降壓保健按摩手法共分12節(jié),每天早、中、晚各做1遍,只要持之以恒,對(duì)保持血壓的穩(wěn)定,改善自覺(jué)癥狀有較好的效果。
1.調(diào)氣調(diào)神
取坐位,雙腳平放與肩同寬,腳尖指前方,含胸拔背,雙目平視微閉,右手掌心與左手背重疊,輕輕放在小腹部(丹田),全身放松,呼吸調(diào)勻,意念涌泉穴1~2分鐘。
功效:寧心安神。
2.按揉太陽(yáng)穴
用左、右手食指螺紋面,分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽(yáng)穴,從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘。功效:疏風(fēng)清腦、明目止痛。
3.摩揉百會(huì)穴
用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上,從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚰θ?分鐘。功效:醒腦、安神、除煩。
4.牽拉耳垂
用左、右手的拇食指,分別牽拉兩耳垂10~15次,或以耳垂發(fā)熱為度,注意牽拉力量適中,動(dòng)作不要過(guò)快。功效:醒腦明目、通竅提神。
5.梳理頭部
雙手呈“爪”狀,分別放于面部眉部處,指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動(dòng)作10~15遍。功效:平肝明目、寧神止痛。
6.推擦頸部
用左(右)手大魚(yú)際,從上至下推擦頸部?jī)蓚?cè),交替進(jìn)行,每側(cè)推擦10~15次。功效:寧神清腦、平肝熄風(fēng)。
7.按揉風(fēng)池穴
雙手作抱頭狀,拇指螺紋面分別放在頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處的風(fēng)池穴上,作按揉動(dòng)作1分鐘,力量從輕到重、從重到輕。功效:疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛。
8.點(diǎn)揉膻中穴
用右手拇指螺紋面,放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上,作順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘。功效:寬胸理氣、清熱除煩。
9.按揉內(nèi)關(guān)穴
用左(右)手的拇指指尖,放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上,從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。功效:舒心解郁、理氣除煩。
10.按壓曲池穴
用左(右)手拇指螺紋面,放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上,從輕到重按壓0.5~1分鐘,以感到微微酸脹為度,兩手交替進(jìn)行。功效:平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)。
11.按揉足三里穴
用左(右)手的拇指指腹,分別放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋,中指末端向外一橫指處),順時(shí)針、逆時(shí)針,從輕到重按揉1分鐘。功效:健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行。
12.摩擦涌泉穴
用左(右)手的掌根分別來(lái)回摩擦右(左)腳心(涌泉穴)0.5~1分鐘,摩擦頻率可稍快,使足心有發(fā)熱感。功效:醒腦安神、引血下行。
1.辯證施補(bǔ),按摩補(bǔ)益方法甚多,其目的不外乎在于調(diào)整陰陽(yáng),調(diào)和氣血及調(diào)補(bǔ)臟腑的功能。在使用按摩補(bǔ)益時(shí),要辨證施補(bǔ),分清陰虛還是陽(yáng)虛,氣在還是血虛,要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法,脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。
此外,不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。春天的按摩補(bǔ)益.則要采用疏肝利膽,養(yǎng)血柔肝之法;而秋天的按摩補(bǔ)益,則要用補(bǔ)益肺氣,滋陰潤(rùn)燥之法。在辨證施補(bǔ)時(shí),要把各方面的因素綜合起來(lái)考慮,有選擇性的進(jìn)行。
2.集中注意力,調(diào)勻呼吸 集中注意力,調(diào)勻呼吸是按摩補(bǔ)益施術(shù)者和使用按摩方法實(shí)施自我補(bǔ)益者必須注意做到的。在自我按摩補(bǔ)益時(shí),只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細(xì)心體會(huì)到機(jī)體在實(shí)行了自我按摩后的反應(yīng)、變化,從而及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等,以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí),施術(shù)者更要集中注意力,仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說(shuō)笑.也不可按按停停,或隨意中斷治療.去干別的事,而要精力集中,連續(xù)完成預(yù)定的全部程序,以確保按摩補(bǔ)益的效果。
