研究顯示中年人睡眠過少易患高血壓

研究顯示中年人睡眠過少易患高血壓

據(jù)新華網(wǎng)訊 美國研究人員近日報告的一項最新研究成果稱，對于中年人來說，如果睡眠時間不足，患上高血壓的風險就會增大。芝加哥大學克里斯滕·克努特松領(lǐng)導的研究小組在最新一期美國《內(nèi)科學文獻》月刊上報告說，他們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對于中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時間平均為５ 小時的人與平均為６小時的人相比，５年內(nèi)患高血壓的風險會增加３７％。

根據(jù)美國疾病控制和預防中心的建議，成年人每日睡眠時間應為７小時至９小時。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達不到這個標準。

克努特松等人選取了５７８名平均年齡為４０歲的成年人，調(diào)查他們睡眠狀況以及高血壓患病情況。從睡眠時間來看，這些人每天的平均睡眠時間僅為６小時。僅有１％的人每天睡眠能達到８小時或者更多。

統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時間充足的人相比，患高血壓的風險明顯要大。每天平均睡眠時間少１小時，５年內(nèi)患高血壓的風險就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風險就會更加高。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，男性特別是黑人男性的睡眠時間尤其少，這也許可以部分解釋為何黑人男性的高血壓發(fā)病率高。

克努特松說，接下來還需要更多研究，來了解睡眠與血壓的關(guān)系。如果最終臨床證實，增加睡眠時間可以降低患高血壓的風險，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。

很多醫(yī)學調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對各個年齡段人的健康都至關(guān)重要。對兒童來說，缺覺會使他們?nèi)菀追逝?、抑郁、血壓升高。對老年人來說，睡覺不足會使老年人行走時協(xié)調(diào)能力下降。對于中青年來說，長期缺乏睡眠易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。

高血壓易患人群有哪些？

高血壓是全球第一大疾病，臨床分析發(fā)現(xiàn)以下人群易患高血壓：超重和肥胖的人：超重和肥胖是高血壓發(fā)病的主要人群，同時也是冠心病和腦卒中發(fā)病的主要人群。肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2～6倍。

我們衡量一個人的體重是否合適的標準之一是體重指數(shù)（BMI），它是利用體重除以身高的平方計算出來的，即體重／身高（kg／m2）。正常情況下，中年男性21～24.5，中年女性21～25。例如一個人的身高是1.7米，體重是70公斤，他的體重指數(shù)計算的方法是70除以1.72等于24.2。

如今社會，生活水平大幅度提高，相對體力勞動減少，致使肥胖人數(shù)猛增。同時，高血壓、冠心病、心血管疾病等患者亦在猛增。如果你已出現(xiàn)肥胖的趨勢，為了你的健康，請增加運動，控制體重！吸煙的人：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙不僅可以引起肺癌、慢性支氣管炎等呼吸系列的疾病，而且也是高血壓、腦卒中、冠心病的主要危險因素。煙霧中的有害物質(zhì)一氧化碳、尼古丁等吸入人體后，會引起動脈內(nèi)膜損傷和動脈粥樣硬化；還會增加血液的黏稠度和血流阻力，從而使血壓升高。飲酒的人：酒精是高血壓的一個獨立危險因素，尤其是大量飲酒可使血壓升高，高血壓病的患病率上升。每天平均飲酒精30～40毫升者，與不飲酒者相比收縮壓高0.40~0.53千帕（3～4毫米汞柱），舒張壓高0.13～0.27千帕（1～2毫米汞柱），高血壓患病率高50%；如每天飲酒精50～60毫升，則收縮壓比不飲酒者高0.67～0.80千帕（5～6毫米汞柱），舒張壓高0.27～0.53千帕（2～4毫米汞柱）；每天平均飲酒精60～70毫升者，高血壓患病率比不飲酒者高100%。

有高血壓家族史的人：高血壓具有明顯的家族聚集性。有研究發(fā)現(xiàn)，如果父母無高血壓，那么子女患高血壓的機會只有3.1%；而父母一方有高血壓者，子女患高血壓的幾率就增加到28%；如果父母均有高血壓，則子女患高血壓的機會將增加到46%。在臨床工作中，我們也發(fā)現(xiàn)60%的患者具有高血壓的家族史。

