廉萬營 河南省中醫(yī)院
6月11日,足球世界杯比賽拉開大幕,32強(qiáng)悉數(shù)粉墨登場,全世界的球迷開始享受這一足球“饕餮盛宴”。對于不能親臨南非比賽現(xiàn)場的球迷來說,通過電視轉(zhuǎn)播欣賞比賽也是一種不錯的選擇。然而長達(dá)一個月的比賽日程、精彩激烈的比賽,將會把球迷長時間“拴”在電視機(jī)旁。河南省中醫(yī)院眼科主任張鳳梅主任醫(yī)師提醒廣大球迷,在欣賞精彩比賽的同時,要合理、健康用眼,預(yù)防各種眼病的發(fā)生。
合理健康用眼
精彩的比賽常常讓球迷目不轉(zhuǎn)睛,比賽中足球的大范圍轉(zhuǎn)移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。一場精彩的比賽下來,場上球員大汗淋漓,電視機(jī)前球迷也常常會感到眼睛干澀、疲勞。張鳳梅提醒球迷,欣賞比賽時要有意識地多眨眨眼睛。
每次眨眼歷時大概只有1/10秒,因此人們常用“眨眼之間”或“一瞬間”來表示時間的短暫(“瞬”即眨眼的意思),正常的工作生活中每分鐘要眨眼10~20次,也就是在這眨眼之間,一項生理活動——瞬目,就完成了。每次眨眼,眼瞼就像雨刷一樣,把眼球表面的雜物清除,同時把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面,從而使眼球表面保持濕潤。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時,如果能在死球、傷?;蚝髨龅鼓_時,有意識地多眨眨眼睛,在半場休息時按摩眼部周圍的肌肉,開窗向遠(yuǎn)處眺望,可以預(yù)防眼睛干澀、疲勞,以便更好地欣賞世界杯的精彩。
調(diào)節(jié)居室環(huán)境
世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱,長時間開空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥、污濁,可能會誘發(fā)干眼癥,要注意適時開窗透氣,以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外,盡量不要坐在空調(diào)的出風(fēng)口處,以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。如果能在空調(diào)出風(fēng)口的地方放盆水,可以減輕室內(nèi)的干燥程度。
坐在沙發(fā)上看球也是種享受,但是有的家庭的電視機(jī)位置比較高,看電視時需要仰著頭,睜大眼睛,再加上目不轉(zhuǎn)睛地盯著電視屏幕,眼球表面的水分蒸發(fā)速度加快。張鳳梅建議,調(diào)整一下座位和電視機(jī)位置的高度,使電視機(jī)位置略低于眼睛的水平視線,看電視時的視線與水平視線呈15~20度的下視角,這樣可以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。
有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光,這樣電視屏幕顯得更刺眼。張鳳梅說,熬夜看球時最好開著燈,以保持室內(nèi)亮度,眼睛與電視機(jī)的距離不少于3米;每天看比賽不要時間太長,要以眼睛不疲勞為宜。
嘗試護(hù)眼食療
富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預(yù)防眼睛疲勞和干眼癥,如動物的肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等,飲食中要有意識地補充。還可以嘗試一下養(yǎng)眼護(hù)眼的食療方:
1.枸杞子、大米適量,煮粥食用;
2.枸杞子、豬肝適量,煲湯食用;
3.黑豆核桃沖牛奶飲用(黑豆粉1匙、核桃仁泥或粉1匙,牛奶1袋,蜂蜜1匙);
4.枸杞桑椹煮粥食用(枸杞子、桑椹子、山藥各5克,紅棗5個,粳米100克);
5.枸杞菊花茶(枸杞子5克,菊花適量,一天換一次)。
敷眼解除疲勞
如果出現(xiàn)眼睛干澀,可以嘗試以下的敷眼小驗方:
1.霜桑葉水敷眼。將霜桑葉15~20克洗凈,水煎去渣,用干毛巾浸藥液敷病眼,每日多次,能潤眼明目。目干昏暗、燒灼不適者把霜桑葉水放涼后濕敷,眼睛沒有燒灼不適的用霜桑葉溫水濕敷。
2.牛奶敷眼。將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20~30分鐘,能增強(qiáng)眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。
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