太極內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂,簡(jiǎn)單易學(xué),不出偏差,用于健身防病、康復(fù)養(yǎng)生確有獨(dú)特功效。
一、十指梳頭:雙手相貼快速搓擦36次,使手心發(fā)熱,然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴,再下行梳至后頸部,向上梳時(shí)吸氣,向下梳時(shí)呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
二、掌心擦額:以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會(huì):雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部,叩擊36次。
四、搖頭晃腦:頭頸部低垂,緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度,盡量抻拉脖筋,左右共做36次。
五、面部擦抹:雙手貼于臉頰,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛:兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次,再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣:兩掌心勞宮穴相對(duì),距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚于雙掌之中,然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作,待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí),緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽(yáng):雙手食中二指伸出,大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲,將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上,按順逆時(shí)針各揉36次。
九、魚(yú)際擦鼻:雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴:雙手掌心捂住耳孔,大拇指放于后頸部,其余四指放于后腦部,然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音,做36次后雙手猛然向兩邊松開(kāi),并猛睜雙眼,立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈,然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。
十一、調(diào)理頸?。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方?。瑥纳隙乱来纹螅常洞?。
十二、赤龍攪海:以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次,再反方向攪36次,口中產(chǎn)生之唾液,稱之為“金律玉液”,分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中,謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。
十三、鼓漱吞津:閉口鼓頰,如口含清水,而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次,口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
十四、叩齒固腎:口輕閉,前后牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時(shí)咬前牙,大便時(shí)咬后牙,均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,齒為腎之余,故日日叩齒,可收腎堅(jiān)齒固之功效。
十五、寬胸順氣:中指伸出,大拇指與食指捏住中第二指節(jié),無(wú)名指與小指屈曲貼于掌心,然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線中點(diǎn)之中丹田膻中穴36次,再按順逆時(shí)針各旋揉6次,而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè),同時(shí)細(xì)長(zhǎng)勻緩地深呼氣,意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過(guò)腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做9次。
十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn):雙手交疊放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田36次,注意手上行時(shí)吸氣,下行時(shí)呼氣,同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。
十七、雙手纏絲:雙手手背貼于兩腰側(cè),先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以練習(xí)手腕之靈活,同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉(zhuǎn)胯:右臂反搭于后頸部,左臂搭于后腰部,然后身向左轉(zhuǎn),雙眼注視右腳腳后跟,連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腰為腎之府,腰旋腎氣生,故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁:雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處,指尖向下,然后雙腿緩緩下蹲,同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝,意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有,而后雙手再按原路線上行返回下丹田,意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。
二十、屈指強(qiáng)心:小指伸出,其余四指握攏,然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端,故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外,以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸)81次,換手亦然,同具強(qiáng)心之效。
二十一、周身拍打:雙手掌從上至下依次拍打周身,其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩?,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿獨(dú)立,雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時(shí),抬手吸氣,拍擊呼氣或閉氣,剛開(kāi)始拍擊力量要輕,以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉:晚上臨睡前,用熱水燙過(guò)腳后晾干,然后以左手擦搓右腳腳心,右手擦搓左腳腳心,各擦36次后,再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
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