高血壓具有遺傳因素，所以一旦父母或者祖父母等有高血壓，其遺傳給下一代的機會便非常大了。所以，對于有高血壓家族史的人，在日常生活中一定要注意保持良好的飲食習慣和生活習慣。中老年人人的血壓根據(jù)生長發(fā)育發(fā)生著相應的變化。一般而言，年齡越高，患高血壓的比例也就越高，而且以收縮壓的增高更為明顯。統(tǒng)計資料表明40歲以下的患者占高血壓患病總數(shù)的10%，而40歲以上的患者占90%左右。在65～69歲的人群中，高血壓病人占34.8%，而到了80歲的時候，高血壓病人就上升到了65.6%。

食鹽過量的人：平均每日食鹽（鈉鹽）攝入量與高血壓發(fā)生率相關(guān)，即低鈉則低血壓，高鈉則高血壓。在我國，傳統(tǒng)上北方地區(qū)人食鹽量多于南方，因此，北方地區(qū)高血壓患病率也高于南方。對于高血壓病的病人，每日的食鹽量應該嚴格控制，以低鹽飲食為宜，這也是高血壓病非藥物治療的主要措施之一。

研究表明膳食中平均每人每日攝入食鹽增加2克，收縮壓和舒張壓平均分別增高0.267千帕（2.0毫米汞柱）及0.16千帕（1.2毫米汞柱）。通過對天津居民的研究顯示：每人每日鈉攝入量或24小時尿鈉排泄量均與其血壓呈正比關(guān)系。

此外，有研究表明膳食中鈣含量不足也可使血壓升高，而且當膳食中鈣含量較低時，可能促進鈉的升血壓作用。

另外，通過對14組人群研究表明：人群平均每人每天攝入的動物蛋白質(zhì)熱量百分比每增加1個百分點，高壓及低壓可分別降低1.2千帕（0.9毫米汞柱）及0.93千帕（0.7毫米汞柱）。

因此，在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免過咸、過膩的食物，還要注意動物蛋白蛋和鈣的補充。

精神緊張的人：心理因素對高血壓的致病作用不容忽視。情緒和精神刺激均能引起血壓升高。

一些研究發(fā)現(xiàn)長期工作勞累、精神緊張、睡眠不足、焦慮和抑郁等都可引起高血壓，尤其是精神緊張在高血壓的發(fā)生中有重要作用。從事一些高度危險和精神高度緊張的工作者，例如駕駛員、股票經(jīng)營者，其發(fā)生高血壓的機會比較精神狀態(tài)好的人高得多。而且長期生活在噪聲環(huán)境中，聽力敏感性減退者患高血壓的機會也相對增多。

另外，我們在臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，高血壓病人靜心休息一段時間之后，血壓也有明顯下降。

另有觀察發(fā)現(xiàn)，A型性格會有更多的機會患高血壓病，這是由于這類人大多數(shù)熱心事業(yè)、爭強好勝、做事干練、脾氣急躁。他們行動快、效率高，有過度的時間緊迫感，易于激動，缺乏耐心，經(jīng)常處于緊張和壓力之中。而B型性格的人則相反，其患高血壓的機會也相對較少。

易發(fā)生意外的高血壓病人：尚未被發(fā)現(xiàn)和確診的“糊涂”病人據(jù)美國的一份調(diào)查報告顯示：美國有1／2左右的高血壓病人不知道自己患病。這是由于高血壓病的初期到中期，都缺乏特異的癥狀。我國據(jù)現(xiàn)有資料報道，有半數(shù)以上的高血壓病人未被發(fā)現(xiàn)。這部分被稱為“糊涂”病人。他們有病而不知病，自恃“自我感覺良好”，與健康人一樣勞動、生活，常做出使血壓進一步增高的行為，因此，很容易發(fā)生意外。

