今天,只要你打開電視機(jī),或翻閱報(bào)紙、雜志,"骨質(zhì)疏松"、"缺鈣"和"補(bǔ)鈣"這些醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)總會(huì)撲面而來(lái),闖入你的視線里。如果你走進(jìn)保健 保健品商店,幾乎會(huì)被五花八門、形形色色的鈣制劑所包圍。人們不禁要問:這是怎么啦?骨質(zhì)疏松和缺鈣的人為什么一下子多了起來(lái)?難道它們也是流行病嗎?難道老人的骨質(zhì)都要疏松?都得補(bǔ)鈣嗎?這些廣告是否可信?我該怎么辦?如此種種,使許多老年朋友在頭腦中劃了不少問號(hào)。為了幫助老年朋友弄清這些問題,首光必須明辨是非,去偽存真,即要走出有關(guān)骨質(zhì)疏松癥和補(bǔ)鈣的種種誤區(qū)。
誤區(qū)之一:靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
許多老年朋友以為感覺良好,骨頭不疼不癢的,就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥。錯(cuò)了,發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺。因?yàn)?,大多?shù)的骨質(zhì)疏松癥病人在初期至中期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。當(dāng)發(fā)覺自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治已為時(shí)過(guò)晚,此病的早期診斷依靠雙光子骨密度儀及定量CT檢查。病程十年以上,可以通過(guò)X光拍片檢查確認(rèn),所以建議老年朋友都應(yīng)該進(jìn)行一次這些方面的檢查。
誤區(qū)之二:去保健品商店診斷骨質(zhì)疏松癥
值得人們注意的是,當(dāng)前有許多人是在保健品商店診斷出骨質(zhì)疏松癥和缺鈣的,現(xiàn)在許多城市出售鈣制品的商店,為廠促銷而專門備有檢測(cè)骨密度的儀器,大肆宣傳,免費(fèi)測(cè)試。因此許多人圖方便趕去測(cè)量,其結(jié)果幾乎人人都缺鈣,老年人更是人人都是骨質(zhì)疏松。幾乎每個(gè)測(cè)試者都要帶著大包鈣制品而歸。顯然,這種做法是不對(duì)的。因?yàn)?,確診骨質(zhì)疏松癥和缺鈣與否,不能通過(guò)一項(xiàng)檢查就能決定,而且,許多商店檢測(cè)人員并非醫(yī)務(wù)人員,何況又是目的不純呢!因此,診斷是否患有骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)到條件較好的醫(yī)院去。
誤區(qū)之三:看廣告或在檢測(cè)骨密度的商店選購(gòu)鈣制品
不少人在不了解自己究竟是否患骨質(zhì)疏松癥的情況下,而輕信廣告,選購(gòu)所謂最佳的鈣制品,或是干脆就在測(cè)試骨密度的商店,聽信測(cè)試者的話買鈣制品,這種做法是錯(cuò)誤的,常會(huì)造成不良后果。因?yàn)樵摬辉撗a(bǔ)鈣,補(bǔ)什么樣的鈣,補(bǔ)多少,如何補(bǔ)以及補(bǔ)鈣中應(yīng)注意哪些問題,這里面的學(xué)問很多,必須根據(jù)病情,從實(shí)際出發(fā),才能收到滿意的效果。否則,不僅會(huì)浪費(fèi)金錢,而且還可能被劣質(zhì)的鈣制品損害健康,許多地方都發(fā)生過(guò)濫補(bǔ)鈣而造成嚴(yán)重后果的事例。
誤區(qū)之四:骨質(zhì)疏松癥患者靜養(yǎng)能防骨折
一些已確診為骨質(zhì)疏松的老年朋友聽人說(shuō),這種病容易骨折,因而不敢多活動(dòng),更不敢進(jìn)行體育鍛煉,成天不是躺著就是坐著。其實(shí),這種理解是片面的,這種做法也欠妥。因?yàn)?,運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨,改善骨路的血液循環(huán),增強(qiáng)骨密度,特別是在戶外陽(yáng)光下活動(dòng),還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收,而有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。所以,運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。如果長(zhǎng)期臥床和靜坐,會(huì)加速骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致惡性循環(huán)。預(yù)防骨折的關(guān)鍵在于注意防護(hù),防止意外跌倒。即使已臥床不起的病人,也應(yīng)該經(jīng)常讓家人把自己推到戶外,見見陽(yáng)光,經(jīng)常使肢體進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)和鍛煉。否則,這種病人容易發(fā)生"廢用性骨質(zhì)疏松"。
誤區(qū)之五:喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能補(bǔ)鈣
