針灸美容心得(晚上失眠了怎么辦？)

針灸美容心得

吳再池博士展開(kāi)的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得理想，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)成功減重。

針灸和推拿減肥是近年來(lái)備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒(méi)有探討過(guò)。

中華醫(yī)院于是展開(kāi)了為期半年的研究，深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得理想，有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)成功減重。

研究結(jié)果顯示，在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無(wú)調(diào)整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90％在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1％。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66％在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。

中華醫(yī)院將全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)

領(lǐng)導(dǎo)展開(kāi)這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問(wèn)時(shí)表示，基于研究結(jié)果，中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)，包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量，并同時(shí)矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問(wèn)題。

參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過(guò)25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。

在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期，之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn)，監(jiān)督體重的進(jìn)展。

吳博士告訴本報(bào)，病人在接受針推治療的過(guò)程中，中醫(yī)師沒(méi)有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示，目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。

他說(shuō)：“研究證明了，以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達(dá)到良好與持久的療效?！?/p>

33歲的邱燕妮（公務(wù)員）是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開(kāi)始接受療程時(shí)，就抱著半信半疑的態(tài)度。

邱燕妮告訴記者：“開(kāi)始的3個(gè)月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來(lái)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動(dòng)力，主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就希望能看到更大的效果?！?/p>

如今，邱燕妮完成療程已有近一年的時(shí)間，再加上定期運(yùn)動(dòng)，59.5公斤的體重至今沒(méi)有回彈。

針灸減肥的機(jī)理主要是通過(guò)穴位的刺激，促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)，恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。

此外，針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解，間接達(dá)到減肥的效果。

至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對(duì)來(lái)說(shuō)較不理想，這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒(méi)有計(jì)劃全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。

吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作，中華醫(yī)院希望通過(guò)這次的分享會(huì)，鼓勵(lì)本地中醫(yī)師更積極地展開(kāi)研究活動(dòng)，以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。

中華醫(yī)院目前是在位于大巴窯的總院提供針灸減肥服務(wù)，不久這項(xiàng)服務(wù)則將會(huì)在樟宜綜合醫(yī)院院內(nèi)所設(shè)的中醫(yī)專(zhuān)科門(mén)診中心里提供。

晚上失眠了怎么辦？

最近讀一本關(guān)于改善睡眠的書(shū)籍，覺(jué)得很好，或許可以改善失眠的狀況，在這里分享出來(lái)：

第一： 為什么現(xiàn)代人類(lèi)越來(lái)越多的出現(xiàn)失眠的情況

人類(lèi)的進(jìn)化史讓人們過(guò)著日出而作，日落而息的生活，也就是八小時(shí)用來(lái)工作，八小時(shí)用來(lái)睡覺(jué)。可是現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)，讓我們多數(shù)時(shí)間生活在人造光源下以及避不開(kāi)的藍(lán)光下，藍(lán)光就是手機(jī)電腦發(fā)出的光源，這種光源可以抑制退黑色素的分泌，而退黑色素是影響睡眠的一種色素。

如果晚上一直處于藍(lán)光的刺激下，那么睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重受到干擾，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

第二：面對(duì)失眠的正確心態(tài)

上面說(shuō)到我們現(xiàn)在的生活環(huán)境是影響我們睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素，但是現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏，不可能讓我們拋棄身邊的環(huán)境。那么怎么辦呢？

在解決失眠該怎么辦之前，作者先介紹了睡眠的幾個(gè)階段：打瞌睡，淺睡眠期，眼動(dòng)睡眠期，夢(mèng)境的眼動(dòng)睡眠期，這整個(gè)過(guò)程大概要90分鐘。我們每個(gè)晚上的睡眠就是有幾個(gè)睡眠周期組成的。作者指出高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是幾個(gè)睡眠周期的無(wú)縫連接。一個(gè)人一天的睡眠理想狀態(tài)應(yīng)該有5個(gè)睡眠周期。一周應(yīng)該有35個(gè)睡眠周期。但是一般一周有28-35個(gè)睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以，在評(píng)價(jià)我們的睡眠時(shí)，應(yīng)以睡眠周期為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

如果你有一晚上失眠，睡眠周期少了，那么不必焦慮，在隨后的時(shí)間里，獲得相應(yīng)足夠的睡眠周期就好了，即，心態(tài)上坦然接受睡不好的夜晚。

第三：規(guī)劃自己的睡眠

作者指出，首先要固定自己起床時(shí)間，然后往后推算，希望自己獲得幾個(gè)睡眠周期，定下自己的上床時(shí)間。如果當(dāng)天因?yàn)閴毫蚴枪ぷ鲗?dǎo)致失眠，讓睡眠周期減少，那么可以通過(guò)第二天的午睡補(bǔ)充睡眠。

第四：根據(jù)睡眠類(lèi)型，科學(xué)安排工作生活

作者指出：睡眠有睡眠類(lèi)型有早起型和晚睡型。對(duì)于早起型人可以將重要工作安排在早上，在晚上可以安心入睡；而對(duì)于晚睡型人，可以將主要工作集中到晚上，而不要逼迫自己早起做事情，進(jìn)而影響自己的睡眠。

所以，面對(duì)失眠，第一要坦然接受而不是急躁焦慮；二是找到原因，調(diào)整生活工作習(xí)慣。

14歲女孩(中學(xué)生)整夜睡不著,白天頭疼,不能正常學(xué)習(xí),該做哪些檢查

你是不是:：①入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；②夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；③多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。一過(guò)性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月；長(zhǎng)期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。輕度。偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響?。恢卸?，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。
如果是的話(huà):會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
一、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。

四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。

治療（三）
一.首先建立信心
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

八.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

九.適當(dāng)服用安眠藥物
可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。

十.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒(méi)有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。

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