1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來,應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身,容易引發(fā)心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡,體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時,酒精抑制肝臟正常活動,阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù),加上洗澡時出汗,容易引起有效循環(huán)血容量不足,導(dǎo)致虛脫。
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很強的殺菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美稱。
紅棗:營養(yǎng)豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜:生姜能促進血液循環(huán),幫助消化。
花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿:人在憋尿時,全身處于高度緊張狀態(tài),胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂,血壓明顯增高。
不要憋大便:不及時、規(guī)律地排泄大便,大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求,形成便秘。
一、員工過勞現(xiàn)象:
通常是指工作人員(員工)工作時間過長,勞動強度過重,心理壓力太大的現(xiàn)象、癥狀。嚴重過勞的工作人員,如果長期以往,不僅心理壓力過大,導(dǎo)致心理失衡,神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),還會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,引起各種疾病。甚至出現(xiàn)各種“杯具”。
二、防止員工過勞現(xiàn)象的產(chǎn)生:
1、完善《勞動法》等政策,加強企業(yè)、員工的法律意識。
在很多企業(yè)《勞動法》根本沒有得到貫徹實施,企業(yè)違反《勞動法》的行為 也很少受到法律制裁,因此加強對企業(yè)貫徹政策法規(guī)的監(jiān)督,重罰違規(guī)企業(yè)并鼓勵員工舉報,使得勞動者的地位得到提高。在中國整體勞動力過剩、就業(yè)不充分的背景下,個人在企業(yè)面前毫無疑問是弱者。雖然不想加班,但為了吃飯,為了 家里的老人與孩子, 工人們只好把怨言和不滿往肚子里吞,期待工會來阻止這種無休止的加班, 期待工會幫助自己討回應(yīng)得的加班費。因此這里也要加強工會在 其中的作用, 做好對企業(yè)的監(jiān)督。政府也可以出臺了一系列改善知識分子生活條件的政策:提出帶薪休假、給知識分子做健康體檢等。加強企業(yè)、員工的法律 意識,將有助于逐步減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。
2、確立企業(yè)社會責(zé)任體系。
在新的歷史條件下, 企業(yè)應(yīng)當樹立這樣的新觀念,以損害勞動者的健康甚至生命為代價換取經(jīng)濟效益和事業(yè)發(fā)展,是對生產(chǎn)力的破壞,更是對人性的摧殘。 社會的發(fā)展歸根結(jié)底是要追求人的發(fā)展,基于此,”以人為本”就必須成為這一發(fā)展的前提, 故而企業(yè)在追求經(jīng)濟利益的同時要明白對社會的責(zé)任,確立企業(yè)的社會責(zé)任體系。
3、加強對員工的培訓(xùn),提高其在相應(yīng)崗位的工作能力。
大部分員工加班和過度勞動的原因都是因為對所做的工作應(yīng)對能力不高, 或者是效率低下, 或者是員工對相應(yīng)工作沒有合理的安排,導(dǎo)致在工作時間不能很好的完成工作, 進而產(chǎn)生過度勞動。通過培訓(xùn)可以提高員工對自己專業(yè)知識的掌 握,借鑒其他優(yōu)秀企業(yè)或者員工工作的方法方式,提高其得工作效率,合理安排自己的工作日程,盡量在工作時間完成自己的工作,避免過度勞動。
4、調(diào)整好企業(yè)和員工的關(guān)系,企業(yè)發(fā)展不能丟掉人文關(guān)懷。
處理好公司發(fā)展與員工健康的關(guān)系,讓大家在繁忙之余能得到休整,因為長時間工作不僅對員工不利,也不符合企業(yè)的長遠利益。企業(yè)要想成為現(xiàn)代化、人性化的企業(yè), 首先要強調(diào)以人為本的管理理念。人性化要求和硬性規(guī)章制度是不可替代的兩方面。 不少企業(yè)給予員工豐厚待遇和多樣的福利,以為這就是人性化的全部體現(xiàn), 卻忽視了工作強度、工作規(guī)章和勞動時間是否對員工身心健康造成影響,走入人性化的誤區(qū)。要徹底改變這種現(xiàn)象,還需要企業(yè)、政府和員工三方共同在相當長一段時間內(nèi)付出努力。
企業(yè)在追求經(jīng)濟發(fā)展的同時,可通過政府、社會中介、科研機構(gòu)及勞資雙方等來確定法律底線,制定行業(yè)指導(dǎo)標準,確定合理定額范圍內(nèi),合理的工作時間 和報酬加強對員工的培訓(xùn),提高其在相應(yīng)崗位的工作能力,減少加班,減少過度勞動。
勞逸結(jié)合防眼病要預(yù)防或消除這種情況,日常應(yīng)注意對眼睛的呵護,關(guān)鍵是要持之以恒,可從如下幾個方面做起:首先,要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10~15分鐘,此時可遠眺窗外景觀,或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。其次,注意滋潤眼睛,多眨眼。用電腦時,最好保持15至20度的下視角,這樣有助于減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。注意營養(yǎng)均衡,多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物,避免偏食,控制甜食。因為代謝糖分時,須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會造成維生素B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物,多咀嚼,能加強眼部肌肉活動,增進眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等??梢缘我恍櫥矍?、緩解眼疲勞的眼藥水,如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為,視物日久,導(dǎo)致疲勞過度,或腎陰不足,津液短少,肝血虛損,內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。定期體檢,發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正,要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時,應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞,睡前喝太多的水,第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣,民間有一方法可以有效解除,就是用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮腫外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復(fù)視力也有幫助。菊杞茶是上好護眼飲料菊花茶中加入枸杞,兩種都是中藥護眼的藥材,泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后,都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病,近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,還有一種形狀像黑色米粒的決明子,煮成茶汁來喝,也是一種很好的護眼飲料
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