祝建材 山東中醫(yī)藥高等??茖W(xué)校
由于時(shí)差關(guān)系,南非世界杯比賽直播多在半夜進(jìn)行。熬夜看球,絕對(duì)影響健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,所以熬夜后,最好根據(jù)情況選用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
夏枯草煲瘦肉 夏枯草10克,豬瘦肉50~100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯,每天1次。有清肝火、降血壓之功效,適用于高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者。
蓮子百合煲瘦肉 蓮子(去心)、百合各20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。
豬腰燉杜仲 杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每天或隔天服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
粉葛生魚湯 粉葛250克,洗凈,切成小塊,生魚一條去鰓及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每天或隔天1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解困消痛等功效,適用于熬夜后肌肉酸痛、頸項(xiàng)疼痛者。
生地?zé)貘喌?生地20克,鴨蛋1~2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲湯,每天1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
此外,“夜貓子”的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B族的食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物,都含有豐富的葉酸,有助于細(xì)胞修補(bǔ)、預(yù)防貧血;動(dòng)物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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