吳再池博士展開(kāi)的研究顯示,針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得理想,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)成功減重。
針灸和推拿減肥是近年來(lái)備受肥胖人士尋求的減重方法,其療效究竟如何,本地中醫(yī)師至今沒(méi)有探討過(guò)。
中華醫(yī)院于是展開(kāi)了為期半年的研究,深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者,結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來(lái)得理想,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)成功減重。
研究結(jié)果顯示,在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無(wú)調(diào)整的情況下,30名接受針灸減肥的病人,90%在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤,還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù)
領(lǐng)導(dǎo)展開(kāi)這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問(wèn)時(shí)表示,基于研究結(jié)果,中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開(kāi)拓針灸減肥服務(wù),包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量,并同時(shí)矯正患者的行為,從而協(xié)助肥胖者解決體重問(wèn)題。
參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人,年齡介于14到67歲,體重指數(shù)都是超過(guò)25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好,而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi),分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期,之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn),監(jiān)督體重的進(jìn)展。
吳博士告訴本報(bào),病人在接受針推治療的過(guò)程中,中醫(yī)師沒(méi)有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示,目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。
他說(shuō):“研究證明了,以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中,才能達(dá)到良好與持久的療效?!?/p>
33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮,剛開(kāi)始接受療程時(shí),就抱著半信半疑的態(tài)度。
邱燕妮告訴記者:“開(kāi)始的3個(gè)月,我完全照常吃喝,目的就是要看看針灸的療效。后來(lái)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤,這給了我很大的推動(dòng)力,主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就希望能看到更大的效果?!?/p>
如今,邱燕妮完成療程已有近一年的時(shí)間,再加上定期運(yùn)動(dòng),59.5公斤的體重至今沒(méi)有回彈。
針灸減肥的機(jī)理主要是通過(guò)穴位的刺激,促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì),恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外,針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能,促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解,間接達(dá)到減肥的效果。
至于推拿減肥,吳再池博士指出,由于在臨床上較難掌控,因此療效相對(duì)來(lái)說(shuō)較不理想,這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒(méi)有計(jì)劃全面推展推拿減肥療程,但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作,中華醫(yī)院希望通過(guò)這次的分享會(huì),鼓勵(lì)本地中醫(yī)師更積極地展開(kāi)研究活動(dòng),以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。
中華醫(yī)院目前是在位于大巴窯的總院提供針灸減肥服務(wù),不久這項(xiàng)服務(wù)則將會(huì)在樟宜綜合醫(yī)院院內(nèi)所設(shè)的中醫(yī)專(zhuān)科門(mén)診中心里提供。
最近讀一本關(guān)于改善睡眠的書(shū)籍,覺(jué)得很好,或許可以改善失眠的狀況,在這里分享出來(lái):
第一: 為什么現(xiàn)代人類(lèi)越來(lái)越多的出現(xiàn)失眠的情況
人類(lèi)的進(jìn)化史讓人們過(guò)著日出而作,日落而息的生活,也就是八小時(shí)用來(lái)工作,八小時(shí)用來(lái)睡覺(jué)。可是現(xiàn)代工業(yè)社會(huì),讓我們多數(shù)時(shí)間生活在人造光源下以及避不開(kāi)的藍(lán)光下,藍(lán)光就是手機(jī)電腦發(fā)出的光源,這種光源可以抑制退黑色素的分泌,而退黑色素是影響睡眠的一種色素。
如果晚上一直處于藍(lán)光的刺激下,那么睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重受到干擾,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
第二:面對(duì)失眠的正確心態(tài)
上面說(shuō)到我們現(xiàn)在的生活環(huán)境是影響我們睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素,但是現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏,不可能讓我們拋棄身邊的環(huán)境。那么怎么辦呢?
在解決失眠該怎么辦之前,作者先介紹了睡眠的幾個(gè)階段:打瞌睡,淺睡眠期,眼動(dòng)睡眠期,夢(mèng)境的眼動(dòng)睡眠期,這整個(gè)過(guò)程大概要90分鐘。我們每個(gè)晚上的睡眠就是有幾個(gè)睡眠周期組成的。作者指出高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是幾個(gè)睡眠周期的無(wú)縫連接。一個(gè)人一天的睡眠理想狀態(tài)應(yīng)該有5個(gè)睡眠周期。一周應(yīng)該有35個(gè)睡眠周期。但是一般一周有28-35個(gè)睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以,在評(píng)價(jià)我們的睡眠時(shí),應(yīng)以睡眠周期為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
如果你有一晚上失眠,睡眠周期少了,那么不必焦慮,在隨后的時(shí)間里,獲得相應(yīng)足夠的睡眠周期就好了,即,心態(tài)上坦然接受睡不好的夜晚。
第三:規(guī)劃自己的睡眠
作者指出,首先要固定自己起床時(shí)間,然后往后推算,希望自己獲得幾個(gè)睡眠周期,定下自己的上床時(shí)間。如果當(dāng)天因?yàn)閴毫蚴枪ぷ鲗?dǎo)致失眠,讓睡眠周期減少,那么可以通過(guò)第二天的午睡補(bǔ)充睡眠。
第四:根據(jù)睡眠類(lèi)型,科學(xué)安排工作生活
作者指出:睡眠有睡眠類(lèi)型有早起型和晚睡型。對(duì)于早起型人可以將重要工作安排在早上,在晚上可以安心入睡;而對(duì)于晚睡型人,可以將主要工作集中到晚上,而不要逼迫自己早起做事情,進(jìn)而影響自己的睡眠。
所以,面對(duì)失眠,第一要坦然接受而不是急躁焦慮;二是找到原因,調(diào)整生活工作習(xí)慣。
你是不是::①入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;②夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;③多惡夢(mèng);④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);⑤次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。一過(guò)性或急性失眠,病程小于4周;短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3~6個(gè)月;長(zhǎng)期或慢性失眠,病程大于6個(gè)月。輕度。偶發(fā),對(duì)生活質(zhì)量影響?。恢卸?,每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出。
如果是的話(huà):會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
一、不要緊張,樹(shù)立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi),即苯二氮卓類(lèi)、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故。兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng),睡眠時(shí)間縮短,在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多。主要表現(xiàn):輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等,患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。
治療(二)
還可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦:小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八:睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效……
以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
治療(三)
一.首先建立信心
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話(huà),不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
九.適當(dāng)服用安眠藥物
可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。
十.失敗后的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng),企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱,沒(méi)有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。
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