該用降壓藥但不用的病人：有些病人雖然已被確診為高血壓病，但自己以為自覺癥狀尚可，或?qū)Τ运幐械絽挓芙^服用降壓藥。因此，他們血壓增高但得不到有效控制，經(jīng)常處在危險水平上，久而久之，勢必對心、腦、腎等重要器官造成損害，并容易發(fā)生腦出血等意外。

濫用降壓藥的病人：許多高血壓病人，不按醫(yī)囑或血壓實際情況用藥。而是憑“自我感覺”濫用，覺得頭痛、頭暈就吃兩片，否則就不服，經(jīng)常是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。有時又“恨病吃藥”，超量服用，誤以為血壓降得越多，越快越好。這些做法是危險的，往往會造成血壓忽高忽低或降低過快。使已患病的血管難以承受、很容易誘發(fā)腦出血和腦血栓形成。

生活不規(guī)律、過度勞累或睡眠不足者：生活有規(guī)律可降低血壓，并有助于血壓穩(wěn)定，而勞累過度和睡眠長期不足或不佳，則容易引起血壓進一步增高或發(fā)生劇烈波動，因而容易發(fā)生意外。

生活放縱，嗜酒、嗜煙、嗜賭者：高血壓病人若大量吸煙或酗酒，可使血壓進一步增高并對血管造成嚴重損害，且比一般的高血壓病人更容易觸發(fā)心、腦、腎等重要器官的并發(fā)癥，亦容易發(fā)生腦出血等意外。賭博時，人的精神處于高度緊張狀態(tài)，而大輸或大贏都會引起情緒激烈波動，導致血壓驟然增高或發(fā)生較大的波動，這對高血壓病人極為不利，很容易發(fā)生腦血管意外。血壓過高者：高血壓病人若血壓顯著增高，常達到26.6／16.0千帕（200／120毫米汞柱）以上，那是相當危險的，容易發(fā)生腦出血等意外，不容忽視。合并心、腦、腎等并發(fā)癥者：高血壓病多年，并經(jīng)檢查已出現(xiàn)心、腦、腎等器官并發(fā)癥，表明病情已相當嚴重，需要認真對待，加強護理以免發(fā)生意外。合并冠心病、糖尿病者：高血壓病與冠心病、糖尿病為姊妹病，關(guān)系十分密切，互為因果。若高血壓病人同時并發(fā)冠心病或糖尿病，表明病情較為嚴重或相當嚴重，容易進一步惡化而出現(xiàn)心腦血管等意外。飲食不合理、多吃少動者：一些高血壓病人平時不注意飲食平衡，常吃高脂肪食品，口重，不愛活動，從不參加體育鍛煉。這種多吃少動的生活方式常導致肥胖，不僅會使血壓進一步增高，還會使血脂增高，加速對心、腦、腎血管的損害，因而也容易發(fā)生意外。性情暴躁或不講心理衛(wèi)生的人：研究表明，精神狀態(tài)對血壓有重要影響，情緒穩(wěn)定，精神愉快、輕松，則有助于高血壓下降或穩(wěn)定；相反，情緒惡劣，精神沮喪，特別是經(jīng)常大發(fā)雷霆，可引起血壓劇烈波動或進一步增高，因而誘發(fā)腦出血、高血壓腦病或腦血栓形成。因此，高血壓病人欲求長壽，必須加強個性修養(yǎng)，胸懷寬闊，遇事不怒，經(jīng)常保持心平氣和，情緒平穩(wěn)，豁達而樂觀。

血壓高怎么調(diào)理 中年人

具體的調(diào)理方法有：
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負擔。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導致血壓升高。
3、合理地休息
對于高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個小時的睡眠時間,此外,還應節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適當?shù)乃幬锟刂?br>血壓高可以運用一些基礎(chǔ)降壓藥，比如ARB類降壓藥纈沙坦-平欣，或者CCB類降壓藥。建議在醫(yī)生指導下用藥。
5、適量運動
“生命在于運動”。適量的運動能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運動量小的運動項目,且以活動后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運動,也可做爬樓梯運動。