一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高,因此,常用慢火燉骨頭湯喝以補(bǔ)鈣。還有人認(rèn)為豆腐含鈣多,吃豆腐燒菠菜補(bǔ)鈣。這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都欠科學(xué)。因?yàn)?,骨頭湯里含鈣量并不高,特別是湯里脂肪含量高,而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物,又會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燒骨頭湯時(shí)放些醋,再去掉過(guò)多的脂肪,這樣可以增加鈣的吸收與利用率。由于菠菜、茭白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸,非常容易與鈣結(jié)合成為不溶性的鈣鹽,很難被人體吸收利用。所以,含鈣高的食物不宜與這些蔬菜一起燒或同吃。
誤區(qū)之六:常吃多吃鈣制品就能補(bǔ)鈣
許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣,而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用,有其他條件。它們是:
1、維生素D的參與。有人稱維生素D是打開鈣代謝大門的一把金鑰匙,沒有它參與,人體對(duì)膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。
2、長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期飲用咖啡或茶或過(guò)量飲酒者,會(huì)影響鈣的吸收與利用。
3、長(zhǎng)期服用可的松類激素或甲狀腺素者,也會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。
4、患有慢性胃腸道疾病者,鈣的吸收會(huì)減少。
因此,對(duì)骨質(zhì)疏松癥必須采取綜合療法,而且必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,應(yīng)用維生素D制劑、降鈣素、骨吸收抑制劑以及絕經(jīng)期婦女雌激素的合理使用,切不可誤以為這是一種小毛病而掉以輕心。
大家好,補(bǔ)鈣的重要性,想必大家都清楚吧,不管是在小時(shí)候還是到了老年期,都在強(qiáng)調(diào)的一件事就是補(bǔ)鈣。小時(shí)候,缺鈣可能會(huì)影響到生長(zhǎng)發(fā)育,以及骨骼改變,老了之后,缺鈣就會(huì)增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的幾率,加大骨質(zhì)的概率,因此,人們一直都在補(bǔ)鈣的路上,但是,到目前為止,仍然,有很多人不知道如何補(bǔ)鈣,今天,我為大家列舉了常見的幾個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū),希望大家,及時(shí)改正。
第一個(gè),喝骨頭湯補(bǔ)鈣,喝骨頭湯補(bǔ)鈣,在老一輩人的觀念中,是根深蒂固的,但是,及時(shí)即使骨頭,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烹煮,它溶出的鈣質(zhì),是非常非常有限。有關(guān)的測(cè)定結(jié)果顯示,一碗豬,骨頭湯中,所含鈣的量?jī)H用了1.9毫克,與人體,每日所需的鈣量,相去甚遠(yuǎn),其中,鈣很難溶解,其實(shí),我們加醋能溶出的鈣,也極其有限,所以,用骨頭湯補(bǔ)鈣的方法是不科學(xué)的。
第二個(gè),曬太陽(yáng)就能補(bǔ)鈣,相信,很多人都聽過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣,但是,你只知其一,不知其二,曬太陽(yáng),之所以能補(bǔ)鈣,是因?yàn)?,曬太?yáng)能夠促進(jìn)維生素D的合成啊,維生素D的經(jīng)過(guò)肝臟活化之后,可以轉(zhuǎn)化成活化的維生素D3,這種活化的維生素D3,可以支配一種特殊的鈣基和蛋白,從而將鈣轉(zhuǎn)移到骨骼中形成的骨鈣,也就是說(shuō),曬太陽(yáng)只能幫助鈣的吸收,并不能補(bǔ)鈣。
第三個(gè),吃奶片補(bǔ)鈣,很多人認(rèn)為,奶片是鮮奶的濃縮,畢竟,濃縮都是精華,其實(shí),這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,因?yàn)?,有的奶片可能是假的,其中的牛奶成分少之又少,甚至,完全沒有,其實(shí)你找到了擁有牛奶的奶片,除了牛奶以外,它還必定,有大量的添加劑,這些添加劑,吃多了對(duì)身體完全沒有好處。
第四點(diǎn),就是吃蝦皮補(bǔ)鈣,蝦皮,雖然含鈣量比較高,但是蝦皮中的鹽分含量太多,多吃可能會(huì)增加鹽分?jǐn)z入,并且不利于健康,而且,蝦皮中還含有微量的亞硝酸鹽,也不適宜長(zhǎng)期大量食用,這樣看來(lái)了,靠吃蝦皮補(bǔ)鈣簡(jiǎn)直就是奢望了。好了,今天的內(nèi)容就分享到這里
補(bǔ)鈣誤區(qū)一:喝骨頭湯能補(bǔ)鈣
我們不但早期不注意補(bǔ)鈣,而且等到老年的時(shí)候也總是喜歡喝骨頭熬的湯,認(rèn)為骨頭湯就應(yīng)該能補(bǔ)鈣,其實(shí)骨頭湯里不僅含鈣少而且不易吸收,里面還含有大 量脂肪會(huì)讓人變胖,影響身體健康。
補(bǔ)鈣誤區(qū)二:吃蝦皮可以補(bǔ)鈣:
蝦皮中含有的鈣量非常大,可以說(shuō)是牛奶中含鈣量的10倍,但是卻不是補(bǔ)鈣的 良品,因?yàn)槲r皮中含有的鈣是結(jié)合方式,它主要存在于蝦殼當(dāng)中,人體幾乎都不前能吸收,所以說(shuō)含鈣高但卻利用不到人體上,怎么能起到補(bǔ)鈣的效果呢?
