(yīng)五臟，五指對應(yīng)五臟的原理所設(shè)計的。通過對五指相關(guān)經(jīng)絡(luò)的按摩，以達(dá)到調(diào)節(jié)老年臟腑功能、防治相關(guān)疾病的作用， 適用于老年體質(zhì)虛弱，臟腑功能低下，以及老年癡呆輕度認(rèn)知障礙的患者。

整套操分為強(qiáng)心操、疏肝操、健脾操、補(bǔ)肺操、溫腎操，共五節(jié)15個動作，簡便易學(xué)，適用人群廣泛。每天堅持練習(xí)， 不僅可以輔助治療疾病，而且可以鍛煉反應(yīng)能力和記憶能力，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

強(qiáng)心操

1.雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進(jìn)行屈伸運(yùn)動，一屈一伸為一次，反復(fù)做十二次。

2.兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持兩秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為一次，反復(fù)做十二次。

3.手掌伸直手指并攏，中指和無名指保持不動，其余三指向外分離，保持兩秒鐘后恢復(fù)五指并攏，重復(fù)做此動作，共十二次。

疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，從指根到指腹，一共三次，再換手捏。

2.兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的打槍動作，連續(xù)做十二次。

3.五指捏住另外一只手的食指，盡量向外拽，保持五秒鐘，再換手做同樣的動作，共六次。

健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，從指根到指腹為一次，每個手指揉捏三次后，換手揉捏。

2.雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏，再恢復(fù)原狀，一屈一伸為一次，反復(fù)此動作，共十二次。

3.兩手拇指和食指同時做“ok”動作，其余三指盡量伸直，然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個“ok”動作。

補(bǔ)肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的無名指，從指根至指腹，連續(xù)做三次，再換手揉捏。

2.兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直，貼合堅持五秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做十二次。

3.用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀三秒鐘后，手指伸直再重復(fù)，連續(xù)十二次。

溫腎操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹，重復(fù)三次，再換手揉捏。

2.用兩小指外側(cè)相互摩擦數(shù)次，每次三分鐘。

3.用五指握住另一只手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動作，每次三分鐘，兩手需交替進(jìn)行。

上述中醫(yī)五行手指保健操臥位、坐位、立位均可進(jìn)行，每日5-8次，每次10分鐘。

每日疲于加班、料理家務(wù)、照看孩子，無暇鍛煉的人，可以經(jīng)常做做這套手指保健操，簡單易學(xué)，隨時隨地都能做！

供稿 丨楚雄州中醫(yī)醫(yī)院

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