英國數(shù)據(jù)顯示：習慣午睡者更易患高血壓！這背后的依據(jù)是什么？

習慣午睡者更易患高血壓，這主要是因為習慣午睡的人群和睡眠質(zhì)量有關(guān)。英國調(diào)查數(shù)據(jù)顯示習慣午睡的人主要以男性、吸煙、嗜酒、失眠、打鼾者為主，他們生活作息不規(guī)律，生活習慣較差，身體健康狀況也相應比較弱一點。午睡本身對高血壓的患者來說，是百利而無一害的，但是午睡者通常是夜晚休息不好的人群，通過午睡的時間彌補夜間的休息。午睡從表面上來看，可以緩解瞌睡，但是午睡質(zhì)量遠遠五大達到夜晚睡眠的質(zhì)量。人體得不到充分的休息，高血壓等慢性病就會靠近，一旦患上高血壓，無法根治，只能控制在合理的范圍之內(nèi)。

健康的睡覺習慣有利于安全降低血壓。人在正常的睡眠狀態(tài)之下，交感神經(jīng)功能的下降，人體血壓也會降低。所以說，高質(zhì)量的睡眠既可以使人精力充沛，也可以降低血壓。

睡眠時血壓會降低，這個道理也適用于白天午睡時間。這是因為睡覺時，下半身與站立時狀況不同，不需要把血液費力地送到上半身，血管收縮狀況自然獲得舒緩，血壓也隨之下降。此外，身體躺下時，流到腎臟的血流量增加也是降低血壓的原因之一。腎臟的血流量減少，腎臟就會分泌升壓物質(zhì)“腎素”，導致血壓上升。當身體躺下時，流入腎臟的血流增加，就抑制了腎素的分泌，讓血壓不容易上升。

而且人躺下時心情放松，自然也緩和了緊張的感覺，讓血壓下降。此時，若能回憶一些愉快的事情，就能讓午睡更放松。午睡至少15分鐘以上比較理想，因為橫躺下來約15分鐘時血壓才開始下降。降壓的效果因人而異，有的人午休30分鐘，血壓能降低15 ~ 20mmHg。不過午睡時若陷入熟睡，可能反而影響到下午的工作，或者導致晚上睡不著覺，需特別注意。

中老年人易患高血壓

據(jù)美國有關(guān)衛(wèi)生部門調(diào)査，全球范圍內(nèi)已有10億多人患有高血壓。我國人群高血壓的患病率在12%以上，據(jù)此推算，我國現(xiàn)有高血壓的總?cè)藬?shù)已在1. 6億人以上。您可能還不知道自己有高血壓，或者您雖然知道自己有高血壓，可是因為您沒有癥狀，所以您不重視對高血壓的治療和控制。這種情況在我國普遍存在。您可能認為高血壓最多使人頭癌、頭暈，沒什么大事。

其實不然，長期高血壓的危害極大，如下所示

高血壓與左心室肥厚：長期高血壓會引起左心室肥厚，左心室肥厚可以造成猝死、心律失常發(fā)生率可明顯增加。

高血壓與心力衰竭：左心室肥厚可加重心臟收縮與舒張功能的損害；有15%的高血壓患者最終出現(xiàn)心力衰竭。

高血壓與冠心?。焊哐獕夯颊吖谛牟≥^血壓正常者高4倍。收縮壓>180毫米汞柱組與<120毫米汞柱組人群相比，冠心病可增加8倍。

高血壓與胰島素抵抗：高血壓患者中胰島素抵抗(IR)的發(fā)生率為58%，而胰島素抵抗與高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病、高脂血癥、肥胖等密切相關(guān)。

高血壓與腦卒中：收縮壓≥180毫米汞柱組與<120毫米汞柱組人群中相比，腦卒中發(fā)生率高31倍。脈壓每增加10毫米萊柱， 腦卒中的危險性增加11%。

估計，高血壓經(jīng)系統(tǒng)治療，將血壓降至理想水平，可使腦卒中，冠心病、急性心肌梗死、心力衰竭發(fā)病率下降50%左右。由此 可見，把血壓控制在理想水平是至關(guān)重要的。如果您患有高血壓，一定要把血壓控制好。

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