高血壓如何安穩(wěn)過冬

高血壓如何安穩(wěn)過冬

為何冬季心梗、腦血栓、腦出血等高血壓并發(fā)癥大大增加？如何科學(xué)有效的調(diào)控血壓、穩(wěn)定血壓？如何防止冬季突發(fā)心腦血管意外？專家指出高血壓者安穩(wěn)過冬是一個系統(tǒng)工程，應(yīng)從以下幾方面全面呵護(hù)血壓健康，確保血壓安穩(wěn)過隆冬。

勿過早晨練，注意保暖

氣溫下降，血管收縮，血壓升高。冬季注意保暖防寒，用溫水泡腳，常喝姜湯，高血壓患者不宜晨練和冬泳。

保持室內(nèi)外合理溫差

中老年人對寒冷的適應(yīng)能力和對血壓的調(diào)控能力差，血壓易波動。所以，室內(nèi)溫度保持在18－23℃，經(jīng)常通風(fēng)換氣；驟冷和大風(fēng)低溫時減少外出。

合理飲食，遠(yuǎn)離三高食物

大量三高食物的攝入，加重了動脈粥樣硬化，因此冬季要限制三高食物的攝入，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管食物。

多喝水，多吃蔬菜水果，防止高血粘

高血粘是引起血壓升高的一個誘因。多喝水，多喝粥湯、多吃水果蔬菜，以稀釋血液，避免形成高血粘。

適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)免疫

冬季，鍛煉活動少，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。冬季要適當(dāng)運(yùn)動，如散步、打太極拳等，提高身體免疫力。

節(jié)日忌“鬧”，飲食有節(jié)

新年、春節(jié)、元宵節(jié)，家人團(tuán)圓、朋友相聚，心情極易激動，加之飽餐飲酒，血壓極易升高波動大。所以，要保持平和心態(tài)和科學(xué)飲食，健康過好年。

高血壓者想安穩(wěn)跨越隆冬，除了注意飲食、起居、運(yùn)動等，專家建議可選擇暢銷京城的調(diào)壓、穩(wěn)壓佳品老君舒壓茶，來配合冬季高血壓的防治。

老君舒壓茶精選靈芝、丹參、制首烏、酸棗仁、苡仁、山楂、茯苓、野菊花、決明子、山藥等幾十種天然植物，通過對心、肝、脾、肺、腎等五臟六腑的綜合調(diào)理，達(dá)到陰陽平衡。飲后血壓平穩(wěn)下調(diào)穩(wěn)住了，頭痛頭暈、乏力感消失，睡眠好，胸悶心悸減少，神清氣爽，幾十年來已成為無數(shù)高血壓者調(diào)壓、穩(wěn)壓、安穩(wěn)過冬的法寶。

每100g老君舒壓茶黃酮含量高達(dá)1000mg，皂甙400mg，能疏通軟化血管，恢復(fù)血管彈性和人體自動調(diào)控血壓的機(jī)能。常飲老君舒壓茶，血管年輕，氣血通暢，血壓自然健康平穩(wěn)。

高血壓冬季形勢更嚴(yán)峻，老君舒壓茶卻讓眾多血壓波動大者，高壓、低壓居高難下者，壓差大、壓差近者，剛發(fā)現(xiàn)血壓高者安穩(wěn)跨越寒冬，真正走上了健康調(diào)壓、輕松穩(wěn)壓的健康之路。

老年人如何安全過冬

個人覺得冬天在寒冷的刺激下，容易誘發(fā)各種疾病，也會使原本患有的身體疾病發(fā)作。老年人器官老化，身體機(jī)能下降，因此在冬天會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，應(yīng)當(dāng)在冬季重視自我保健，從而平平安安地度過冬天。那么老年人過冬注意事項有什么？接下來就給大家介紹。

1、防寒保暖。當(dāng)氣溫驟降時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率會有所增高，心腦血管病患者容易出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭等癥狀。氣溫過低也會感冒、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、凍瘡等疾病的重要誘發(fā)原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，隨天氣的變化及時增加衣物，避免由于著涼而引起疾病。
2、重視飲食調(diào)理。在冬天老年人要注意飲食調(diào)理，平時宜吃一些溫補(bǔ)的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有葷有素，有干有稀，以補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)身體御寒能力。盡量少吃寒涼的食物、辛辣刺激性的食物和太過油膩不容易消化的食物。

3、進(jìn)行體育鍛煉。在冬天如果老年人身體情況允許，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體情況堅持進(jìn)行體育鍛煉，這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病的發(fā)生。

4、及時調(diào)節(jié)情緒。老年人要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免產(chǎn)生抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，保持樂觀的心態(tài)和愉快的情緒，科學(xué)安排自己的生活，注意勞逸結(jié)合，不要過度疲勞，每天還要保持充足的睡眠。
總結(jié):
老年人在冬天要注意防寒保暖，做到重視飲食調(diào)理，少吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些溫補(bǔ)的食物，不要吸煙喝酒。除此之外，還要積極參加體育鍛煉，提高身體的免疫力。及時調(diào)節(jié)情緒，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，以免誘發(fā)身體疾病。

老年人如何過冬

老年人冬季首先應(yīng)加強(qiáng)重點部位的保暖，比如頭部、頸部、胸和背部，出門時記得戴帽子圍巾，加穿一件背心或馬甲，避免吹冷風(fēng)。有條件的可在秋冬交替時接種流感、肺炎疫苗。在室內(nèi)，最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因為空氣干燥會影響呼吸道分泌物的排出。
預(yù)防骨折