補(bǔ)鈣誤區(qū)三:吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
每天攝入的天然食物中,有很多也可以達(dá)到增強(qiáng)鈣質(zhì)的目的。補(bǔ)鈣越多越好也是一種誤區(qū),人體攝入過(guò)量的鈣元素會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能。
正確補(bǔ)鈣1
要多喝牛奶,但要喝純牛奶或者酸奶,這些里面含有豐富的鈣并能讓人體很好的吸收,是食物補(bǔ)鈣中最好的。
正確補(bǔ)鈣2
多吃豆制品食物,黃豆、豆腐等都是很好的補(bǔ)鈣食物,還有一種是蕓豆,其含鈣量比黃豆還高,補(bǔ)鈣效果更好。
正確補(bǔ)鈣3
多食用綠葉菜類,像小油菜了、菠菜、小白菜了,這些含鈣量也很高,但是在吃之前要先用熱水焯下,不要生吃,因?yàn)樯跃G葉菜中的草酸會(huì)抑制鈣的吸收。
正確補(bǔ)4
適量吃芝麻醬,為什么要適量吃呢?因?yàn)橹ヂ獒u中含鈣量高,但所含熱量也高,而且含鹽量也高,所以要適量,不要因?yàn)闊崃扛吆望}高而引起其他疾病。
除了以上這些外還要注意及早補(bǔ)鈣,不要等到年老骨骼已經(jīng)不行了再去補(bǔ),那樣再怎么補(bǔ)骨骼也是不結(jié)實(shí)的。
避免誤區(qū)!光靠補(bǔ)鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松,預(yù)防方法:
1、很多人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松并沒有什么危害,其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,因?yàn)楣琴|(zhì)疏松跌倒的時(shí)候可能會(huì)引起死亡。骨質(zhì)疏松的人在跌倒之后會(huì)失去獨(dú)立的自主的生活能力。我國(guó)已經(jīng)將骨質(zhì)疏松納入篩選的范圍之內(nèi),定期對(duì)骨密度進(jìn)行測(cè)量,做好預(yù)防的措施。
2、重視蛋白質(zhì)的攝入。每天要攝入的牛奶大約在200~300毫升深綠色的植物蔬菜也是需要的,成人每天攝入的鈣量大約在800MG。盡可能的提供營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食。因?yàn)橹挥羞@樣才能夠攝入每天所需要的鈣元素。先在日光下運(yùn)動(dòng),制定的時(shí)間可以在15~30分鐘之間曬太陽(yáng)的時(shí)候,為了避免眼睛或者是皮膚受傷,可以佩戴墨鏡,用防曬霜。
3、補(bǔ)充維生素D。預(yù)防骨質(zhì)疏松,大家想到的第1個(gè)方法就是補(bǔ)鈣,其實(shí)維生素D同樣可以增加鈣的元素。不同的人群對(duì)于攝入維生素D是衡量不同的。加強(qiáng)鍛煉,同時(shí)可以保持骨骼的健康。你利用平時(shí)的時(shí)間到公園跑跑步或者是跳跳舞,特別是中老年人,每天的生活都是比較有規(guī)律的。骨質(zhì)疏松的預(yù)防是必要的,因?yàn)檫@樣可以讓我們的老年生活過(guò)得更加愉快。
4、戒煙戒酒。煙酒中含有一些抑制骨骼細(xì)胞正常代謝的成分。因此它會(huì)加速骨鈣的流失,戒煙戒酒是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效辦法。非必要的時(shí)候不要喝酒,孕婦和兒童更加要遠(yuǎn)離吸煙和喝酒。同時(shí)我們也要定期的測(cè)量骨的密度。激素的藥物都會(huì)可能影響骨骼的代謝,長(zhǎng)期使用藥物的人群更應(yīng)該隔半年的時(shí)間進(jìn)行骨骼的測(cè)試。一旦超標(biāo)就要采取處理的措施。
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