3.循序漸進(jìn),堅(jiān)持不懈 在養(yǎng)生保健方面,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問(wèn)題。按摩補(bǔ)益亦是如此,也需循序漸進(jìn),持之以恒如果三天打漁,兩天曬網(wǎng),或一曝十寒,是不可能收到好的效果的。例如摩腹,如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩的人,一開(kāi)始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此,開(kāi)始時(shí)用力可小一些,摩的次數(shù)少一些,以后再逐漸增加。另外,按摩一段時(shí)間后,補(bǔ)益的效果可能不明顯,或開(kāi)始效果明顯,以后并不十分明顯,因此有的人就喪失信心,這是不可取的。其實(shí)按摩補(bǔ)益與飲食補(bǔ)益等其他補(bǔ)益方法一樣,有的能立竿見(jiàn)影,有的則需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。按摩補(bǔ)益健身,則更需長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒,有的甚至要終生堅(jiān)持,才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
4.時(shí)間適當(dāng),早晚尤佳 按摩補(bǔ)益,具有簡(jiǎn)便、有效的特點(diǎn),如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,將會(huì)收到更好的效果。按摩補(bǔ)益,無(wú)論是自我按摩,還是家庭成員之間的相互按摩,一般均宜安排在早晚進(jìn)行,效果尤佳。一是一般白天要工作,時(shí)間較緊,而早晚,尤其是晚上時(shí)間相對(duì)寬裕,有利于集中精力靜下心來(lái)實(shí)施按摩。二是因?yàn)闅v代養(yǎng)生家認(rèn)為,早晨是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí),此時(shí)實(shí)施自我按摩可以外引陽(yáng)氣,振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞,促進(jìn)睡眠,提高睡眠的質(zhì)量。
5.因人而異,適度進(jìn)行 在實(shí)施按摩補(bǔ)益時(shí),要按照輕、緩為補(bǔ)的總原則,并要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況,確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。如對(duì)年老體弱、久病體質(zhì)較差者,按摩時(shí)手法要輕,同時(shí)用增加按摩次數(shù)和延長(zhǎng)按摩時(shí)間的方法以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于身材高大、肥胖者,手法則要重,用適當(dāng)加重手法的辦法,以防力度過(guò)小收不到效果。
6.使用介質(zhì),防止損傷 按摩補(bǔ)益時(shí),對(duì)一般人而言,由于手法較輕,不會(huì)引起局部皮膚損傷。但對(duì)于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒,則要使用麻油、按摩膏等介質(zhì),以防損傷局部皮膚。
7.避風(fēng)保暖 無(wú)論是自我按摩,還是家庭成員間的相互按摩,都要注意選擇溫暖無(wú)風(fēng)的舒適環(huán)境。
若在冬天按摩,更要注意施術(shù)時(shí)先將雙手搓熱再進(jìn)行;夏天按摩,不可將電扇、空調(diào)的風(fēng)直對(duì)被按摩者。 按摩補(bǔ)益適用絕大多數(shù)人,但對(duì)于某些特定的患者和部位,是不能進(jìn)行按摩的。
1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位,嚴(yán)禁按摩。
2.凡患有血液病及有出血傾向者,嚴(yán)禁按摩,以防引起出血。
3.凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者,胃、腸穿孔患者,癌癥患者,高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩,以防發(fā)生危險(xiǎn)。
4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者,也不能按摩。
5.患感染性疾病,如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期,不能按摩,以防感染擴(kuò)散,破壞骨質(zhì)或感染傳染病。
6.由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動(dòng)器官病癥不宜進(jìn)行推拿;
7.婦女在懷孕期和月經(jīng)期,腹部和腰骶部不宜使用推拿手法;
8.患者饑餓時(shí)及劇烈運(yùn)動(dòng)后,推拿時(shí)需防止暈倒。
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