洗手間防滑，家中少放踩腳墊

在冬季，天氣寒冷，人的肢體比較僵硬，關(guān)節(jié)靈活性差，不少老年人跌倒多發(fā)于凌晨起夜上廁所、洗澡和進(jìn)行戶外活動的時候。老年人一旦發(fā)生骨折，容易導(dǎo)致原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病加重，以及泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等并發(fā)癥。

部分骨折患者活動受限，部分需要長期臥床，容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環(huán)游走可導(dǎo)致肺栓塞，重者可導(dǎo)致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝狀態(tài)也增加了血栓形成的幾率，應(yīng)注意觀察。

血壓、血脂控制都較好，為什么還會得心梗？冠心病患者平安過冬？

近日，在門診有冠心病患者問：“我的血壓、血脂控制都較好，為什么還會得心梗？”，還有的問：“冠心病患者怎樣才能平安過冬？”其實，冠心病的發(fā)生、發(fā)展都要受到多種因素的影響或足以，不單純是血壓或血脂的問題。

研究發(fā)現(xiàn)，有很多因素會使得心梗風(fēng)險升高，就是常說的危險因素。這些因素包括飲食不 健康 、缺乏運(yùn)動、吸煙、壓力大、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖。一個人的危險因素越多，得心梗的可能性就越大。

而高血壓和高血脂只是引起心梗多個因素中的兩個，即使這兩個因素沒有引發(fā)心梗的危險，其他間接因素也同樣可以引起相關(guān)因素作用導(dǎo)致心梗。比如天氣寒冷，可以刺激血管收縮，引起血壓升高或大幅波動，引起血管痙攣而導(dǎo)致心肌梗死。雖然平時血壓平穩(wěn)，也不能保證某個時段突然增高。而且寒冷引起的血管收縮還會引起血液粘稠，血流減速，也容易出現(xiàn)血栓形成斑塊堵塞血管而引起心梗。

可控因素引起心梗危險大約占到90%。因此，做好可控制的預(yù)防措施，就可以預(yù)防80%~90%的心梗發(fā)生。還有一些不能改變的危險因素，如遺傳、年齡增加，可能還有尚未發(fā)現(xiàn)的危險因素。

對于冠心病患者來說，冬天如果不做好一些護(hù)理工作，可能會更危險。受寒冷氣候影響，血管收縮，加重原有血管狹窄，心肌缺血癥狀可能會更嚴(yán)重一些，發(fā)生急性心肌梗死的危險事件也會增加。因此，冠心病患者要想度過一個平靜的冬天，就要做好這些事項：

1、調(diào)整衣服保暖御寒。天氣轉(zhuǎn)冷時，遇到寒流或冷空氣時，溫度相對較低，所以應(yīng)穿厚一點的衣服。

2、室內(nèi)外溫差不能過大。在北方，普遍都有暖氣。冠心病患者不宜突然從溫暖的室內(nèi)走向寒冷的外部環(huán)境。如果外出，可在樓梯或房間門口中間溫度環(huán)境適應(yīng)一下，讓身體逐漸適應(yīng)溫度的變化，防止突然寒冷刺激引起血管收縮，血壓波動。

3、室外有氧運(yùn)動鍛煉。天氣晴朗或溫差不大時，身體條件允許的情況下，可在室內(nèi)或室外進(jìn)行適度鍛煉。鍛煉期間不要著涼。如果運(yùn)動后出汗多，很容易感冒。感冒會增加心臟的耗氧量，也會引起并發(fā)癥。運(yùn)動前后應(yīng)避免冷刺激，如果環(huán)境溫度變化過劇烈，部分患者可能不適應(yīng)，會導(dǎo)致病情突然惡化。

4、控制血壓，堅持服藥。冬天的血壓受到氣溫的影響，會比較高，也容易出現(xiàn)不穩(wěn)定，要密切監(jiān)測血壓。冠心病患者要堅持定時服藥，但不要私自調(diào)整用藥。

5、保持良好的生活習(xí)慣。科學(xué)飲食，保證充足的睡眠。避免冠心病誘因的發(fā)生，比如情緒激動、暴飲暴食、排便過度用力，抽煙、酗酒等等

6、用中藥預(yù)防治療。中藥二香蔞蛭湯，溫陽、利尿、化瘀、活血，可用于防治療冠心病、缺血性心肌病。不僅有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞和心肌細(xì)胞，抗動脈粥樣硬化，穩(wěn)定動脈粥樣硬化斑塊的作用；而且還具有保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，抑制神經(jīng)細(xì)胞的凋亡作用；從而促進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的建立，改善微循環(huán)。

高血壓患者如何養(yǎng)生

　　高血壓是一種常見的心血管疾病，那么高血壓患者日常生活應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面就讓我來告訴你高血壓患者如何養(yǎng)生。

　　高血壓患者日常養(yǎng)生方法
　　傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　適應(yīng)方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
　　高血壓患者飲食養(yǎng)生方法
　　三餐

　　飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　低鹽

　　每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　高鉀

　　富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)?！奥睹妗?。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

　　果蔬

　　多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　補(bǔ)鐵

　　老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

　　飲水

　　天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
　　高血壓患者養(yǎng)生保健須知
　　1、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

　　2、多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

　　3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節(jié)制。

　　4、宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

　　5、改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時間。

　　6、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動。

　　7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

　　8、參加小運(yùn)動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運(yùn)動。

　　9、飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

　　10、忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

　　11、保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。

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