掌握5要點(diǎn)平安度冬季

羅侃　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

人秉天地之氣而生，四時(shí)之法而成，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。故冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然氣候。冬天是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。此時(shí)，水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床方好。不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，妄事操勞。要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若；要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會(huì)生病?，F(xiàn)從如下五點(diǎn)，闡述冬季養(yǎng)生之要點(diǎn)。

防病治病遵醫(yī)囑

立冬后全國(guó)許多地方普降大雪，冬之寒意已現(xiàn)，皮膚腠理緊閉，血管收縮，陽(yáng)氣內(nèi)斂，容易造成血壓波動(dòng)，心臟負(fù)荷加重等情況。特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人，更要十分關(guān)注自己的病情變化，按照醫(yī)師醫(yī)囑，適當(dāng)調(diào)整用藥劑量及給藥途徑。適合用中藥的，就要用中藥。適合用西藥的，就要用西藥。單純用中藥或西藥效果不佳的，或病情有變動(dòng)的，一定要中西醫(yī)結(jié)合治療，不能膠柱鼓瑟。中醫(yī)不能盡愈諸疾，西醫(yī)也不能包打天下。中西醫(yī)結(jié)合，療效更好。更不能諱疾忌醫(yī)，自以為是，身體有恙一定要盡早找專(zhuān)科醫(yī)師咨詢(xún)?cè)\治，防患于未然，做到未病先防，有病防變。

飲食平衡種類(lèi)全

近20多年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的提高，生活方式和習(xí)慣的改變，一些代謝性疾病、富貴病多了，如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等，日益增加。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，都可歸結(jié)為與長(zhǎng)期不合理的飲食結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。

從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，人有32顆牙齒，28顆為磨牙，適于素食；4顆為犬齒，適于肉食。因此，人們的飲食應(yīng)以素食為主，肉食為輔?，F(xiàn)今人們飲食反而以各類(lèi)肉食為主，甚至不吃主食。這樣打破了我們的生理平衡，疾病就產(chǎn)生了。

那么，正確的冬季飲食應(yīng)如何安排呢？簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

首先，早7～9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)值，要吃早餐。此時(shí)營(yíng)養(yǎng)容易被吸收，為一天的工作和生活打好物質(zhì)基礎(chǔ)。早餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)全面搭配，以素食為最佳，如豆?jié){、面食、粥、水果等各類(lèi)食品。9～11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)值，正好運(yùn)化。

其次，午餐可多注意葷素搭配，多素少葷，五谷為主，五果為充。

最后，晚上5～7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)值，要注意補(bǔ)腎。冬日是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，進(jìn)補(bǔ)最關(guān)鍵就是補(bǔ)腎。這時(shí)可多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑豆?jié){等。

與日同步調(diào)睡眠

睡眠方面，則需要注意盡量遵守早睡晚起的原則，與太陽(yáng)同步?，F(xiàn)代人生病，主要因?yàn)椴粫?huì)休息，不懂得睡眠。晚9～11點(diǎn)是人定亥時(shí)，三焦當(dāng)值，三焦可通百脈。這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，不僅適宜于養(yǎng)生，而且對(duì)皮膚特別好。不用任何化妝品，都會(huì)白里透粉，粉里透紅。這是古人養(yǎng)生的秘訣。

精神內(nèi)守病安來(lái)

現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生存壓力較大，人們常常疲于奔命，不辭辛勞，情緒常處于變動(dòng)不居的狀態(tài)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛；精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”只有心境平和，五臟元真通匯，人即安和，才不會(huì)生病。忘掉恩怨，忘掉年齡，保持情緒的穩(wěn)定，如多聽(tīng)輕音樂(lè)和舒緩悠揚(yáng)的古典音樂(lè)，是很多朋友冬季養(yǎng)生的有效辦法之一。

運(yùn)動(dòng)鍛煉適時(shí)令

冬季不適宜做劇烈的活動(dòng)，一般的活動(dòng)也最好在太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)之后進(jìn)行。并且注意避寒就暖。特別是呼吸系統(tǒng)有疾病的老年朋友們，需要特別注意天氣變化時(shí)，減少或暫停晨練。

總之，冬季之養(yǎng)生，必須遵循養(yǎng)藏之道：未病先防，有病防變；合理飲食，早睡晚起；心情平和，多靜少動(dòng)。掌握此24字格言，冬季養(yǎng)生之道，可畢也。

附：羅侃，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，博士生導(dǎo)師。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院首屆學(xué)術(shù)委員會(huì)委員；望京醫(yī)院急診臨床基地學(xué)科帶頭人；享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼。

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